הבנה הבזקים חמים: מפעילים, הקלה ועוד

הבהרה

גלי חום הם אחת התלונות הנפוצות ביותר של גיל המעבר, כמו תקופות של חום עז, עור חם, והזעה הם לא נוח.
הם יכולים להיות מופעלים על ידי בגדים הדוקים, מתח, או צריכת אלכוהול, קפאין, ומזונות מתובלים.
ההלבשה בבגדים קלים, לגימה מי קרח, פעילות גופנית, ולקחת תרופות מסוימות יכולה לסייע במניעת גלי חום.

אם זה צמרמורת על לך או שיש לך forewarning, גיל המעבר הוא עובדת חיים עבור כל הנשים.

שתי התלונות הנפוצות ביותר על גיל המעבר הן גלי חום והזעות לילה. תסמין לא נוח זה משפיע על כשלושה רבעים מכלל הנשים ב perimenopause, או את הזמן לפני גיל המעבר בפועל. לאחר שאשה הגיעה לגיל המעבר, היא עשויה להמשיך לקבל גלי חום במשך שישה חודשים עד חמש שנים, ובחלק מהנשים, הם עשויים להישאר במשך 10 שנים או אפילו יותר, על פי האגודה לגיל המעבר בצפון אמריקה (NAMS).

-> פרסומתפרסומת

סימפטומים

מהו פלאש חם?

הבזק חם הוא תחושה של חום עז, לא נגרמת על ידי מקורות חיצוניים. גלי חום יכול להופיע פתאום, או שאתה עלול להרגיש אותם באים על. אתה עלול להיתקל:

עקצוץ באצבעותיך
הלב שלך פועם מהר יותר מהרגיל
העור שלך מרגיש חם, פתאום
הפנים שלך נהיות אדומות או סמוקות
מזיעות, במיוחד בחלק העליון של הגוף <999 > ->

משך

כמה זמן נמשכים גלי החום?

הבזקים חמים לעתים קרובות באים פתאום, אבל כמה זמן כל פלאש חם אחד ישתנה. כמה גלי חום עוברים לאחר מספר שניות, בעוד שהבזק ארוך יכול להימשך יותר מ -10 דקות. בממוצע, גלי חום נמשכים כארבע דקות.

תדירות ההבזקים החמים מתרחשת גם היא משתנה. כמה נשים לחוות כמה גלי חום בשבוע, בעוד שאחרים עשויים להיות כמה שעות. יש מגוון של טיפולים ושינויים באורח החיים שיסייעו להפחית את הסימפטומים ואת התדירות של גלי החום שלך.

פרסומת פרסומת פרסומת

גורם

מה גורם גלי חום?

זה לא בדיוק ברור מה גורם גלי החום, ומחקרים רבים מנסים להבין אותם. קיימות ראיות ברורות לכך שגלי חום נובעים משינויים הורמונאליים בגוף. הקשר שלהם לבעיות בריאות אחרות, כמו סוכרת, הוא גם נחקר. השמנת יתר ותסמונת מטבולית נחשבים להגברת השכיחות של גלי חום. כמה נשים בקושי לב גלי חום או לשקול אותם מטרד קל. עבור אחרים, האינטנסיביות עשויה להשפיע על איכות חייהם בצורה שלילית למדי.

מפעילים

מבזק חם מפעילה

כל גורם מעורר את גלי החום עשוי להיות שונה במקצת, אך כמה מהמקרים הנפוצים כוללים:

שתיית אלכוהול

מוצרי צריכה עם קפאין
999> להיות בחדר חם
מרגיש לחוץ או חרדה
לבוש בגדים צמודים
עישון או חשוף לעשן סיגריות
כיפוף מעל
ייתכן שתרצה להתחיל לשמור יומן על הסימפטומים שלך.כתוב מה אתה עושה, לאכול, לשתות, להרגיש, או ללבוש כאשר כל הבזק חם התחיל. לאחר מספר שבועות, ייתכן שתראה תבנית שתעזור לך להימנע מפעולות ספציפיות.
פרסומת פרסומת

מניעה

מניעת גלי חום

ייתכן שתוכל להפחית את תדירות גלי החום שלך אם אתה מבין את הגורמים המניעים שלך, והימנע מהם. למרות שזה לא ימנע גלי חום לחלוטין, ייתכן שתבחין כי אתה חווה סימפטומים בתדירות נמוכה יותר.

אין טיפול מובטח כדי למנוע גלי חום, אבל יש אפשרויות שעשויות לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. מטרת הטיפול היא בדרך כלל להפחית את חומרת ותדירות של גלי החום שלך. אתה יכול לשקול שינויים באורח החיים, טיפול הורמונלי תחליפי, תרופות מרשם, או טיפולים אלטרנטיביים. לדבר עם הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט על הגישה הטובה ביותר כדי לסייע במניעת גלי החום שלך.

