לאחרים החיים עם הפרעת דיכאון מרכזית
הדבר הראשון שאני רוצה לומר לך הוא כי לפני שאתה אפילו חולה לחיות עם הפרעת דיכאון גדולה, אתה אדם. במשך שנים רבות לא ידעתי את האמת הזאת. לא ידעתי שאני יותר מטופל, שאני יותר ממחלת, או שאני ראוי לעולם הזה.
מה אני ומה שאנחנו כל כך הרבה יותר מזה. אנחנו יותר מרגשותינו. אנחנו יותר מהימים הרעים שלנו. אנחנו יותר מהחושך שלנו. אנחנו יותר מהדיכאון שלנו.
אנחנו אוסף מרהיב של ניצחונות קטנים קיימים מול הסיכויים לא לטובתנו. על ידי ניצחונות קטנים, אני מתכוון להתעורר, לקום, ולקחת את הצעדים הכבדים הנוספים מעבר למיטה שלך. אני מתכוון ללכת לחדר האמבטיה, לשטוף את הפנים שלך, לצחצח שיניים, ולשים על קרם לחות. אני מתכוון להתקלח, ללבוש תחתונים נקיים, לשטוף כביסה, לקפל כביסה ולאכול משהו, גם אם זה הפיצה הקרה על הדלפק מאמש. ואני מתכוונת לעזוב את הבית, להגיד היי לאדם אחר, לעשות את זה לרופא, לדבר עם הרופא, ולחזור הביתה כדי לישון.
אלה הן כמה שיטות היומי שלי ששינו את חיי לטובה. אני מאחל לך את אותו אור כי מצאתי לאחרונה.
הרשה לי להציג את "השגרה החיובית של Kate Depper-Busting. "
1. בבוקר, כאשר (ואם) אני קם, אני רוקדת. אני לא תמיד מרגיש את זה, אבל כשאני נותן לגוף שלי לגחך, אני לא יכול שלא להרגיש גאה בעצמי. אחר כך אני אומרת בקול רם: "כן, בעולם, אני רוקדת, כי היום, מול החושך, אני עדיין מתחילה. "2. אני יורד למטה ומתגמל על שאני קם.
הפינוק שלי הוא להכין קפוצ'ינו ולהחליק את הכלב שלי, וופלנגט. אני מאמין בתוקף כי כל מי שחי עם דיכאון צריך להיות מתוגמל על קום מהמיטה. בין אם זה דגני בוקר מתוקים, חתול מתפתל או אמבטיה, תעשה זאת.מגיע לך.
3. אני מתחיל את היומן היומי שלי. ביומן שלי, יש לי שלוש עמודות שאני עוקב אחריהן: ניצחונות קטנים גדולים, חזרה ליסודות ורשימת הכרת התודה שלי.
ניצחונות קטנים גדולים הם "אני DID IT" חריגות של החיים שלי. דוגמאות הן כאשר אני אופה משהו, ללכת לטיול ארוך יותר 20 דקות הרגילות שלי, או לעשות משהו חברתי.
חזרה היסודות הם היסודות של משטר הטיפול העצמי שלי: היגיינה, תרופות, תרפיה, תרגיל, מדיטציה, אוכל, זמן חברתי, וכו 'אני עוקב אחר כל אותם לחגוג את כולם.
רשימת הכרת התודה שלי היא תזכורת מתמדת שלי למתנות שיש לי. אני כותב משהו שמביא לי ניצוץ של שמחה. אתמול כתבתי שאני אוהבת איך נעלי הוורוד שלי נראו בעלים הצהובים ואני התקלחתי בלי שהשותף שלי היה צריך לשאול אותי יותר משלוש פעמים. זכור, דברים קטנים נחשב.
4. אני עושה דבר אחד כל יום עבור מישהו אחר מאשר את עצמי.
זה אולי נשמע מוזר, אבל אני מוצא שכשאני דואג למישהו אחר מלבד עצמי, אני חוגג אותו מחוץ לעדשה של הדיכאון שלי. כדי לקבל הוכחה שאני יכול ליצור שמחה מחוץ לעצמי ואת הדיכאון שלי הוא בעל ערך. לדוגמה, השארתי פרחי בר על מדרגות השכנים שלי עם פתק אתמול, ואת הפעולה הביאה לי שמחה.
5. אני עושה דבר אחד בכל יום בשבילי.
דיכאון מוצץ אותי יבש להאמין שאני שווה משהו. אבל כשאני עושה משהו קטן לעצמי, זה מזכיר לי שאני מעריך את עצמי. בדרך כלל, עם האנרגיה הנמוכה שלי, זה אומר צפייה האהוב עלי להראות או להתמכר האהוב עלי מייפל פופקורן חמאה.
6. אני עושה דבר אחד בכל יום שגורם לי אי-נוחות.
המוח שלנו עשוי להיות מורכב, אבל היבטים מסוימים הם פשוטים. כל יום אני עושה דבר אחד שמפחיד אותי. אתמול שוחחתי עם עורך דין בטלפון בשם חברת הקפה שלי. זה לקח את כל הכוח בגוף ובנשמה כדי לשמור על קור רוח, אבל עשיתי את זה. השיחה נמשכה 15 דקות. לאחר מכן, אני דווקא לקח תנומה כי זה היה כי taxing. אבל כשאני מרגישה לא נוח, אני מגדילה קצת יותר לגירסה חזקה יותר, מאושרת ומוכשרת יותר של עצמי.
7. לבסוף, אני מדקלם, זוכר, וקיים את האמיתות האלה:
בריאות הנפש היא עדיין בריאות. אנחנו צריכים לטפל במוחנו כמו שהיינו רגליים שבורות.
להיות עדין הוא עדיין מעשה של כוח.
צעדים קטנים עדיין צעדים קדימה.
סליחה עצמית היא הכלי הגדול ביותר לצמיחה.
מבקש עזרה הוא האמיץ ואת הכלי הגדול ביותר עבור התאוששות.
אין בושה בפגיעות.
- שחזור, בעוד קשה, אפשרי. לכן, אם כי אינני מתיימר להכיר אותך או להבין את החושך שלך, אני רוצה שתדעי שאני כאן איתך, אני רואה אותך, ואני מאמין בלב שלם בשנינו.
- עם אהבה ועובדת,
- קייט שפיר
