איך לאבד שומן רגל

כמו הקיץ מתקרב ואנחנו מתחילים לחשוב על איך ניראה במכנסיים קצרים, רבים יטפסו דרכים דרכים להרים את הרגליים.

אמנם אין דבר כזה טיפול נקודה מהירה שיכול לכוון במיוחד את הרגליים, מה שאתה יכול לעשות הוא לפתח שגרה כי להיפטר השומן הכולל הגוף עודף. בחר תרגילים המסייעים הטון שרירי הרגליים שלך, ואתה תיראה ותחושה בריאה יותר על ידי יום החוף הראשון שלך.

-> פרסומת פרסומת

כיצד מתפתח שומן השומן?

ראשית הדברים הראשונים: זה נורמלי, בריא, יש שומן בגוף. על פי המועצה האמריקנית לתרגול (ACE), גברים בעלי משקל תקין יש בממוצע 18 עד 24 אחוז שומן בגוף, בעוד שלנשים יש 25 עד 31 אחוזים. שומן הגוף מופץ לעתים קרובות באופן שווה, אבל ייתכן שיהיה כמה "אזורים בעייתיים. "זה בדרך כלל בגלל הגנים שלך.

השומן ברגל עשוי להיות מורכב מסוגים שונים של תאי שומן:

• שומן תת עורי: הנפוץ ביותר בירכיים וממוקם ממש מתחת לעור
• שומן תוך שרירי: השומן מתפזר בתוך השריר עצמו, בדומה למרבל שנמצא בבשר. רוב שומן הרגליים הוא תת-עורקי, מה שמייצג פחות בעיות בריאותיות לטווח ארוך.

פרסומת

קרא על שלוש דרכים כדי להפחית את השומן הרגל שלך הטון הרגליים.

1. האם פעילות גופנית אירובית

כל אחד יכול לקבל צלוליטיס, אפילו גברים ונשים במשקל תקין.

• ברגע שאתה לפתח צלוליטיס, אתה לא יכול להיפטר ממנו לחלוטין.
• עם זאת, ניתן להפחית את המראה שלה בעת ירידה בשומן הרגל.
• הצעד הראשון לשריפת שומן הגוף הכולל הוא פעילות אירובית. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על 30 דקות של פעילות גופנית לפחות חמישה ימים בשבוע. בין אם אתה הולך, לשחות, או מחזור, חשוב לבחור סוג של תרגיל אתה יכול להשלים בעוצמה מתונה כדי לקבל את קצב הלב שלך כדי למקסם לשרוף קלוריות.

פרסומת פרסומת

אחד התרגילים האירוביים הטובים ביותר לרגליים הוא רכיבה על אופניים. עוצמת נמוכה היא מועילה במיוחד למתחילים, וזה לא מאמץ את הברכיים. רכיבה על אופניים גם מגבירה את סיבולת השריר ב:

עגלים

• hamstrings
• glutesal (שרירים gluteal)
• quadriceps
• אם אתה לא על שיעור רכיבה על אופניים, אתה יכול לשקול להשקיע נייח שלך אופניים בבית. יתרה מזאת, לקפוץ על אופניים וראש בחוץ עבור קצת פיצוץ מתוח אוויר צח.

2. לחזק את השרירים

לאבד שומן לבד יכול להשאיר אותך עם רגליים מרופטות, אז תצטרך להשקיע קצת זמן בהגדרת השרירים שלך. משקולות וחתירה מכונות הם כלי יעיל עבור תרגילי חיזוק הרגל, אבל אתה יכול לעבוד על שרירי הרגליים בדיוק כמו בלי שום ציוד מיוחד.

lunges הם בין האימונים המקיף ביותר הרגל כי הם הטון quads ואת hamstrings בעת הרזיה גם את הירכיים ואת הישבן.בצע את השלבים הבאים כדי לטאטא מושלם:

לעמוד ישר. מניחים את הידיים על המותניים שלך לאיזון נוסף, אם יש צורך.

1. צעד את רגל ימין קדימה, רגל שמאל אחורה, וכופף את רגל ימין על הברך, יוצר זווית של 90 מעלות.
2. כדי למנוע פגיעה, ודא הברך הימנית שלך לא להאריך את העבר שלך.
3. לחץ על המשקל שלך לתוך העקבים.
4. לחץ חזרה על מיקום ההתחלה.
5. השלם את מספר החזרות הרצוי (חזרות) ולאחר מכן העבר את הרגליים.
6. אחר תרגילי חיזוק בבית כוללים:

פרסומת פרסומת

עגל מעלה

• מעליות רגל
• squats
• 3. הפחתת קלוריות

פעילות גופנית היא הדרך היעילה ביותר הטון שרירי הרגליים שלך, אבל אתה גם צריך להילחם בתאי השומן מבפנים החוצה.

צמצום צריכת הקלוריות שלך הוא הצעד הראשון לקחת כי הגוף שלך יהיה טבעי לנצל עודף שומן כמקור האנרגיה הבא שלה. חשוב על הקלוריות שאתה אוכל בתור תקציב - נסה להישאר בתוך התקציב שלך או מתחת אליו ברוב ימי השבוע.

אין דיאטה קסם כדי להיפטר שומן הרגל, אבל צופה מה שאתם אוכלים יכול לעזור.

פרסומת

לפני ביצוע שינויים תזונתיים משמעותיים, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך או דיאטנית, במיוחד אם יש לך כל התנאים הרפואיים הבסיסית.

שינוי הרגל לוקח זמן

חברות דיאטה רבות ו moguls תרגיל הבטחות מהירה הרגל transformations עם התוכניות שלהם. כמו ירידה במשקל, מקבל את הרגליים שאתה רוצה לוקח זמן ועקביות. סבלנות הולכת דרך ארוכה לקראת בניית בסיס רזה, חזק יותר עבור הגוף שלך.