דיאטה ראשונית: רשימת מזון ועוד

סקירה

הדיאטה הראשונית מבוססת על "תכנית האב הראשוני", אשר נוצר על ידי מארק סיסון בשנת 2009. זה רק מאפשר מזונות כי אבות קדמונים שלנו היה לגשת. לא רק זה מבטל מזון מעובד, זה גם מבטל מזונות כמו דגנים. במקום זאת, היא מתמקדת באכילת חלבון, שומנים טבעיים ושפע של ירקות. איפה אפשר, מזונות צריכים להיות אכלו במצב הטבעי ביותר שלהם. חלב גולמי, למשל, הוא העדיף חלב מעובד או מפוסטר. מאכלים אורגניים הם העדיפו כאשר זמין.

דיאטה ראשונית לעומת דיאטה paleo

דיאטה ראשונית דיאטה פליאו יש קווי דמיון, אבל יש להם גם הבדלים ברורים. התזונה הראשונית מעודדת את צריכת החלב הגולמי, המלא שומן, כמקור של שומנים בריאים, בעוד שהדיאטה של ​​הפליאו מגבילה את החלב. הדיאטה paleo מבטל ירקות nighthade, בעוד הדיאטה הראשונית לא. הדיאטה הראשונית כוללת קפה, בעוד דיאטת הפליאו מגבילה אותו.

-> פרסומת פרסומת

מזון כדי להימנע

מזון כדי להימנע על דיאטה ראשונית

במילים פשוטות, כדאי להימנע מכל מזון כי אבותינו הקדמונים לא היתה גישה. זה ללא ספק מבטל מזון מעובד, כמו אורז וצ'יפס תפוחי אדמה. עם זאת, הוא גם מבטל מזונות כמו חיטה ותירס, שניהם כבר הציג בעבר 100, 000 שנים.

• > 999> אחרים>> 990> סויה
• סויה, למעט סוכרים טבעיים כמו דבש או סירופ מייפל <999 > מזון מעובד
• שמנים צמחיים מעודן
• כי רוב מזון מוכן בסופרמרקטים יש עיבוד או במפתיע הוסיף מרכיבים בהם, זה לעתים קרובות מועיל להכין לבשל את רוב האוכל שלך בבית.
• מזון שאתה יכול לאכול
• מזונות לאכול על דיאטה ראשונית
• בעוד הדיאטה לעיל עשוי להיראות מגביל, יש הרבה מזונות נהדר שאתה יכול לאכול. אלה כוללים:

פירות וירקות

אגוזים וזרעים

חלב גולמי או מותסס, כמו חלב גולמי וגבינה

סירופ מייפל טהור ודבש גולמי

• בשר ודגים
• פחמימות מורכבות כמו עמילן פקעות, אורז בר, קינואה
• מזון אורגני, כולל פירות, ירקות וביצים, הם העדיפו. כל בשר צריך להיות דשא- fed, וגם אנטיביוטיקה ללא הורמון, כאשר אפשר.
• פרסומת פרסומת פרסומת
• היתרונות והחסרונות
• היתרונות והחסרונות של הדיאטה הראשונית

כמו בדיאטות רבות, ישנם יתרונות וחסרונות לתזונה הראשונית.

בגלל דיאטה זו עדיפות טבעי, מזון באיכות גבוהה, אתה יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך ואת צריכת התזונתי שלך. אתה יכול לאבד משקל רב יותר בתהליך, בלי לספור קלוריות.

החסרונות הגדולים ביותר של דיאטה זו הם כי זה יקר ולא נוח. קניית מזון אורגני באיכות גבוהה לא תמיד חסכונית, מה שהופך אותו נגיש פחות עבור אנשים מסוימים.מזונות מסוימים - כמו תפוחי אדמה, קטניות, ופסטה - הם הרבה יותר נוחים, וחיתוך אותם מתוך הדיאטה יכול להפוך קניות יקר מדי עבור אנשים מסוימים ומשפחות. זה גם לא נוח עבור חלק צריך לעשות מזון מאפס, במקום להיות מסוגל להגיע עבור מזון מעובד.

קוני אפשרי נוסף לתזונה הראשונית הוא קידום צריכת השומן הרווי. הוכח כי צריכת שומן רווי גבוה יכול להוביל לרמות כולסטרול גבוהות יותר, ולהגדיל את רמות הכולסטרול LDL במיוחד. משרד החקלאות של ארצות הברית (USDA) עבור צריכת שומן רווי נקבע על 10 אחוזים או פחות של סך קלוריות. איגוד הלב האמריקני ממליץ אפילו פחות; זה אומר רק 5-6 ​​אחוזים של קלוריות יומית צריך לבוא משומן רווי.

מי מרוויח מהתזונה הראשונית

מי יכול להפיק תועלת מהתזונה הראשונית?

כמעט כולם יכולים להפיק תועלת בעקבות דיאטה ראשונית, שכן הוא מסתמך על אכילת מזון טבעי, באיכות גבוהה. יש כמה אנשים, עם זאת, מי יכול להפיק תועלת ביותר. אלה כוללים:

אנשים עם סוכרת: ירקות כבדים, ללא תוספת סוכר דיאטה היא אופציה נהדרת עבור אלה שצריכים להפחית פשוט carbs ו sugars מעודן.

אלו עם אלרגיה למזון כמו מחלת צליאק או אלרגיה לבוטנים: אם יש לך כל סוג של אלרגיה למזון, זה לעתים קרובות יותר קל להפחית או לבטל מזון מעובד, אשר יש סיכון גבוה יותר של זיהום צולבות.

אלה המבקשים לאכול בריא: אנשים שרוצים לאכול טוב יותר ולהציג מזונות בריאים יותר - בעיקר פירות וירקות - לתוך התזונה שלהם יכול להפיק תועלת דיאטה ראשונית.

פרסומת פרסומת

• מתכונים
• מתכונים
• מוכן לבדוק כמה מתכונים? יש טונות של אתרים מקוונים המציעים מתכונים תוכניות הארוחה עבור אלה שרוצים לצלול headfirst לתוך הדיאטה הראשונית, אבל כמה מתכונים נהדר להתחיל עם כוללים:

מרק קארי קוקוס

כבש תבשיל

שומשום נבלע סלק>

קינוח

• קינוח
• דיאטה ראשונית נחשב על ידי כמה להיות אורח חיים יותר מאשר דיאטה; זה אמור להיות בר קיימא בטווח הארוך, בניגוד לרבים "דיאדה" דיאטות לקרוס שנועדו לעזור לאנשים לרדת במשקל. אם אתה מקל על הדיאטה הראשונית, סביר להניח שאתה אוכל טוב יותר, אשר יכול לתרגם ישירות לירידה במשקל באופן בטוח יותר טבעי. המרכיבים הבריאים ישפרו את הבריאות הכללית שלך לאורך הדרך.