גיל המעבר: טיפים לניהול מצבי רוח

סקירה

נשים נכנסות לגיל המעבר לאחר הליכה של 12 חודשים מבלי לקבל את התקופה. השנים המובילות לגיל המעבר נקראות פרימנובאוזה. במהלך perimenopause, נשים רבות להתחיל לשים לב לתקופות שלהם להיות סדיר. מחזור הווסת שלך עשוי להיות ארוך או קצר יותר מאשר בעבר. זה עשוי גם לקבל כבד או קל יותר. שינויים אלה נגרמים בעיקר על ידי העברת אסטרוגן רמות פרוגסטרון כמו הגוף שלך מכין את עצמו עבור גיל המעבר, אשר יהיה כרוך תקופות. אסטרוגן ופרוגסטרון הם הורמונים המסייעים לווסת את מערכת הרבייה הנשית.

נשים רבות יש סימפטומים נוספים במהלך perimenopause וגם גיל המעבר. תסמינים אלה עשויים לכלול:

גלי חום
יובש בנרתיק
דחיקת מין
בעיות שינה
תנודות במצב הרוח

מצב רוח יכול להיות מושפע מדברים רבים, מוויכוח עם אדם אהוב לפקק תנועה. לא תמיד ברור מה גורם להתנדנדות במצב הרוח ולרגזנות המלווה אותם לעתים קרובות. מצבי הרוח משתנים גם מדיכאון, שאינו קשור בדרך כלל לגיל המעבר.

פרסומת פרסומת

גורם

גיל המעבר בדרך כלל מתרחשת כאשר אישה היא בשנות ה 40 או 50 שלה. לדברי Mayo Clinic, הגיל הממוצע של גיל המעבר עבור נשים אמריקאיות הוא 51. התהליך המוביל עד גיל המעבר מתחיל הרבה קודם לכן. כאשר נשים נמצאות באמצע שנות השלושים המאוחרות שלהן, רמות האסטרוגן והפרוגסטרון שלהן יורדות לאט. זה טבעי, תהליך הדרגתי מוביל perimenopause, ולאחר מכן גיל המעבר. כמו השחלות שלך לייצר פחות הורמונים אלה, הגוף והמוח שלך עשויים לחוות שינויים מרובים. חלק מהשינויים האלה קשורים למצב הרוח.

אסטרוגן עוזר לווסת כמה הורמונים, אשר עשויים להיות בעל תכונות להגביר את מצב הרוח. אלה כוללים:

סרוטונין
norepinephrine
דופאמין

אסטרוגן מסייע גם לתמיכה סוגים מסוימים של תפקוד המוח, כגון קוגניציה. כאשר רמות האסטרוגן משתנות, מצב הרוח שלך עשוי להשתנות עם זה. הירידה באסטרוגן יכולה גם לגרום לכמה נשים לקבל פרקים מזדמנים של שכחה, או "מוח מטושטשת", מה שעלול להוביל לתסכול, משפיע לרעה על מצב הרוח.

גיל המעבר ו perimenopause יכול ליצור אתגרים פיזיים שעלולים להשפיע לרעה על מצב הרוח. אלה כוללים בעיות שינה ונושאים עם סקס. נשים רבות גם חווים חרדה לגבי ההזדקנות ואת הלחץ על העתיד, אשר יכול לגרום תנודות במצבי רוח.

לא לכל הנשים יש תנודות במצב הרוח במהלך גיל המעבר. אתה לא תמיד יכול לנבא מי יחווה אותם ומי לא. תנאים מסוימים עשויים לשים נשים בסיכון גבוה יותר. אלה כוללים:

היסטוריה של דיכאון
רמות גבוהות של מתח
בריאות פיזית ירודה

פרסומת

טיפול ביתי

טיפולים ביתיים

ייתכן שתוכל לצמצם או להפחית מצבי רוח על ידי ביצוע שינויים באורח החיים פרואקטיבית.הנה כמה רעיונות איך להילחם מצבי רוח:

