שחייה אימון: אימון טריאתלון

אם זה טריאתלון הראשון שלך או שיש לך כמה תחת החגורה שלך, מתכונן לשחייה חלק של המירוץ יהיה להגדיר אותך להצלחה.

כדי להפוך לשחיין חזק יותר, עליך להתמקד בשלושה דברים: טכניקה, מהירות וסיבולת. טכניקות אימון יסייע לשפר את שבץ ויעילות. מהירות האימון להתמקד בשיפור הזמן שלך על פני מרחקים ספציפיים. סיבולת workouts יעזור לך להגדיל את המרחק אתה יכול לשחות בסך הכל.

-> פרסומת פרסומת

שלב אלה שלושת האימונים שחייה מתחת לסיבוב השבועי שלך כדי לעזור לך להתכונן טריאתלון. אתה כנראה להשתמש בטכניקה חופשית במהלך המירוץ, אז זה מה צריך לשמש כאן.

לשחות טיפים עבור טריאתלטים מתחילים

אם אתה Newbie טריאתלון, יש כמה דברים שאתה צריך לעשות לפני שתתחיל אימונים עבור החלק שחייה של המירוץ.

ראשית, ודא שאתה מרגיש בנוח במים. השחייה גורמת לחרדה הגדולה ביותר עבור רוב הטריאתלים. אם אתה לא מסוגל להירגע כאשר אתה מקבל את הבריכה או האגם, זה יהיה קשה לסיים. עיסוק:

פרסומת

• בועות נושבת
• נשימה עם הפנים שקועות
• הולך מתחת למים במשך פרקי זמן ארוכים
• לשחות עם אחרים בסביבה (לשתף נתיב, לעשות מירוץ שחייה מים פתוחים, וכו ')

כל מה שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את הנוחות שלך רק להועיל לך ביום המירוץ. אתה צריך לצפות להיות דחף, בעט, והתיז על.

שנית, ודא שאתה יכול לשחות לפחות 50 מטר ללא הפסקה. אתה צריך לתכנן כ 12 שבועות של הכנה המוביל עד המירוץ, כך שתוכל להגדיל את הסיבולת ואת המהירות. לאחר בסיס של 50 מטר צריך להיות מספיק כדי להתחיל עם.

פרסומת פרסומת

טכניקה

לאחר החום 100 מטר לחופשי, להשלים את כל התרגילים האלה בחזרה לאחור.

זרוע אחת

שחייה עם זרוע אחת בלבד תאלץ אותך להתמקד בשבץ סימטרי ומאוזן. זה יאפשר לך לשים לב למשוך שלך, נשימה, לבעוט על כל צד יותר מקרוב.

1. השלם 25 מטרים, שמירה על הזרוע הימנית שלך לפניך והשלמת שבץ מלא עם היד השמאלית שלך.
2. לאחר מכן לעבור ימינה עבור 25 מטרים.
3. השלם 50 מטר חופשי רגיל.
4. חזור על הפעולה 3 פעמים.

צד לצד

למתחילים, שבץ ארוך, כלומר הארכת כל זרוע וגלישה, יכול לעזור לחסוך באנרגיה. זה יאפשר לך לשמור על הטכניקה הנכונה עבור יותר.

1. במשך 100 מטרים, לשחות בסגנון חופשי.
2. בין כל שבץ, לשמור על שתי הידיים hyperextended ואת הפנים שלך במים במשך 3 לספור.
3. דגש על מתיחת הגוף שלך החוצה.

בעיטה צדדית

בעיטה יעילה יעשה אותך מהר יותר ולהפחית את המאמץ שאתה צריך להפעיל בזמן שחייה.

1. בתרגיל זה, הפוך בצד אחד, לשמור את הזרוע ישר קדימה ואת השני בצד שלך, בועט ללא הרף.
2. לבעוט מן הירך ולשמור הבהונות הצביע.
3. השלם 200 יארד, לסירוגין הצדדים.

משוך עם מצוף

באמצעות מצוף למשוך בין הרגליים שלך ישמור אותם לצוף. זה מאפשר לך להסתמך רק על שבץ שלך לתנופה קדימה. תרגיל זה יעזור לך להגדיל את כוח הזרוע שלך, לשפר את האיזון בבריכה, ולאפשר לך לעבוד על הנשימה שלך. אם אתה מוצא את עצמך מקפץ מצד לצד, להאט למצוא יציבות. השלם 200 מטר.

פרסומת פרסומת

כמה מאמנים מזהירים מפני להיות תלויים יותר מדי למשוך מצופים. הם עושים שחייה קל יותר הכוללת על ידי להיפטר גרור הגוף התחתון שלך יכול לגרום לפעמים. אבל תרגול זה תרגיל במתינות עדיין יכול לתת לך יתרון.

להתקרר לאחר ארבע טכניקות תרגול עם 100-יארד בסגנון חופשי לשחות.

מהירות

אימון אינטרוול יעזור לך להגדיל את המהירות שלך לקראת טריאתלון. כאשר אתה ספרינט, לך מהר ככל שתוכל. מנוחה למשך 30 שניות בין כל ספרינט. כאשר אתה להתאושש, ללכת לאט מספיק כדי לתפוס את הנשימה ולהתרכז בצורת. נסו לכסות יותר קרקע בפחות זמן בכל שבוע.

פרסום

תרגיל מהירות שחייה

להתחמם : קל 200-יארד בסגנון חופשי

אמון

פרסומת פרסומת

1. 2 x 50 יארד ספרינטים

2. 1 x 50-yard recovery

3. 3 x 50 יארד ספרינטים

4. 1 x 50-yard recovery

5. 4 x 50-yard sprints

להתקרר : קל 200-יארד בסגנון חופשי

סיבולת

בתור טריאתלט מתחילים או ביניים, המפתח לבניית הסיבולת שלך היא להיכנס בבריכה לשחות. לשחות במשך זמן, לא מרחק, כדי למצוא את הקצב היציב שלך. לכוון במשך 30 דקות שחייה ללא הפסקה. התאם את המהירות שלך לפי הצורך. ככל שתשתפר, המרחק שתטייל במהלך 30 הדקות האלה יגדל. אם אתה לא יכול להכות 30 דקות, להתחיל עם 10 דקות ולעבוד את הדרך למעלה.

מודעות

הצעדים הבאים

אתה רוצה להתמקד טכניקה טופס, לא רק את המרחק, כדי להבטיח שאתה יכול לסיים את החלק של שחייה של טריאתלון בקלות. אם הגזע שלך הוא באגם או באוקיינוס, להתאמן שחייה במים פתוחים, רצוי באזור המירוץ, לפחות כמה פעמים. זה שונה מאוד מן הבריכה שחייה, כך מוכנים יותר אתה למה לצפות, יותר רגוע יהיה ביום המירוץ.