משוך קוואד: סימפטומים וטיפול

אם אתה חובב ספורטאי או כושר, סביר להניח שאתה נתקל שריר משך בשלב מסוים. שריר הארבע הוא נפוץ פחות מאשר פציעות אחרות, אך לעתים קרובות מתרחשת אנשים בגיל העמידה אשר לשחק ספורט הכוללים ריצה וקפיצה.

זנים Quadriceps יכול לנוע בין כאב קל עד נסיגה גדולה, בהתאם לחומרת המתח או דמעה. לעתים קרובות ניתן לטפל בחציון עם מעט מנוחה, קרח ותרופות.

-> פרסומת פרסומת

סימפטומים של מרובע משוך

שרירי הארבע הם קבוצה של ארבעה שרירים על החלק הקדמי של הירך שפועלים ליישר את הרגל בברך. פציעות יכול לנוע בין כיתה 1 (מתון) זן על כיתה 3 (חמור) מדמיע.

תסמינים כוללים:

• נפיחות
• כאב
• אובדן כוח
• קושי לנוע את הרגל

טיפול

שלב דלקתי: 48 עד 72 שעות

לאחר פציעה, כימיקלים משוחררים מהרקמה הפגועה גורמים לכלי דם לפתוח ולדלק דם ונוזלים לתוך הסביבה. זוהי הסיבה העיקרית לנפיחות וכאב מיד לאחר פציעה.

פרסומת

האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים (AAOS) ממליצה על ר 'א. ג. עקרון (מנוחה, קרח, דחיסה, הרמה) המתואר להלן לריפוי במהלך שלב ההחלמה הראשונית. תרופות אנטי דלקתיות כגון אספירין, אצטמינופין, איבופרופן ונאפרוקסן יכולות לספק הקלה בכאב.

פרסומת פרסומת

החל קרח או חבילות קר במשך 15 דקות מספר פעמים ביום על אזור הכאב. תמיד לעטוף את הקרח במגבת, כדי למנוע מגע ישיר עם העור.

אם האזור הופך להיות נפוח או אדום, מומלץ ליישם דחיסה כדי לשלוט על הנפיחות. נסה להשתמש תחבושת אלסטית סביב אזור נפוח, או להשתמש בשרוול דחיסה המכסה את החלק העליון של הרגל.

הרם את הרגל שלך במידת האפשר כדי לעזור להפחית נפיחות וכאב. אתה יכול לעשות זאת על ידי propping את הרגל על ​​כרית בעת שוכב במיטה או על הספה. המטרה היא לקבל את הרגל הפגועה מעל הלב שלך, כך כוח הכבידה יכול לסייע לנוע נוזל הרחק מאתר הפציעה.

שלב התיקון: 72 שעות עד 6 שבועות

לאחר התגובה הדלקתית הראשונית מתרחשת, הגיע הזמן לרקמות להתחיל לבנות מחדש. החלמה מלאה יכולה להימשך עד שישה שבועות או יותר. עבור מתיחות קלה או נקע, רוב האנשים מרגישים טוב יותר אחרי שבוע או שניים של מנוחה. אתה יודע את quad הוא נרפא כאשר אתה כבר לא כאב והוא יכול להזיז את הרגל דרך טווח מלא של תנועה.

במהלך תקופה זו, תוכנית שיקום הדרגתי הוא מועיל. לפני מתיחה, להחיל חבילת חום לח לאזור במשך 15 עד 20 דקות כדי לחמם את השרירים. כאשר חם, אתה יכול לעשות קצת מתיחה עדינה של הרגליים והירכיים.

פרסומת פרסומת

נסה לעשות מתיחת קוודריפס על ידי שכיבה על הבטן שלך ומושך את הרגל לכיוון הישבן שלך עד שאתה מרגיש מתיחה. בהדרגה להגדיל את המתח, להיזהר כדי למנוע תנועות פתאומיות. לעולם אל תמתח את נקודת הכאב. חזור על זה פעמיים עד שלוש פעמים ביום.

אתה יכול גם לשלב פעילויות חיזוק אור כגון יושבים רגליים הרחבות או סקוואט הקיר. זה יעזור לחזק את הרגל הפגועה ולמנוע פגיעה ברגע שתחזור לפעילות מלאה. תמיד לבדוק עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט לפני ביצוע כל תרגילי מתיחה או חיזוק.

משוך את זמן ההתאוששות מרובע

אתה יודע שאתה מוכן לחדש את משחק הספורט ברגע שאתה כבר לא צריך כאב יכול להזיז את הרגל בקלות. המפתח למניעת פציעות הוא לחזור לפעילות שלך לאט ולא מאמץ את השריר שלך על ידי עושה יותר מדי, מהר מדי.

פרסומת

אם אתה חוזר לפעילות כגון ריצה או הרמת משקולות, התחל לאט ועשה את דרכך לרמה הקודמת שלך על ידי הגדלת המרחק או המשקל בהדרגה. ה- AAOS ממליץ כי כוח הרגל הפגוע שלך יהיה לפחות 85 אחוזים של הרגל שלך uninjured לחזור ספורט תחרותי.

טיפים למניעת זנים quadriceps

אתה צפוי לסבול את הקואדריספס שוב לאחר פגיעה ראשונית. שרירים קרים נוטים יותר להחזיק פציעה. לכן, הדרך הטובה ביותר למנוע נזק היא לבצע חימום מלא לפני כל תרגיל או מתיחה. תמיד לאפשר חימום ארוך יותר כאשר פעילות גופנית במזג אוויר קר.

פרסומת פרסומת

לבסוף, אם אתה מרגיש מתיחות ב quadriceps שלך תוך כדי פעילות גופנית, תמיד לעצור את מה שאתה עושה ומנוחה. אל תגביר את האינטנסיביות, התדירות או הפעילות של הפעילות שלך מהר מדי, וודא שאתה בוחר במנוחה, שכן סביר יותר שיתרחשו פגיעות יתר. זה יסייע למנוע פגיעה נוספת.

הצעדים הבאים

פציעות קוודריפס יכולות לנוע בין מתון לחמור, אך הן בדרך כלל מחלידות בעצמן. הקפד לתת לגוף מספיק זמן לנוח. בצע את הטיפים טיפול לעיל כדי להבטיח התאוששות מהירה ולמנוע מחדש פציעה.

מתי אתה צריך לראות רופא אם אתה חושב שהפציעה שלך חמורה?

• המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות לב וכלי דם ממליץ לפנות לרופא מיד כדי לוודא שאתה מקבל את הטיפול הנכון. הם יכולים להפנות אותך אל פיזיותרפיסט שיכול לתכנן תוכנית מתיחה וחיזוק מתאימה. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט בדרך כלל ממליצה על טיפול רפואי אם רמת הכאב הופכת חלשה או אם אתם סובלים מנפיחות כבדה. אם אתה לא יכול לשאת משקל על הרגל שלך, אתה צריך גם לחפש תשומת לב מיידית. במקרה של ספק, מומלץ לבקש ייעוץ רפואי כדי למנוע נזק נוסף.

• - Pggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE

  התשובות מייצגות את חוות דעתם של המומחים הרפואיים שלנו. כל התוכן הוא אינפורמטיבי לחלוטין לא צריך להיחשב ייעוץ רפואי.