האם זה טוב או רע לאכול את אותם מאכלים בכל יום?

ויקטוריה בקהאם היא כנראה לועסת על כמה סושי סלמון סלט עכשיו בערך, מערבבים לסלט סלמון בגריל לארוחת הצהריים שלה, או לחלום על סלמון היא עומדת ליהנות על הטוסט שלה בבוקר.

זה אולי נשמע קיצוני, אבל בקס אוכל סלמון כל יום. זה נכון. כֹּל. יחיד. יְוֹם. האשה היא בעצם שמירה על תעשיית הסלמון לצוף עם הדיאטה שלה מונעת דגים, כי היא אומרת שומר על העור שלה זוהר.

-> פרסומת פרסומת

אולי זה לא סלמון בשבילך, אבל שיבולת שועל, סלט או עוף בגריל. אכילת מזונות אותו יום אחרי יום נראה כמו רעיון חכם באמת, לפחות בתיאוריה. המשקל שלך יישאר עקבי ואתה לא צריך לדאוג לרוץ לחנות עבור מתכון מרכיבים כל שבוע.

מצד שני, דברים יכולים להיות ממש משעמם, ממש מהר (לא לפגוע סלמון, אבל מה לא בסדר עם mahi-mahi או טונה, בכל מקרה?).

פרסומת

המקצוענים

שמור קלוריות לבדוק

ספירת קלוריות יכול להיות מאוד מועיל אם אתה מנסה לרדת במשקל, אבל זה יכול גם להרגיש כמו מדע טילים מאשר חשבון פשוט.

בעקביות לאכול אותה ארוחה או כמה מנות שונות יכול לעזור לך בקלות לעקוב אחר הקלוריות שלך. לספור אותו פעם אחת ולסיים עם זה. לא עוד מחפש כמה קלוריות אחת כף אחת של שמן בישול נוסף לכל מנה.

פרסומת אישית

הרגלי אכילה בריאים

רוצים לאכול טוב יותר, אבל לא יודעים מאיפה להתחיל? אכילת ארוחה זהה או חטיף כל יום יכול לעזור לך ליצור הרגלי אכילה בריאים ללא הלחץ של להבין מה לאכול.

בנוסף, ככל שאתה אוכל לעתים קרובות יותר, כך זה הופך להיות הרגל במקום בחירה מודעת. זה תפוח ביום מקבל הרבה יותר קל לשמור על קשר לאחר כמה שבועות!

תכנון ארוחה הכנה היא משב רוח

מה נכנס לעגלה שלך כדי להפוך את המתכון, לעתים קרובות לאכול את אותו הדבר חתכים על הזמן שנדרש כדי לתכנן את הארוחות. זה יכול גם להקל על הכנה לבשל.

האם ארוחת הצהריים שלך תמיד זהה? אתה יכול לעשות בשבוע שווה של ארוחות ביום ראשון לעשות עם זה. אתה גם צפוי להישאר בריא יותר ארוחות כאשר העבודה קשה נעשה במקום לנסות לקחת משהו או לבשל בסוף יום עמוס.

פחות אפשרויות = בחירה טובה יותר

עייפות ההחלטה היא לא רק דבר בעבודה - זה משפיע על הבחירות שלך ליד השולחן, יותר מדי. ככל שיש לך אפשרויות רבות יותר במהלך היום, קשה יותר להפוך את אלה טובים, כולל על מה לאכול.

פרסומת פרסומת

מחקר של 1, 018 סטודנטים מצאו כי מי שהיה בעל עומס קוגניטיבי גבוה, או היו מסים נפש עייף, היו פחות סיכוי לבחור מזונות בריאים. התלמידים שהיו הכי מותשים נפשית היו גם פחות סביר לאכול את המנות המומלץ של פירות או ירקות בכל יום מאשר עמיתיהם פחות מסים שלהם.

קח להחליט מה לאכול מחוץ לשולחן. לדעת מה אתה הולך לאכול במהלך היום או השבוע כדי לשפר את הדיאטה ואת הפרודוקטיביות.

הימנע ממלכודות מזון מהיר ופאניקה של ארוחת ערב

תשכחי לגלגל בחצי פה את הטלפון שלך לקבלת מתכון בזמן שעמד בסעיף פיצה קפואה. זה יכול להיות פחות מפתה לתפוס משהו מהיר וקל כמו מזון מהיר כאשר יש לך כבר תוכנית לארוחה הבאה שלך. זה אפילו טוב יותר אם הארוחה הבאה שלך כבר prepped ומוכן ללכת.

פרסומת

לרדת במשקל

לאכול את אותו הדבר בכל יום או לחזור על הארוחות ואת החומרים במהלך השבוע עשוי לעזור לך לרדת במשקל או להישאר עם הדיאטה שלך.

מחקרים הראו כי מגוון תזונתי יותר מזוהה עם שומן ומשקל גוף מוגבר. זה נכון במיוחד כאשר אנשים מקבלים מבחר של חטיפים במקום רק אחד. אנחנו לא יכולים לעזור אבל יש קצת - או הרבה - של כל דבר. החוקרים מאמינים כי טעמים שונים וטקסטורות עשויים לעודד אכילת יתר. כאשר משתתפי המחקר קיבלו רק אפשרות חטיף אחת, הם נטו לאכול פחות ממנה.

פרסומת פרסומת

זה לא אומר כי מגוון יהיה להוסיף באופן אוטומטי סנטימטרים המותניים שלך. מגוון רחב של פירות וירקות הוא חיוני לחלוטין כדי לתמוך בגופך ולשפר את בריאותך. אבל לאכול את אותו דבר כל יום יכול לעזור לגזור את הסכום המכריע של חטיף בריא או פחות מ-חטיף או אפשרויות הארוחה.

