Disniated Disk תרגילים: הקלה בכאבים

דיסק שנפרץ, דיסק בולט, דיסק החליק: מה שאתה רוצה לקרוא לזה, מצב זה הוא מאוד כואב.

דיסקים הנגועים הם הנפוצים ביותר בקרב מבוגרים בגיל המבוגר, והם נגרמים לעתים קרובות כאשר יותר מדי לחץ הוא לשים על עמוד השדרה בריא אחרת. עמוד השדרה מורכב מחוליות גרמיות רבות, מופרדות על ידי דיסקים דמויי ג'לי.

פרסומת פרסומת

דיסקים אלה מרופדים את המפרקים בזמן ההשפעה, מאפשרים תנועה בעמוד השדרה, ושומרים על החוליות במקומן. הדיסק herniated מתרחשת כאשר הדיסק קרע, גורם הדיסק לדלוף, אשר מגרה את העצבים המקיפים. דיסק פריצת דרך מתרחשת לעתים קרובות עם הרמה, משיכה, כיפוף או תנועות מתפתלות. תנוחה רעה וארגונומיה ירודה עשויים גם הם לתרום לסיכוייה.

רדיקולופתיה צווארית

אם דיסק הרניאט בצוואר או בעמוד השדרה העליון, זה יכול לגרום לכאב להקרין את הכתף, היד או היד. כאב זה נקרא רדיקולופתיה צוואר הרחם, שכיח יותר המכונה עצב צבט.

פרסומת

האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים מציינת כי רדיקולופתיה צווארית עלולה לגרום לתחושות של צריבה, עקצוץ וחולשה בזרוע, בכתף ​​או ביד. במקרים חמורים, זה עלול גם לגרום לאובדן תחושה ושיתוק.

טיפול

יש כמה גישות טיפול עבור דיסק herniated. רוב הרופאים ימליצו על תרופות לשיכוך כאבים, מנוחה, פיזיותרפיה וטיפולים שמרניים אחרים לפני התחשבות בניתוח.

פרסומת פרסומת

התרגילים הבאים עשויים לשפר את כאבי הצוואר שלך מהדיסק המופרע מהר יותר. מטרת התרגילים היא לדחוף את הדיסק לאחור, הרחק משורש העצב. תמיד להיות מוערך על ידי הרופא שלך לפני שתנסה לממש בבית.

->

צוואר תרגילים כדי להקל על הכאב

ד"ר. חוזה Guevara מ האזורית רפואי הקבוצה באטלנטה ממליץ על התרגילים האלה כדי להקל על כאבי הצוואר שלך.

1. צוואר צוואר

שכב על הגב על שולחן או מיטה עם החלק התחתון של הצוואר שלך בשורה עם הקצה. לאט לאט בעדינות את הראש לאחור ולתת לו לתלות. אם זה עושה את הכאב שלך גרוע יותר, או שולח כאב על היד שלך, לא להמשיך. החזק עמדה זו למשך דקה אחת, השאר 1 דקה וחזור על 5 עד 15 פעמים.

2. צוואר צוואר (הרם ראש)

שכב על הבטן שלך על שולחן או מיטה עם הידיים על ידי הצד שלך ואת הראש תלוי מהמיטה. לאט לאט בעדינות להרים את הראש למעלה, הארכת הצוואר שלך נגד כוח הכבידה. החזק עמדה זו למשך 5 עד 10 שניות, חזור על 15 עד 20 פעמים.

3. צוואר צוואר (צ 'ין טאק)

שכב על הגב שלך עם הראש על המיטה ואת הידיים על ידי הצד שלך.תקע את הסנטר שלך לכיוון החזה שלך, עושה סנטר כפול. החזק עמדה זו למשך 5 עד 10 שניות, חזור על 15 עד 20 פעמים.

פרסומת פרסומת

4. כתף נסיגה

לשבת או לעמוד על הקיר עם הידיים שלך לצד שלך. לכופף את המרפקים עד 90 מעלות. תביא את הכתפיים שלך למטה ובחזרה לדחוף את הגב של הידיים לכיוון הקיר, לסחוט את השכמות שלך יחד.

5. איזומטרי החזק

שב גבוה, להירגע הכתפיים שלך, והניח את היד על המצח. לחץ את הראש לתוך היד שלך בלי להזיז את הראש. החזק את זה במשך 5 עד 15 שניות, חזור על 15 פעמים.

צוואר מתיחה כדי להקל על הכאב

מתיחה עשויה להועיל לאלה עם דיסק בולט או herniated אם יש להם שרירים הדוקים סביב האזור גורם כאב. לפעמים, מתיחה יכולה לגרום לכאב להיות גרוע יותר ולהאט את תהליך הריפוי. תמיד לעצור כל מתיחה אם הכאב מגביר או מקרין הרחק עמוד השדרה.

פרסומת

לדוגמה, אם מתיחה גורמת לכאב על הכתף והזרוע, אל תבצע את המתיחה. המטרה של מתיחה היא למקם את הכאב, לא להגדיל אותו.

1. Lateral Bend

שב גבוה והרגיע את הכתפיים. לאט להטות את הראש לצד אחד כאילו אתה הולך לגעת את האוזן על הכתף. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות, השאר וחזור על הפעולה 3 עד 5 פעמים במהלך היום.

פרסומת פרסומת

2. Scalene Stretch

שב גבוה, הרפה את הכתפיים והנח יד אחת על גבך. לאט לאט בעדינות להטות את הראש להסתכל לתוך בית השחי שלך בזווית של 45 מעלות. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות, השאר וחזור על הפעולה 3 עד 5 פעמים במהלך היום.

3. צוואר הצוואר

שב גבוה, הרפה את הכתפיים שלך, בעדינות להפנות את הראש לצד. לא overrotate את הראש מאחוריך, ולהימנע מסובב את הצוואר. לאט לאט להפוך את הראש לצד השני. החזק כל תנוחה למשך 30 שניות וחזור על 3 עד 5 פעמים במהלך היום.

תרגילים כדי להימנע

ד"ר. סת 'ניוברט, מנתח עמוד שדרה צוואר הרחם מוסמך, ממליץ להימנע מכל תרגיל בעל השפעה רבה בזמן שהדיסק הבוהק שלך הוא ריפוי. תרגילים כמו ריצה, קפיצה, הרמת משקולות או כל דבר הכרוך בתנועות חדות פתאומיות, יכולים להגביר מאוד את הכאב, להאט את הריפוי, ואף לגרום לבעיות לאורך החיים.

מודעה

עדיין ניתן להשתתף בפעילויות הרגילות שלך. חשוב לשנות פעילויות מאתגרות ולשמור על הצוואר במצב ללא כאבים. תרגיל עדין מועיל לתהליך הריפוי מאחר שהוא מעודד זרימת דם מוגברת לעמוד השדרה, מוריד את הלחץ, ושומר על כוח.

The Takeaway

מחקר שפורסם בכתב העת British Medical Journal בדק את היעילות של טיפול פעיל (פיזיותרפיה ותרגול ביתי) וטיפול פסיבי (צווארון צוואר הרחם ומנוחה) עבור רדיקולופתיה צווארית לעומת " ראה "גישה.

פרסומת פרסומת

טיפול פעיל ופסיבי השפיע באופן חיובי על הכאב והמוגבלות במעקב של שישה שבועות, לעומת אלו שלא קיבלו טיפול כלל.זה מחקר באיכות גבוהה אקראי משאיר מעט ספק כי תרגיל עוזר לרפא radiculopathy צוואר הרחם מהר יותר מחכה את זה.