Endometriosis דיאטה: מזונות לאכול ומזון להימנע

סקירה

הבהרה

אנדומטריוזיס היא הפרעה שבה רקמת רירית הרחם גדלה מחוץ לרחם.
מזונות מסוימים עשויים להגביר את הסיכון לפתח אנדומטריוזיס או להחמיר את המצב. צריכת מזונות עשירים בחומרים מזינים מסוימים עשויה לעזור.
על ידי ביצוע תוכנית טיפול הכוללת תזונה ואפשרויות אורח חיים אחרות, ייתכן שתוכל לשפר את הסימפטומים שלך.

אנדומטריוזיס הוא מצב שבו הרקמה שנמצאת בדרך כלל על החלק הפנימי של הרחם שלך גדלה על החלק החיצוני של זה. הרקמה שמקמת את הרחם נקראת אנדומטריום, שם מגיע שם התנאי. מצב זה משפיע על 1 מתוך 10 נשים במהלך שנים הרבייה שלהם.

אנדומטריוזיס היא לעתים קרובות הפרעה כואבת המתרחשת בעיקר באזור האגן. זה נדיר עבור רקמה זו להתפשט רחוק יותר חצוצרות השחלות, השחלות, ואת רקמות בטנה באזור האגן.

הסימפטומים של מצב זה נוטים להיות גרועים יותר סביב תקופות הווסת. הסימנים והתסמינים כוללים:

כאבי אגן
כאבים מוגברים במהלך תקופות ומשגל
כאב עם תנועות מעיים והשתנה
תקופות כבדות או דימום בין תקופות
עייפות
שלשולים
נפיחות
עצירות
כאב גב תחתון
התכווצות אינטנסיבית

אם אנדומטריוזיס נותר ללא טיפול, זה עלול להוביל לאי פוריות או סרטן השחלות.

אין כרגע תרופה. עם זאת, מצב זה יכול להיות מושפע באופן חיובי עם טיפול מקיף הכולל גם תוכנית ניהול כאב אורח חיים בריא עם תזונה נכונה ופעילות גופנית. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על הדיאטה שלך יכול לעזור אם יש לך אנדומטריוזיס.

פרסומת פרסומת

מזון כדי למנוע

מזונות שעשויים להשפיע לרעה על אנדומטריוזיס

אפשרויות מסוימות אורח חיים יכול להשפיע על התקדמות של אנדומטריוזיס ולהגדיל את הסיכון לפתח אותו. בחירות אלה יכולות להשפיע גם על הכאב או הניהול הטוב של ההפרעה. למרות מחקר נוסף צריך להיעשות כדי להתאים באופן מלא מאכלים מסוימים או הרגלי חיים עם התפתחות או החמרה של מצב זה, הגורמים הבאים עשויים להשפיע לרעה על אנדומטריוזיס:

דיאטה גבוהה בשומן טרנס. מחקרים הראו שיעור גבוה יותר של אבחון אנדומטריוזיס בקרב נשים שצרכו יותר שומן טראנס. שומן טראנס נמצא בעיקר במזונות מטוגנים, מעובדים ומהירים. למד עוד מדוע שומנים טרנס הם כל כך בריא.
צריכת בשר אדום. כמה מחקרים הראו סיכון מוגבר לפיתוח אנדומטריוזיס עם הכנסה גבוהה של בשר אדום.
גלוטן. מחקר אחד, שכלל 207 נשים עם אנדומטריוזיס, הראה ירידה בכאב ב -75% מהן לאחר הסרת גלוטן מהתזונה.בדוק את המדריך מפורט של מתחילים דיאטה ללא גלוטן אם אתה מעוניין לבטל גלוטן. מזונות עתירי FODMAP. מחקר אחד מצא תסמינים משופרים משמעותית אצל אלו עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) ו אנדומטריוזיס אשר בעקבות דיאטה נמוכה FODMAP.
מזון שיכול להשפיע על תקנה הורמונלית, במיוחד איזון אסטרוגן, יכול להשפיע לרעה על אלה עם אנדומטריוזיס. בנוסף, כדאי להימנע ממזונות שעשויים לקדם דלקת בגוף ולהוביל לכאב נוסף או להתקדמות של ההפרעה. מזונות אלה כוללים: אלכוהול

