משקל וגיל המעבר - בריאות

סקירה כללית

כאשר אתה חושב על גיל המעבר, אתה עשוי לחשוב באופן אוטומטי על גלי חום ונדנדות מצב הרוח. בעוד ירידה אסטרוגן ופרוגסטרון (אשר מתרחשת במהלך גיל המעבר) בהחלט גורם לתסמינים אלה, שינוי ניכר נוסף נשים רבות במהלך גיל המעבר היא עלייה במשקל.

על פי המחקר, נשים יכולות להרוויח בממוצע 5 ק"ג במהלך גיל המעבר. נשים אשר כל עוד overweight הם יותר סיכוי לעלות במשקל בתקופה זו בחייהם.

->

ללמוד כיצד להילחם במשקל פוטנציאלי עכשיו יכול להקל על שמירה על משקל גוף בריא לאורך החיים.

פרסומת פרסומת

עלייה במשקל

כיצד גיל המעבר גורם לעלייה במשקל

גיל המעבר מייצג שינויים משמעותיים. לא רק את תקופות סוף סוף להפסיק, אבל אתה כבר לא מסוגל להביא ילדים. הסיבה לכך היא כי הגוף שלך כבר משחרר את רמות האסטרוגן ופרוגסטרון נדרש פוריות ורבייה.

חשוב לציין כי עלייה במשקל הקשור לגיל המעבר אינה מתרחשת בן לילה. במילים אחרות, אתה לא פתאום להרוויח 10 קילו לאחר הפסקות שלך להפסיק. במקום זאת, העלייה במשקל היא הדרגתית יותר. הרגלי אורח חיים ירודים וגורמים אחרים יכולים להגדיל את העלייה במשקל שלך גם כן.

פרסומת

סיבות אחרות

סיבות נוספות לעלייה במשקל

בעוד עלייה במשקל ניתן לייחס גיל המעבר, גורמים אחרים יכולים להגדיל את הסכום הכולל שנצבר. לדוגמה, ייתכן שתראה יותר בעיות תחזוקה של משקל:

• תחת לחץ של
• כאשר אינך מקבל מספיק שינה
• במהלך שינויים במשפחה (כגון ילדים עוזבים את הקן או גירושים)
• עם בעיות בעבודה או ביחסים עם הפסקת עישון
• בעת צריכת אלכוהול לעתים קרובות
• בעת נטילת תרופות מסוימות (כגון תרופות נוגדות דיכאון)
• גנטיקה יכולה גם למלא תפקיד. אם אמא שלך עסקה בבעיות משקל במהלך גיל המעבר, אז רוב הסיכויים שאתה עלול להיות קשיים בניהול המשקל שלך כמו שאתה עובר את זה.

גיל עצמו מציג הרבה שינויים בכל הנוגע למשקל. ברגע שאתה מכה את 30s, את מטבוליזם slows למטה. במהלך תקופה זו, אתה עלול למצוא את זה קשה יותר לשמור על המשקל שלך מבלי לבצע שינויים דפוסי אכילה שלך ואת הרגלי התרגיל.

הנסיבות רק לעשות את זה קשה יותר כמו שאתה מגיע 40s שלך 50s. הסיבה לכך היא כי מסת שריר באופן טבעי פוחתת בעוד שומן הגוף יכול להגדיל. ללא מסת שריר, הגוף שלך לא מטבולי קלוריות ביעילות. זה יכול להוביל לעלייה במשקל לא רצוי. אז גיל המעבר יכול להוביל לעלייה במשקל, אבל זה לא הגורם היחיד בשלב זה של החיים.

פרסומת פרסומת

סיבוכים

סיבוכים של עלייה במשקל הקשורים לגיל מעבר

עלייה משמעותית במשקל במהלך גיל המעבר פירושו יותר מאשר לא להתאים את השמלות האהובות עליך וג 'ינס.זה גם מציב השלכות חמורות פוטנציאל לבריאות שלך. למעשה, עלייה במשקל בשנות ה -40 מגבירה את הסיכון ל:

סרטן השד

• דיכאון
• מחלת לב
• סוכרת מסוג 2
• כמו כן, אם יש לך כבר מחלה כרונית כמו סוכרת מסוג 2 או hypothyroidism, במשקל יכול להחריף את הסימפטומים.

