מטוטלת תרגילים: עבור גמילה כתף

הכתף היא מפרק חשוב וחשוב של הגוף. המבנה המורכב שלה טווח 360 מעלות תנועה מאפשר תנועות דינמיות רבות הצורך.

למרבה הצער, זה מביא איתו סיכוי גדול יותר של פגיעה. תרגיל כתף פסיבי אחד שנקבע לעתים קרובות במהלך שיקום הכתף נקרא מטוטלת או תרגיל Codman, שפותחה על ידי אדינה קודמן. זה משמש כדי להקל על טווח פסיבי של תנועה של המפרק, ואינו דורש התכווצות שרירים.

-> פרסומת פרסומת

רופאים ממליצים על תרגילי מטוטלת לתנועות כתף רבות, כולל:

• קרעים בשרוול סיבובית
• קפסוליטיס דבק (כתף קפואה)
• דמעות לבראל
• שברים ב
• כתף הפרעות <499> ארבעת השרירים המקיפים את מפרק הכתף - supraspinatus, infraspinatus, subcapularis, ו- teres קטין - כולם מהווים את השרוול המסובב. הם מאפשרים תנועה ויציבות את הכדור משוחרר אחרת שקע מפרק הכתף. פגיעה בשרירים או בגידים אלה עלולה לגרום כאב, הגבלה בתנועה וחולשה בכתף ​​ובזרוע. ניתוח מומלץ לעתים קרובות עבור סיבוב רציני דמעות השרוול.

מחקר שנערך בשנת 2010 הכיר בכך שיש שיטות שונות ושיקום שונים המשמשים לאחר ניתוח רוטטור השרוול. הם כוללים לעתים קרובות immobilization מיידית, כמו שימוש קלע, טווח פסיבי של תרגילי תנועה. כאשר מבצעים כראוי, תרגילים אלה מסייעים להפחית נוקשות משותפת ולמנוע הידבקות חוזים וכן להגדיל את זרימת הדם ולשפר את הריפוי.

פרסומת

ישנן מספר דרכים לעשות תרגילי מטוטלת, אבל זה הכי טוב לעשות אותם תחת הכיוון של הרופא או המטפל הפיזי שלך, כך שאתה יכול להיות בטוח שאתה עושה אותם בדרך שהם רושמים.

->

תרגילי מטוטלת עומדים

תרגיל זה משתמש במשקל ובמומנטום של זרועך כדי לעודד תנועה במפרק הכתף, תוך שמירה על חוסר פעילות של השרירים הפגועים או המתוקנים.

פרסומת פרסומת

ציוד נדרש:

שולחן שרירים שעבדו:

supraspinatus, infraspinatus, subcapularis, ו teres קטין לעמוד ליד שולחן עם היד של הכתף שלך לא מושפע על השולחן רגליים מעט יותר רחבות לכתף.

1. לכופף את הירכיים כ 75 עד 90 מעלות ולתת הזרוע המושפעת שלך להיתקע כלפי הרצפה.
2. העבר את משקלך לצד, והניף את זרועך להתנדנד בחופשיות מצד לצד.
3. העבר את המשקל קדימה ואחורה, מניח לזרוע להתנדנד קדימה בחזית.
4. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם התנועות האלה, להזיז את הגוף שלך כך זרועך נדנדה במעגל, נזהר לא להשתמש בשרירי הכתף שלך כדי ליצור תנועה.שמור את המעגל קטן, פחות מ 8 ס"מ.
5. המשך במשך 30 שניות. כל יום, להגדיל את הזמן עד שאתה יכול לעשות 3 עד 5 דקות.
6. חזור על הפעולה 5 פעמים ביום.
7. תרגילי מטוטלת השקר

תרגיל זה מסייע להרגיע את שרירי הכתף והצוואר ומאפשר טווח פסיבי של תנועה של מפרק הכתף. זה הכי טוב עבור אנשים שיש להם קשה עם התרגיל עומד בשל איזון או כאבים בגב.

