מדיטציה תפקידים: האם אני צריך לשבת בדרך מסוימת?

למה המיקום בעניינים

המדיטציה צוברת פופולריות בשל היתרונות הרבים שלה.

מדיטציה היא לא אחת בגודל-מתאים-כל-גרסאות של וריאציות וטכניקות זמינים לך. אבל אתה לא צריך לקרוא כל ספר בנושא או להתחיל להירשם נסיגות ברחבי העולם כדי להתחיל. רק לשבת, להירגע, לנשום איפה אתה.

->

מדיטציה יכולה להיעשות בכל עת, בכל מקום ובכל זמן. בין אם אתם חוקרים מדיטציה בפעם הראשונה או מתרגל רגיל, חשוב להישאר גמישים בגישה שלך. יצירת תרגול זה עובד בשבילך הוא המפתח, ואתה כנראה לשנות ולהתאים את התרגול כדי להתאים לצרכים המתפתחים שלך.

המשך לקרוא כדי ללמוד ארבע עמדות מדיטציה שונות, איך לשמור על התנוחה הנכונה, ועוד.

-> פרסומת פרסומת

ישיבה

מדיטציה יושבת יו"ר

אתה יכול בקלות לעשות מדיטציה בזמן שישב על כיסא, מה שהופך את התרגול המושלם עבור התחדשות הצהריים תוך כדי עבודה. אתה יכול לעשות מדיטציה בעבודה או בזמן נסיעה.

כדי לקבל את המיקום הנכון כדי לעשות מדיטציה, לשבת על הכיסא שלך עם גב ישר עם הרגליים שטוח על הרצפה. הם צריכים ליצור זווית של 90 מעלות עם הברכיים. ייתכן שיהיה עליך להזיז את קצה הכיסא.

שב ישר, כך שהראש והצוואר שלך עומדים בשורה עם עמוד השדרה. אתה יכול למקם את הכרית מאחורי הגב התחתון או מתחת הירכיים שלך עבור תמיכה נוספת.

אם אתה לא בטוח מה לעשות עם הידיים שלך, אתה יכול לנוח על הברכיים שלך או למקם אותם בחיק שלך.

עומד

מדיטציה מתמדת

אם אתה מרגיש בנוח יותר, נסה מדיטציה עומד.

כדי לעשות זאת, לעמוד גבוה עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. להזיז את הרגליים כך העקבים שלך פונים מעט פנימה את בהונות הם הצבעה קצת רחוק אחד מהשני.

ברגע שאתה במצב, לכופף מעט את הברכיים. לאפשר לגוף שלך לשורש דרך הרגליים עם כל נשיפה. תאר לעצמך את האנרגיה שלך להרים את הכתר של הראש עם כל שאיפה.

לקבלת הרפיה הוסיף, את הידיים על הבטן שלך, כך שאתה יכול להרגיש את הנשימה נע דרך הגוף שלך.

פרסומת פרסומת פרסומת

קנינג

מדיטציית קנינג

אם אתה במקום שבו אתה יכול לכרוע בנוחות, לנסות את זה. יתרון אחד של תנוחה זו היא כי קל יותר לשמור על הגב ישר.

כדי לעשות זאת, לנוח על הרצפה על הברכיים כפופות. את shins צריך להיות שטוח על הרצפה עם הקרסוליים מתחת לתחתית. אתה יכול למקם כרית בין התחתונה לעקבים לתמיכה יותר ופחות מאמץ על הברכיים. אתה לא צריך להרגיש כאב כשאתה במצב זה.אם אתה עושה, לנסות תנוחה מדיטציה נוספת המאפשרת לך להיות ללא כאבים ולהרגיש רגוע.

הקפד לשורש את המשקל שלך בחזרה ולמטה דרך הירכיים שלך. זה מונע ממך לשים יותר מדי לחץ על הברכיים.

שכב

מדיטציה שוכבת

אתה עלול למצוא את זה יותר קל להירגע ולשחרר מתח אם לשכב. בדרך זו הגוף שלך נתמך לחלוטין.

כדי לעשות זאת, לשכב על הגב עם הידיים שלך המורחבת לצד הגוף שלך. הרגליים שלך צריך להיות מרחק- היפ זה מזה, ואת בהונות יכול להיות מופנה לצד.

