לבנות סטודיו באר שלך

עולם הכושר משתנה. שיעורים מציעים יותר ויותר סוגים מיוחדים של פעילות גופנית הם צצים ברחבי הארץ. חדש, מרגש, וממוקדת, הם יכולים להיות דרך מצוינת להישאר מעורבים כשמדובר משטר התרגיל שלך.

Barre, אימון בהשראת בלט שנועד לשפר את כוח וגמישות, הוא סוג אחד של מעמד זה הולך וגדל הפופולריות. כמעט כל עיר גדולה יש לראות סטודיו bar up up.

-> פרסומת פרסומת

מה זה Barre?

Barre הוא סוג של תרגיל בהשראת הבלט, אבל גם מניות דמיון עם יוגה ופילאטיס. זה נקרא barre כי מספר תנועות נעשות באמצעות barlet בלט. במהלך הפגישה, המדריך מדריך לתלמידים באמצעות תרגילי כוח וסיבולת תוך שימוש במשקל הגוף ובמשקולות יד קלות.

האימונים הם מושכים עבור רבים כי הם נעשים במסגרת קבוצה קטנה אינם כרוכים מהלכים מהירים. Barre משתמש קטן, תנועות ממוקדות כדי לשפר את כוח, טונוס שרירים, וגמישות. זה עושה פציעות פחות סביר מאשר כאשר אתה עושה פעילויות אחרות, כגון אימון משקל או תרגילים אירוביים, כמו ריצה. "התנועות הקטנות מאוד, הנקראות תנועות איזומטריות, נעשות בדרך כלל במרווחים של אינץ ', מתנועעות מלמעלה למטה", אומרת גיסלה בובייה, RDN ומדריכה בריאה מוסמכת באמצעות American Barre Technique. "תנועות איזומטריות הופכות את השרירים אלסטיים יותר, עוזרים לגוף לשמור על כוח השריר. "

-> פרסומת

למה זה אמון טוב?

על מנת לשמור על אורח חיים בריא, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על מינימום של שעתיים ו -30 דקות של פעילות אירובית מתונה למדי בשבוע, וחיזוק שרירים פעילויות לפחות יומיים בשבוע כי העבודה כל הגדולות קבוצות שרירים.

אימון בארה הוא תרגיל סיבולת שרירי שעובד בכל הגוף, אומרת טרישה מאדן, מדריכה בריאה וחברת סגל עם המועצה האמריקנית לתרגיל. אז כמה barre הפעלות בשבוע יכול להיחשב אמון שרירים שלך אמון.

פרסומת פרסומת

הטכניקה גם מסייעת לפתח שרירים שרירי.

"זה יעיל משום שהוא מתחזק ומתיח באופן מיידי כדי ליצור שרירים ארוכים ורזים ולמנוע את הדחיסה במפרק אם לא תמתח לאחר מכן", אומרת הפסיכולוגית הפיזית ד"ר קרנה וו, הבעלים של ActiveCare Physapy Therapy בניו יורק עִיר.

Madden אומר שהיא השתמשה barre כדי לעזור לה להחזיר אותה צורה לאחר בתה וראתה תוצאות לאחר כחודש לאחר תחילת. "בדרך כלל, משתתפים חדשים מתחילים לראות תוצאות בתוך שבוע עד שבועיים", היא אומרת. "לעתים קרובות הם מרגישים חזקים בתוך זמן קצר יותר, כי סיבולת השרירים היא ייחודית עבור רוב האנשים."

עם זאת, Madden גם מדגיש את החשיבות של שילוב טכניקות האימון השונים לשגרה הרגילה שלך. הגוף שלך יכול להפסיק להגיב לאחר זמן מה אם אתה עושה רק סוג אחד של פעילות גופנית. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, היא ממליצה סיבוב אירובי, אימון משקולות, ואור מתיחה עם barre.

האם barre בבית

להגיע בכיתה barre לא תמיד מעשי עבור כולם. הכיתות יכול להיות יקר או קשה להתאים את לוח הזמנים עמוס. אם אתה לא יכול להתחייב לשיעורים רגילים, אתה יכול לשים משלך בבית אולפן Barre יחד די בקלות. המשך לקרוא כיצד להתחיל.

פרסומת פרסומת

ציוד Barre

מגדל טונינג עליון

מגדל גוון הוא אידיאלי עבור פילאטיס או פעילות גופנית. המסגרת עשויה מפלדה, בעוד הבר הוא עץ. זה מגיע התאספו, קפלי לאחסון, והוא כולל שני תקליטורי DVD.

קבל את זה כאן.

פרסומת

בוורלי הילס כושר גופני העליון

עיצוב נייד זה תומך פילאטיס, יוגה, ו workouts ו מחזיק עד משקל של 300 £. המוצר מגיע גם עם חמישה תקליטורי DVD הוראה, כולל אחד עבור barre.

פרסומת פרסומת

קבל את זה כאן.

