7 אימונים גרביים האינטגרמה לעשות בחדר הכושר

Instagram הוא משאב כושר נהדר

גם אם אתה הולך לחדר כושר במשך שנים, זה יכול להיות מקום מאיים שבו כולם נראים כאילו הם יודעים מה הם עושים. אבל הודות Instagram, עכשיו אתה יכול להיכנס עם רעיון מוצק של מה שגרת או מכונת לנסות (מבלי לשאול אנשים לעזרה).

אחד מאותם מאמנים הוא לוריין ברדלי של חתול ברדלי יוגה.

"הצטרפתי לאינסטגרם לפני שלוש שנים אך ורק כדי לעקוב אחר אליל היוגה שלי, קינו מקגרגור", היא מודה. "לא היה לי מושג מה אמצא ברגע שאצטרף לאינסטגרם, אבל זה פתח לי עולם חדש לגמרי לגבי כושר. "

->

ברדלי החליטה לחלוק את הידע שלה ואת המסע לאחר להיות מתוסכל עם חוסר מידע (במיוחד על יוגה) שהיא מצאה על Instagram. עכשיו יש לה 197k חסידים ומקווים שאנשים מקבלים השראה לנסות משהו חדש, לא משנה הגיל שלהם.

"אני כמעט בת 40 עכשיו ועכשיו אני חזקה יותר משהייתי", היא מוסיפה.

בין אם אתה חדש למכון כושר או תקוע בשגרה ישנה, ​​ערכנו שבעה תרגילי כושר שונים מכמה מן המאמנים הטובים ביותר באיסטנאם אשר יגרמו לך להיראות - ולהרגיש - כמו מקצוען במהלך האימון הבא שלך.

לכוון את הליבה שלך עם שגרת אב

לתפוס מחצלת ולעבור למרחב הפתוח בחדר הכושר. אתה יכול גם לתרגל את זה בבית עד שאתה יודע את שגרת לב, כך שתוכל לקבל יותר ביטחון במכון הכושר.

פוסט משותף על ידי אימון קטעי וידאו על ידי @elliott. mae (@fitwithelworkouts) ב 19 יולי, 2007 בשעה 6: 37pm PDT

השגרה על ידי התאמה עם אל

שינוי V- למעלה (3 קבוצות של 10 חזרות)

1. מגע בעקב אנכי ואת הרגל ירידה (3 קבוצות של 10 חזרות)
2. ניתן לבצע זאת כמעגל (עבור 10 חזרות)
3. אופניים גבוהים (3 קבוצות של 30 חזרות)
4. אתה יכול גם לעשות את זה כמו מעגל (לעבור 10 חזרות פעם אחת וחזור 4 פעמים). לאימון ארוך יותר, שלב אותו עם שגרת רגל או זרוע למטה.

לחזק את הרגליים עם כמה משקולות

תצטרך ספסל משקל, kettlebell, ואת הלהקה התנגדות עבור אמון זה. אם אתה מעדיף לשכלל את זה בבית הראשון, אתה יכול להשתמש במשקל הגוף שלך (או משקל יד קל, כגון בקבוק מים מלא חול) וכיסא.

פוסט משותף על ידי ויטני סימונס (@whitneyysimmons) ב 24 יולי 2017 בשעה 1: 10pm PDT

השגרה על ידי וויטני סימונס של קבל בכושר עם Whit

רגל אחת רגל נוקשה רגל נוקשה עם סקוואט כדי הקרחון lunge (3 סטים של 10 חזרות כל רגל)

1. שלוש רבעי סקוואט להשלמה מלאה על ספסל עם רצועת התנגדות (4 סטים של 15 חזרות)
2. שלושה רצועות מרוכזות עם פולסים עם רצועת התנגדות (4 סטים של 15 חזרות)
3. לא רק זה אמון לשמור על הרגליים חזק, אבל זה יהיה גם לשרוף את השלל שלך לתוך צורה.לקבלת תוספת glutes להרים, לסיים את האימון עם 30 squats פועם.

דחיפה ולהרים עבור נשק מרשים

לתפוס משקולת ולמצוא ספסל משקל להתמודד עם רצף זה. התחל עם משקולת 5 פאונד ולעקוב אחר ההתקדמות שלך כפי שאתה לעלות במשקל.