פרסומת

טיפים

טיפים לניהול משקל

למרות כל התוספים ופתרונות אחרים לכאורה כדי להגדיל משקל גיל המעבר כי זמינים בימים אלה, אין נוסחת קסם לעצור את זה. תחת השגחה של הרופא שלך, אתה יכול למזער גיל המעבר הקשורים במשקל עם אורח חיים בריא. זה כולל לאכול פחות קלוריות, פעילות גופנית באופן קבוע, בניית שריר.

שינויים תזונתיים

על פי "Mayo Clinic", רוב הנשים צריכות לקחת 200 קלוריות פחות ביום, כאשר הן מגיעות לגיל 50 שלהן בהשוואה לכאשר הן היו צעירות יותר. נסו להימנע ממקורות קלוריות נוספים שאינם מספקים תזונה, כגון משקאות ממותקים וסודה.

היתרונות של פעילות אירובית

להצלחה עם שגרת האימון, חשוב למנוע שעמום ובידוד. לשנות את השגרה שלך ולנסות מחלקות חדשות ו- DVD. לכו דרך חדשה לשינוי הנוף. אתה יכול גם לגייס חבר אמון כדי לעזור לך לשמור על מוטיבציה. המטרה היא לעבוד עד 2 שעות ו 30 דקות של תרגיל אירובי בשבוע.

אימון כוח

אימון כוח יכול לעזור במניעת אובדן מסת שריר כפי שאתה גיל. בנוסף, זה יכול לעזור לך לבנות מחדש את השרירים שאולי איבדו כתוצאה של חוסר פעילות גופנית. התרגילים ההתנגדות חשובים במיוחד לאחר גיל המעבר, כי הם עשויים גם לסייע במניעת אוסטאופורוזיס.

אתה יכול לטפל במספר קבוצות שרירים עם שגרת מלא, כולל זרועות, רגליים, glutes, ו- ABS. חשוב שאתה לא להגזים - אתה רק להגדיל את הסיכון שלך לפציעות. הקליניקה של Mayo ממליצה על אימון כוח פעמיים בשבוע לקבלת תוצאות הולמות.

זכור כי אימון כוח ותרגילים אירוביים הם שני דברים שונים. בעוד אימון כוח אינו ממוקד על פעילות גופנית של הלב והריאות, זה מוסיף מסת שריר כדי לעזור לך לשרוף קלוריות ביעילות רבה יותר.

פרסומת פרסומת

Outlook

מתי לראות את הרופא שלך

בעוד נשים רבות חווים עלייה במשקל במשקל בגיל המעבר, זה לא קורה לכולם. להיות יוזם על המשקל שלך יכול לעזור מאוד.

אם אתה עדיין לא פגע בגיל המעבר, אתה יכול להתחיל לעשות את אורח החיים שלך עכשיו כדי לרסן את ההשפעות כי שינוי זה מביא. אם אתה כבר באמצע גיל המעבר, זה עדיין לא מאוחר מדי - לבצע שינויים קטנים בכל פעם עד שהם הופכים להרגל.

לאחר שתתחיל להתאמן יותר ולאכול בצורה בריאה יותר, סביר להניח שתראה הבדל. זה בהחלט לא קל, אבל דבק עם תוכנית הרזיה יגרום לך להיראות ולהרגיש טוב יותר.

למרות שינויים משמעותיים באורח החיים, חלק מהנשים עדיין מתקשות עם משקלן לאחר גיל המעבר. אם אתם ממשיכים לעלות במשקל למרות קיצוץ קלוריות ופעילות גופנית באופן קבוע, אתה צריך לראות את הרופא שלך, כמו זה יכול להיות סימן לבעיה בריאותית הבסיסית.