חלבון לנער דיאטה: תוכנית ארוחה ותופעות לוואי

סקירה

הרעיון של דיאטה חלבון לרעוד הוא די פשוט. המפרסמים טוענים כי על ידי שתיית שייקים חלבון ליום במשך תקופה של מספר שבועות, תוכלו לרדת במשקל ולקפוץ להתחיל את חילוף החומרים שלך. החלפת ארוחות עם שייקים עלולה לגרום תהליך מדעי שנקרא thermogenesis. כאשר thermogenesis קורה, הגוף שלך מתחיל שריפת קלוריות נוספות.

חלבון רועד כי הם עשירים בשומן או חלבון אבל נמוך בפחמימות אמורים להפחית את צריכת הקלוריות שלך עדיין עושה לך להרגיש מלא. דיאטות שייק חלבון לא יעלה על שבוע אחד אלא אם כן כחלק מתוכנית מפוקחת רפואית.

כל ירידה במשקל מנוסה דיאטה חלבון עשוי להיות זמני וקשה לקיים.

פרסומת פרסומת

תוכנית ארוחה

ארוחה תוכנית

דיאטות אלה יכולים להימשך בכל מקום בין שלושה ימים בשבוע אחד. כל דיאטה חלבון לרעוד שנמשך זמן רב יותר מזה לא צריך לערב יתר על המידה, דילוג, אשר למעשה יכול לשלוח את הגוף למצב שינה. זה יכול למנוע ממך ירידה במשקל בריא.

מזונות שאתם מוגבלים על דיאטה שייק חלבון עשוי להשתנות בהתאם להוראות דיאטה ספציפיות ומה הכלול לנער.

במהלך תוכנית דיאטה חלבון לרעוד, להתמקד בבחירת מזון בריא, עשירים בסיבים לארוחות מותר לך. אופציות עתירי חלבונים שיגרום לך להרגיש פחות רעב ולעזור לעיכול שלך לעבוד כמו שהוא אמור לכלול:

דגנים מלאים
ירקות עלים
ירקות גדולים
legumes
ביצים
דגים

כאשר אתה על דיאטה שייק חלבון, להימנע מאלכוהול, מזון שמנוני, שמן בישול, דגנים מעובדים, סוכרים מלאכותיים, וקמח מולבן. מזונות אלה יכולים "סתום" את המערכת שלך בזמן שאתה על דיאטה לחלחל חלבון לבטל את ההשפעות החיוביות.

תוכנית ארוחה לדוגמה

הקפד לשתות הרבה מים בזמן שאתה על דיאטה כל חלבון לרעוד. כמה חלבון לנער תוכניות דיאטה כרוך לסירוגין "השטף" או "לטהר" ימים עם ימים לרמות ולנער ימים. המידע כאן מטלטל ימים בלבד.

8 a. M.: ביום שייק חלבון, תוכנית ארוחה אופיינית יהיה כרוך ארוחה תחליף שייק לארוחת הבוקר. שייק זה עשוי חלבון מי גבינה או פחמימות תערובת אבקת חלבון נוסף מים וקרח. לפעמים שומן נכלל אבקה או מומלץ להוסיף בנפרד.

10 א. M.: בדרך כלל מותר לך חטיף קטן בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים. סיבים אופטיים כגון פירות טריים, ירקות טריים עם חומוס, או אגוזים וזרעים מומלץ.

12 עמ '. M.: רוב תוכניות לרעוד ממליצים על ארוחת צהריים מלאה, בריאה למלא אותך ולקבל את האנרגיה שלך הולך. סלט עם תרד, אבוקדו, שקדים פרוסים, חומוס, חמוציות, עוף בגריל או סלמון עם ויניגרט בלסמי בצד יגביר את האנרגיה שלך לשמור על העיכול שלך קבוע.

3 עמ '. M.: תיהנו מחטיף קטן נוסף - אולי קומץ שקדים, יוגורט לא ממותק, או ביצה קשה.