פוסט משותף על ידי MICHELLE (@madlymish) ב 24 יולי 2017 בשעה 9:48 PDT

השגרה על ידי Madly Mish

יחיד זרוע משקולת משקולת הרחבה (3 קבוצות של 10 חזרות כל זרוע) <999 > סלסול פטיש היושב (כמו חזרות רבות ככל האפשר)

1. תלתלים פטיש עומד (כמו חזרות רבות ככל האפשר)
2. תן לעצמך מגבלת זמן עבור תלתלים פטיש, כך שאתה לא לדחוף את עצמך רחוק מדי.
3. להזיע את זה עם כל הגוף שלך

אם אתה לא משוגע על ציוד מסובך ו סביב ציוד האימון, אתה עדיין יכול לקבל אימון רוצח עם משקל הגוף שלך, כדור תרגיל, ואת הרצפה. נסה את השגרה בחדר הכושר או בבית על מחצלת היוגה שלך. כל הגוף שלך יפגע כל כך טוב.

פוסט משותף על ידי ג 'יימס אלביס Lynn III. @TXFIT (@thethirdjames) ב 17 אוקטובר 2017 בשעה 2: 50pm PDT

השגרה על ידי ג'יימס אלביס לין השלישי, מייסד שותף של TXFit

Slam ball burpees (4 סטים של 15)

Pushup מעוותים פיתולים (3 סטים של 10)

1. שקעים קפיצה (4 סטים של 25)
2. ברך כתף ברזים (3 קבוצות של 12)
3. להגביר את האינטנסיביות ב 20 דקות
4. עבור המעגל הזה, אתה רק צריך קופסת פליאו גדולה או מחצלת. אם אתה מתחיל, אתה יכול להחליף את קופץ קופצים עבור הצעד קופצים, לעשות את הטבלים tricep כפי שמוצג להלן, ולעשות כל מהלך אחר על הרצפה.

הודעה משותפת על ידי אמנדה ביסק (@amandabisk) ב 7 יוני 2017 בשעה 3:25 PDT

השגרה על ידי אמנדה ביסק

קופץ קופסה (15 חזרות)

מטבלים Tricep (15 חזרות) << 999> קרש לכלבים (15 חזרות)

1. קרש מפוצל (15 חזרות כל רגל)
2. כפיפות (30 חזרות)
3. קרש מרפק אל מרפק (30 חזרות)
4. חזור על מעגל זה 3 פעמים.
5. להירגע ולתת את הגוף רפוי
6. זה יכול להיעשות בבית על השטיח שלך אחרי יום ארוך מול המחשב או בחדר הכושר כמו מגניב למטה על מחצלת. אין צורך בציוד!

פוסט משותף על ידי לוריין ברדלי (@catbradleyyoga) ב 17 מרס 2017 בשעה 1: 08pm PDT

השגרה על ידי חתול ברדלי יוגה

גליל הכתף: שכב על הבטן שלך לקחת זרוע אחת 90 ​​מעלות, שמירה המרפק שלך עם הכתף שלך. בעדינות להתגלגל על ​​זה בצד. חזור על הצד השני.

כלבלב למתוח: להנמיך את החזה לכיוון הרצפה ולהרים את התחת שלך באוויר, שמירה על המותניים קרוב ככל שתוכל בתור עם הרגליים.

השתנה גור כלבים: מ למתוח גור, לקחת זרוע אחת כל הדרך החוצה בכיוון ההפוך בעדינות להוריד את החזה.

1. סגר יד מורם.
2. זרועות הנשר היושבות.
3. גוף מלא למתוח: שכב על הבטן שלך להאריך את שתי הידיים, מנסה לא להרים את החזה.
4. היכרות עם מכונות בקלות
5. יש לנו גם שגרת עבור אנשים שרוצים להתמודד עם מכונות אבל לא בטוח איך. הכתפיים והגב הם מקום נהדר להתחיל בו. אם אתה מתחיל, פשוט לעשות כמו קבוצות רבות ככל שתוכל בתוך 30 דקות ולעבוד לאט עד 3 קבוצות מומלץ.
6. פוסט משותף על ידי שרה ACKMAN. (@ sarah_ackman) ב -25 ביולי, 2007 בשעה 9: 07pm PDT

השגרה של שרה Ackman

יושבים מתחת לנורות הנפתח (3 קבוצות של 10 חזרות)

גבוהה כבל רחב שורות אחיזה (3 קבוצות של 10 חזרות)

שורה של כבלים יושבים עם כבל אחורי (3 סטים של 10 חזרות)

