כושר ופעילות גופנית: אימון, תזונה, ועוד

לפחות פעם בשנה, אתה כנראה נשבע להתחייב לתוכנית התרגיל. אם היו לך כמה בעיות עם מעקב, אם כי, אתה בהחלט בחברה טובה. אבל יש כל כך הרבה סיבות לעשות את המחויבות שוב ואת המקל עם זה.

לכל אחד יש סיבה אחרת לאבד את המומנטום. השורה התחתונה היא שאם מקבל בכושר חשוב לך, זה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל משטר כושר. אתה יכול להתאים את האימון של יום בפחות זמן ממה שנדרש כדי לגלול דרך להאכיל פייסבוק שלך.

למעשה, אתה יכול לעשות את זה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. אם אתה מבין את ההמלצות של ארגונים כגון המועצה האמריקאית על פעילות גופנית (ACE) ומרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כל מה שאתה צריך כדי לשפר את בריאות הלב ולהפחית את הסיכון של כל מיני מחלות אחרות הוא סך הכל של 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע. מתי ואיך אתה מתאים אלה דקות לתוך השגרה הרגילה שלך תלוי אך ורק בך.

אז להתחיל היום, ולהשתמש עצות אלה כדי לעזור לך לעשות חלק התרגיל של השגרה שלך.

פרסומת פרסומת

SMART המטרה

הגדרת יעד SMART

על פי ACE, המטרה של SMART היא אחת:

• ספציפי
• למדידה
• ניתן להשיג
• רלוונטי
• (נפגשו על ידי תאריך יעד ובמהלך פרק זמן מסוים)

הגדרת מטרות עוזר לתת להתמקד ומבנה מה שאתה רוצה להשיג. מטרות הפגישה הוא סיפוק, ומומחי כושר אומרים שזה עוזר לבנות מומנטום. רק לשים לב קרוב "השגה" חלק של משוואה זו.

מטרה לא מציאותית רק מגדירה אותך עד להיכשל. במקום לאתגר את עצמך לממש מדי יום במשך 30 דקות בכל יום בשבוע, כאשר בימים מסוימים אתה אפילו לא יכול להיכנס 15, להסתכל על לוח הזמנים שלך ולמצוא יומיים שבהם אתה יכול מציאותי להגביר את זמן האימון שלך עד 30 דקות. כל זה מסתכם כדי להגיע אל המטרה שלך של 150 דקות בשבוע.

פרסומת

קח צעדים

נדרשת לנקוט צעדים נוספים בכל יום

במשך קרוב לעשור, מומחים לבריאות הציבור ב- CDC קראו לאמריקאים לקחת 10,000 צעדים מדי יום. 10, 000 סימן יוצא כ 5 קילומטרים ביום, ואנשים ללכת כל כך הרבה נחשבים "פעיל. "מי להיכנס 12, 500 צעדים ביום הם" פעיל מאוד. "

גם אם הירידה במשקל היא לא המטרה שלך, אתה צריך לשאוף להגדיל את קילומטראז היומי שלך כדי להשיג או לשמור על בריאות טובה הכוללת.

פרסומת פרסומת

סגנון חיים

לעשות כושר חיים, לא אופנה

אנשים רבים עושים את הטעות של הולך קשה לקראת מטרות כושר, אבל slacking ברגע שהם הושגו. הם רואים כושר כאמצעי לקץ, לא דרך לחיות את חייהם. זה יכול להוביל לבעיות בריאות ועלייה במשקל. אי היכולת לראות כושר כבחירה לאורח החיים פירושו שלא תקצור את היתרונות לטווח ארוך של פעילות גופנית סדירה.

בטח, תרגיל יכול לעזור לך לאבד או לשמור על משקל בטווח הקצר. אבל אורח חיים פעיל מספק יתרונות מתמשכים. זה יכול להפחית את הסיכון לסיבוכים בריאותיים אפשריים, כולל:

• לחץ דם גבוה
• סוכרת
• מחלת לב
• השמנת יתר

פעילות גופנית תורמת לשיפור הבריאות והרווחה, זה אף פעם לא מאוחר מדי.