6 עמ '. M.: לעתים קרובות, ארוחה נוספת חלבונים ארוחה חלופה מומלץ לארוחת ערב. זוג אותו עם סוכר נמוך, סיבים תזונתיים גבוהה חטיף כמו תפוח, כמה פטל, או יבשים, פריך שעועית. אפשרויות אלה עשויים להדוף את הרעב ולעזור לך לישון טוב יותר. הסיבה לכך היא כי פחמימות לעזור לגוף לייצר סרוטונין ומלטונין, שהם הורמונים חשובים לשינה של לילה רגוע.

פרסומת

סיכונים

תופעות לוואי

חשוב לבחור את מערכת הטלטול שיספק את היתרונות שאתה מחפש ללא תופעות לוואי לא נעימות רבות מדי. כאשר אתה נמצא על דיאטה שייק חלבון, אתה עלול להיתקל:

סחרחורת
תחושות של סחרחורת
עייפות קיצונית
שרפרפים רופפים
עצירות
התכווצויות בטן
עצבנות
כאבי ראש

אם אתה לוקח תוספת זה חלבון מי גבינה טהורה, אתה יכול אפילו לפתח אבנים בכליות, אם כי זה נדיר.

חלבון שייקים מכילים מרכיבים שונים רבים, וחלקם יכולים להיות חומרים משמרים מלאכותיים, נגזרות חלב, או ממתיקים מלאכותיים. אתה צריך להיות מודע למה יש חלבון שלך רועד לפני תחילת תוכנית דיאטה.

אבקות חלבון טבעוני עשוי אפונה, קנבוס, או אורז גם אפשרויות עבור vegetarians או אלה שאינם סובלים מי גבינה.

פרסומת פרסומת

היתרונות והחסרונות

מדע מציע כמה ראיות התומכות דיאטות לחלבון לרעוד באמצעות ניסויים קליניים. לדוגמה, מחקר שנערך בשנת 2005 מצא כי תערובות שייקים עתירי חלבון, פחמימות נמוכות היו גבוהות יותר מהשייקים של פחמימות עתירי פחמימות. מחקרים אחרים מצביעים על כך שלנוסחאות המבוססות על סויה יכולות להיות יתרונות גדולים יותר מאלה המבוססים על חלב, אם כי התוצאות אינן משמעותיות.

אם אתה אדם עסוק מחפש לרדת במשקל ואתה מתקשה להכין אוכל בריא או להגיע לחדר כושר, שייקים חלבון יכול להיות תיקון מהיר אטרקטיבי. עם זאת, ירידה במשקל דיאטה חלבון שייק לא יכול להיות בר קיימא. אם אתה יכול לשמור על משקל תלוי בסוג הגוף שלך, שגרת האימונים שלך, ואת המטרות שלך במשקל. אם אתה מקבל רעב מדי בסופו של דבר לאכול ארוחות קבועות בנוסף לחלבון שלך רועד, אתה יכול בסופו של דבר לעלות במשקל.

תופעות לוואי כגון סחרחורת ותנועות מעיים מוגדלות יכולות להפוך את ימיך לחלבון מנער לא נוח.

אם אתה מחליף אחת או יותר ארוחות ביום עם חלבון רק לתקופות ממושכות, אתה מפסיד על חומרים מזינים בעלי ערך, כגון סיבים ונוגדי חמצון. אלה נמצאים בכל מזון והוא יכול למנוע ליקויים תזונתיים ולהגן על הסיכון לטווח ארוך.

פרסומת

Takeaway

חלבון שייק עשוי להיות דרך יעילה באופן זמני לאבד משקל עבור כמה, אבל כך היא תזונה בריאה ופעילות גופנית. כל תוכנית מגבילה מאוד דיאטה צריך רק להיות ניסיון עם הדרכה של הרופא שלך.

היזהר לקרוא את החומרים על כל תוספת הרזיה לפני שתתחיל את התוכנית, ואת יודעת את התגובות הפוטנציאליות שלך ואת הרגישויות.אם אתם חשים סחרחורת או בחילות, או אם החזון שלך מטושטש, עצרו את התוכנית מיד. לשתות משקה עשירים במהירות פחמימות עשירות, כמו מיץ פירות, או לאכול כמה פירות, ולאחר מכן להתקשר לרופא שלך.