פרסומת

הקלה

דרכים מהירה כדי להקל על גיל המעבר

כמה נשים מסוגלים לנהל את גלי החום שלהם עם כמה כלים פשוטים או טכניקות. הנה כמה דרכים פשוטות למצוא הקלה:

ההלבשה בשכבות, אפילו בימים הקרים ביותר, כך שתוכל להתאים את הבגדים שלך איך אתה מרגיש <לגימה> קרח מים בהתחלה של הבזק חם

-> 999> תוספי תזונה לספורטאים> 999> תוספי מזון לספורטאים> 999> נשים רבות פונות למוצרים טבעיים כדי לסייע בניהול גלי חום והזעות לילה. אם אתה לוקח מוצרים טבעיים או ספקים, חשוב לך להזכיר את זה לרופא שלך רוקח בכל פעם שאתה לדון הבריאות שלך ותרופות. מוצרים מסוימים עלולים להפריע לתרופות ללא מרשם ותרופות מרשם.

צמחי מרפא
צמחי מרפא ושמן
בעוד מחקרים רפואיים לא מגובים היעילות שלהם להקטנת גלי חום, כמה נשים למצוא מוצרים צמחיים מסוימים כדי להיות מועיל. אלה כוללים:
שמן מנטה על גב הצוואר שלי עוזר לקרר אותי למטה במהלך פלאש חם. - Pam, מהקהילה הבריאותית שלנו

cohosh שחור (

Actaea racemosa

,

Cimicifuga racemosa): זה לא צריך לקחת אם יש לך הפרעת כבד.

תלתן אדום (

טריאוליום pratense

): זה יכול להגדיל את הסיכוי לדימום.

דונג קואי (אנג'ליקה סיננסיס): זה אינטראקציה עם warfarin מדלל דם (קומדין). שמן רקפת ערב (Oenothera biennis
): זה עלול להשפיע על מדללי דם וכמה תרופות פסיכיאטריות. סויה: זה יכול לגרום כאבי בטן מתונים, עצירות, ושלשולים. בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת כל המוצרים האלה.
פרסומת פרסומת פרסומת HRT טיפול הורמונלי חלופי (HRT)
הפופולריות של טיפול הורמונלי חלופי (HRT) יש שעווה דעכה לאורך השנים. טיפול עם הורמונים סינתטיים עשוי להיות אופציה עבור כמה נשים אשר הבזקים חמים הם מתיש להשפיע מאוד על איכות חייהם. תוספי אסטרוגן לרמה את כמות האסטרוגן במערכת שלך, הפחתת שכיחות וחומרת גלי חום והזעות לילה. אסטרוגן נלקח בדרך כלל עם פרוגסטין כדי להפחית את הסיכון לפתח סרטן רירית הרחם. זה יכול להיות נלקח על ידי גלולה, דרך קרם או ג 'ל בנרתיק, או תיקון. תרופות
טיפולים לא הורמונליים

תרופות אחרות נמצאו לעזור לנשים אשר הבזקים חמים והזעות לילה קשה לנהל. בעוד הם לא פותחו ישירות למטרה זו, כמה נשים למצוא אותם יעיל.

Gabapentin ו pregabalin, הניתנות בדרך כלל עבור כאבים בתיווך עצבים או התקפים, מציעים הקלה עבור כמה נשים. תרופות נוגדות דיכאון, venxafaxine (Effexor), fluoxetine (Prozac) ו- paroxetine (Paxil) הוכחו כיעילות לטיפול בגלי חום.

טיפולים אלטרנטיביים

אקופונקטורה עשויה להיות שימושית, ללא תופעות הלוואי של תרופות. מחקר קטן שפורסם בשנת 2011 מצא כי נשים עם אקופונקטורה היו פחות סימפטומים של גיל המעבר, כולל גלי חום, מאלו שהיו להם טיפולי דמה. דיקור סיני הוא רדוף צורך זה לא לעורר נקודת דיקור נכון. זוהי דרך לבדוק אם אקופונקטורה היא יעילה או לא.

מדיטציה יכולה להיות גם מוצלחת מאוד בניהול רמות מתח. מתח הוא ההדק פלאש חם נפוץ עבור נשים רבות.

פרסומת

שינויים בסגנון החיים> 999> סגנון חיים שינויים

בחירות סגנון חיים יכול לעשות הרבה השפעה על הגוף שלך כמו כל תרופה או תוספת שתנקוט. לחיות אורח חיים בריא יכול להפחית את ההיארעות ואת חומרת גלי חום ולעזור להפחית את הסיכון למחלות לב אוסטיאופורוזיס. שים לב לאמצעים הבאים שאתה יכול לשפר את הבריאות שלך:

לאכול תזונה מאוזנת היטב גודל החלק לשלוט.

תרגיל קבוע.

להפסיק לעשן.

כשם שאין שתי נשים דומות, לא הן הדרכים שבהן הגוף שלהן יגיב לטיפולי פלאש חם. אם שיטה אחת לא נראה לעבוד בשבילך, אחרת אולי. שוחח עם הרופא שלך אם אף אחד מכלי ההבזק החמים הנפוצים לא עוזר.

כפי שקשה לדמיין אותו בעיצומו של גל החום האישי שלך, גם זה יעבור. לקבלת מידע נוסף על איך להפיק את המרב שנות גיל המעבר שלך, להמשיך לקרוא על גיל המעבר.