מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.
תוכן עניינים:
- מחקר אחד מצוטט לעתים קרובות כהוכחת השפעות הסוכר על רמות הכולסטרול. החוקרים גילו כי צריכת הסוכר העלתה מספר סמנים למחלות לב וכלי דם.
- עבור הפרספקטיבה, 10 סוכריות ג'לי גדולות מכילות 78. 4 קלוריות מהסוכרים הנוספים, או על 20 גרם סוכר (4 כפיות), וזה כמעט כל הקצבה שלך אם אתה אישה.
כאשר אנו חושבים על מזונות המעלים כולסטרול, אנחנו בדרך כלל חושבים על אלה שהם כבדים בשומנים רוויים. ובעוד זה נכון כי מזונות אלה, יחד עם אלה גבוה בשומנים טראנס, לעשות להגדיל רע (LDL) רמות כולסטרול יותר מאחרים, הם בהחלט לא הגורם היחיד ששווה לשים לב.
קישורים למחקר סוכרת ומחלות לב וכלי דםמחקר אחד מצוטט לעתים קרובות כהוכחת השפעות הסוכר על רמות הכולסטרול. החוקרים גילו כי צריכת הסוכר העלתה מספר סמנים למחלות לב וכלי דם.
הם גם מצאו כי אנשים אלה היו רמות גבוהות יותר של טריגליצרידים. כל אחד מהגורמים האלה יכול להגדיל את הסיכונים למחלות לב.
טריגליצרידים הם סוג של שומן שבו רמות להגדיל לאחר האכילה. הגוף שלך הוא אחסון קלוריות כי אתה לא משתמש עבור אנרגיה כרגע. בין הארוחות, כאשר אתה זקוק לאנרגיה, אלה טריגליצרידים משוחררים מתאי השומן להפיץ בדם. לדברי Mayo Clinic, סביר להניח שיש לך רמות הטריגליצרידים גבוהות יותר אם אתם אוכלים יותר ממה שאתם שורפים, ואם אתם צורכים כמויות עודפות של סוכר, שומן או אלכוהול.
כמו כולסטרול, טריגליצרידים אינם מתמוססים בדם. הם נעים סביב מערכת כלי הדם שלך, שם הם יכולים לפגוע בקירות עורק לגרום לטרשת עורקים, או התקשות של העורקים. זהו גורם סיכון לשבץ, התקף לב ומחלות לב וכלי דם.שליטה צריכת הסוכר שלך
ארגון הבריאות העולמי ממליץ לא לקבל יותר מ -10 אחוזים הקלוריות שלך מן הסוכר, או אפילו נמוך כמו 5 אחוזים, כדי לשפר את הבריאות. AHA דומה ממליץ לנשים לקבל יותר מ -100 קלוריות בכל יום מ סוכרים הוסיף, וגברים לא יותר מ 150 קלוריות - זה 6 ו 9 כפיות, בהתאמה. למרבה הצער, זה הרבה פחות ממה שהם מעריכים כי רוב האמריקאים מקבלים עכשיו.
עבור הפרספקטיבה, 10 סוכריות ג'לי גדולות מכילות 78. 4 קלוריות מהסוכרים הנוספים, או על 20 גרם סוכר (4 כפיות), וזה כמעט כל הקצבה שלך אם אתה אישה.
למד לזהות סוכר על תוויות מזון. סוכר לא תמיד יהיה רשום ככזה על תוויות מזון. המצרכים כמו סירופ תירס, דבש, סוכר מלטה, מולסה, סירופ, ממתיק תירס, וכל המילים המסתיימות "ose" (כמו גלוקוז ופרוקטוז) מתווספים סוכרים.
מצא תחליפים כדאי. לא כל תחליפי הסוכר נוצרים שווים, ולכמה מהם יש סיכונים משלהם. Stevia הוא אחד ממתיק המבוסס על צמחים, כי הוא חלופה אמיתית סוכר, בניגוד agave ודבש, אשר עדיין מכילים מולקולות סוכר.
בדיוק כמו שאתה לפקח על צריכת אלכוהול, קלוריות, שומנים רוויים, אתה צריך לפקח על צריכת הסוכר שלך. אין שום דבר רע עם מזדמנים מדי פעם, אבל את ההשפעות של סוכר יכול להיות קשה על הלב שלך.
חידון: האם אתה יודע את הסוכרים הוסיף?
