מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.

כאשר רוב האנשים חושבים על תרגילי לב וכלי דם, הפעילות הראשונה שעולה על הדעת היא ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.

כן, אלה דרכים נהדרות לקבל את קצב הלב שלך, אבל לא כולם נהנים מהם. Cardio צריך להיות חלק מרכזי של אורח החיים שלך בריא. למרבה המזל, אין גישה "בגודל אחד מתאים לכולם".

למה אתה צריך Cardio במקום הראשון?

Cardio מוגדר כמו כל סוג של פעילות גופנית שמקבל את קצב הלב שלך ושומר אותו במשך תקופה ממושכת של זמן. מערכת הנשימה שלך תתחיל לעבוד קשה יותר כאשר אתה מתחיל לנשום מהר יותר ויותר. כלי הדם שלך יתרחב כדי להביא יותר חמצן לשרירים שלך, והגוף שלך ישחרר משככי כאבים טבעיים (אנדורפינים).

היתרונות הגופניים והנפשיים של סוג זה של פעילות גופנית הם אינסופיים לכאורה.

ניהול המשקל שלך

• : המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) טוענים כי קיימות עדויות מדעיות נרחבות לכך ש- 150 דקות של אירובי בעוצמה בינונית בשבוע יעזרו לכם לשמור על המשקל שלכם לאורך זמן. מחלת לב מחלת לב
• : מחקרים הראו כי מקבל את קצב הלב שלך עם תרגילים אירוביים קבועים יכול לעזור במניעת מחלות לב וכלי דם, אשר היוו 31 אחוזים ממקרי המוות בעולם בשנת 2012. שיפור מצב הרוח
• זה כנראה לא מפתיע אותך, אבל המחקר תומך בתפקיד cardio תרגיל משחק בשיפור מצב הרוח שלך ולהגדיל את האושר שלך. Cardio מעלה את הייצור של משככי כאבים אלה טוב שנקרא אנדורפינים. לחיות זמן רב יותר
• : Mayo Clinic מציע כי אנשים באופן קבוע לבצע פעילות גופנית אירובית תחיה יותר.

אפשרויות תרגיל אירובי שלך

תחשוב מחוץ לקופסא ולנסות משהו חדש עם אפשרויות אלה cardio כיף. המפתח דבק עם כל תוכנית אימון מוצלח הוא לגלות פעילות שאתה נהנה.

ברגע שאתה מוצא תרגיל שאתה אוהב, תהיה לך כל כך כיף, כי אתה צריך להיות הזכיר כי אתה משפרת את הבריאות שלך, יותר מדי!

1. חבל קפיצה

רוב הסיכויים, אתה לא קפץ חבל מאז הפסקה כיתה 4. אם זה המקרה, ללכת לקבל את עצמך חבל קפיצה היום! זה סוג של cardio ניתן לעשות כמעט בכל מקום. הפעל את רשימת ההשמעה האהובה עליך וקפוץ לקצב. לזרוק חבל קפיצה שלך תרמיל, מזוודה, או ארנק יעזור לך לסחוט את 150 דקות של התרגיל לשבוע בכל פעם שיש לך קצת זמן פנוי.

2. ריקוד היא דרך מצוינת לפוצץ קצת אדים בזמן גם מקבל cardio שלך פנימה אתה יכול לחשוב כי ריקוד מוגבל לשיעורי Zumba, אבל מה מונע ממך רק לרקוד מסביב החדר שלך? לסובב את המנגינות ולרקוד את עצמך מטופש.

3. ספורט מאורגן

אתה לא יכול לחשוב על עצמך בתור "ספורט אדם", אבל יש טונות של ספורט ליגות מבוגרים שם בחוץ, כי הם מלאים של אנשים בדיוק כמוך - אנשים שרוצים להשתעשע ולהיות בריאים. להירשם כדורגל, כדורגל דגל, כדורסל, או כל מה שמתאים שלך. ריצה סביב שדה או בית המשפט מובטחת להגדיל את קצב הלב. בדוק את הקהילה שלך עבור תחרותי ספורט ליגות. אולי תוכל אפילו להפוך חבר חדש בזמן שאתה על זה!

4. כוח הליכה

אתה לא צריך להיראות כמו אחד אלה הליכונים כוח לקצור את היתרונות של סוג זה של cardio. צעד החוצה (או מקל על ההליכון אם מזג האוויר הוא רע) ואת להרים את הקצב.

5. שחייה

זה טופס השפעה נמוכה של אירוביים היא דרך מצוינת לקבל את קצב הלב שלך תוך הגנה על המפרקים. אם אתה לא בטוח לחלוטין במיומנויות השחייה שלך, לתפוס את הקיקבוקד ולעשות כמה הקפות. זה יעסוק לא רק את הרגליים, אבל גם את שרירי הבטן שלך.

