Zazen מדיטציה: יתרונות, תרגול, ועוד

הבנת Zazen

Zazen מתייחס מדיטציה ישיבה. זה תרגול מדיטטיבי שנועד לתת תובנה לגבי הטבע האמיתי שלך להיות.

Zazen שמקורו תורתו של בודהה, שחי בהודו 2, לפני 500 שנה וייסד את הדת והפילוסופיה של הבודהיזם. תורתם הובאה לבתי הספר של הבודהיזם הסיני ואחר כך ליפן.

מטרת התרגול היא להרפות מכל שיקול דעת ומטרות. המודט מודע לכל התחושות והמחשבות העולות ועוברות. מדיטציה היא בפועל של לראות דברים כפי שהם באמת להיות מודעים לכך שהכל זמני. זה מאפשר לך לעשות זאת על ידי התמקדות ברגע הנוכחי.

מדיטציה יכולה לשפר את החיים שלך ואת עצמי בדרכים מעמיקות, וזה מאפשר לך לפתח ריכוז של המוח.

->

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מדיטציית Zazen וחמישה סוגים נפוצים של תרגול.

מיקום פרסומת

מיקום

כיצד להגיע למיקום

Zazen Meditation Position

• 

• 

• 

• 

איך לשבת

כדי לתרגל זאזן, אתה צריך לשבת זקוף וקשוב. תנוחה זו עוזרת לך לשמור על המודעות שלך על הגוף ועל הרגע הנוכחי. אם אפשר, לשבת מול הקיר. אתה צריך להיות מאוזן בין להישאר מקורקע להיות פתוח. חצי לוטוס ולוטוס מלא הם תנוחות אידיאלי עבור Zazen.

אם אתה לא יכול לשבת ככה, אתה יכול לנסות מיקום אחר.

• לשבת בתנוחה בורמזית, עם קרסול אחד מול השני.
• שב על העקבים והשתמש בכרית מדיטציה לתמיכה.
• לשבת על כיסא או שרפרף עם הרגליים שטוח על הקרקע.

מה לעשות עם הידיים שלך

תביא את הידיים לתוך mudra על פי בחירתך. נסה את האפשרויות הבאות:

• שים את הגב של כפות הידיים על הירכיים שלך אם אתה במצב לוטוס.
• הנח את היד הימנית על היד השמאלית כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה, מסדרות את אצבעותיך כך שהן מצביעות על הצד.
• מניחים את האצבעות הקטנות על בטנך התחתונה, לוחצים בעדינות את קצות האגודלים יחד מעל כפות ידיך.

שמירה על המודעות שלך על הידיים שלך יכול לעזור לך להישאר ממוקד ערני.

כיצד לשמור על היציבה שלך

שמור את השכמות שלך עסוק בלי להכות את הכתפיים. כדי לעשות זאת, לשמור על הראש שלך ישר הסנטר שלך תחוב מעט כלפי החזה שלך. עמוד השדרה שלך צריך להיות ישר עם הטיה בגב התחתון. אתה מרגיש משוקלל ומקורקע בחלק התחתון של הגוף שלך, ואת הגוף העליון שלך ירגיש אור.

מניחים את קצה הלשון בחלק הקדמי של הפה. שמור את השיניים ביחד ואת השפתיים שלך סגור.

אל תסגור את עיניך או תפתח אותן לרווחה. שמור מבט רך לפניך.

מה לעשות עם הנשימה שלך

המחשבות שלך יש השפעה ישירה על הנשימה שלך.שמירה על המודעות שלך על כל נשימה כפי שהוא עולה ועובר יכול לעזור לך להישאר נוכח.

זכור:

• הרגש את הנשימה במקום לצפות בה או לעקוב אחריה.
• מקד את דעתך על ידי הבאת תשומת הלב שלך בחזרה לכל נשימה כאשר דעתך נודדת.
• לנשום כמו שאתה עושה בדרך כלל כך הנשימה שלך נשאר טבעי.
• שמור על הבטן רכה ונינוחה.

