פרידה עננים: התמודדות עם ערפל פיברו

מה זה fibromyalgia?

פיברומיאלגיה היא הפרעה שגרונית כרונית. זה משפיע על כ -5 מיליון אמריקנים מבוגרים, מדווחים המכון הלאומי של דלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד מחלות עור. נשים מהוות עד 90% מאלו שאובחנו עם המצב.

פיברומיאלגיה גורמת לכאב ולרוך במפרקים וברקמות הרכות. תסמינים נפוצים אחרים כוללים זיכרון בעיות קוגניציה. אנשים רבים משתמשים במילים "ערפל מוח" או "ערפל סיבי" כדי לתאר תסמינים אלה.

-> פרסומת פרסומת

סימפטומים

מהם התסמינים של ערפל סיבי?

כאשר יש לך ערפל fibro, זה מרגיש כאילו אתה ערפל. אתה עלול להיתקל באחת או יותר מהפעולות הבאות:

• שכחה
• חוסר ערנות
• חוסר יכולת להתרכז או להישאר ממוקד
• בלבול

הסימפטומים שלך יכולים להשתנות בין קל לחמור. אתה עשוי לגלות כי לעתים הם משתפרים או גרועים. יתר על המידה, מתח, שינה גרועה ותרופות מסוימות עלול לגרום להם להחמיר.

סיפור אישי

קח את זה ממישהו שיודע

"אני המלכה שלאחר ההודעה. זו הדרך היחידה שבה יכולתי לתפקד בעבודה, כשהייתי מסוגל לתפקד. זה עשה את הבוס שלי מטורף. היא לא יכלה להבין למה אני צריכה כל כך הרבה רשימות, ורשימות על פתקים, ולוח גדול של חודש אחד לפני, עם כל מה שמופיע.

אני פשוט להיות המום על ידי כל כך הרבה דברים. אני צריך לזכור [אם עשיתי] משהו, או סתם [חשבתי] לעשות את זה. הרבה זמן בשבילי הוא בילה בהקיץ על מה שאני צריך לעשות כאשר הכאב הוא לא יותר מדי. זה spurts קטן של אנרגיה כדי לעשות דברים ולאחר מכן ההשבתה איבדה ערפל המוח תשישות. "

-Diane P., 55 שנה

פרסומת פרסומת פרסומת

תרופות מרשם

קח תרופות מרשם

כדי להקל על ערפל fibro ותסמינים אחרים, בצע את תוכנית הטיפול המומלץ של הרופא שלך. הם עשויים לרשום אחד או יותר תרופות. לדוגמה, מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) אישר מספר תרופות לטיפול בפיברומיאלגיה, כולל Pregabalin (Lyrica), gabapentin (Neurontin), duloxetine (Cymbalta) ו- milnacipran (Savella). הרופא עשוי גם להמליץ ​​על תרופות אחרות כדי להקל על תסמינים ספציפיים. לדוגמה, הם עשויים להמליץ ​​על נטילת cyclobenzaprine או amitriptyline כדי לשפר את איכות השינה שלך. זה עשוי לעזור לך להרגיש ערניים יותר וממוקדים.

תרגילי נפש

תרגילים מנטליים תרגול

מחשבונים, תשבצים, ופעילויות מגרה נפשית אחרים עשויים גם לסייע להדוף ערפל fibro. שחמט, דמקה, גשר, פאזל הם בחירה טובה מדי. משחקים הדורשים חשיבה אסטרטגית לעזור לשמור על המוח שלך פעיל הדם זורם.

פרסומת פרסומת

תרגיל

תרגיל באופן קבוע

למרות שזה אולי נראה סותר, תרגיל גופני יכול למעשה להפחית את הכאב הנגרם על ידי פיברומיאלגיה. זה יכול גם להקל על הסימפטומים הנפשיים, כך מדווחים חוקרים ב Journal of Physical Activity & Health. תרגיל מסייע ליצור מחדש את האיזון הנוירוכימי הטבעי בגוף. זה גם מגביר את הייצור של האנדורפינים מרגיש טוב. זה עשוי לעזור לך להרגיש ממוקדת יותר ערני. זה גם יכול לעזור להקל על הסימפטומים של מתח, חרדה, ודיכאון.

פרסומת

ויטמין D

קבל מספיק ויטמין D

מחקר שפורסם בעיתון הרפואי הסעודי מספק עדות לקשר בין פיברומיאלגיה למחסור בוויטמין D. רמות נמוכות של ויטמין D עלול להגביר את הסיכון של פיברומיאלגיה, כמו גם סימפטומים של חרדה ודיכאון.