קבל תרגיל אירובי . על פי מחקר אחד לפחות, ביצוע של 50 דקות של אימון אירובי ארבע פעמים בשבוע סייע להקל על מספר תסמיני גיל המעבר, כולל הזעות לילה, עצבנות, ואת מצבי הרוח. פעילות גופנית ופעילות גופנית לשחרר אנדורפינים וכימיקלים אחרים להרגיש טוב במוח. בחר את הזמן של היום אתה צפוי לדבוק בתוכנית, ולבחור את התרגילים או פעילויות אתה הכי נהנה. ייתכן שתרצה stagger האימונים שלך. נסה לרוץ יום אחד ולשחות הבא, או ללכת רכיבה כל יום אחר. אתה לא צריך להתאמן כמו אולימפיאנית כדי לקבל תוצאות להגביר את מצב הרוח. הליכה מהירה לפני העבודה או אחרי הארוחה עשויה להיות בעלת השפעה על הפחתת מצבי הרוח כמו אימון למרתון.
לאכול מזון בריא. אכילת מזונות בריאים יכול להיות טוב כמו מצב הרוח שלך כמו שזה עבור הגוף שלך. אתה יכול פשוט להרגיש טוב יותר לאחר אכילת סלט עשירים בחלבון יותר ממה שאתה עושה לאחר ירידה של רביע גלידה אדומה גלידה. דיאטה מגוונת המכילה מזונות בריאים, כגון פירות, ירקות, חלבון רזה, ודגנים מלאים מלאים סיבים, סביר יותר לספק לך חומצות שומן אומגה -3, חומצה פולית, וחומרים מזינים אחרים שעשויים לעזור לשפר את מצב הרוח שלך.
עזוב את הלחץ . עבור כמה נשים, de-stressing עשוי להיות קל כמו לאבד את עצמם ברומן מסתורין דף מסתובב. עבור אחרים, יוגה עדינה, מדיטציה, או הליכה שקטה בטבע עשויים לעזור לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח וחרדה. נסה להתנסות עם תרגילי נשימה עמוקה או תנוחות יוגה המסייעות לך לנקות את המוח שלך או להרגיש כמו חופשה מיני.
קבל מספיק לישון. לא מקבל מספיק עיניים עצומות יכול להוסיף רגזנות נדנדה מצב הרוח. יצירת שגרת לילה התומך נסחף לישון בנוחות. כיבוי מכשירים אלקטרוניים, ולוודא החדר שלך הוא מגניב בטמפרטורה, חיסול אור הסביבה עשוי לעזור. הימנעות קפאין ואלכוהול יכול גם לעזור לך לשמור על מחזורי שינה בריאים. שינה צריכה להימשך 7 עד 8 שעות כדי לאפשר ריפוי ותיקון של תפקוד המערכת החיסונית.

פרסומת פרסומת

מתי ניתן לקבל עזרה

מתי לחפש עזרה

לראות רופא או מומחה רפואי יכול לעזור אם מצבי הרוח שלך הם:

קיצוני
גורם לחרדה הוסיף
מה שהופך אותו קשה להשתתף באופן מלא בחיים

כדי להתכונן לפגישה שלך, לשמור יומן של נדנדה מצב הרוח שלך, כולל כל גורם אפשרי. כמו כן, אתה רוצה לרשום מידע על היום שלך, כולל:

פעילויות
מצבים מלחיצים
ארוחות
תרופות או תוספי אתה לוקח

הקפד לתת לרופא שלך לדעת על כל מצב רוח חומרי הזנה אתה משתמש מדי פעם או באופן קבוע.

הרופא שלך ירצה לעשות בדיקה גופנית כדי לשלול כל סיבה הבסיסית של מצבי הרוח שלך. הם גם לקחת בדיקת דם כדי לקבוע את רמות ההורמון שלך ותפקוד בלוטת התריס.

הבחינה והיומן יעזור לך ולרופא לקבוע אם שינויים באורח החיים יהיה מספיק, או אם סוגים נוספים של טיפול צריך להיחשב.

פרסומת

טיפולים נוספים

טיפול קצר טווח בתחליפי הורמונים (HRT) עשוי להיות אופציה טובה עבור חלק מהנשים להקל על מצבי הרוח ותסמינים אחרים הקשורים לגיל המעבר. כמה סוגים של HRT להגדיל את הסיכון של:

סרטן השד
קרישי דם
מחלת לב
שבץ

אנשים עם היסטוריה של הנ"ל אינם מועמדים טובים HRT. אתה צריך לשאול את הרופא כדי לעזור לך לשקול אלה גורמי סיכון מוגברת נגד הפוטנציאל הפוטנציאלי של HRT, בהתחשב בחומרת הסימפטומים שלך. HRT זמין במספר צורות, כולל:

תיקוני הנרתיק
קרמים
גלולות

טיפול בדיקור עשוי גם לעזור לנשים מסוימות עם תנודות במצב הרוח, על ידי איזון רמות הורמונליות והייצור הגובר של דופאמין ונוראדרנלין. אקופונקטורה קוראת לזה qi, האיזון של זרימת האנרגיה בתוך הגוף.

פרסומת פרסומת

Outlook

תנודות במצב הרוח הקשורות לגיל המעבר ו perimenopause נוטים להתפוגג לאחר המערכת ההורמונלית של הגוף מייצב. זה יכול לקחת חודשים, או אפילו שנים. בעקבות תוכנית פרואקטיבית הכוללת בחירות אורח חיים בריא היא לעתים קרובות מספיק כדי להפחית את מצב הרוח נדנדות. אם אתה צריך תמיכה נוספת, התערבות רפואית עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר שלך.