פילאטיס לעומת יוגה: מהו אימון טוב יותר?
תוכן עניינים:
פילאטיס, יוגה, יוגילטים, פיו. כולם נראה להציע אימונים דומים, אז איך אתה בוחר? פילאטיס ויוגה התפתחו באופן משמעותי בשנים האחרונות. עם וריאציות שונות זמין ב gyms ו אולפני ברחבי העולם, יש משהו כמעט לכולם.
יוגה ופילאטיס הן אימון נמוך השפעה המתמקדים באמצעות התנגדות bodyweight. היתרונות הם עצומים. שניהם workouts יכול להגדיל את הבריאות הכללית, המוביל איכות חיים טובה יותר.
-> פרסומת פרסומתכמו בכל תרגיל, הטופס הנכון הוא חיוני. יש לבצע שינויים עבור אנשים עם מגבלות פיזיות.
פילאטיס
פילאטיס פותח על ידי ג'וזף פילאטיס בסוף מלחמת העולם הראשונה. הוא שימש בעיקר לשיקום לחיילים פצועים. פילאטיס הביא את השיטה שלו לארצות הברית בשנת 1923 ו השקיע שנים גישוש הגישה שלו.
->פילאטיס יכול:
פרסומת- להגדיל את כוח השריר ואת הסיבולת
- לשפר את הגמישות ואת היציבה
- להוביל לאיזון טוב יותר
- לגרום לכאב משותף ירד
פילאטיס מתמקדת בתנועות קטנות הדורשות שימוש בשרירים מייצבים חשובים בגב ובליבה. יש דגש חזק על הפעלת כל תרגיל עם נשימה מבוקרת כי מתחיל התכווצות של שרירי הליבה. פילאטיס ניתן לעשות על מחצלת או על ציוד מיוחד. הציוד הוא ייחודי משום שהוא משתמש רק מעיינות, מנופים, ואת משקל הגוף שלך כדי לספק התנגדות.
->עדויות לפילאטיס עשויות להיות מועילות עבור אלה עם התנאים הבאים:
פרסומת פרסומת- מפרקים
- בריחת שתן
- תנאי נשימה
- פציעות מפרקים
- חזרה כאב
יוגה
המקור המדויק של היוגה אינם ידועים. אבל זה היה בסביבה לפחות 3, 000 שנים האחרונות. ליוגה שורשים בשמאניזם, בודהיזם ודתות מזרחיות אחרות. זה מרוכז סביב חמש אמונות של:
- הרפיה נכונה
- תרגיל
- נשימה
- דיאטה
- חשיבה ומדיטציה חיוביים
תשומת לב ונשימה עמוקה הם תכונות מפתח יוגה בפועל. אמנם ישנם סוגים שונים של יוגה, מחזיק תנוחות שונות זורם דרך סדרה שונה של תנועות הוא סטנדרטי ברוב הכיתות. יוגה ניתן לראות כצורה של כושר הגוף והנפש. הוא משלב פעילות גופנית מוקד תשומת לב. זה מביא מודעות מוגברת לנשימה ואנרגיה.
היתרונות של היוגה נחקרו בהרחבה. בנוסף ליכולות פיזיות ונפשיות, יוגה ידועה גם כבעלת השפעות חיוביות על בעיות רפואיות, כולל:
- חרדה
- דיכאון
- טרשת נפוצה
- דלקת פרקים
- תנאי נשימה
- לחץ דם גבוה
- כאב כרוני
- סוכרת מסוג 2
- גם יוגה וגם מחצלת פילאטיס ניתן לעשות עם מעט ציוד.הם דורשים רק את השימוש של מחצלת ועוד כמה אביזרים נוספים כמו בלוק או טבעת פילאטיס, אם תרצה בכך.
- שניהם מתמקדים בשימוש נשימה נכונה במהלך התרגיל ומדגישים נשימה דיאפרגמטית, או נושם עמוק לתוך הבטן.
- גם יוגה וגם פילאטיס דורשים להתמקד נפשי יכול לעזור להפחית את הלחץ. הם יכולים גם להיות מותאמים לרמות כושר שונות.
יוגה נגד פילאטיס: מה עדיף?
יוגה פילאטיס הן אימונים נהדר. אם יש לך מצב בריאותי, ייתכן שתרצה להתייעץ עם מדריך כדי לקבוע מה הכי טוב בשבילך.
צורות רבות של יוגה דורשות גמישות ניכרת וניידות של המפרקים, במיוחד עמוד השדרה, הירכיים, ופרקי הידיים. למרות שרוב תנוחות יכול להיות שונה, אדם עם מגבלות או כאב חמור עשוי למצוא את זה מאתגר ללכת יחד במעמדות מתקדמים יותר.
פרסומתיש הרבה סגנונות שונים של יוגה, כולל יוגה משקם, יוגה אקרו, יוגה כיסא. מציאת מה עובד הכי טוב עבור הגוף שלך הוא המפתח.
פילאטיס יכול להיות תרגיל נהדר עבור מבוגרים או אלה מחלים מפציעה בשל התרגילים שלה השפעה נמוכה ותנועות עדינות. ישנן צורות רבות של פילאטיס. ההבדל העיקרי ביניהם הוא סוג הציוד המשמש.
ציוד מבוסס אימונים להשתמש רבות של תנועות זהה לזו של מחצלת מחצלת, אבל עם התנגדות נוספת. מאט פילאטיס הוא נהדר עבור אנשים רבים, אבל זה יכול להיות מאתגר יותר עבור אלה עם ירידה ניידות או כוח הליבה המסכן.
פרסומתפילאטיס יכול להיות יקר, וגישה לציוד היא חובה עבור כמה צורות של פילאטיס. כמו ביוגה, פילאטיס יכול להיות שונה, אבל הוראה נכונה וביצועים של התרגילים הוא חיוני כדי למנוע פגיעה.
אזהרות
שינוי האימון שלך אם אתה סובל מכאב בגב או בצוואר, או יש בעיות נשימה. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה פילאטיס או יוגה אם אתה בהריון או יש מגבלות פיזיות אחרות.
פרסומת פרסומתתמיד התייעץ עם הרופא שלך ועם מדריך מוסמך לפני תחילת כל תוכנית אימונים. אולי כדאי לך לחשוב על לקיחת שיעורים פרטיים לפני לקפוץ לתוך הכיתה או בעקבות אימון וידאו. טופס שגוי או דוחף את עצמך מעבר לגבולות שלך עלול לגרום לפציעה.
הצעדים הבאים
יוגה ופילאטיס הן תוספות נהדרות לשגרת הפעילות השבועית שלך. אימון זה יעזור לך להגיע אל המטרות שלך אם אתה מחפש:
- לבנות שרירים ארוכים, רזים
- להגדיל את הגמישות שלך
- בהירות נפשית
- לשפר את יציבות הליבה שלך
יוגה יכולה לעזור להעמיק את תרגול מדיטציה, לשפר את הגמישות שלך, ולעזור עם איזון. פילאטיס עשוי להיות טוב יותר להתאושש לאחר הפציעה, שיפור יציבה, ועל כוח הליבה.
