איטי, יציב הרזיה טובה יותר

אם לאבד משקל מרגיש יותר כמו להיות יו יו מאשר כדור מתגלגל במורד גבעה עדינה, אז אולי כדאי לך לחשוב מחדש על הגישה שלך.

מחקר חדש מצא כי אנשים אשר המשקל שלהם נעה בחודשים הראשונים של ירידה במשקל התוכנית איבדה פחות משקל לאורך זמן, לעומת אנשים עם התקדמות עקבית יותר שבוע אחר שבוע.

פרסומת פרסומת

החוקרים מאוניברסיטת Drexel הציעו כי הדבר עשוי לסייע בזיהוי מוקדם של אנשים הזקוקים לתמיכה נוספת לצורך עמידה ביעדי הרזיה שלהם.

->

הסכנות של החזרת המשקל שאבד הוא דבר חדש לאנשי מקצוע בתחום הבריאות.

"אם אתה yoing, זה אות ברור או דגל אדום כי זה משהו יותר מאשר האוכל שאתם אוכלים ואת התרגיל אתה עוסקים, כי יש כנראה דפוסים של התנהגות טבועה שאנחנו צריכים כדי לבדוק את השינוי כדי שזה יישאר לטווח ארוך ", אמרה אלייזה קינגספורד, פסיכותרפיסט מורשה ומחברת" Brain-Powered הרזיה ", שלא היה מעורב במחקר.

>> <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

חוקרים מצאו כי אנשים שמשקלם השתנה במהלך 6 או 12 החודשים הראשונים איבדו פחות משקל לאחר שנה ושנתיים.

פרסומת פרסומת

לדוגמה, אנשים שאיבדו ארבעה קילוגרמים בשבוע אחד, חזרו לשניים לאחר מכן, ולאחר מכן הפסידו את הבא אחריו וכך הלאה, לא היו גרועים יותר מאלו שאיבדו קילוגרם אחד בשבוע במשך ששת החודשים הראשונים.

לכל המתנדבים ניתנו מטרות להתמקד במהלך התוכנית, כגון מעקב אחר ההרגלים שלהם, התקדמות, צריכת הקלוריות, תוך הגברת הפעילות הגופנית שלהם.

ששת החודשים הראשונים של התוכנית התמקדו בירידה במשקל, עם מפגשים קבוצתיים שבועיים. ששת החודשים האחרונים השתנו כדי לשמור על המשקל, עם מפגשים פחות תכופים.

אנשים שדיווחו על אכילה מוגזמת גבוהה יותר, אכילה רגשית ועיסוק באוכל בתחילת המחקר הראו השתנות במשקל גבוהה יותר ואיבדו פחות משקל לאחר שנה או שנתיים.

פרסומת פרסומת

משמעות הדבר היא ששינוי משקל הוא מנבא טוב יותר להצלחה ארוכת טווח מאשר יחסים של אדם עם מזון.

החוקרים ציינו כי המחקר אינו מראה כי השונות במשקל גורמת לתוצאות הרזיה פחות. אבל זה עשוי לעזור למקד לאנשים שאינם מרוויחים מתוכנית ירידה במשקל מסוים - לפני שהם בילו שנה מנסה לרדת במשקל.

מחקר אחר מצא גם כי הצלחה מוקדמת בתוכנית ירידה במשקל מנבאת תוצאות לטווח ארוך. אבל מחקרים אלה בדקו את השינוי באחוזים ירידה במשקל ולא כמה משקלו של אדם קופץ סביב שבוע בשבוע.

פרסומת

למרות לאבד עשרה פאונד בשבוע הראשון יכול להיות דחיפה גדולה של המוטיבציה עבור אנשים רבים, זה לא יכול להיות עניין בטווח הארוך, אם המשקל שלך יו yos את שאר הזמן.

דוגמה דרמטית לכך באה ממחקר להשמנה לשנת 2016, שבו חוקרים עקבו אחר 14 אנשים שהשתתפו בתחרות "הגדול ביותר".

פרסומת פרסומת

במהלך המופע של 30 שבועות, אנשים איבדו בממוצע 129 £ כל אחד. אבל שש שנים לאחר מכן, כולם מלבד אחד החזירו את רוב משקלם - בממוצע, 90 פאונד כל אחד.

פיתוח הרזיה בר קיימא

Kingsford אמר Healthline כי בעוד עושה דברים כמו קשות להגביל את הקלוריות שלך או תעלות carbs עשוי לתת לך דרמטי upfront הרזיה תוצאות, הם לא הגיוני אם אתה רוצה הצלחה לכל החיים.

"המחקר תומך - וימשיך לתמוך - סוגי השינויים התנהגות כי הם בר קיימא לטווח ארוך," אמר קינגספורד. "כמובן, אלה לא להוביל לתוצאות שהן כמעט כמו סקסי כמו לאבד 10 פאונד בשבוע. "

פרסומת

סקסי או לא, בר קיימא הוא טוב אם אתה רוצה לשמור על המשקל.

אחת הדרכים להתקרב הרזיה באופן בר קיימא, אמר קינגספורד, היא על ידי הגדרת מטרות שאתה באמת יכול להשיג.

פרסומת פרסומת

לדוגמה, אם הגישה שלך לירידה במשקל כרוכה בריצה, ואתה כרגע פועל קילומטר אחד, שלוש פעמים בשבוע, הצעד הבא צריך להיות בר ביצוע. זה יכול להיות לרוץ 2 קילומטרים על אחד או שניים מאותם ימים, לא לקפוץ ישר עד 10 קילומטרים, שש פעמים בשבוע.

גישה זו מספקת גם חיזוק חיובי עבור המטרה שלך הגדרת "השרירים. "ככל שתגדיר ותשיג מטרות," אמר קינגספורד, "ככל שתוכלי להשיג יעדים ולהשיג אותם. "

מסתכל על מזון שלך מעורר עוד פתרון בר קיימא לירידה במשקל.

האם אתם אוכלים כאשר אתם משועממים, לחוצים או מאושרים? האם אתה יוצא כל ערב שישי עם עמיתים לעבודה שלך מתוך הרגל? האם אתה באופן אוטומטי להגיע שקית של כעכים כאשר אתה לשבת לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך?

"תסתכל על דפוסי ההתנהגות הנוכחיים שלך סביב אוכל להבין מה הם מפעילה אלה, להיות זה טריגרים חיוביים או שליליים," אמר קינגספורד. "אז באופן שיטתי להסתכל על שינוי דפוסים אלה של התנהגות המבוססת על הידע של מפעילה. "

גישה זו ירידה במשקל היא לא עבור כולם, אם כי, במיוחד עם כל כך הרבה מודעות popping מקוון עבור" סקסי "אובדן משקל אפשרויות.

אבל אנשים רבים לשרוף את תמיד מנסה את הדיאטה האחרונה או האימון הבא מגניב. "אנשים מגיעים בסופו של דבר אלי ואומרים: נמאס לי מהדיאטה, נמאס לי, אבל נמאס לי שלא הצלחתי, "אמר קינגספורד. "הם מגיעים עד כדי ידיעה זה על משהו יותר מאשר רק מזון ופעילות גופנית."