1. Superset: שורות כבל מיוצב ושורות כבלים נמוכות (3 סטים של 10 חזרות)
2. שמור על המיקוד שלך בך!
3. זכור, יהיה לך את האימון הטוב ביותר אם אתה מגדיר את האגו בצד. דאגה לגבי איך אתה נראה - מלבד לוודא שיש לך טופס ראוי - רק ימנע ממך להגיע הפוטנציאל המלא שלך. אם אתה נשאר ממוקד ללא חשש להיות "טוב מספיק" (מי מחליט מה טוב מספיק, בכל מקרה?) תגלה כי הגוף שלך פותח דלתות לכל קבוצה חדשה של אתגרים והישגים.
4. זקוק לעזרה כדי לשמור על דעתך מה אחרים עושים? בדוק את רשימת ההשמעה של שירים קליט מן המאמנים לעיל ברשימת ההשמעה Spotify:

אשלי Lauretta הוא עיתונאי עצמאי מבוסס אוסטין, טקסס. היא עוזרת העורך עבור מגזין LAVA ותורמת עורך עבור נשים ריצה. בנוסף, שלה byline מופיע האוקיינוס ​​האטלנטי, ELLE, Men's Journal, espnw, ספורט טוב, ועוד. מצא אותה באינטרנט ב

ashleylauretta. com

and בטוויטר

@ashley_lauretta. מאמר משאבים מאמר משאבים Ackman S. (2017). אינסטגרם. www. אינסטגרם. com / sarah_ackman

Bisk A. (2017). אינסטגרם. www. אינסטגרם. com / amandabisk

Bradley L. (2017). אינסטגרם. www. אינסטגרם. com / catbradleyyoga

• Bradley L. (2017). ראיון אישי.
• Casimir F. (2017). אינסטגרם. www. אינסטגרם. com / fancy85fit_
• Drew E. (2017). אינסטגרם. www. אינסטגרם. com / fitwithelworkouts
• Middleton M. (2017). אינסטגרם. www. אינסטגרם. com / madlymish
• סימונס וו (2017). אינסטגרם. www. אינסטגרם. com / whitneyysimmons
• האם מאמר זה היה מועיל? כן לא
• כמה מועיל היה?
• כיצד נוכל לשפר אותו?

✖ אנא בחר אחת מהפעולות הבאות:

מאמר זה שינה את חיי!

מאמר זה היה אינפורמטיבי.

מאמר זה מכיל מידע שגוי.

• מאמר זה אינו מכיל את המידע שאני מחפש.
• יש לי שאלה רפואית.
• שנה
• לא נשתף את כתובת הדוא"ל שלך. מדיניות הפרטיות. כל מידע שתספק לנו באמצעות אתר זה עשוי להיות ממוקם על ידינו בשרתים הממוקמים במדינות מחוץ לאיחוד האירופי. אם אינך מסכים למיקום כזה, אל תספק את המידע.
• אנחנו לא יכולים להציע ייעוץ בריאות אישי, אבל יש לנו שותפות עם אמין telehelalth ספק Amwell, מי יכול לחבר אותך עם רופא. נסה Amwell telehealth עבור $ 1 באמצעות קוד HEALTHLINE.

השתמש בקוד HEALTHLINEStart הייעוץ שלי עבור $ 1 אם אתה עומד בפני מצב חירום רפואי, התקשר מיד לשירותי החירום המקומיים שלך, או בקר בחדר המיון הקרוב או במרכז לטיפול דחוף.

אנו מצטערים, אירעה שגיאה.

אין באפשרותנו לאסוף את המשוב שלך בשלב זה. עם זאת, המשוב שלך חשוב לנו. בבקשה נסה שוב מאוחר יותר.

אנו מעריכים את המשוב המועיל שלך!

בואו נהיה חברים - הצטרף לקהילה שלנו בפייסבוק.

תודה על ההצעה המועילה שלך.

נשתף את תגובתך עם צוות הבדיקה הרפואית שלנו, שיעדכן כל מידע שגוי במאמר.

תודה על שיתוף המשוב שלך.

אנו מצטערים שאתה לא מרוצה ממה שקראת. ההצעות שלך יעזרו לנו לשפר את המאמר.

הוסף תגובה

שיתוף

Tweet

Pinterest

• Reddit
• דוא"ל

• 

  הדפס
• שתף
• קרא את זה הבא
• קרא עוד »
• קרא עוד »

  • 

קרא עוד» הוסף תגובה ()

פרסום