שיחה עצמית: למה זה משנה

הבנת דיבור עצמי

הבהרה

דיבור עצמי הוא משהו שאתה עושה באופן טבעי לאורך כל שעות הערות.
דיבור עצמי חיובי יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך ולרסן רגשות שליליים.
באמצעות האדם השלישי יכול לעזור לך צעד אחורה לחשוב באופן אובייקטיבי יותר.

קח רגע וחשוב על מה שאמרת לעצמך היום. האם זה קריטי? או שזה היה נחמד ועוזר? איך הרגשת אחרי שעסקת בדיון הפנימי הזה?

המחשבות שלך הן המקור של הרגשות שלך ואת מצב הרוח. השיחות שיש לך עם עצמך יכול להיות הרסני או מועיל. הם משפיעים על האופן שבו אתה מרגיש לגבי עצמך ואיך אתה מגיב לאירועים בחיים שלך.

פרסומת פרסומת

Self-talk

מה זה דיבור עצמי?

דיבור עצמי הוא משהו שאתה עושה באופן טבעי לאורך כל שעות הערות. אנשים הופכים מודעים יותר לכך כי דיבור עצמי חיובי הוא כלי רב עוצמה להגדלת הביטחון העצמי שלך לרסן רגשות שליליים. אנשים שיכולים לשלוט בשיחה עצמית חיובית נחשבים בטוחים יותר, מוטיבציה ופרודוקטיבית.

איך זה עובד?

כיצד פועלת עבודה עצמית?

למרות שדיבור עצמי חיובי מגיע באופן טבעי לחלק, רוב האנשים צריכים ללמוד כיצד לטפח מחשבות חיוביות ולהפיג את השליליות. עם תרגול, זה יכול להיות טבעי יותר לחשוב מחשבות טובות ולא רעות.

דיבור עצמי חיובי

דיבור עצמי חיובי הוא תומך ומאשר. חשבו על שתי ההצהרות הפנימיות הבאות:

"אני הולך לדבר היום בישיבה כי יש לי משהו חשוב לתרום. "זה נשמע כמו תוכנית חיובית יחס. "אני לא חושב שאני רוצה לדבר היום בישיבה, כי אני אראה טיפשי אם אגיד את הדבר הלא נכון. "בניגוד זה תגובה שלילית עם ההצהרה לעיל.
Rumination: שלילי Self-talk

ההרהור הוא הצד השני של דיבור עצמי חיובי. זה קורה כאשר אתה משחק חוזר או מפריע מחשבות או אירועים מזויפים שוב ושוב בראש שלך. חשיבה באמצעות בעיה יכולה להיות שימושית, אבל אם אתה מבלה הרבה זמן ruminating, נושאים קטנים נוטים כדור שלג. השתקפות קבועה עלולה לגרום לך לחוות דיכאון או חרדה.

הצהרה זו מראה מחשבות שליליות יכול לגדול ולהיות מובס עצמית:

"אני נראית כל כך שמנה בשמלה הזאת. אני באמת שמנה. תסתכל על הירכיים האלה. לא פלא שאני לא יכול לקבל תאריך. למה אני לא יכול לרדת במשקל? זה בלתי אפשרי. "

פרסומת פרסומת פרסומת

למה זה משנה

ענייני שפה

חוקרים מצאו שזה לא רק על מה שאתה אומר לעצמך, זה גם השפה שבה אתה משתמש כדי לומר את זה. דוח אחד מתאר את תפקידה של השפה בדיבור עצמי. מה המפתח? כאשר מתאמנים בדיבור עצמי, אל תתייחסו אל עצמכם בגוף ראשון, כגון "אני" או "אני"."במקום זאת, התייחס אל עצמך בגוף שלישי, באמצעות" הוא "או" היא ", או להתייחס לעצמך בשמך.

ברן בראון, פרופסור באוניברסיטת יוסטון בוגר קולג 'ודובר מוטיבציה, מתייחס הקולות השליליים בראשה כמו gremlins שלה. על ידי מתן מחשבות שליליות שלה שם, היא שניהם מתרחקים מהם ולדחוק להם כיף.

הדו"ח ממשיך ואומר כי באמצעות אדם שלישי בדיבור עצמי יכול לעזור לך צעד אחורה לחשוב באופן אובייקטיבי על התגובה שלך ואת הרגשות, בין אם אתה חושב על אירוע בעבר או להסתכל אל העתיד. זה גם יכול לעזור לך להפחית מתח וחרדה.