בלט Softtouch barre

בלט Softtouch Barre הוא סרגל בלט נייד זה אמצעים 4. מטר 5 רחב ומתאים מ 31 אינץ 'עד 49 אינץ'. משטח הבר מצופה באבקת ברונזה לניקוי קל.

מודעות

קבל את זה כאן.

bart גובה גובה מתכוונן

פרסומת פרסומת

זה barlet בלט נייד 5 מטר מיועד אולפן קטן או לשימוש ביתי. קפיץ פופ סיכות פינים לאפשר התאמה קלה בין 35-45 אינץ '. מסגרת עשוי פלדה הבר הוא עץ קשה.

קבל את זה כאן.

תרגיל כושר גופני נוזלי

נוזלים כושר תרגיל barre נועד ללכת עם מייסד נוזלי קטעי וידאו של מישל אוסטין, אבל אתה יכול להשתמש בו עם כל שגרה barre. הבר עצמו יכול לתמוך עד 300 פאונד, ו מתקפל עד ארבעה אינץ 'עבור ניידות ואחסון קל.

קבל את זה כאן.

מחצלות יוגה

ג'ייד הרמוניה מקצועי

מחצלות יוגה ג'ייד עשויים עם תא פתוח, גומי טבעי למניעת כרית ו להחליק. המוצר נעשה ב U. S. ולא מכיל פלסטיק סינתטי.

קבל את זה כאן.

ספוגה פרמיה

זה קצף עבה במיוחד קצף יוגה מזרן נועד להגן על המפרקים, תוך מתן אחיזה טובה ואיזון. המזרן מגיע גם עם מערכת החיתוך העצמי שלו.

קבל את זה כאן.

מחצלת היוגה המשולבת

השטיח הקומבו מיועד לספיגת זיעה. זמין במספר דפוסי צבעוניות תוססת, הוא משלב גומי עץ טבעי עם מגבת מיקרופייבר במוצר אחד. מחצלת עשה עם חומרים ידידותיים לסביבה הוא מכונת לכביסה.

קבל את זה כאן.

סינרגיה Aurorae

אחר מחצלת / משולבת מגבת, זה מחצלת מיועד לכל מי מזיע הרבה במהלך תרגול יוגה. הוא אינו מכיל לטקס, סיליקון, גומי, או phthalates והוא נועד להיות עמיד ריח קל לטפל.

קבל את זה כאן.

Gaiam להדפיס פרמיה יוגה הפיך הפוך

Gaiam Reversible יוגה מחצלות יש דפוס צבעוני על כל צד של 68 אינץ 'ארוך על ידי 24 אינץ' רחב על ידי מחצלת עבה 5 מ"מ.משטח ללא משטח מחוספס מכסה את שני הצדדים. מחצלת גם מגיע עם הורדה חינם יוגה אמון.

קבל את זה כאן.

משקולות כף יד

Amazonbasics משקולת שמש 20 פאונד שנקבעה עם מעמד

ערכת AmazonBasics זו כוללת שלושה זוגות משקולות בשני ק"ג, 3 ק"ג ו -5 ק"ג. משקולות מכוסים בציפוי ניאופרן לאחיזה והמערכת מגיעה עם מעמד קל להרכבה.

הבא אותם לכאן.

גוף ניאופרן פיסול משקולות יד

אם אתה רק מתחיל ולא 'רוצה לזלזל על סט שלם עדיין, אלה 2lbs משקולות יד ניאופרן הם בחירה טובה. ברזל יצוק הוא עטוף ציפוי ניאופרן עבה לאחיזה קלה, ואת הגודל שלהם ואת הצורה עושה אותם קלים לאחסון.

הבא אותם לכאן.

j / מתאים משקולות להגדיר

זה משקל כבד חובה להגדיר לא שבב או לקלף בקלות. שלושת זוגות, ב 3 £, 5 £, ו 8 £ גדלים, הם פעמיים טבול ציפוי ניאופרן לבוא עם מתלה אחסון.

הבא אותם לכאן.

זוג משקולות משקולות בצורת משקולת שמש בגודל 20 ק"ג

שלושת זוגות המשקולת מעוצבים בצורת שעון חול ייחודית לאחיזה טובה יותר, ומגיעים עם מתקן אחסון משלהם.

הבא אותם לכאן.

משקולת משקולת הזהב של משקולת הזהב

ערכת הניאופרן של Gold's Gym כוללת מגש אחסון שטוח עם שלושה זוגות משקולות. כמו כן, עם רכישת משקל הוא אימון ה- DVD ואת התרגיל תרשים.

הבא אותם לכאן.

אנו בוחרים פריטים אלה על בסיס איכות המוצרים, ואת רשימת היתרונות והחסרונות של כל אחד כדי לעזור לך לקבוע איזה יעבוד הכי טוב בשבילך. אנו שותפים עם חלק מהחברות שמוכרות מוצרים אלה, מה שאומר ש- Healthline עשויה לקבל חלק מההכנסות כאשר אתה קונה משהו באמצעות הקישורים לעיל.