חסרונות

שעמום

למותר לציין כי ארוחות חוזרות יכול להיות snoozeville אמיתי. תשאלו כל מי שגדל לאכול סנדוויץ 'חמאת בוטנים וג'לי לארוחת צהריים כל יום בבית הספר היסודי.

אתה צריך לצפות למה שאתה אוכל! זה לא אומר לקחת החוצה פרוסות מסיביות של פיצה כל הזמן, אבל אתה עדיין צריך ליהנות את האוכל על הצלחת שלך. אתה לעולם לא מקל על דיאטה - או אפילו ארוחות בריא - אם אתה שונא את זה.

פרסומת

חסרים תזונתיים

יש סיבה לרופא ילדים לקבל עצב כאשר הילד שלך רק לאכול עוף נאגטס מקרוני וגבינה עבור כל ארוחה.

הגוף שלך זקוק למגוון רחב של פירות, ירקות, חלבונים, ודגנים מלאים כדי להבטיח שאתה מקבל את macronutrients וויטמינים שאתה צריך. תלוי מה אתה אוכל, אתה יכול להיות חסר מבחינה תזונתיים על ידי הגבלת קשות את עצמך כמה ארוחות או קומץ מזונות.

פרסומת פרסומת

ירידה במשקל במשקל

הוספת מזון חדש, בריא יכול להיות דרך מצוינת להפוך דיאטה מגבילה יותר מעניין. מחקר אחד מצא כי הגדלת מגוון של מזונות בריאים עשוי לעזור עודף משקל או שמנים מבוגרים לאבד משקל ושומן.המפתח כאן הוא

מזון בריא. אכילה מזונות שונים לא בריאים כמו מאפים, חטיפים מלוחים, פחמימות פשוטות קשורה עם שומן הגוף. מחקר של 59, 000 נשים מ -2002 מצא כי נשים שסובבו 16-17 מזונות בריאים בתזונה שלהם היו בסיכון גבוה יותר לחיות יותר מאשר נשים שאכלו באופן קבוע אפס עד שמונה מזונות בריאים. כל מזון בריא אכל ירידה בסיכון למוות ב -5%. זה אולי לא נראה כמו הרבה, אבל זה מוסיף במהירות!

הסיכון למחלות מטבוליות

מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי אכילת תערובת מגוונת של מזונות עתירי תזונה עשויה לשפר את הבריאות המטבולית שלך, כולל סיכויים נמוכים יותר ליתר לחץ דם, כולסטרול HDL ושומן עודף סביב המותניים. בנוסף, תזונה מגוונת, מזין צפוף עשוי לעזור לך להישאר עם הרגלי אכילה בריאים.

מיס על היתרונות הבריאותיים

מזון בצבע הקשת הוא בהחלט טוב בשבילך, במיוחד אם אתה מתמכר כל מיני אדום, כתום, צהוב, ירוק, סגול, לבן פירות וירקות. דבק עם אותה ארוחה (ים) כל יום יכול לעזוב את הרבה מאכלים נטענים עם יתרונות בריאותיים חשובים.

לאבד על חיידקים טובים ובריאות המעיים

אכילה מגוון רחב של מזונות וסיבוב מה שאתם אוכלים מסייע להגביר את מגוון החיידקים הבריאים במעיים. זה חיידק טוב חשוב לא רק לבריאות הכללית, אלא גם לירידה במשקל. מחקר מ -2016 מצא כי מגוון נמוך יותר של חיידקים טובים היה קשור להשמנת יתר ולבטן בשומן.

שורה תחתונה: מערבבים את זה!

אכילת אותו הדבר בדיוק כל יום עבור כל ארוחה לא טוב בשבילך. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול ליצור תכנית אב לארוחות בריאות, או להשתמש באותה נוסחת ארוחה בסיסית כדי להפוך את הרגלי אכילה בריאים קל.

אכילת סלט כל יום לארוחת צהריים הוא נהדר, במיוחד אם אתה מערבב את החלבון ומרכיבים אחרים על בסיס יומי או שבועי. אפילו שינויים קטנים שלך ללכת לארוחות יכול לעשות הבדל גדול. נסה להוסיף מזון תוסס כמו קימצ'י, יוגורט יווני, קפיר או כרוב כבוש לפחות אחת הארוחות שלך ביום כדי לשפר את החיידקים הטובים במעיים שלך.

לעתים קרובות לאכול ארוחות דומות יכול להיות בריא, אבל חשוב לוודא שאתה אוכל מאוזן היטב הארוחות עמוסות מזונות צפופים כמו ירקות. זה קל מדי להחמיץ על חומרים מזינים חשובים אם אתה תקוע בתוך מזון מזון.

בחר עבור ארוחות וחטיפים דומים במקום לשמור אותם בדיוק אותו הדבר כדי לקבל את היתרונות מבלי לאבד. ואל תשכחו לאכול כל צבע של הקשת לפחות פעם ביום.

מנדי Ferreira הוא סופר ועורך באזור מפרץ סן פרנסיסקו. היא מלאת תשוקה לבריאות, כושר וחיים ברי-קיימא. היא כרגע אובססיבי עם ריצה, הרמת אולימפית, יוגה, אבל היא גם שוחה, מחזורים, ועושה כמעט כל דבר אחר שהיא יכולה. אתה יכול לשמור על קשר עם הבלוג שלה (