תאי שכיבה לעומת קריכות

כולם משתוקקים לליבה דקה ודקיקה. אבל מהי הדרך היעילה ביותר להגיע לשם: לשבת קופצים או כפיפות בטן?

שבבים

המקצוענים: עבודה שרירים מרובים

שבבי הם תרגיל רב שרירים. אף על פי שהם לא מכוונים במפורש את שומן הקיבה (הערה: לא עושים כפיפות בטן), כפיפות בטן פועלות למעשה את הבטן, כמו גם קבוצות שרירים אחרות, כולל:

פרסומת פרסומת

• חזה
• מכופפי היפ
• גב תחתון
• צוואר

->

תאי השריר הם פעילים מטבולית יותר מתאי השומן, מה שאומר שהם שורפים קלוריות אפילו במנוחה. על ידי עוזר לך לבנות שריר, לשבת קופצים יעזור לך לשרוף יותר קלוריות בטווח הארוך. כמו כן, שרירי הליבה חזק יכול לעזור יציבה, אשר יכול לשפר את המראה ללא ירידה במשקל.

איזה סוג של שומן?

• שומן בטן, או שומן הקרביים, הוא השומן המקיף את האיברים ונחשב מסוכן יותר משומן תת-עורתי, שהוא השומן שמאוחסן מתחת לעור.
• שומן בטן קשורה לסרטן השד, סוכרת מסוג 2, ובעיות לב וכלי דם.
• עם זאת, קל יותר להיפטר - עם פעילות גופנית נמוכה בעוצמה נמוכה ותזונה בריאה - מאשר שומן הממוקם באזור הירך והירך

חסרונות: פציעות

החיסרון העיקרי לשבת קופצים היא האפשרות של פגיעה בגב התחתון והצוואר. אתה צריך לשאול את הרופא עבור ייעוץ אם היו לך כל פציעות הקשורות כדי למנוע זן.

טופס

כדי לבצע תקין לשבת:

פרסומת

1. שכב על הגב.
2. לכופף את הרגליים ואת הרגליים במקום בחוזקה על הקרקע לייצב את הגוף התחתון.
3. העבר את ידיך לכתפיים מנוגדות, או הניח אותן מאחורי האוזניים (בלי למשוך את הצוואר).
4. סלסול הגוף העליון שלך כל הדרך למעלה לכיוון הברכיים. נשוף בזמן שאתה מרים.
5. לאט לאט, להוריד את עצמך למטה, לחזור לנקודת ההתחלה שלך. שאפו תוך כדי הנמכת.

למתחילים צריך לשאוף 10 חזרות בכל פעם. על ידי משדלת את הרגליים יחד במהלך לשבת למעלה, אתה יכול לקבל עבודה הגון התחתון הרגל, מדי!

crunches

היתרונות: בידוד שריר אינטנסיבי

כמו לשבת קופצים, כפיפות בטן לעזור לך לבנות שריר. אבל בניגוד לשבת, הם עובדים רק את שרירי הבטן. זה שריר אינטנסיבי בידוד עושה אותם תרגיל פופולרי עבור אנשים מנסים לקבל שישה Pack ABS. זה גם עושה אותם אידיאליים לחיזוק הליבה שלך, הכוללת את שרירי הגב התחתון ואת obliques. פעולה זו יכולה לשפר את שיווי המשקל ואת יציבה.

פרסומת פרסומת

החסרונות: בלעדי לליבה

בעוד הליבה החזקה היא בהחלט נכס לכלל כושר, זה לא בהכרח תורם לתנועות היומיום. כמו כן, כמו לשבת קופצים, כפי crunches טובים לפיתוח, הם לא לשרוף שומן.

שיקול נוסף הוא רמת הכושר הנוכחית שלך. Crunches לבנות את שרירי הבטן לאורך זמן, אבל יכול לגרום כאב גב משמעותי למתחילים.אם אתה עושה לשלב crunches לתוך שגרת האימון שלך, עדיף להתחיל עם קבוצה של 10 עד 25 בכל פעם ולהוסיף קבוצה נוספת כפי שאתה מקבל חזקה יותר.

טופס

ההתקנה עבור מחנק הוא כמו לשבת למעלה:

1. שכב על הגב.
2. לכופף את הרגליים ולייצב את הגוף התחתון.
3. העבר את ידיך לכתפיים מנוגדות, או הנח אותן מאחורי האוזניים מבלי למשוך את הצוואר.
4. להרים את הראש ואת הכתף הלהבים מהאדמה. לנשוף כמו שאתה קם.
5. תחתון, חוזר לנקודת ההתחלה שלך. שאפו תוך כדי הנמכת.

עדיף להתחיל עם סט של 10 עד 25 בכל פעם ולהוסיף קבוצה נוספת כפי שאתה מקבל חזקה יותר.

The Takeaway

שניהם לשבת קופצים crunches מועילים לחיזוק ופיתוח שריר הליבה. עם הזמן, הליבה חזקה יכול גם לשפר את היציבה שלך ולהקטין את הסיכון לפציעות גב מאוחר יותר בחיים.

פרסומת פרסומת

עם זאת, אף תרגיל לא שורף שומן. הדרך היחידה להשיג בטן שטוחה קרועה היא לשלב את התרגילים האלה עם דיאטה בריאה, דלת קלוריות ותרגילי שריפת שומן רגילים.