תאנים יתרונות הבריאות: מידע תזונה

סקירה

תאנים כבר פופולרי ברחבי העולם במשך מאות שנים. שניהם טעימים ומזינים. למעשה, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי הם עשויים להיות מועילים בטיפול במגוון של דאגות רפואיות, מסוכרת לאקזמה.

שקול להוסיף תאנים לרשימת הקניות שלך. הנה כמה מן היתרונות כי פרי זה עשוי לספק לך.

יתרונות תזונתיים של תאנים

תמונה שפורסמה על ידי @claraj_j ב 25 אוקטובר 2016 בשעה 6: 56pm PDT

אהוב על טעם מתוק, מתון שלהם ושימושים מרובים, תאנים הם נמוכים קלוריות ואין להם שומן. תאנה אחת גדולה, יש רק 47 קלוריות. אם אתם מחפשים לשפוך קילוגרמים, תאנים הם תחליף נהדר חטיפים לא בריאים (במתינות).

הן תאנים גלם מיובשים טובים בשבילך.

אונקיה אחת של תאנים מיובשות יש 3 גרם של סיבים. סיבים עשויים לעזור להקל על עצירות ולשמור על תחושה ארוכה יותר. זה עשוי גם לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ולשלוט ברמות הסוכר בדם.

תאנים הם מקור טוב של סידן, אשר יכול להדוף אוסטאופורוזיס כמו גם בעיות בריאותיות אחרות. לא תמצאו מקור צמחי טוב יותר של סידן מאשר תאנים.

אם אתה מקווה להוסיף נוגדי חמצון נוספים לתזונה שלך, אתה לא יכול להשתבש עם תאנים. על פי מחקר שנערך בשנת 2005, תאנים מיובשות "יש נוגדי חמצון איכותיים. "נוגדי חמצון נחשבים להפחית רדיקלים חופשיים מזיקים לתאים בגוף. מומחים לתזונה ממליצים להעלות את צריכת האנטיאוקסידנטים על ידי אכילת פירות וירקות נוספים כמו תאנים.

תאנים הם אחד ממקורות הצומח העשירים ביותר של ויטמינים ומינרלים שונים, כולל:

ויטמין A
ויטמין C
ויטמין K
ויטמיני B
אשלגן
מגנזיום
אבץ
נחושת
מנגן
ברזל

זה לבד היא סיבה מצוינת לשקול חיתוך כמה כמו סלט או להוסיף אותם צ 'אטני עם ארוחת ערב.

תאנים וסוכרת

זה לא רק את הפירות של שיח זה כי הם בריאים. כמה ראיות גם עולה כי העלים של שיח תאנה יכול לעזור לווסת את תסמיני הסוכרת. מחקר שנערך ב -2016 בחולדות הראה כי ficusin, תמצית מעלי תאנה, משפרת את הרגישות לאינסולין ויש לה תכונות אנטי-דלקתיות אחרות. מחקר שנערך בשנת 2003 הראה כי תמצית תאנים יכולה לתרום לטיפול בסוכרת על ידי נורמליזציה של חומצות שומן בדם ורמות ויטמין E. לדבר עם הרופא שלך כדי לראות אם תאנים עשוי להיות תוספת טובה לתוכנית הכוללת שלך סוכרת ניהול. יש לזכור כי הם אינם תחליף אכילה בריאה, תרופות, או בדיקות דם.

תאנים מועילות לעור

בחלק מסורות הרפואה העממית, תאנים משמשות לטיפול במגוון רחב של בעיות עור, כגון אקזמה, ויטיליגו ופסוריאזיס.לא היו מחקרים מדעיים חד-משמעיים, אך ראיות אנקדוטיות ומחקרים ראשוניים מראים הבטחה.

לטקס עץ ליטה עשוי להסיר יבלות, על פי מחקר השוואתי 2007. לצורך המחקר, 25 אנשים החילו לטקס עץ תאנה כדי יבלות נפוץ בצד אחד של הגוף שלהם. יבלות בצד הנגדי היו קפואות (קריותרפיה). עץ לטקס היה פשוט פחות יעיל מאשר cryotherapy ולא גרמו תופעות לוואי.

תאנים גולמיות עשויות לשמש ליצירת מסיכת פנים עשירה ונוגדת חימצון. פשוט לרסק את התאנים ולהחיל על הפנים שלך בתנועה מעגלית. מוסיפים כף אחת של יוגורט לתוספת לחות. השאירו את המסכה על 10 עד 15 דקות, ולשטוף ביסודיות עם מים פושרים. אין להשתמש תאנים על העור שלך אם אתה אלרגי לטקס! מאנה תאנים הם גם תרופה הביתה פופולרי אקנה, אבל אין שום ראיות מדעיות כי הם עובדים.