העור שלך יכול לייצר ויטמין D בכוחות עצמו כאשר הוא חשוף לאור השמש. אתה יכול גם לקבל ויטמין D מאכילת מזונות עשירים בחומר מזין זה, כגון דגים שומניים, ביצים, גבינה ומוצרים מבוצרים. במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על נטילת תוספת ויטמין D.

פרסומת פרסומת

מגנזיום

קבל מספיק מגנזיום

מחסור במגנזיום עשוי לתרום לתחושת עייפות או ערפל במוח. אם הרופא שלך חושד שאתה לא מקבל מספיק מינרל חיוני זה, הם עשויים להמליץ ​​על שינויים בתזונה. הם עשויים גם לעודד אותך לקחת תוספת מגנזיום.

מחקר שפורסם ב- 2012 ב- Rheumatology International בחן את ההשפעות של תוספי מגנזיום על אנשים עם פיברומיאלגיה. לאחר נטילת תוספי מגנזיום ציטראט במשך שמונה שבועות, המשתתפים הראו שיפור במספר תסמינים. אלו שלקחו מגנזיום ציטראט עם תרופות נוגדות דיכאון הראו שיפורים נוספים.

שוחח עם הרופא שלך

שוחח עם הרופא שלך על ספקים

כמה תוספי מעל לדלפק (OTC) עשוי לעזור להקל על הסימפטומים של ערפל fibro. מוצרים אחרים לא יחיה עד ההבטחות שהם עושים.

תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספת חדשה, כולל תוספי ויטמינים ומינרלים. הם יכולים לעזור לך להבין את היתרונות הפוטנציאליים ואת הסיכונים. לדוגמה, מגנזיום ציטראט יכול לגרום לתופעות לוואי.

פרסומת פרסומת פרסומת

אקופונקטורה

שקול אקופונקטורה

אקופונקטורה היא סוג של רפואה סינית מסורתית. זה משמש לטיפול במגוון של תנאים. כמה מדענים מערביים מאמינים שזה משפיע על זרימת הדם ועל אותות עצביים בגוף.

על פי הקליניקה של Mayo, מחקרים אחדים מצביעים על כך שאקופונקטורה עשויה לסייע בהפחתת הסימפטומים של פיברומיאלגיה. אחרים לא מצאו שום יתרונות. מאחר שהסיכונים הכרוכים בטיפול המשלים הזה נמוכים יחסית, ייתכן שתחליט שזה שווה לנסות. שוחח עם הרופא על היתרונות הפוטנציאליים והסיכונים.

יוגה

הוסף יוגה ליום שלך

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Pain Research מציע כי יוגה עשויה לעזור להפחית את הסימפטומים הפסיכולוגיים של פיברומיאלגיה. זה עשוי גם להקל על הכאב שלך.בתור יתרון נוסף, תרגיל מדיטטיבי זה יכול לעזור לשפר את הגמישות, האיזון, ואת כוח השרירים.

לשקול תרגול יוגה לפחות פעמיים בשבוע. מרכזי קהילה רבים, חדרי כושר, אולפני יוגה מציעים שיעורים עבור מגוון רחב של רמות מיומנות.

עיסוי

נסה עיסוי טיפולי

עיסוי יכול לעזור להקל על מתח, חרדה ודיכאון הקשורים למצבך. זה עשוי גם להקל על סימפטומים פיזיים ופסיכולוגיים אחרים של פיברומיאלגיה.

מחקר נוסף נדרש כדי לבדוק את האפקטיביות של טיפול עיסוי פיברומיאלגיה. בינתיים, לשאול את הרופא אם זה טיפול משלים עשוי להיות מתאים לך. אתה עלול למצוא את זה soothes חלק הסימפטומים שלך.

פרסומת

תוכנית טיפול

לפתח תוכנית טיפול המתאים לך

אין גישה אחת בגודל מתאים לכל ניהול פיברומיאלגיה. הסימפטומים יכולים להשתנות מאדם לאדם. אז את האפשרויות הטובות ביותר לטיפול.

לעבוד עם הרופא שלך כדי למצוא אפשרויות הטיפול המתאימים לך. הם עשויים להמליץ ​​על תרופות, תוספי תזונה, טיפולים משלימים או שינויים באורח החיים. תמיד לדבר איתם לפני ביצוע שינויים בתוכנית הטיפול שלך. הם יכולים לעזור לך להבין את היתרונות הפוטנציאליים ואת הסיכונים.