זן הירך של הירך: הגורמים, הסימפטומים והטיפול

מה הם מכופפי הירך?

הרמת הברך כלפי הגוף שלך לוקחת את העבודה של שרירים רבים, אשר נקראים קולקטיבי מכופפי היפ שלך. שרירי כופפי הירך כוללים:

השרירים הגדולים של השרירים, הידוע גם בשם iliopsoas
רקמת הירך, המהווה חלק מהראש שלך

השרירים והגידים המחברים אותם לעצמות יכולים בקלות להיות מתוח אם אתה overuse אותם.

העבודה העיקרית של מכופפי היפ שלך היא להביא את הברך לכיוון החזה שלך וכופף את המותניים. הסימפטומים הקשורים ללחץ מכופף הירך יכולים לנוע בין קל עד חמור יכול להשפיע על הניידות שלך. אם אתה לא לנוח ולחפש טיפול, מתיחת שלך ירך הסימפטומים זן יכול להחמיר. אבל יש הרבה פעילויות בבית וסעד שיכולים לעזור להפחית את הסימפטומים זן פלקס היפ.

פרסומת פרסומת

סימפטומים

מה עושה זן פלקס מרגיש כמו?

הסימפטום הראשי של מכבש היפ הוא כאב בחזית הירך. עם זאת, ישנם מספר תסמינים אחרים הקשורים למצב. אלה כוללים:

כאב שנדמה כאילו הוא מופיע פתאום
כאב הולך וגדל כאשר אתה מרים את ירך לכיוון החזה
כאב בעת מתיחת שרירי הירך שלך
התכווצויות שרירים בירך או בירך
רוך את המגע בחלק הקדמי של הירך שלך
נפיחות או חבורות באזור הירך או הירך שלך

אתה עלול להרגיש את הכאב בעת ריצה או הליכה.

למידע נוסף: מה גורם לכאב בירך? »

פרסומת

גורם

מה גורם ללחץ מכופף הירך?

מתיחת היפ הופכת להתרחשות כאשר אתה משתמש בשרירי הירך והגידים שלך יותר מדי. כתוצאה מכך, השרירים והגידים הופכים דלקתיים, כואבים וכואבים. אנשים מסוימים נוטים יותר מאחרים לחוות זן מכופף הירך. אלה כוללים:

רוכבי אופניים
רקדנים
שחקנים לחימה
kickers על קבוצת כדורגל
שחקני כדורגל
שלב אירובי המשתתפים

אתלטים אשר קופצים או לרוץ בעת ביצוע בעיטות ברך גבוהות הם גם בסיכון גבוה יותר ללחץ מכופף הירך. אם אתה עושה מתיחה עמוקה, כגון משיכת הירך שלך לאחור, אתה גם צפוי לחוות מתיחת מכני הירך.

זן מכופף הירך מייצג קריעה בשרירים. דמעות אלה יכולות לנוע בין קל עד חמור:

כיתה אני מדמיע: דמעה קלה, שבה רק כמה סיבים ניזוקו
כיתה דמעה: מספר משמעותי של סיבי שריר ניזוקו יש לך הפסד מתון של תפקוד מכופף הירך
כיתה ג 'מדמיע: שריר הוא קרוע או קרוע לחלוטין, ואתה בדרך כלל לא יכול ללכת בלי צולע

על פי האיגוד הפיזיוטרפי האוסטרלי, רוב הפציעות הן כיתה ב '.

פרסומת פרסומת

טיפול

טיפול במתיחת מכב ירך

מנוחה

חשוב לנוח את השרירים המושפעים אם יש לך מתיחת מכני הירך.דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא לשנות את הפעילות הרגילה שלך כדי למנוע overtretching את השריר. לדוגמה, אתה יכול לנסות לשחות במקום לרכוב על אופניים.

תרופות ביתיות

רוב המקרים של זן פלקס היפ ניתן לטפל בבית ללא צורך בתרופות מרשם או טיפולים פולשניים יותר. הנה כמה תרופות הביתה שיכולים לעזור להקל על הכאב של זן פלקס היפ:

1. החלת אריזת קרח מכוסה בד לאזור הנגוע במשך 10 עד 15 דקות.

המשך לקרוא: איך לעשות דחיסה קרה

2. חבילות קרח חלופיות עם יישומים לחים החל מ 72 שעות לאחר הפגיעה הראשונית. אלה כוללים תיקוני חום, רפידות חימום לחות, או מטלית חמה רטובה. מקלחת חמה יכולה להיות השפעה דומה בהפחתת שרירים.

3. קח משכך כאבים מעבר לדלפק. כל אחת מהפעולות הבאות יכולה לעזור:

acetaminophen (Tylenol)
איבופרופן (Advil, Motrin)
naproxen sodium (Aleve)

עם זאת, אלא אם כן הוא מכוון על ידי הרופא שלך, אתה לא צריך לקחת את התרופות עבור יותר מ 10 ימים בשל הסיכונים לדימום בקיבה.

4. לנוח ולהימנע פעילויות כי יהיה overuse שלך flexors ירך במשך 10 עד 14 ימים לאחר הפציעה (או יותר אם מכוונת על ידי הרופא).

תרגילים

תרגילי מתיחה עדינים יכולים לעזור להפחית את מתח שריר הירך, וכן להפחית את הסיכוי לפציעה עתידית. נסה אלה מתיחה כופף מותניים, אבל לוודא שאתה לא לדחוף חזק מדי - אלה stretches צריך להיות עדין.

זה יכול לעזור להפחית את הסיכון ללחץ מכופף הירך אם החלת לח לחמם לחמם את השרירים שלך עם הליכה עדינה במשך כשלוש דקות לפני מתיחה.

במקרים חמורים

אם זן מכופף הירך שלך הוא כל כך חמור, כי זה גורם דמעה גדולה שריר, הרופא שלך עשוי להמליץ לראות פיזית פסיכיאטר. לפעמים, ניתוח לתיקון שריר קרועה מומלץ. עם זאת, זהו אירוע נדיר מאוד.

פרסומת

Outlook

מהו התחזית עבור זן פלקס?

כמה זמן זה לוקח מתיחת מכף הירך כדי לרפא תלוי עד כמה חמור הפציעה. זן קל יכול לקחת כמה שבועות כדי לרפא. אבל מתח קשה יכול להימשך שישה שבועות או יותר כדי לרפא, על פי קבוצת רפואי הפסגה. אי-מנוחה והחזרת מתיחת מכני הירך בדרך כלל גורמת לפציעה קשה יותר וכאב גדול יותר מאוחר יותר.

אם המתח שלך מכופף את הירך גורם לך לצולע או הסימפטומים שלך לא לשפר לאחר טיפולים בבית במשך שבעה ימים, התקשר לרופא.