אם זה לא נוח, לשנות את התנוחה לתמוך בגב התחתון. מניחים את הכרית מתחת לברכיים כדי להרים אותם מעט בזמן שהם שוכבים שטוחים. אתה יכול גם לכופף את הברכיים ואת המקום הרגליים שטוח על הקרקע.

פרסומת פרסומת

מדיטציה ופוזיציה

קשר בין מדיטציה לתנוחה

תנוחה חיונית למדיטציה, אך ניתן לנקוט בה גישה גמישה. התחל את התרגול שלך בעמדה שמגיעה אליך באופן טבעי. חשוב להתחיל במקום נוח, כך שאתה יכול בעדינות להעביר את הגוף שלך לתוך המיקום הנכון לאורך התרגול שלך.

אתה עשוי לגלות כי שמירה על תנוחה מסוימת מסייעת לך להגדיר כוונה חיובית או לפתור את התרגול שלך. כאשר אתם חוזרים לתנוחה או למצב, אתם יכולים להזכיר לעצמכם מדוע אתם מתאמנים - להיות נוכחים, להרגיש רגועים, או כל דבר אחר שייתכן שתצטרכו.

פרסומת

מדיטציה של שבע נקודות

תנוחת מדיטציה של שבע נקודות

תנוחת המדיטציה של שבע הנקודות היא גישה לשבת בזמן המדיטציה. ישנם שבעה קווים מנחים שתוכל להשתמש בהם כדי לעזור למקם את הגוף בצורה נכונה. כמובן, אתה מוזמן להתאים כל דבר לא עובד בשבילך. גישה בפועל באותה הדרך שבה אתה מתקרב היציבה שלך. הגוף שלך מעורב באופן פעיל, אבל יש רכות אליו.

1. יושב תחת

תלוי איך גמישים הירכיים שלך, אתה יכול לשבת רבע, חצי, או לוטוס פוזיטון מלא. אתה יכול גם לשבת בשיכול רגליים עם הירכיים שלך גבוה מעל העקבים שלך על ידי יושב על כרית המדיטציה, מגבת, כרית, או כיסא. ניתן להשתמש בספסל כרית או מדיטציה כדי לקבל תמיכה ברוב המיקומים. חשוב לבחור תנוחה נוחה, כך שתוכל להתמקד במדיטציה שלך.

2. עמוד השדרה

לא משנה איך אתה יושב, עמוד השדרה שלך צריך להיות ישר ככל האפשר. אם אתה נוטה להחליק קדימה או להתנדנד מעט לאחור, עכשיו זה הזמן להזכיר בעדינות את עצמך לחזור לתנוחה הנכונה.

המשך לשורש דרך הגוף שלך עם כל נשיפה. הרם את הגוף והאריך את עמוד השדרה עם כל שאיפה. הרגישו את קו האנרגיה העובר מבסיס עמוד השדרה שלכם דרך כתר הראש. שמירה על עמוד השדרה ישר יעזור לך להישאר ערני.

3. ידיים

אתה יכול להניח את הידיים על הירכיים שלך עם כפות הידיים כלפי מטה. שמירה על הידיים שלך ממוקם למטה הוא אמר להיות יותר הארקה לעזור להירגע הגוף שלך זרימת האנרגיה.

אתה יכול גם ערימת הידיים שלך בחיקה עם כפות הידיים כלפי מעלה.כדי לעשות זאת, מניחים את יד ימין על היד השמאלית עם האגודלים נוגעים בעדינות. זו עמדה היד הוא אמר לייצר יותר חום ואנרגיה.

4. כתפיים

שמור על הכתפיים רגוע ונוח כמו לצייר אותם מעט לאחור ולמטה. זה עוזר לשמור על מרכז הלב פתוח וגב חזק.

במהלך התרגול שלך, בדוק עם יציבה מעת לעת. ודא כי עמוד השדרה שלך ישר ישר לצייר את החלק העליון של הכתפיים שלך למטה מן האוזניים. שים לב לגובה הכתפיים שלך והבחין אם אחד מרגיש גבוה יותר מאשר השני, כך שתוכל להתאים בהתאם לצורך.

