הליכה מהירה למבוגרים מבוגרים

תעשייה שלמה גדלה סביב הליכה, מיומנות שרובנו שולט על ידי זמן חגגנו את יום ההולדת הראשון שלנו.

יש מאמנים, נעליים יקרות, וציוד דיגיטלי כדי למדוד כמה קשה הגוף שלך עובד, כמה אדמה יש לך מכוסה, ועד כמה אתה נעלם.

פרסומת

בינתיים, כמה פקידי בריאות הציבור באנגליה שקלו בנושא מהירות ההליכה.

ו מהר הוא.

אנשים בגיל העמידה הם דחקו ללכת מהר יותר כדי לעזור להישאר בריאים.

פרסומת

זה בא בין חששות כי רמות גבוהות של חוסר פעילות עלול להזיק לבריאותם של מבוגרים.

התעמלות דועכת עם גיל

פקידים בבריאות הציבור אנגליה (PHE) אומרים כי כמות הפעילות שאנשים עוסקים מתחילה לזנב אחרי גיל 40.

פרסומת פרסומת

רק 10 דקות ביום יכולה להיות השפעה גדולה, הם אומרים, ולהקטין את הסיכון למוות מוקדם ב -15 אחוזים.

אנשי PHE מעריכים כי ארבעה מתוך כל 10 אנשים בגילאי 40 עד 60 אינם מסתדרים במהירות של 10 דקות הליכה אפילו פעם בחודש.

הם רוצים להפוך את הסטטיסטיקה.

ו, באופן לא מפתיע, מתברר שיש אפליקציה בשביל זה.

סוכנות הבריאות הציבורית מקדמת את היישום החינמי, המכונה Active 10. הוא עוקב אחר כמות ההליכה המהירה של הפרט, וכן מספק עצות כיצד לשלב יותר הליכה לשגרה יומית.

פרסומת פרסומת

העברת הרגל הטובה ביותר שלך

הרופאים דוחקים בחולים שלהם במשך שנים לשבת פחות וללכת יותר.

הם אומרים שזה קל להתחיל.

ד"ר. Sushma Koneru, FACC, הוא קרדיולוג בבית הבריאות לבריאות אורלנדו בפלורידה.

פרסומת

"אנשים חושבים שהם צריכים ללכת למכון הכושר", אמרה ל- Healthline. "למעשה, הליכה טובה כמו לרוץ לבריאות הלב וכלי הדם. כל עוד יש לך נעליים נוחות, זה יהיה בסדר. "

היא שרה את אותו שיר כמו עמיתיה באנגליה.

פרסומת פרסומת

ד"ר. לולה Abudu, מנהל בריאות ורווחה ב PHE מערב המידלנדס, אמר, "פעילות גופנית היא חלק חיוני של הנותרים בריא, חוסר פעילות בקרב מבוגרים תורם ל 1 ב 6 מקרי מוות ב U. K, כמו עישון. "אנחנו יודעים שלוקחים לפחות 10 דקות הליכה מהירה ביום יכולים להפחית את הסיכון למוות מוקדם ב -15%, בעוד שפעילות טובה בכל שבוע יכולה לספק שפע של יתרונות בריאותיים", אמרה. אושום.

מה זה הליכה מהירה?

ככל הנוגע "מהירה" מודאג, Koneru מספק עזרה עם זה, יותר מדי.

מודעה

היא אמרה שהאידיאל הוא 30 דקות של הליכה מהירה חמישה ימים בשבוע, וזה לא קשה להתחיל.

"לוקח 100 צעדים לדקה הוא הליכה מהירה. או דמות 3 מייל לשעה. שנים-עשר גושי בניינים בעיר, "אמרה. "אתה צריך להרגיש שאתה מתאמן. אתה צריך להרגיש חם לנשום קצת יותר מהר. "

פרסומת פרסומת

יש גם את" מבחן הדיבור ". ""אתה הולך בקצב טוב אם אתה לא כל כך חסר נשימה אתה לא יכול לדבר עם מישהו. "

הרעיון הוא לקבל את קצב הלב עד לרמה מסוימת. אתה יכול להבין מה זה צריך להיות על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220.

Koneru אמר כי בגיל 40 אנשים על סף התפתחות הרגלים רעים שיכולים להוביל למחלה קטלנית.

"אם אתה מתחיל ללכת עכשיו, אתה עדיין יכול להוריד את לחץ הדם שלך, למנוע סוכרת, ולהפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ", אמרה.

איך למצוא זמן ללכת

רוב האנשים יכולים לעבוד קצת זמן הליכה לתוך חיי היומיום שלהם, אמר Koneru.

היא הציעה להחנות את המכונית הרחק מהעבודה או לקחת זמן בזמן ארוחת צהריים.

היתרונות הבריאותיים של הליכה כל כך ידוע כי ארגונים רבים צדקה חסות לטיולים לגייס כספים ומודעות.

יש גם מניעים אחרים.

מחקר שפורסם ביוני על ידי BMC Public Health מצא כי בעלות על כלב נראה להגדיל את רמות הפעילות אצל מבוגרים.

לאחר מקום בטוח ללכת עושה את זה קל יותר להתחייב לתוכנית. שם נכנסו ארגונים כמו אמריקה וקס.

היידי סיימון, מנהלת הארגון של שותפויות ותקשורת, הסביר Healthline מה הארגון עושה. "אנחנו לא קבוצה מהלכת אלא קבוצת תמיכה, "אמרה. "אנחנו לקדם קהילות walkable, שבו יש לך הכל בקרבת מקום. ככה אתה יכול ללכת לעבודה, ללכת לבית הספר, ללכת לפארק, או המכולת. "

זה רעיון להיות מיושם ארצית, לא רק בקהילות חדשות, מתוכננות. ואכן, בערים גדולות רבות יש שכונות הפועלות כערים קטנות שאפשר ללכת בהן. "הרעיון הוא לתת את החלל בחזרה לעם, "אמר סיימון. "הרחובות נועדו לאנשים קודם, לפני שהיו מכוניות. "

זה רעיון שאפשר להתאימו לכל מקום, אמרה. "אנשים רוצים יישובים קיימא הביקוש גדל. "

הארגון אינו מתנגד למכוניות, אמרה, רק לשליטתם על הנוף.

"חלק מהעבודה שלנו משנה את השיחה," אמר סיימון. "יש חלופות אחרות. "

מציינת את היתרונות הבריאותיים של הליכה, היא הוסיפה כי שכונות walkable להפחית את ההרוגים התנועה ואפילו לגרום לאנשים להיות מאושרים. "כאשר אתה הולך ופוגשת אנשים, יש לך זמן נהדר, "אמרה.