איך תרגיל עוזר לך לחיות זמן רב יותר

זה גם קבע כי פעילות גופנית סדירה טובה לבריאות שלך, הפחתת הסיכון למחלות לב, סוכרת, ותנאים חמורים אחרים.

עכשיו, מחקר חדש מראה כי כושר גופני עשוי לספק חיים גדולים עוד יותר הרחבת הטבות.

פרסומת פרסומת

מחקר בן 45 שנה של גברים בשוודיה טוען כי המתקן שאתה נמצא באמצע החיים, כך הסיכון שלך למוות הוא עשרות שנים בעתיד.

התוצאות פורסמו היום בכתב העת European Journal of Preventive Cardiology.

פרסומת

קרא עוד: אתה יכול לממש את מזונות עתירי קלוריות? »

מדידת VO

2 _מקס

המחקר כלל קרוב ל -800 משתתפים, שהיו חלק מקבוצה הידועה בשם "מחקר על גברים שנולדו בשנת 1913".

פרסומת>

חוקרים בחנו את כושר ההתעמלות של הגברים ב -1967, כאשר הגברים היו בני 54.

גברים שהיו בריאים מספיק כדי לבצע בדיקה מינית מקסימלית, שבה הם עבדו קשה ככל האפשר, הוערכו על מדד הנקרא "VO

2 _{מקסימום. "}

VO

2 _{מקסימום הוא חישוב של קיבולת אירובית, כלומר כמה יעיל הגוף שלך משתמש חמצן במהלך האימון. ככל שה- VO שלך גבוה יותר מ-} 2 _{מקסימום, ככל שתתאים יותר מבחינה פיזית.} החוקרים עקבו אחר הגברים כל 10 שנים עד 2012. הם גם אספו מידע על אלה שמתו מהסיבה הלאומית של מוות המוות של שבדיה.

כדי לבחון את הקשר בין היכולת האירובית לבין הסיכון למוות, החוקרים חילקו את הגברים לשלוש קבוצות, מהנמוך ביותר לגבוה ביותר של VO

2 _{מקסימום.} פרסומת פרסומת

הם מצאו כי גברים עם כושר אירובי הנמוך ביותר בשנת 1967 היו שיעורי המוות הגבוה ביותר בכל עשור במהלך המחקר של 45 שנה.

בין שלוש הקבוצות, כל עלייה מקבילה ב- VO

2 _{מקס הייתה קשורה לסיכון נמוך ב -21% למוות. החוקרים עקבו אחר גורמים אחרים, כגון פעילות הפנאי של גברים, מדד מסת הגוף (BMI), לחץ הדם, רמות הכולסטרול והאם הם עישנו.} פרסומת

כושר אירובי היה השני רק לעשן כמנבאי הגדול ביותר של התמותה. "היתרונות של פעילות גופנית לאורך כל החיים ברורים", אמר ד"ר פרד לאדנוול, חוקר במחלקה לרפואה מולקולרית וקלינית באוניברסיטת גוטנברג שבשבדיה, בהודעה לעיתונות.

פרסומת פרסומת

קרא עוד: תרגיל מסייע לילדים להצטיין בבית הספר>

כמה פעילות גופנית מספיקה?

מחקר זה נלקח מתוך המחקר הארוך ביותר שנערך אי פעם בנושא זה.

אבל הממצאים אינם הפתעה גדולה.

פרסומת

"ידוע לנו כי פעילות גופנית קשורה לסיכון נמוך יותר לתמותה במשך זמן רב", אומר ד"ר אמבריש פאנדי, חוקר וקורדיולוג במרכז הרפואי של אוניברסיטת טקסס.

זו הסיבה שהמרכזים האמריקאים לבקרת מחלות (CDC) הציגו הנחיות לפעילות גופנית למבוגרים ב -1995.

פרסומת פרסומת

הנחיות אלו ממליצות למבוגרים לעשות לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה, הליכה, כל שבוע.

השאלה היא אם מבוגרים העונים על הנחיות אלה הם באמת פעילות גופנית מספיק כדי להגן על הבריאות לטווח ארוך שלהם.

את בכושר אתה, יותר טוב זה במונחים של הפחתת הסיכון שלך. ד"ר אמבריש פנדי, המרכז הרפואי של אוניברסיטת טקסס שבדרום מערב טקסס, בשנת 2015, היה המחבר הראשי של מחקר שהראה כי מבוגרים זקוקים לרמה גבוהה יותר של פעילות גופנית כדי למנוע אי ספיקת לב מאשר מה שממליץ הנחיות ה- CDC.

