כמה זמן לוקח להוריד כולסטרול?
תוכן עניינים:
- מהו כולסטרול?
- כולסטרול כללי
- על מנת להוריד את רמות הכולסטרול LDL, להפחית את השומן הרווי בתזונה ולהגדיל את הסיבים התזונתיים. שומנים רוויים להגדיל את הייצור של הגוף של כולסטרול LDL. ד"ר ג 'יאנוס אומר לחתוך שומן רווי פחות מ 10 גרם ליום, ולאכול 30 גרם של סיבים ליום, 10 גרם אשר צריך להיות סיב מסיס.
רמות הכולסטרול שלך קשורות ישירות לבריאות הלב שלך, ולכן זה כל כך חשוב כדי לוודא שהם בטווח בריא. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), 73. 5 מיליון מבוגרים בארצות הברית יש רמות גבוהות של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), או כולסטרול "רע", ואנשים עם רמות כולסטרול LDL גבוהות הם כפולים סיכון למחלות לב.
->מהו כולסטרול?
כולסטרול הוא חומר שעווה, שומני שנמצא בגוף שלך וזה עובר דרך זרם הדם שלך. הגוף שלך צריך כמות מסוימת כדי לתפקד כראוי, אבל זה מייצר את כל הכולסטרול שהוא צריך. כולסטרול עובר דרך הגוף שלך עם ליפופרוטאינים, שהם חלבונים מסיסים שמובילים שומנים דרך הגוף.
LDL, הכולסטרול "הרע", נושא כולסטרול לרקמות הגוף ולכלי הדם. אם הגוף שלך יש יותר מדי LDL, זה יהיה להפקיד את עודף לאורך הקירות של כלי הדם שלך, לשים אותך בסיכון להתקף לב או שבץ.
טריגליצרידים הם סוג אחר של שומן שיכול להצטבר בגוף שלך. רמה גבוהה של טריגליצרידים בשילוב עם רמה נמוכה של כולסטרול HDL גם מעלה את הסיכון למחלות לב.->
כמה גבוה מדי?כולסטרול כללי
טוב:
199 מיליגרם לדציליטר (mg / dL) או נמוך יותר גבולית:
200 עד 239 mg / dL גבוה:
240 mg / dL או גבוה יותר LDL
טוב:
100 mg / dL או נמוך יותר גבולית:
130 עד 159 mg / dL גבוה:
160 mg / dL ומעלה <999 > HDL טוב:
60 mg / dL ומעלה
נמוך: 39 mg / dL או נמוך יותר
טריגליצרידים טוב:
149 mg / dL או נמוך יותר <999 > גבולית:
150 עד 199 מ"ג / ד"ל גבוה:
200 מ"ג / ד"ל ומעלה אתה יכול לקבל כולסטרול גבוה ולא לדעת את זה. לכן חשוב לבדוק את זה באופן קבוע. איגוד הלב האמריקני ממליץ לכל המבוגרים לבדוק את רמות הכולסטרול שלהם כל ארבע עד שש שנים החל מגיל 20.
שינויים באורח החיים ביצוע שינויים באורח החיים בריא היא אחת הדרכים החשובות ביותר להורדת הכולסטרול. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<> <<<<<<<"אנחנו נותנים לחולים שלושה חודשים כדי לראות מה ההשפעות להתרחש עם שינויים תזונתיים," היא אומרת. ד"ר נייצה גולדברג, מנהלת המרכז הרפואי של ג'ואן ה 'טיש לבריאות האישה במרכז הרפואי של אוניברסיטת ניו-יורק, אומרת שזה יכול לקחת בין שלושה לשישה חודשים כדי לראות מספר נמוך יותר של LDL באמצעות דיאטה ופעילות גופנית בלבד, לראות שינויים בנשים מאשר גברים.
דיאטה
על מנת להוריד את רמות הכולסטרול LDL, להפחית את השומן הרווי בתזונה ולהגדיל את הסיבים התזונתיים. שומנים רוויים להגדיל את הייצור של הגוף של כולסטרול LDL. ד"ר ג 'יאנוס אומר לחתוך שומן רווי פחות מ 10 גרם ליום, ולאכול 30 גרם של סיבים ליום, 10 גרם אשר צריך להיות סיב מסיס.
שני הרופאים אומרים כי דיאטה צמחית יכולה לעזור בהורדת הכולסטרול ולשפר את בריאות הלב הכללית. הם ממליצים על דיאטה DASH ועל הדיאטה הים תיכונית, כי שניהם מדגישים רמות גבוהות של סיבים ושומנים בריאים.
דיאטת DASH כוללת:
שפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים
חלב לא שומני או דל שומן
חלבונים רזים (כגון דגים, עופות, שעועית)
שומנים בריאים (לדוגמה, אגוזים, זרעים, שמן צמחי)
- מלח מוגבל, סוכר, מזון מעובד, בשר אדום
- הדיאטה הים תיכונית כוללת:
- שפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים
- שומנים בריאים כמו אגוזים ושמן זית במקום שומנים לא בריאים כמו חמאה
- מלח מוגבל (החלפת עשבי תיבול ותבלינים במקום)
בעיקר דגים ועופות לחלבון, עם בשר אדום במתינות (כמה פעמים בחודש)
- ד"ר. גולדברג מסבירה שהיא מסתכלת על המטופל כאדם ומנסה להבין למה הכולסטרול שלהם גבוה. היא אומרת הרבה המטופלים שלה עסוקים ולרוב לאכול ארוחות מהירות החוצה. במקרה זה, ד"ר גולדברג ממליץ לאנשים להתמקד חיסול מזון מעובד מזוקק carbs.
- פעילות גופנית
- חוסר פעילות גופנית יכול לתרום לרמות LDL גבוהות ולרמות HDL נמוכות יותר. תרגיל אירובי מסייע לגוף להעלות את רמות ה- HDL שלו, אשר חשוב להגנה עליך מפני מחלות לב.
- "תרגיל הוא המפתח. פעילות גופנית יש יתרונות Cardiovascular בנוסף לירידה במשקל הטבות. עבור הרזיה, אנו ממליצים על 60 דקות של אירובי מתון ליום, "אומר ד"ר Gianos.
פעילויות כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, ריקודים, גינון, שחייה, ריצה, אירובי ייתן לך כל היתרונות cardio.
מבט קדימה
"אם אתה הולך להשתמש באורח החיים כדי להוריד את הכולסטרול שלך, אתה צריך לעשות את זה באופן קבוע. אתה לא יכול לעשות את זה רק כמה חודשים ואז להתפטר ", אומר ד"ר גולדברג. היא גם מציינת: "יש אנשים מתוכנתים גנטית לעשות יותר כולסטרול מאחרים. דיאטה ופעילות גופנית לא יכול להיות מספיק עבור אנשים אלה על בסיס רמת הכולסטרול שלהם ואת הסיכון הגלובלי למחלות לב. "עם זאת, גם ד"ר ג'יאנוס וד"ר גולדברג מסכימים כי בעוד כמה אנשים צריכים תרופות, זה לא תחליף לשינויים באורח החיים בריא. שני היסודות פועלים יחד כדי להגן עליך.