קפאין

גלוטן
בשר אדום
רווי שומן טראנס
פרסומת
מזון לאכול

מזון שיכול להשפיע באופן חיובי על אנדומטריוזיס

כדי להילחם בדלקת ובכאב הנגרמים על ידי אנדומטריוזיס, מומלץ לצרוך תזונה תזונתיים צפופה ומאוזנת, שהיא בעיקר צמחית ומלאה בויטמינים ומינרלים. זה כולל:

מזון סיבי, כגון פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים, כגון עשבי עלים כהים, ברוקולי, שעועית, דגנים מועשרים, ואגוזים / זרעים

מזון עשיר בחומצות שומן חיוניות כגון סלמון, טונה, מקרל, אגוזי מלך, אגוזי מלך, זרעי פשתן ופשתן

מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון הנמצאים בפירות וירקות צבעוניים, כגון תפוזים, פירות יער, שוקולד מריר, תרד וסלק
הקפד לשים לב איך הגוף שלך פועל כאשר אתה אוכל מזונות מסוימים. שמירה על יומן של מזונות שאתם אוכלים וכל סימפטומים או מעורר לך עשוי להיות מועיל. פגוש עם דיאטנית רשומה כדי לעזור לך לתכנן ארוחות הכי טוב לעבוד איתך ואת אנדומטריוזיס, שכן אין גישה אחת בגודל מתאים לכל.
פרסומת פרסומת
תוספי תזונה לספורטאים> 999> תוספי תזונה טבעיים> תוספי מזון לספורטאים | מחקר אחד קטן כלל 59 נשים עם אנדומטריוזיס. המשתתפים השלימו עם 1200 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין E ו- IU 1000 של ויטמין C. תוצאות הראו ירידה בכאב האגן הכרוני וירידה בדלקת. כדי לקבל יותר ויטמין E לתוך הדיאטה שלך, לבדוק את המאכלים האלה.

מחקר נוסף כלל צריכת משלימה של אבץ וויטמינים A, C ו- E. נשים עם אנדומטריוזיס הורידו סמנים של חמצון פריפריאליים וחומרים נוגדי חמצון משופרים.

כורכומין, החלק האנטי דלקתי של כורכום התבלינים הידוע, עשוי גם לסייע בניהול אנדומטריוזיס. מחקר אחד הראה כי כורכומין מעכב את תאי הרירית על ידי הפחתת ייצור האסטרדיול. כורכום וכורכום יש יתרונות בריאותיים רבים נוספים.

מחקר פרוספקטיבי גדול אחד הראה כי נשים עם רמה גבוהה יותר של ויטמין D, ואלה עם צריכה גבוהה יותר של חלב בתזונה שלהם, היה שיעור נמוך של אנדומטריוזיס. בנוסף לויטמין D, סידן ומגנזיום ממזונות או תוספי מזון עשויים להיות מועילים גם כן.

פרסומת

תרגיל וטיפולים אלטרנטיביים

פעילות גופנית יכולה לעזור בניהול אנדומטריוזיס.הסיבה לכך היא כי זה יכול להפחית את רמות האסטרוגן ולשחרר "מרגיש טוב" הורמונים.

בנוסף לשיטות הטיפול המקובלות, טיפולים אלטרנטיביים עשויים להיות מועילים מאוד עבור נשים עם אנדומטריוזיס. לדוגמה, טכניקות הרפיה כגון מדיטציה ויוגה, כמו גם אקופונקטורה ועיסוי, עשוי להיות מועיל.

פרסומת פרסומת

Takeaway

The Takeaway

יש צורך במחקרים נוספים הקשורים ספציפית לשינויים באורח החיים כדי להפחית את הסימפטומים. שוחח עם הרופא שלך ופגש עם דיאטנית כדי למצוא את תוכנית הפעולה הטובה ביותר לניהול אנדומטריוזיס. הגוף של כולם הוא שונה, ולכן תוכנית ספציפית ומותאמת על פי הצרכים האישיים שלך יהיה הכי טוב.