כיצד לשמור על התמקדות המוח שלך

המחשבות שלך ישתנו, ינועו ויתקפצו בכל מקום. השתמש את הדומייה של הגוף ואת קצב הנשימה שלך לייצב את דעתך.

זכור:

• תמיד להיות עדין עם עצמך כמו שאתה מבקש שקט או לייצב את המוח.
• כל כוח על החלק שלך יהיה נפגשו עם התנגדות של המוח.
• הרשה לעצמך להיות משקיף. לשבת בשקט כמו המחשבות שלך להפעיל את הקורס.

טיפים נוספים

בפועל הרשמי שלך הוא המדיטציה היושבת שלך, ואת הנוהג השני שלך הוא להביא את מה שאתה לומד ממנו לכל היבט של החיים שלך. השתמש באותה מודעות שיש לך במדיטציה יושבת כפי שאתה הולך על היום שלך.

אין לוח זמנים מוגדר עבור כמה זמן אתה צריך להקדיש בפועל שלך. אתה צריך ליצור בפועל משלך ולהחליט כמה זמן אתה יכול להקדיש.

לדוגמה, התחל עם זמן אפשרי של 10 עד 30 דקות ביום. בימים שבהם יש לך יותר זמן לעשות מדיטציה אתה יכול להגדיל את כמות הזמן. כפי שאתה לפתח בפועל שלך, אתה עשוי למצוא את הצורך להקדיש בלוקים גדולים של זמן למדיטציה.

מומלץ לחפש מורה מוסמך שיכול להדריך אותך באמצעות שיטות העבודה. אתה עשוי למצוא את זה מועיל מדיטציה בקבוצה, לפחות מעת לעת.

עכשיו, לאחר שלמדתם כיצד למקד את מוחכם ולמקם את גופכם, בואו נחקור את חמשת הסוגים הנפוצים של מדיטציית זאזן.

Bompu Zen

סוג 1: Bompu זן

Bompu פירושו "רגיל. "המדיטציה הזאת מתאימה לכל האנשים. בבומבו זן אין תוכן פילוסופי או דתי. הוא חשב כי תרגול Bompu זן יכול לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית על ידי הבאת רגשות של אושר ורווחה. אין לו תופעות לוואי שליליות.

Bompu זן יכול ללמד אותך להתרכז ולשלוט ולהרגיע את המוח שלך. אתה יכול ללמוד איך לרסן את המחשבות שלך, להתנגד הפיתויים, להיפטר קבצים מצורפים. Bompu זן מאפשר אינטלקט, תחושה, רצון לפתח. זה עוזר לטפח את האישיות שלך ואת כוחו של אופי. זה מאפשר לך את הכוח להתמודד עם כל קושי בחיים שלך בקלות.

שיטות תרגול הבאות יכולות להיחשב Bompu Zen:

• אומנויות לחימה
• תרגילי אורך חיים טאואיסטי
• נון התיאטרון
• אמנות זן
• רוב הצורות של המדיטציה המערבית המודרנית

פרסומת פרסומת פרסומת

Gedo Zen

סוג 2: Gedo Zen

Gedo מתרגמת פירושו "מחוץ לדרך" ומתייחסת לתורות מחוץ למסורת הבודהיסטית. זה גם אומר מחוץ לחוויה הרגילה של החיים שלך.

Gedo Zen מחובר לדת ופילוסופיה. במקום בודהיזם, גדו זן מתייחס היוגה הינדית, נוהגי ישיבה קונפוציאני, נוהלי התבוננות נוצרי.היא אינה מאמצת את זן בודהיזם באופן רשמי, אבל היא עושה שימוש מרכיבים של זה.

Gedo Zen מתורגל לעתים קרובות לפתח כוחות או כישורים שאינם זמינים לאדם הממוצע. הכוונה היא להגיע למצב תודעה שונה או לבצע מעשים פיזיים שבהם אינך מסוגל בדרך כלל.