תאנים הם מקור טוב של ויטמינים מעשירים רבים, נוגדי חמצון, ומינרלים. שיפור הבריאות הכללית שלך לעתים קרובות יתרות העור שלך ומסייע עם השאלה שלך. אם אתה מרגיש כמו העור שלך הוא טוב יותר כאשר אתם אוכלים תאנים יותר, ליהנות! הגוף שלך יודה לך, וגם העור שלך עלול.

תאנים יתרונות עבור שיער

תאנים הם מרכיב פופולרי הרבה שמפו, מזגנים, מסכות שיער. הפרי הוא האמין לחזק לחות השיער, ולקדם צמיחת שיער. מחקר מדעי על היתרונות של תאנים לשיער חסר, אבל יש כמה ראיות לכך כמה ויטמינים ומינרלים עשויים לעזור לשמור על השיער שלך בריא.

מחקר אחד בחן את תפקיד האבץ והנחושת באובדן שיער. חסר או מינרל הוא האמין לתרום נשירת שיער. אבץ הוא חשב להאיץ את ההתאוששות זקיק השיער. תוצאות המחקר אישרו כי נשירת שיער עשויה להיות קשורה לחסר אבץ, אך לא נחושת.

מחקר מאוחר יותר סקר את התזונה של נשים עם נשירת שיער במהלך גיל המעבר. המחקר מראה כי מספר חומרים מזינים שנמצאו התאנים לסייע לשמור על שיער בריא. הם כוללים:

אבץ
נחושת
סלניום
מגנזיום
סידן
ויטמינים B
ויטמין C

תופעות לוואי של תאנים

אלרגיות אלרגיה ואינטראקציות שליליות של תרופות הם נדיר, ולכן רוב האנשים יכולים להוסיף מספר מתון מהם לתזונה שלהם ללא דאגה. עם זאת, יש כמה תופעות לוואי אפשריות אתה צריך להיות מודע.

על פי מחקר 2010, אנשים אלרגיים לטקס גומי או אבקה ליבנה עשוי גם להיות אלרגי תאנים. תאנים הם חלק של תות (Moraceae) המשפחה. אם אתה אלרגי לפירות אחרים במשפחת התות, כגון ז 'אקרי, תפוז Osage, תפוח סוכר, אתה יכול גם להיות אלרגי תאנים.

ויטמין K הוא מעובה דם טבעי. תאנים מיובשות ותאנים גבוהות בויטמין ק. אם אתם לוקחים תרופות מדללות דם כגון warfarin (קומדין), חשוב לשמור על צריכת ויטמין K שלכם עקבית מיום ליום. תוכנית כאשר תאכלו תאנים כדי לא לעבור על צריכת היומיום הרגיל שלך של ויטמין ק

תאנים עשויה להיות השפעה משלשל אצל אנשים מסוימים. זה יכול לעזור לטפל בעצירות, אבל אכילת תאנים רבות מדי עלול לגרום צואה או שלשולים רופפים.אם אתה מוצא את עצמך רץ לשירותים לאחר אכילת תאנים, לחתוך על הצריכה שלך.

מתכונים

תמונה שפורסמה על ידי Hannahhhh (@ hak_1991) ב 24 אוקטובר 2016 בשעה 1: 03am PDT

לרתום את היתרונות הבריאותיים של תאנים אלה מתכונים בריאים אחרים:

ריבת תאנים בלסמי: ריבה זו הוא מתוק עם דבש. נסה את זה על עוף או טוסט הבוקר. קבל את המתכון.
פרפאי קלוי של אגוזי תאנה: פרפיטים מכינים ארוחת בוקר נהדרת או חטיף אחר הצהריים. זה אחד עשוי על ידי שכבות תאנים קלוי, אגוזי מלך, יוגורט. קבל את המתכון.
רוטב חמוציות של תא: להוסיף תזונה ו zest כדי רוטב חמוציות מסורתי עם תאנים, בורבון, חומץ תפוחים תפוחים, ותבלינים. קבל את המתכון.
פיסת שקדים: מתכון זה משלב תאנים, תאריכים של מדג'ול, חמאת שקדים, זרעי פשתן ושמנת שיבולת שועל כדי ליצור חטיף בריא וממריץ. קבל את המתכון.

שורה תחתונה

על ידי אכילת תאנים, תוכלו ליהנות ממספר יתרונות בריאותיים. שקול לקנות כמה תאנים טריות או יבשים השבוע. לאכול אותם פשוט או לנסות כמה מתכונים לעיל.

