הליכה אחורה: יתרונות לגוף ולגוף

לעשות את אותה שגרת כושר כל יום יכול להרגיש משעמם לאחר זמן מה. כדי למנוע זאת, אתה לא צריך להמציא מחדש את הגלגל או לגמרי לוותר על האימונים שאתה עושה כרגע.

משהו מתוחכם כמו שילוב 10-20 דקות של הליכה לאחור או ריצה כמה פעמים בשבוע יכול לספק לך את מגוון האימון הנפש שלך להשתוקק. הנה היתרונות.

פרסומת פרסומת

למה ללכת אחורה?

על פני השטח, הליכה אחורה אולי נראה טיפשי או חסר תועלת. אבל תסתכל עמוק יותר. זה למעשה מספק מספר perks הן שלך פיזית נפשית לרווחתה. זוהי דרך פשוטה עבורכם לאתגר את השרירים השונים ולהכריח את המוח שלכם להתמקד ולהתאים בצורה שונה.

הליכה אחורה מספקת מספר יתרונות לגוף ולנפש.

יתרונות מנטליים

• תחושה משופרת של מודעות גופנית
• הגדלת תיאום הגוף ותנועה בחלל
• עוזר להימנע משעמום האימון
• משפר את מצב הרוח הכללי
• מסייע במחזורי השינה
• מניע אותך לשלב מחוץ לאזור הנוחות שלך
• שומר על המוח שלך מנחש
• מחדד את כישורי החשיבה שלך ומשפר את השליטה הקוגניטיבית
• מעמיד את החושים לתוך overdrive, שיפור הראייה

->

יתרונות הגוף

• מגביר את כוח השרירים הרגליים הפחות משומשים
• מסייע לשקם את פציעות הברך
• משפר את טכניקת ההליכה ואת הצורה
• מסייע באיזון
• שורף קלוריות <999 > עוזר לך לשמור על משקל בריא
• מחזק את העצמות ואת השרירים
• מגביר את רמות האנרגיה
• מעלים את חילוף החומרים של הגוף
• יתרונות אחרים

תוך כדי הליכה נורמלית (תנועה קדימה) זה משהו שאנחנו עושים כל יום ללא כל מודע חשב, הליכה אחורה יכולה לעזור לך לשפר את סבולת הרגליים ואת היכולת האירובית מהר יותר. זה בגלל האתגר שאתה מציב על הגוף שלך הוא גדול יותר. אתה מכריח את גופך להסתגל לדרישות חדשות ולא מוכרות, המקדמות שיפורים וצמיחה בכושר הגופני שלך.

פרסומת

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Biomechanics מצא כי ריצה לאחור הפחיתה את כאבי הברך הקדמיים בהשוואה לריצה קדימה. מחקר נוסף שפורסם בעיתון הבינלאומי לרפואת ספורט מצא כי שילוב של ריצה לאחור והליכה עלול לשפר את כושר ההתפתחות של הלב וכלי הדם ולשנות את הרכב הגוף.

הגוף שלך פחות מוכר עם הליכה אחורה, כך שאתה יכול לצפות לקבל יותר Cardiovascular ו קלוריות שריפת הטבות בתוך פרק זמן קצר יותר. זה עושה את האימון יעיל יותר אינטנסיבי.

פרסומת פרסומת

דרכים לנסות ללכת אחורה

מנסה לרוץ אחורנית החוצה בהחלט אפשרי, אבל זה יכול להיות בטוח יותר להשתמש בהליכון. זה אולי נשמע כמו דרך מסוכנת לרוץ עם כל המשתנים, כמו מהירות החגורה מסתובב.אבל ההליכון מציע מעקות מקום יציב בשבילך כדי לשפר את היכולת שלך לרוץ לאחור.

אם אתה מכיר היטב הליכה ו / או לרוץ על ההליכון, אתה עדיין רוצה להתקרב זה בזהירות. התחל עם ההליכון במהירות איטית (החל מ 1 קמ"ש) ולאחר מכן לעבוד עד הליכה מהירה יותר (סביב 3 קמ"ש).

אם אתה מרגיש שאתה קצת מחוץ לשליטה, להביא את המהירות למטה. דגש על כל צעד בודדים ולהתרכז בכל צעד, במקום לקבל מראש את עצמך. זכור כי בטיחות מגיע הראשון. התחל קטן ולאחר מכן לבנות כפי שאתה מקבל יותר נוח.

ריצה לאחור

כפי שאתה להתקדם במהירויות גבוהות על ההליכון, אתה יכול לנסות לרוץ לאחור. גרסה זו של ריצה למעשה מעמיד פחות מתח על הברכיים מאשר לרוץ המסורתית, מה שהופך אותו אידיאלי עבור אלה אשר המאבק עם כאבי ברכיים. עם ריצה לאחור, זה אפילו יותר חשוב כדי להפוך את בטיחות עדיפות. השתמש במעקה על ההליכון כפי שאתה צריך אותם.

אם יש לך גישה למסלול (פנימי או חיצוני), הוא יכול לשמש כחלופה להליכון. מכוני כושר רבים יש מסלולים מקורה. כמו כן, לבדוק אם יש מסלול בחוץ בבית הספר המקומי שלך. זה יכול להיות פתוח לציבור כאשר נוהלי בית הספר אינם מתרחשים.

פרסומת פרסומת

הצעדים הבאים

מציאת קצב עם שגרת האימונים היומיומית שלך היא לא דבר רע. אבל כל העבודה הקשה שלך ואת הזמן שבילה בחדר הכושר יכול לשמש לעתים קרובות יותר יעיל אם תשנה את האימון שלך. הוספת כמה דקות של הליכה לאחור לתוך השגרה שלך יכול להיות מאתגר ומהנה. תביאו איתכם חבר תרגיל כדי לחלוק כמה צחוק.

כולם מרגישים קצת מוזרים וטיולים מטופשים או ריצה לאחור בהתחלה. אבל לפני זמן רב, אתה תרגיש את הסיפוק של שרירים שונים העוסקים בדרך חדשה.