"היתרון של רמה גבוהה של כושר נגד אי ספיקת לב, ואפילו תמותה, הוא ליניארי מאוד", אמר פנדיי, "אז, בכושר שלך, כך זה טוב יותר במונחים של הפחתת הסיכון שלך. "

במחקר שנערך בשנת 2015, נמצא כי מבוגרים אשר היו בעלי שיעור נמוך של אי ספיקת לב ממומשים פי שניים עד פי ארבעה מההנחיות המינימליות של ה- CDC. המחקר השוודי שפורסם היום, לעומת זאת, לא כלל ממצאים לגבי כמות הפעילות הגופנית הדרושה כדי לשפר את היכולת האירובית או להפחית את הסיכון לתמותה.

Ladenvall אמר Healthline כי היכולת האירובית היא אישית, ויש לו גם מרכיבים גנטיים חיים.

"עבור רוב האנשים, יותר פעילות גופנית תגדיל את היכולת האירובית", הסביר Ladenvall. "אבל כמות הפעילות הגופנית הדרושה כדי להשיג כמות מסוימת של יכולת אירובית יהיה שונה בין אנשים שונים. "

קרא עוד: האם משחק 'פוקימון עבור' באמת לממש? »

כיצד לשפר את היכולת האירובית

אם אתה מעוניין לשפר את היכולת האירובית שלך, נקודת המוצא היא לגלות את ה- VO

2

מקסימום.

זה מאמץ ראוי, על פי קרן מוסטיאן, Ph.D, פיזיולוג תרגיל ומנהל המעבדה PEAK באוניברסיטת רוצ'סטר רפואי.

מוסטאן אמרה ל- Healthline היא תומכת בטיפול ב- VO

2 _{מקסימום כמו סימן חיוני - במילים אחרות, מחוון בריאותי שיש לבדוק אותו באופן קבוע.} אבל מבחני מאמץ גופניים מדורגים, אחת הדרכים המדויקות ביותר למדידת VO

2

מקסימום, הם יקרים. _{אתה צריך להיות נעים בקצב שגורם לך לנשום מהר, לנשום חזק, להזיע, קרן מוסטיאן, אוניברסיטת רוצ'סטר מרכז רפואי רוב חברות הביטוח לא יכסה בדיקות אלה, אלא אם כן הרופא מזמין אותם, רוב הרופאים לא להזמין אחד אלא אם כן הם חושדים בעיה בלב.} אם אתה מוכן לשלם מחוץ לכיס, כמה מרכזי כושר מציעים VO

2 _{מקסימום בדיקות.} לקבלת גישה פשוטה יותר, אתה יכול להשתמש במחשבון כושר מקוון כמו זה שנוצר על ידי חוקרים באוניברסיטת הנורבגית של המדע והטכנולוגיה.במחקר שנערך בשנת 2011, החוקרים הראו שהמודל שלהם היה מדויק למדי בניבוי VO

2

מקסימלי אצל אנשים בריאים.

כדי לשפר את VO ₂ מקסימום, חשוב להגדיר מטרות פעילות גופנית ספציפיות, הסביר מוסטיאן. היא הציעה לקבל ייעוץ מקצועי, אם אפשר.

היא גם הוסיפה שזה תהליך אישי. _{בעקבות הנחיות פעילות גופנית לבד לא יכול להיות מספיק עבור אנשים מסוימים כדי לשפר. עבור אחרים עם אורח חיים בלתי פעיל, עושה אפילו פחות מההנחיות עולה יכול לעשות את ההבדל.} אם אתה מחפש מקום להתחיל, מוסטיאן המליץ ​​ללכת.

"אתה צריך לזוז בקצב שגורם לך לנשום מהר, לנשום חזק, להזיע," היא אמרה. _{כל עוד אין לך מצבים רפואיים ואין תסמינים של מחלה, מוסטאן אמר שזה בטוח בדרך כלל להתחיל להתאמן. אם אתה חדש לעבוד, להתחיל ברמה נמוכה התקדמות איטית.} "התרגיל צריך להיות מהנה," הוסיף מוסטן. "אתה יכול לממש באופן שממריץ אותך ועושה לך טוב, ועדיין לקבל את השיפורים, מבלי לשים את עצמך דרך כאב. "