ציוד נדרש:

מיטה או שולחן שרירים שעובדו

תוצאות חיפוש עבור פרסומת

שכב על בטנך קרוב לקצה המיטה. לתלות את היד המושפעת שלך מעל הקצה ולהירגע אותו לעבר הקרקע. תן את להב הכתף להירגע ולשחרר את המתח בצוואר.

1. לנשום פנימה בזמן שאתה לנשום, בתנופה בעדינות את הזרוע קדימה ואחורה. הימנע משימוש בשרירי הכתף כדי ליזום את התנועה. זה הכי טוב שיש מישהו אחר בעדינות להזיז את הזרוע כדי להתחיל.
2. המשך במשך 30 שניות, הזזת הזרוע כ -15 מעלות.
3. לעבוד עד 3 עד 5 דקות בכל פעם, להגדיל את התנועה ל 30 מעלות.
4. חזור על הפעולה 5 פעמים ביום.
5. תרגילי מטוטלת משוקללת

תרגיל המטוטלת המתקדם הזה משתמש במשקולת משקולות או משקולת היד על מנת למשוך את המפרק על הכתף. מחקר שנערך בשנת 2006 השווה תרגילי מטוטלת משוקללים ולא משוקללים. הם הגיעו למסקנה כי הוספת 3. 3 פאונד (1. 5 ק"ג) לתנועות מטוטלת עומד לא גורם לעלייה בפעילות השרירים בעת ביצוע נכון, והם יכולים לשמש במהלך תקופת השיקום הראשונית.

ציוד נדרש:

שולחן, משקולת, או משקולת היד (3 £) שרירים עובד:

דלעת, infrapinatus, supraspinatus, טרפזיוס העליון פרסומת

לעמוד ליד שולחן עם היד של הכתף הלא מושפעת מונחת על השולחן והרגליים מעט יותר רחבות לכתף.

1. לכופף את הירכיים ולתת לזרוע המושפעת שלך להיתלות כלפי הרצפה.
2. האם מישהו במקום מטומטם ביד מושפעת או לעטוף את משקולת כף היד סביב פרק ​​היד שלך.
3. העבר את משקלך לצד, והניף את זרועך להתנדנד בחופשיות מצד לצד.
4. העבר את המשקל קדימה ואחורה, מניח לזרוע להתנדנד בחופשיות, מלפנים לאחור.
5. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם התנועות האלה, להזיז את הגוף שלך כך נדנדות זרוע במעגל, נזהר לא להשתמש בשרירי הכתפיים שלך כדי ליצור תנועה. שמור את המעגל קטן, פחות מ 8 ס"מ.
6. המשך במשך 30 שניות, והגדל ל 3 עד 5 דקות.
7. חזור על הפעולה 5 פעמים ביום.
8. The Takeaway

תרגילים אלה מחקים את התנועה של המטוטלת שעון הם כלי שיקום מעולה לאחר פגיעה בכתף. הם משתמשים בכוח הכבידה ובתנופה כדי ליצור תנועה במקום כוח שרירים.

טכניקה זו מקדמת ריפוי ומאפשר טווח תנועה תנועה ללא מאמץ את התיקון החדש או פגום מבנים. חשוב לבצע תרגילים אלה כראוי מאז טווח פעיל של תרגילי תנועה, אלה המשתמשים כוח שריר, הם לעתים קרובות התווית בשלבי ההתאוששות המוקדמים.

פרסומת פרסומת

תמיד להתייעץ עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט לפני תחילת התרגיל התוכנית. אם פעולות אלה גורמות לעלייה בכאב, עצרו מיד ובקש עזרה. אם יש לך נפיחות מוגברת או קהות ביד או בזרוע, לעצור את התרגיל לקחת הפסקה לפני שתנסה את זה שוב. חשוב לאפשר את הכתף מספיק זמן לרפא לאחר הפציעה. בצע את כל ההמלצות שנעשו על ידי הרופא שלך כדי למנוע refjury.