Shojo Zen

סוג 3: Shojo Zen

Shojo פשוטו כמשמעו כלי רכב קטן. הוא מתמקד בהוראת המעבר מאשליה להארה. זה רכב קטן כי זה נועד רק בשבילך. אתה אחראי רק על עצמך ועל השלווה שלך.

סוג זה של מדיטציה מאפשר לך לבחון את הסיבה לכל סבל ובלבול. זה חקר של העולם סביבך באמצעות ניסיון ישיר. שוג'ו זן הוא בודהיסט, אבל הוא שונה מהוראתו הגבוהה ביותר של בודהה. באמצעות המודעות, אתה לומד שאתה חלק שלם ולא נפרד מכל דבר.

שוג'ו זן הוא עבור אנשים המאמינים בטבע הכפול של המציאות ורואים את עצמם בנפרד מן הכלל. Shojo Zen מאמין כי כמה מצבי רוח טובים יותר מאחרים ועל מתרגלים צריכים לשאוף להשיג שגשוג.

פרסומת פרסומת

Daijo Zen

סוג 4: Daijo Zen

Daijo Zen ידוע בתור תרגול נהדר. זהו זן בודהיסטי באמת המאפשר לך לראות את הטבע האמיתי שלך בכל רגע. זה סוג של זן שלימד אותו בודהה.

Daijo Zen מאפשר לך להבין שאתה בלתי נפרד מכל היצורים. אתה לומד שאתה משפיע על כולם, והם משפיעים עליך. הבנה זו מאפשרת אינטימיות עמוקה יותר וחמלה.

Daijo Zen מלמד אותך להשתחרר מן האשליות של העולם לחוות מציאות מוחלטת, לא מובחנת. אתה לומד להסיר גבולות ומגבלות. הוא מתמקד בטבע העצמי, והוא דת של הארה.

זה מלמד אותך להתעורר ולממש את הטבע האמיתי שלך. ככל שאתה תרגול טכניקה זו, ככל שתרצה לתרגל אותו ולהרגיש צורך לעשות זאת.

מודעה

Saijojo Zen

סוג 5: Saijojo Zen

Saijojo זן הוא הרכב הגבוה ביותר של זן בודהיסטי. זה אמר להיות התרגול הגדול ביותר, כי המיקוד הוא לא על מנסה להבין או להשיג משהו.

בפועל נכון של Saijojo מביא אותך בחזרה את המהות של הטבע האמיתי שלך, שהוא מושלם. אתה נמנע מלרצות, לתפוס או לנסות להשיג משהו. במקום זאת, יש לך אמונה כי תוכל להגיע להארה מ בפועל ייעודי. ההתמקדות שלה היא להתאמן בפועל. תרגול הישיבה שלך הופך פשוט לשבת ולהיות. אתה מתעורר לחלוטין לטבע הטהור, האמיתי שלך עם תרגול זה.

פרסומת פרסומת

Takeaway

השורה התחתונה

מגוון רחב של אפשרויות במדיטציית זאזן יכול להיות מועיל, כי הצרכים שלך ואת המיקוד עשוי להשתנות עם הזמן. התחל עם סוג זה מושך אותך ביותר בשלב זה. אתה יכול להתנסות עם סוגים שונים כדי לגלות אילו סוגים הכי מתאים לך.

להתחייב בפועל ולזכור כי Zazen הוא לא יעזור לך להתרחק מהמציאות.ההתמקדות שלה מקורקעת ברגע הנוכחי, וזה יעזור לך להיות מאוזן יותר ומרוכז. ככל שתתאמן יותר, כך יהיה לך קל יותר להיות מודע לרגע הנוכחי.

זכור שהמטרה היא להיות מודעת למה שקורה ולא לשפוט אותה כטובה או רעה. מדיטציית זן תירגע עם הזמן, שכן היא משמעת שניתן ללמוד עם תרגול. אם אתה יכול, לחפש מורה מוסמך שיכול לעזור להנחות את התרגול.