חג אכילת יתר: מה זה עושה לגוף שלך

'זה עונה לחגוג.

כפי שאנו מתכנסים עם חברים ובני משפחה, אנחנו חטיף כל היום על מתאבנים טעימים, ליהנות קוקטיילים חגיגיים, כולל יין עם ארוחת ערב, ומבשלים ארוחות multicourse הכוללים סבתא האהובים ביותר עוגות סוכר.

פרסומת פרסומת

אז יש את מסיבת החברה, את ליל החופשות בחוץ, משחק כדורגל של יום השנה.

בואו נודה בזה: 'זה העונה לחזירים.

ממוצע האמריקאי רווחי בין 1 ל 10 פאונד בין חג ההודיה לחג המולד, תלוי איזה מחקר אתה רוצה להאמין.

פרסומת

לא עסקה גדולה, נכון?

למעשה, זה.

פרסומת פרסומת

בהתחשב בכך ש -38% מהאנשים בארצות הברית סובלים מהשמנת יתר ו -33% סובלים מעודף משקל, וכי אנו מרוויחים ומשמרים בממוצע בין קילוגרם אחד לשניים בכל שנה, אפילו קילוגרם אחד נוסף מייצר בעיות טווח ארוך.

->

מה קורה לגוף שלך? אחת מהעבודות הגדולות של הבטן שלך היא להפריש חומצה הידרוכלורית כדי להתחיל את תהליך העיכול ולהרוג חיידקים כמו מזון עובר דרך מערכת העיכול שלך.

ככל שאתה אוכל יותר, כך אתה מייצר חומצה. וחלק ממנו עושה את דרכו למעלה הוושט, וכתוצאה מכך צרבת.

ארוחות גדולות להאט את העיכול שלך ומזון מבלה יותר זמן להיות מעובד. זה גורם תחושה גסה, נפוח יש לך לעתים קרובות אחרי ארוחה גדולה.

כמו הגוף שלך קורא "כל הידיים על הסיפון! "כדי לעכל את עומס המזון שאתה פשוט צרכו, זה שולח יותר דם אל מערכת העיכול שלך.

פרסומת פרסומת

כלומר, פחות דם זמין להעברת חמצן וחומרים מזינים לחלקים אחרים של הגוף, ולהשאיר אותך איטי וראשי ראש.

pigging החוצה גם גורם הסוכר בדם כדי ספייק, במיוחד אם אתם צורכים הרבה פחמימות או סוכר.

כאשר רמת הסוכר בדם עולה מעל לרמה הנורמלית, אתה משחרר כמויות עודפות של אינסולין ההורמון ואתה מקבל ספייק אנרגיה.

פרסומת

דחיפה ראשונית עשויה לפזר אותך על ניקוי מטבח מהיר, אבל זה בדרך כלל בעקבות התרסקות.

הגוף שלך חושב שאתה לא צריך את כל האנרגיה כמו דלק וזה מתחיל לאחסן יותר ממנו כמו שומן.

פרסומת פרסומת

מוסיפים אלכוהול לקלף הקלורי הזה, ואתם בטח תזרקו ותסתובבו כל הלילה.

כאשר אתה מתעורר בבוקר, אתה רעב בגלל הלבלב שלך עובד שעות נוספות כדי לעבד את כל האוכל והמשקה.

ייתכן גם שיש לך כאב ראש, קושי להתרכז, ערפל המוח, או עייפות.

פרסומת

אז גם אם אתה רק להרוויח קילו או שניים מן הפינוק החג - מי צריך את זה פאונד נוסף, או אוכל ושתייה הנגאובר?

מה אתה יכול לעשות כדי למנוע משקל החג?

"רק תגיד לא" היא אסטרטגיה נפוצה.

עם זאת, סוזן ויינר, MS, RDN, CDE, CDN, דיאטנית רשומה, תזונאית, מחנכת לסוכרת, ומחברת, אמרה כי הגבלת או הגבלת מה שאנו אוכלים אינה עובדת משום שהיא גורמת לנו להרגיש מקופחים, חרדים, וקדושים מעונים.

"להיות בהווה ולתרגל תשומת לב," אמר ויינר ל Healthline. "תאכל מה שאתה נהנה להתענג על הטעם של הרגע. "היא אמרה, יכולה להרחיב את תחושת הטעם.

"שים לב למה שאתה שם על הצלחת שלך. להיות מודעים למספר הגבוה של קלוריות אלכוהול. שב לאכול, תנסה לא לרעות בזמן שאתה מכין אוכל, "הוסיפה. "אם אתה מזין, אל תכה את עצמך. רק לקחת נשימה עמוקה, להמשיך הלאה, ולתכנן לעשות החלטות טובות יותר קדימה. "

הנה כמה עצות אחרות:

תרגיל.

נסה לשמור על השגרה הרגילה שלך ככל האפשר. כאשר אתה ראש העיר או לקניון לחנות, להחנות את המכונית שלך מן החנויות. לנעול נעליים נוחות וללכת בחטף מחנות לחנות. אחרי ארוחה גדולה, לכו לטייל בשכונה. קבל את המשפחה מעורב עם משחק של כדורגל מגע או מזחלות. לשחק משחקים פנימיים פעילים כמו פינג פונג, charades, או Bakari.

לחשוב מחדש על מזון מועדף.

אוכל מגזין ובכן יש מתכונים כי רזה סטנדרטים אהוב כמו פירה, כנפיים באפלו, משקאות החג. ב "רזה אפרוחים אוכל אמיתי מזון", סלבריטאים השף כריסטין Avanti מציעה עשרות אפשרויות חג חג בריא. לשכוח צום.

רבים מאיתנו מאמינים אם אנחנו "לחסוך" קלוריות כל היום, אנחנו יכולים overindulge בארוחת החג. הצרה היא, שגורמת לחילוף החומרים שלכם לחשוב שאתם נכנסים למצב רעב, כך שהוא מחזיק במספר קלוריות רב ככל האפשר. תכנית טובה יותר היא ארוחת בוקר דלת שומן, עשירה בחלבון, ארוחת צהריים קלה וארוחה חגיגית מתונה. תקשיב לגוף שלך.

התחל על ידי לקיחת חלקים קטנים ו בהנאה מהנהן על הצלחת שלך. דלג על שניות והשאיר מקום לעוגה בגודל סביר. תחשוב לפני שאתה שותה.

בירה אחת יכולה לארוז 175 קלוריות, כוס יין שוקלת ב 160, ואת זה ביצה האהובים האהובים עליון נוגס החוצה ב 223. אתה לא צריך להיות teetotaler במהלך החגים. רק לגימה קל, לאט, ולבחור משקאות קלוריות נמוכה. ישן.

מקבל מספיק מנוחה היא המפתח הבריאות הכללית, בריאות, ואת היכולת לשמור על משקל בריא. להאט, לנשום עמוק, ולהפסיק להדגיש על כל מתנה, כרטיס, ומסיבה.