6. איגרוף

אנחנו לא יכולים להיות כל רוקי בלבואה, אבל כל אחד יכול להשתמש איגרוף כדי לקבל בריא. רק 30 דקות של אגרוף יכול לעזור לך לשרוף עד 400 קלוריות.

7. טרמפולינה- ing

אם יש לך טרמפולינה ענקית, קופצני בחצר האחורית שלך, זה מדהים. לקפוץ ולשחק מסביב הוא לא רק טוב בשבילך, אבל גם כיף!

אם אין לך טרמפולינה ענקית, אל תספור את עצמך מתוך זה. אתה יכול לקבל טרמפולינה קומפקטית כדי לשמור על הדירה שלך. לשים על המנגינות האהובות עליך לרוץ או מקפץ במקום יכול להיות בדיוק כמו יעיל.

8. רכיבה על אופניים

יש הרבה דרכים להתאים את זה סוג של cardio לתוך היום שלך. להחליף את המכונית שלך עבור אופניים על הטיול הבא שלך למכולת. החלף את זה ואת תעלה את מכשיר דישה עבור האופניים יציב על הטיול הבא שלך לחדר כושר. לנשוך את הכדור ולנסות את זה ספין סטודיו אתה כבר בוחן את ששת החודשים האחרונים, או לקנות מאמן, כך שאתה יכול לרכוב על אופניים הכביש שלך בבית או במוסך.

9. טיולי הליכה

אוהב את בחוץ? טיולים עשויים להיות רק את הכרטיס כדי להגדיל את הבריאות של טיקר. קבלת בחוץ לא רק להגדיל את כושר הלב וכלי הדם שלך, אלא גם להגביר את הרווחה הרגשית שלך.

10. חתירה

תחשוב כי מכונת חתירה היא רק עבור אלה שרוצים שרירי הבליטה? תחשוב שוב! סחיטה החתירה לתוך שגרת הכושר שלך יכול לתת לך דחיפה אירובית נוספת, כמו גם לחזק שרירי הבטן שלך ואת הגב. אם מעולם לא ניסית את זה, לאתגר את עצמך עם משהו חדש.

11. Hula- חישוק

בטח, אתה כנראה לא עשיתי את זה מאז מסיבת יום ההולדת האחרון של הילדים הלכת, אבל למה לא? נדנוד אלה הירכיים סביב יהיה קצב הלב שלך ולשפר את כוח הליבה שלך. ואל תדאג - הם עושים אותם בגדלים למבוגרים.

12.הליכה

ייתכן שאתה תוהה אם הליכה ספירת כמו פעילות לב וכלי דם. כמובן! זהו מקום נהדר להתחיל עבור אנשים חדשים לממש. אפילו 10 דקות הליכה יכול להביא אותך על הכביש לשיפור בריאות הלב. מומחי מנוסים ליהנות ממנו, גם.

13. קפיצות ג 'קים

אם לא עשית את אלה מאז בית הספר התיכון בכיתה, אתה מפסיד! זה ציוד ללא פעילות יכול לקבל את קצב הלב שלך בתוך זמן קצר. בנוסף, הם קל לעשות מכל מקום. התחל לקפוץ דבר ראשון בבוקר, כאשר אתה צריך הפסקה מהשולחן שלך, או בזמן שאתה מחכה לארוחת הערב שלך כדי לסיים את הבישול.

14. מדרגות

טיפוס המדרגות היא דרך נהדרת לקבל את הלב שלך שאיבה הגוף מזיע. מצא פארק עם סט גדול של מדרגות, או סתם גרם מדרגות בבניין סמוך. כל טיפוס יעשה. ואם אתה צריך להישאר בבית, Stairmaster הוא חבר שלך.

The Takeaway

אין ויכוח כי פעילות לב וכלי דם היא חלק מרכזי של חיים ארוכים ובריאים. אבל זה לא אומר שזה קל לעשות cardio שגרתית קבועה. רק תזכור שאם אתה שומר על ראש פתוח ולהיות יצירתי, יש הרבה דרכים כדי לקבל את קצב הלב. אתה לא צריך להרגיש מוגבל הליכון.

החלק החשוב ביותר של כל שגרת הכושר היא למצוא את מה שאתה נהנה. אתה הרבה יותר סיכוי להישאר עם שגרת אם זה משהו שאתה באמת אוהב. אז הניסוי, לנסות דברים חדשים, להבין איך להתענג על זיעה.