5. צ'ין

שמור על הסנטר שלך תחוב מעט תוך שמירה על אורך בחלק האחורי של הצוואר. המיקום הנכון של הסנטר עוזר לך לשמור על היציבה. שמור על הפנים שלך רגוע. אתה עשוי לגלות כי הפיכת זוויות הפנים שלך מעט עוזר לשחרר כל המתח על הפנים.

6. לסת

נסה לשחרר כל המתח שאתה מחזיק בלסת שלך. זה עשוי להיות מועיל כדי לשמור על הלסת שלך מעט פתוח כפי שאתה לוחץ את הלשון שלך על הגג של הפה שלך. זה באופן אוטומטי מרגיע את הלסת, מאפשר נשימה ברורה, מאט את תהליך בליעה.

אתה יכול גם לעשות כמה פיות מוגזמות לפני מדיטציה כדי למתוח את הלסת שלך ולשחרר המתח.

7. מבט

רוב האנשים קל יותר לעשות מדיטציה בעיניים עצומות. הימנע סוחט את העיניים עצומות. סגירה רכה אותם יעזור לך לשמור על הפנים שלך, העיניים, ואת העפעפיים רגוע.

אתה יכול גם לעשות מדיטציה בעיניים פקוחות. שמור על מבט לא ממוקד על הרצפה כמה מטרים לפניך. שמור על הפנים שלך רגוע ולהימנע ממצמץ.

תחליט באיזו דרך תתחיל לעשות מדיטציה לפני שתתחיל, כך שאינך עובר בין עיניים פתוחות וסגורות. זה יכול להיות disorienting ולשבש את זרימת בפועל שלך.

בדוק: 4 דרכים להגיע בריא ב 10 דקות ביום »

מודעות פרסומת

טיפים

דברים שכדאי לזכור

אתה עשוי לגלות כי תרגול המדיטציה שלך מועיל יותר אם אתה עושה את הבא:

• התחל עם תרגילים קצרים יותר, ולהגדיל כפי שאתה מרגיש בנוח.
• התמקדו בנשימה הנעה פנימה והחוצה דרך גופכם.
• שמור על נשימתך איטית, יציבה וחלקה.
• שים לב לכל המחשבות, הרגשות והתחושות כאשר הם קמים ועוברים.
• זכור כי אלה יכולים להיות חיוביים, שליליים וניטרליים.
• בעדינות להחזיר את המוח שלך בחזרה אל ההווה ללא שיפוט כאשר היא נודדת.
• להיות מודעים לשתיקה ולדממה שבפנים.
• תביא את המודעות שלך לקולות סביבך אחד אחד.
• הרגישו את האוויר או את הבגדים נוגעים בעורכם ומרגישים את הגוף נוגע ברצפה.

לא משנה מה, חשוב שאתה אוהב ועדין עם עצמך. אין שום דרך לא נכונה לעשות מדיטציה, ומה שאתה רוצה לצאת מתוך תרגול תלוי אך ורק בך.

המשך לקרוא: הבלוגים הטובים ביותר של תשומת הלב של השנה »

Takeaway

מה הבא הבא

להחליט אם אתה רוצה להתחייב לתרגול המדיטציה. התחל עם זמן להשגה, כגון 10 דקות ביום, ולבחור את השעה ביום המתאים ביותר לך.מוקדם בבוקר וערב מומלץ לעתים קרובות, כמו מדיטציה יכולה לעזור להגדיר את הטון ליום שלך או לעזור לך להירגע לתוך שינה.

זה נהדר אם אתה יכול מדיטציה כל יום, אבל זה בסדר אם לא. הגישה שלך לתרגול צריכה להיות מותאמת לצרכים האישיים שלך. זה עשוי להיות מועיל לשמור על יומן קצר כדי לתעד כל תובנות שעולות במהלך התרגול שלך. הישאר מודע ולהביא את המודעות שלך בחזרה אל הרגע הנוכחי לאורך כל היום.

ייתכן שתרצה לחפש הדרכה של מורה יוגה אשר יכול לעזור לך לפתח את התרגול שלך. יש גם הרבה מדיטציות מודרך זמין באינטרנט.

המשך קריאה: יישומי המדיטציה הטובים ביותר של השנה »