הריון בעיות: תסמונת הרגל חסרת מנוחה

תסמונת הרגל חסרת מנוחה והריון

כ -26% מהנשים בהריון סובלות מתסמונת רגליים חסרת מנוחה (RLS), על פי דו"ח שפורסם בכתב העת Journal of Midwery ובריאות האישה.

RLS יכול לגרום לתחושות לא נעימות ברגליים ודחף בלתי נשלט להזיז אותם. וזה יכול להפריע לשינה שלך.

הרופאים אינם בטוחים מדוע נשים בהריון נוטות RLS. זה עשוי להיות קשור חוסר איזון דופמין, ליקויים מינרליים, או שינויים הורמונליים. אם אתם מפתחים RLS במהלך ההריון, הסימפטומים שלך סביר ללכת משם תוך שבועות של הלידה.

->

בינתיים, תרופות הביתה עשוי לעזור לך להקל על הסימפטומים שלך ולקבל קצת איכות השינה.

פרסומת פרסומת

סימפטומים

סימפטומים של תסמונת הרגל חסרת מנוחה

RLS עלול לגרום לתחושות מוזרות ולא נעימות ברגליים. יש אנשים המתארים את זה כמשוך, פועם, מרגיז, או תחושה כואבת. זה גם גורם דחף חזק, לפעמים בלתי נשלט, להזיז את הרגליים.

<999 <מאפייני הבעיה מתרחשים במהלך תקופות ארוכות של חוסר פעילות. לדוגמה, אתה עשוי להבחין בהם בזמן שאתה נוסע, יושב בבית קולנוע, או מנסה לישון.

הם יכולים גם להפוך את זה כמעט בלתי אפשרי לקבל מנוחה של לילה טוב. זה יכול להשאיר אותך מרגיש עייף, כדי להוסיף את שאר discomforts של השליש השלישי של ההריון.

מיקום

התאם את המיקום שלך

מציאת מיקום נוח יכול גם לעזור לך לישון בלילה. בשליש השלישי של ההריון, לישון על החזית שלך הוא בלתי אפשרי, בזמן השינה על הגב מוסיף הרבה לחץ על הגב התחתון שלך ואת הוורידים.

שינה בצד שמאל היא הבחירה הטובה ביותר עבור זרימת הדם. אם אתה נוטה להתהפך במהלך הלילה, נסה להניח כר מאחורי הגב. זה ימנע ממך הנחיתה על הגב, תוך מתן קצת תמיכה נוספת.

לנוחות נוספת, הנח כרית בין הברכיים.

פרסומת פרסומת פרסומת

שינה שגרתית

קבע שגרת שינה

תרגול הרגלי שינה טוב יכול לעזור לך לקבל את שאר מה שאתה צריך.

נסו לעקוב אחר לוח זמנים קבוע. ללכת למיטה באותו זמן בכל לילה, ולעלות באותו זמן בכל בוקר.

ממש לפני שאתה מכה את השק, לעשות משהו שאתה מוצא מרגיעה במשך 30 דקות או יותר. לדוגמה, לעשות מדיטציה, לקרוא או להאזין למוסיקה מרגיעה. כבה התקנים דיגיטליים ומסכים זוהרים שיכולים להפריע לשינה.

זה עשוי גם לעזור ליצור סביבת שינה נוחה. לשמור על החדר נקי, מגניב, כהה לשינה אופטימלית. ולשנות את הציפיות שלך, סדינים, ו nightclothes באופן קבוע.

יש לך כל מה שאתה צריך, כגון כריות נוספות, קרוב בהישג יד.

תרגיל

תרגיל קבוע

מצא זמן מוקדם ביום עבור תרגיל מתון, כגון הליכה.נסו לא לבלות יותר מדי זמן בישיבה או בעמדה אחת. לקום, לנוע, ולמתוח לעתים קרובות.

כאשר הרגליים שלך להטריד אותך, להשרות אותם במים חמים או לבקש ממישהו לעסות אותם.

אתה יכול גם לנסות לסירוגין חום וקור כדי להקל על הסימפטומים.

פרסומת פרסומת

מגנזיום

קבל מספיק מגנזיום

חסרים תזונתיים עשויים לתרום במקרים מסוימים של RLS. כדי לעזור לטפל בתסמינים שלך, הרופא שלך עשוי לרשום תוספי מזון או שינויים בתזונה.

לדוגמה, הרופא עשוי להמליץ ​​על נטילת תוספי מגנזיום. הם עשויים גם לעודד אותך לאכול מזונות עשירים יותר מגנזיום, כגון ירקות עלים ירוקים, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים, דגנים מבוצרים.

על פי משרד תוספי התזונה, בני נוער בהריון בין הגילאים 14 ו 18 צריך 400 מ"ג מגנזיום ליום. נשים בהריון בין 19 ל 30 שנים של גיל צריך 350 מ"ג, בעוד אלה מעל 31 שנים צריך 360 מ"ג.

שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מגנזיום. מגנזיום יכול לקיים אינטראקציה עם כמה תרופות ומנות גדולות יכול להזיק.

פרסומת

ברזל

קבל מספיק ברזל

הרופא שלך עשוי גם לעודד אותך לקחת תוספי ברזל או לאכול מזונות עשירים בברזל. לדוגמה, הם עשויים לייעץ לך לאכול בשר אדום רזה יותר, עוף או דגים.

דגנים מבושלים לארוחת הבוקר, שעועית, וכמה ירקות הם גם מקורות עשירים של ברזל.

משרד תוספי התזונה מייעץ לנשים בהריון לקבל 27 מ"ג ברזל ליום.

פרסומת פרסומת

שוחח עם הרופא שלך

שאל את הרופא שלך על תרופות

כמה מרפי שרירים, עזרי שינה, סמים יכול לעזור להקל על הסימפטומים של RLS. אבל אלה תרופות חזקות מאוד. הרופא שלך כנראה לא ירשום אותם עבור RLS כאשר אתה בהריון, לפחות לא עד התנאים הבסיסיים הפוטנציאליים נשללו.

הרופא שלך יהיה סביר יותר להמליץ ​​על תרופות הביתה או משכך כאבים קלה לטיפול RLS שלך בזמן ההריון. אם הסימפטומים שלך לא נקה בתוך חודש של משלוח, לקבוע פגישה עם הרופא שלך.