Lacrosse Ball עיסוי: איך לבצע

הודות לפיצוץ של תוכניות אימון האימון, כדורי לקרוס יש משוטח ככלי חשוב בכל הגדרה כושר. אבל סביר להניח שהם לא משמשים כמתוכנן. שלא כמו כדורי טניס, כדורי לקרוס הם קשים ודחוסים. הם אינם מתרככים תחת לחץ. Lacrosse כדורים יכולים לשמש מכשיר עיסוי רב עוצמה שיכול לעזור להקל על הכאב ולשפר את הפונקציה של השרירים כואבים.

עיסוי כדור לקרוס הוא סוג של שחרור עצמי myofascial. Fascia, נדן דק של רקמת חיבור המכסה את כל השרירים והאיברים של הגוף, הוא אחראי על חיבור קבוצות שרירים. כאשר מפריע, זה יכול לגרום לכאב דפוסי תנועה ירודה.

-> פרסומת פרסומת

fascia חזק יכול למשוך את הגוף מתוך יישור ולהגביר את הלחץ על השרירים והמפרקים, גרימת כאב. מטרת הטיפול myofascial היא למתוח ולשחרר את fascia כך הרקמה הבסיסית יכולה לנוע בחופשיות.

מה הם היתרונות של עיסוי כדור לקרוס?

סקירה שפורסמה בעיתון הבינלאומי של ספורט פיזיותרפיה מצא כי שחרור עצמי myofascial עשוי:

->

• הגברת טווח תנועה משותף
• עזרה בביצועים שרירים
• ירידה בעייפות לאחר פעילות גופנית
• ירידה בכאב לאחר פעילות גופנית

שחרור עצמי מיופאשי הוא הטוב ביותר לאחר אימון, אך ניתן גם לעשות את זה בכל פעם שאתה זוכר לאורך כל היום. זה לוקח רק כמה דקות. בדיוק כמו מתיחה, התוצאות הטובות ביותר נראות לאחר תרגול עקבית.

מודעות

נסה אלה חמש טכניקות עיסוי עצמי כדי להרגיע את השרירים שלך כואב לאחר האימון הגדול הבא שלך.

->

Glutes

שרירים דקים או מגורה עלולים לגרום לכאב ולחוסר נוחות באזור הגב והירך. הקלה על מתח באזור הישבן לא רק להרגיש טוב, אבל זה גם מאפשר גמישות רבה יותר בירכיים ובחזרה.

פרסומת פרסומת

1. לעמוד עם הגב שלך עם הקיר עם הכדור lacrosse בין הקיר ואת אזור הבשר של glutes שלך.
2. זוז למעלה ולמטה מצד לצד עד שתמצא נקודה רכה.
3. הרפי את המשקל לתוך הקיר, מה שמאפשר לכדור להפעיל לחץ על אזור זה.
4. החזק את זה במשך 30 שניות, או עד שאתה מרגיש את הכאב שוכך.
5. חזור על הצד השני.

Hamstrings

מבוגרים רבים סובלים hamstrings חזק עקב כמויות מוגברות של זמן בילה יושב. זה יכול לתרום כאב בירך, ברכיים או בגב, ויכול לפגוע בדפוסי התנועה.

1. לשבת על כיסא קשה או שולחן זה גבוה מספיק מעל הקרקע לתת הרגליים לתלות. מניחים את הכדור lakrosse מתחת לירך, להזיז אותו עד שתמצא מקום עדין.
2. לרכון קדימה ולנוח את היד ואת משקל הגוף על הירך.
3. לאט להאריך את הברך לכופף למשך 30 שניות.
4. הזז את הכדור לפי הצורך וחזור.

הגב והכתפיים העליונות

שריר הטרפז הוא שריר גדול המחבר בין הגב העליון, הצוואר והכתפיים. זה יכול להיות לעתים קרובות חזק וכואב עם overuse או מתח. זה יכול לתרום כאבי צוואר וכתף.

1. לעמוד עם הגב על הקיר עם כדור lacrosse בין הקיר ואת הגב העליון. מקם את הכדור על צד אחד של עמוד השדרה.
2. עבור לכל הכיוונים עד שתמצא מקום עדין.
3. הרפי את משקלך בקיר וחצה את הידיים על החזה.
4. המשך לנוע מעלה ומטה, לעסות את כל הקשרים או אזורי המכרז אתה עלול להיתקל.
5. חזור על הצד השני.

חזה וכתפיים

שרירי החזה הדוקים יכולים לתרום ליציבה גרועה ולגרום לכאב בצוואר ובגב. השתמש בכדור lacrosse לשחרר שרירי החזה הדוקים. זה מאפשר יציבה טובה יותר וניידות.

1. לעמוד על קצה של קיר או פתח.
2. מניחים כדור לקרוס על שריר החזה קרוב לבית השחי שלך.
3. רכן קדימה מעבר לקצה הקיר ואיטי לגלגל את הכדור על החזה ועל הכתף.
4. ברגע שאתה מוצא מקום עדין, להירגע לתוך המיקום הזה. אתה יכול להחליק את היד למעלה ולמטה את הקיר עבור תועלת נוספת. המשך לנוע באיטיות במעגלים קטנים כדי לעסות בעדינות את האזור.
5. חזור על הצד השני.

רגליים (plantar fascia)

Plantar fasciitis גורם לכאב בחלק התחתון של כף הרגל. זה נגרם על ידי fascia Plantar מודלק או מגורה, רצועת עבה של רקמות פועל לאורך כף הרגל. שחרור Myofascial יכול לעזור לשבור את הידבקות ולהפחית כאב.

1. לשבת בנוחות עם הרגליים על הרצפה.
2. מניחים את כדור הלקרוס מתחת לקשת הרגל.
3. לרכון קדימה, לשים משקל בצד המושפע שלך. לאט לאט לגלגל את הכדור הלוך ושוב לאורך הקשת של הרגל שלך.
4. המשך במשך 30 עד 60 שניות.
5. חזור על הצד השני אם יש צורך.

הצעדים הבאים

אם אתה יכול לסבול את הכאב הקצר של הכאב, עיסוי כדור לקרוס הוא דרך מצוינת לשחרר מתח. זה יכול לעזור לשבור adhesions בין fascia לבין השרירים הבסיסית. השתמש בטכניקות אלה על אזור הבעיה שלך מדי יום, במיוחד לאחר אימון מאומץ. שחרור עצמי מיופאסיאלי רגיל לא רק יכול לעזור לך להרגיש נהדר, אלא לשפר את הביצועים ואת ההתאוששות השריר.