Crossfit עבור קשישים: האם זה הגיוני?

מאז ההתאגדות הרשמית שלה בשנת 2000, Crossfit רכשה כמות גדולה של תשומת לב עבור מגוון רחב של דברים.

ידועים על האימון בעצימות גבוהה, שיעורי פגיעה גבוהים ושיטות אימון שנויות במחלוקת, נשאלת השאלה: האם זה באמת משהו שסבתא שלך צריכה לעשות כדי להישאר בכושר? התשובה היא: אולי.

פרסומת פרסומת

כשמדובר בעבודה, קשישים להביא איתם חיים שלמים או הרגלים טובים או רעים. יש כמה דברים שיש לקחת בחשבון לפני השתתפות בתוכנית Crossfit או הפעלתה.

->

דברים לשקול

יש כמה דברים שאתה צריך לחשוב על לפני צלילה לתוך תוכנית אימונים מסוג זה. בראש ובראשונה הוא אורח החיים שלך ואת ההיסטוריה הבריאותית:

• האם אתה עובד לפני?
• האם יש לך כל התנאים הרפואיים העיקריים, כולל בעיות משותפות?
• האם אתה נוטל תרופות כלשהן שעשויות להשפיע על השתתפותך?

אלה שאלות סטנדרטיות שיש לשאול על ידי מתקן האימון החדש שלך או מדריך Crossfit. הם הסימן הראשון שלך לגבי אם אתה במקום הנכון.

פרסומת

הדבר השני החשוב ביותר הוא להיות מוקרן על איכות התנועה שלך. האם אתה יכול ללכת, לשבת, לעמוד, ולהתכופף עם מגבלות פיזיות מינימליות? בחברה שהיא בישיבה ברובה, אנשים רבים יש מגבלות פיזיות. זה נכון עוד יותר עבור מישהו מעל גיל 65.

תהליך ההקרנה צריך להסתיים לפני האימון הראשון, צריך להיעשות על ידי מקצועי עם ידע וניסיון אנטומיה, פיזיולוגיה, או ביומכניקה.

-> פרסומת פרסומת

היתה לי הזדמנות להתאמן במגוון של תיבות Crossfit ברחבי הארץ. ראיתי מספר קטן של מתקנים לעשות את שני הדברים האלה ממש טוב. המאמנים הטובים ביותר שפגשתי לשאת הסמכות מרובות על פני מגוון של דיסציפלינות ויש לי מספר שנים של ניסיון. לעתים קרובות הם באים מרקע הכולל:

• המומחיות של כוח ההתאמה וההתמחות של האגודה הלאומית לאיכות הסביבה
• מומחיות בתנועה תפקודית
• פיזיותרפיה
• טיפול כירופרקטי
• הרמת משקולות אולימפית

כמו רוב הדברים בחיים, כמה אנשים הם באמת נהדר בכל דבר כאשר הם מתחילים. מאסטרי מגיע עם הזמן, המינימום של 10, 000 שעות של ניסיון הוא כלל אצבע גדול. זה יחסית קל להשיג הסמכה מדריך Crossfit, ואת התנאים המוקדמים הדרושים כדי לשאת את התואר הם לשלם תשלום להשתתף בסדנה בסוף השבוע. איך היית מרגיש אם זה היה כל מה שנדרש על ידי הרופא שלך, רופא השיניים, או מנתח?

שני דברים כי Crossfit עושה עבודה נהדרת הם יצירת פרוטוקולים שיטתי עבור תרגילי התקדמות ויסוד קהילה חזקה של תמיכה.סיוע ללקוחות בהדרגה לבנות את המיומנויות הדרושות כדי להשיג את תנועות היסוד הוא מה כל המדריכים נלמדים.

מחיאות כפיים, מריעים, ומניעים אחרים הוא גם משהו בעל חשיבות עליונה להצלחת הספורט. כאן, הקהילה היא הכל, אף אחד לא נשאר בחוץ, וכל אחד הוא עשה כדי להרגיש כמו חלק של צוות. עם זאת, לפעמים זה תמיכה חברתית יכולה לגרום לאנשים לדחוף את גבולות הבטיחות שלהם, מה שעלול להוביל לפציעה.

אם אתה מוכן להתחיל לעבוד

אם אתה בכיר יש כבר פינה על ידי רופא או רופא אחר מקצועי לצלול לתוך Crossfit, הנה כמה מהלכים של מתחילים.

פרסומת פרסומת

The Burpee

1. התחל בעמידה עם רגל ברוחב הכתפיים.
2. הנמך את עצמך לתוך סקוואט.
3. קח את סקוואט עמוק יותר, לשים את הידיים על הקרקע, לקפוץ את הרגליים בחזרה למצב pushup.
4. מלא 1 דחיפה.
5. לקפוץ את הרגליים בחזרה למצב squat. <>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
6. התחל שוב!
7. קפיצה לקופסה

התייצב מול קופסה יציבה או פלטפורמה, עם עקבים ברוחב הכתפיים, בהונות והצביעו מעט כלפי חוץ.

1. לנוע למטה לתוך עמדה squat, עם הברכיים שלך מעקב אחר בהונות שלנו.
2. כאשר אתה מגיע לתחתית של squut, לקפוץ כלפי מעלה, באמצעות הזרועות שלך עבור המומנטום.
3. מגרש עם שתי הרגליים על הקופסה, או עומד או כורע.
4. צעד או צא, וחזור.
5. Swing Kettlebell

לעמוד על הקומקום עם הרגליים ברוחב הירכיים זה מזה, ישר לאחור, והחזה למעלה.

1. לרעוד עם הברכיים שלך מעקב אחר בהונות, לתפוס את הקומקום עם כפות הידיים פונה אליך.
2. לנוע למעלה לעמוד, לעמוד על המשקל שלך, לכופף את הברכיים, תוך דחיפת התחת שלך מאחוריך.
3. כפי שאתה עושה את זה, הנדנדה את הקומקום בחזרה בין הרגליים.
4. בתנועה מתמשכת וחלק, הניף את הקומקום קדימה והרים אותו בדיוק מתחת לגובה הכתפיים לפניך.
5. חזור!
6. The Takeaway

כמו בכל דבר, ישנם חיוביים ותשלילים כדי להתחיל אימון קרוסיט כמו בכיר. לאחר המאמן הנכון ואת הסביבה הנכונה לעשות את כל ההבדל בעולם.

אם יש לך מגבלות פיזיות מינימליות, היסטוריה של פעילות גופנית סדירה, ורצון להיות חלק ממשהו כי באמת לדחוף את הגבולות שלך, Crossfit יכול להיות שינוי טריים של קצב מהמחלקה האירובית ב YMCA המקומי.

אם אתה מעל 65, חדש לעבוד, יש מגבלות רפואיות או פיזית, לא אוהב להרגיש לא נוח, או לא יכול לסבול מוסיקה רועשת, זה לא יכול להיות האפשרות הנכונה. בסופו של דבר, כושר צריך להיות מהנה לך, לגרום לך להרגיש טוב יותר, ומעל הכל, לעזור לשפר את איכות החיים שלך.