תחילת העבודה

כיצד להתחיל

להקשיב וללמוד

להקדיש כמה ימים להקשיב מקרוב הדיאלוגים הפנימיים שלך. האם אתה תומך בעצמך? האם אתה קריטי או שלילי? האם אתה יכול להיות נוח לומר את המחשבות והמילים לאדם אהוב? האם חוזרים נושאים או נושאים חוזרים? כתוב מחשבות שליליות חשובות או תכופות.

תחשוב על זה עד

שאל את עצמך את השאלות הבאות על כל המחשבות שאתה רשום:

האם אני overreacting? האם זה באמת כל כך גדול של עסקה? האם זה חשוב בטווח הארוך?

האם אני overgeneralizing? האם אני מגיע למסקנה המבוססת יותר על דעה או ניסיון מאשר עובדות?
האם אכפת לי לקרוא? האם אני מניח שיש לאחרים אמונות ספציפיות או מרגיש דרך מסוימת? אני מנחש איך הם יגיבו?
האם אני מסמן את עצמי בחומרה? האם אתה מתייחס לעצמך באמצעות מילים כמו "טיפש", "חסר תקווה", או "שומן? "
האם זה מחשבה של הכל או לא כלום? האם אני צופה בתקרית אחת כטובה או רעה מבלי להתחשב שהמציאות היא לעתים רחוקות שחורה או לבנה? התשובה בדרך כלל טמונה באזור האפור בין השניים.
כמה זה נכון ומדויק את המחשבה הזאת? צעד אחורה ולשקול את הדיוק של המחשבה כחבר יכול.
פרסומת פרסומת

החלף הילוכים

עכשיו שיש לך מושג טוב יותר על איך את המחשבות הפנימיות שלך מוטה, הגיע הזמן להחליף הילוכים וללמוד גישה חדשה לדבר עצמית. תסתכל אחורה על המחשבות ברשימה שלך reword אותם באור חביב, חיובי יותר.

דוגמה 1

"איזה אידיוט! אני באמת דפוק את המצגת. ובכן, זה סוף הקריירה שלי. "

אלטרנטיבי:" אני יכול לעשות יותר טוב מזה. ללא שם: אני להתכונן ולערוך חזרות בפעם הבאה. אולי אני אקבל קצת אימון דוברי הציבור. זה יהיה טוב לקריירה שלי. "
דוגמה 2

" אני לא יכול לעשות את זה רק בשבוע אחד. זה בלתי אפשרי. "

אלטרנטיבי:" זה הרבה לעשות, אבל אני אקח את זה צעד אחד בכל פעם. אני חושב שאני אראה אם גם החברים שלי יכולים לעזור. "
דוגמה 3

" כמה מגוחך! אני לא יכולה ללמד את עצמי איך לחשוב בצורה חיובית יותר. "

אלטרנטיבי:" ללמוד לחשוב בצורה חיובית יותר יכול לעזור לי במובנים רבים. אני הולך לתת לזה סיכוי. "
בדוק: 5 חברות טלרפואה בריאות הנפש הטוב ביותר»

פרסומת

Takeaway

אתה יכול רק לנצח

לגרש את המבקר הפנימי שלך וללמוד איך לנהל שיחות פנימיות פרודוקטיבי, חיובי אין שום downside.כמה אנשים עשויים למצוא את זה יותר קל מאשר לאחרים לאמץ חיובית עצמית לדבר. אחרים עשויים לתת לו יותר זמן ולשים יותר מאמץ לתוך זה. כך או כך, זה צעד כדאי לשפר את עצמך ולשפר את תחושת העצמי שלך.

מדוע דיבור עצמי חשוב?

דיבור עצמי חשוב במובנים רבים. זה התסריט שבו אנו משתמשים כדי למסגר את חיינו. אם אנחנו כל הזמן נותנים לעצמנו מסרים שליליים, אז אנחנו מתחילים לפתח מחשבות אוטומטיות שלוקחות אותנו מאירוע מסוים לתגובה רגשית שלילית. לעומת זאת, אם אנחנו עוסקים בדיבור עצמי חיובי, אנחנו מתחילים לראות את העולם בצורה חיובית יותר, ובסופו של דבר יהיה לנו טוב יותר לגבי עצמנו. אנחנו לא תמיד יכולים לשלוט במה שקורה, אבל אנחנו יכולים לשלוט איך אנחנו מגיבים אליו!
- טים לג, MD