מאמר משאבים

נוגדי חמצון: לעומק. (2013, נובמבר). מאוחזר מ- // nccih. ניה. gov / בריאות / נוגדי חמצון / מבוא. htm
Badgujar, S., Patel, V., Bandivdekar, A., & Mahajan, R. (2014, November). שימושים מסורתיים, phytochemistry ו פרמקולוגיה של פיקוס carica: סקירה [תקציר]. ביולוגיה פרמצבטית, 52 (11), 1487-1503. מקור: // www. ncbi. nlm. ניה. gov / pubmed / 25017517
Bohloodi, S., Mohebipoor, A., Mohammadi, S., Kouhnavard, M., & Pashapoor, S. (2007, May). מחקר השוואתי של יעילות עץ התאנה בטיפול ביבלות נפוצות (Verruca vulgaris) לעומת cryotheapy [Abstract]. International Journal of Dermatology, 46 (5), 524-526. מקור: // onlinlinibrary. ערמומי. com / doi / 10. 1111 / j. 1365-4632. 2007. 03159. x / Abstract
Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016). תזונה של נשים עם נשירת שיער בעיה במהלך גיל המעבר. גיל המעבר סקירה, 15 (1), 56-61. מאוחזר מ- // www. ncbi. nlm. ניה. gov, pmc / articles / PMC4828511 /
Hemmer, W., Focke, M., Marzban, G., Swoboda, I., Jarisch, R., & Laimer, M. (2010, April). זיהוי של אלרגנים הקשורים ל- bet 1 בפירות תאנים ושאר מוראסי [תמצית]. אלרגיה קלינית וניסויית, 40 (4), 679-687. מקור: // onlinlinibrary. ערמומי. com / doi / 10. 1111 / j. 1365-2222. 03486. x / Abstract
Irudayaraj, S., Stalin, A., Sunil, C., Duraipandiyan, V., Al-DA, N. A., & Ignacimuthu, S. (2016, 25 באוגוסט). נוגדי חמצון, antilipidemic ו antidiabetic ההשפעות של ficusin עם ההשפעות שלהם על טרנסלוקציה GLUT4 ו ביטוי PPARy בחולדות 2 סוכרת סוג. Chemico-Biological Interactions, 256, 85-93. מאוחזר מ- // www. ncbi. nlm. ניה. gov / pubmed / 27350165
Kil, M., Kim, C. W., & Kim, S. S. (2013, נובמבר). ניתוח של ריכוז אבץ ונחושת בסרום באובדן שיער. Annals of Dermatology, 25 (4), 405-409.מאוחזר מ- // www. ncbi. nlm. ניה. gov / pmc / articles / PMC3870206 /
מאיו צוות הקליניקה. (2015, 22 בספטמבר). סיבים תזונתיים: חיוני לתזונה בריאה. מקור: // www.. אורגני / בריא-סגנון חיים / תזונה-בריאה-אכילה / מעמיק / סיבים / art-20043983
פרז, ג, תעלה, ג ', & טורס, מ' (2003, מרץ). סוכרת ניסויית שטופלה בתמצית ficus carica: השפעה על פרמטרים של לחץ חמצוני [Abstract]. Acta Diabetologica, 40 (1), 3-8. מקור: // link. קפיץ. com / article / 10. 1007 / s005920300001
Vinson, J., Zubik, L., Bose, P., Samman, N &, Proch, J. (2005, February). פירות יבשים: מצוינים במבחנה ובנוגדי חמצון של vivo [Abstract]. Journal of American College of Nutrition, 24 (1), 44-50. מקור: // www. ncbi. nlm. ניה. gov / pubmed / 15670984

האם מאמר זה היה שימושי? כן לא

כמה מועיל היה?

כיצד נוכל לשפר אותו?

✖ אנא בחר אחת מהפעולות הבאות:

מאמר זה שינה את חיי!
מאמר זה היה אינפורמטיבי.
מאמר זה מכיל מידע שגוי.
מאמר זה אינו מכיל את המידע שאני מחפש.
יש לי שאלה רפואית.

שנה

לא נשתף את כתובת הדוא"ל שלך. מדיניות הפרטיות. כל מידע שתספק לנו באמצעות אתר זה עשוי להיות ממוקם על ידינו בשרתים הממוקמים במדינות מחוץ לאיחוד האירופי. אם אינך מסכים למיקום כזה, אל תספק את המידע.

אנחנו לא יכולים להציע ייעוץ בריאות אישי, אבל יש לנו שותפות עם אמין telehelalth ספק Amwell, מי יכול לחבר אותך עם רופא. נסה Amwell telehealth עבור $ 1 באמצעות קוד HEALTHLINE.

השתמש בקוד HEALTHLINEStart הייעוץ שלי עבור $ 1 אם אתה עומד בפני מצב חירום רפואי, התקשר מיד לשירותי החירום המקומיים שלך, או בקר בחדר המיון הקרוב או במרכז לטיפול דחוף.