8 דרכים יעילות להילחם חרדה ללא תרופות

בין העבודה, החשבונות, המשפחה, מנסה להישאר בריא, הלחצים היומיומיים של החיים יכול להפוך אותך לבלגן חרדה. אולי היית ילד חרדה שגדל למבוגר מודאג, או אולי פיתחת חרדה בשלב מאוחר יותר בחיים. לא משנה מתי התחילו הסימפטומים, זה אפשרי כי המוח שלך נמצא overdrive, ואתה תמיד מחכה השטיח להיות משכו מתחת לך.

אתה לא לבד. על פי האגודה לחרדה ודיכאון של אמריקה, הפרעות חרדה הן מחלת הנפש השכיחה ביותר בארה"ב, משפיעה על 40 מיליון מבוגרים. כמו כל כך הרבה אחרים מחפשים הקלה, ייתכן שיהיה פנו לתרופות לעזרה. למרות תרופות antianxiety יכול להקל על החרדה שלך, את השלווה יכול לבוא עם תג מחיר של תופעות לוואי. בעיות שינה, ירידה בליבידו, קפיצות, רעב מוגבר הן חלק הנפוצים ביותר של אי הנוחות של טיפול חרדה עם סמים.

-> פרסומת פרסומת

החדשות הטובות הן כי popping גלולות היא לא הדרך היחידה לקבל את הפחדים והעצבים תחת שליטה. הנה שמונה דרכים פשוטות ויעילות להילחם חרדה ללא תרופות.

1. לצעוק את זה <9> לדבר עם חבר מהימן היא אחת הדרכים להתמודד עם חרדה. אבל יש משהו אפילו יותר טוב מדבר: צועקים על הריאות. כילד, כנראה לימדו אותך לא לצעוק ואמרתי להשתמש "הקול הפנימי שלך. "אבל בתור מבוגר, אתה יכול לעשות את הכללים שלך. אז אם אתם מתמודדים עם התסכולים והחרדות העצורים, שחרר אותו.

זה לא אומר לשים פחד באחרים, כך שהם מרגישים על קצה כמוך. אנחנו מדברים על שחרור בריא של רגשות בסביבה מבוקרת. ככל שאתה נלחם יותר חרדה, יותר מכריע זה יכול להיות. במקום זאת, לחבק את החרדה כחלק מהחיים שלך, ואז לשחרר אותו. צועק בראש הריאות, מכה בכר, דורך על הרגליים, או מכה את החזה. לעשות מה עוזר לך להוציא את זה! מורה יוגה אחד מבוסס לוס אנג'לס אפילו פיתח מחלקה בשם Tantrum Yoga המעודדת יוגים לנסות את השיטות הלא קונבנציונליות האלה כדרך לשחרר רגש ש"מתקעת בגופנו ויכולה להפוך ללחץ, למחלות וכו '"

<< ! -> -> פרסומת

2. זז

תרגיל הוא כנראה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כאשר את דעתך של overdrive. ייתכן שתדאג לכאב לאחר האימון ולא תוכל ללכת או לשבת במשך היומיים הבאים. או שהראש שלך יכול ללכת לתרחיש המקרה הגרוע ביותר ואתה חושש overexerting את עצמך ואת התקף לב. אבל במציאות, התרגיל הוא אחד הפתרונות הטובים ביותר antianxiety הטבעי.

פעילות גופנית מעלה אנדורפינים ורמות סרוטונין כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר מבחינה רגשית.וכאשר אתה מרגיש יותר טוב מבפנים, כל התחזית שלך משתפרת. ובגלל המוח שלך לא יכול להתמקד באותה מידה בשני דברים בבת אחת, תרגיל יכול גם לקחת את דעתך את הבעיות שלך. המטרה היא לפחות 30 דקות של פעילות גופנית שלושה עד חמישה ימים בשבוע. אל תחשוב שאתה צריך להיאבק באמצעות אימון כואב. כל סוג של תנועה הוא טוב, אז לשים על ריבה האהוב עליך לנוע ברחבי הבית. או לתפוס מחצלת ולהיכנס לתנוחות היוגה האהובות עליכם.

פרסומת פרסומת

3. פרידה עם קפאין <כוס> קפה, שוקולד או קולה קרה, עשויים לעזור לך להרגיש טוב יותר. אבל אם קפאין הוא התרופה שלך לבחירה, החרדה שלך עלולה להחמיר.

קפאין נותן את מערכת העצבים טלטלה, אשר יכול לשפר את רמות האנרגיה. אבל כאשר בלחץ, אנרגיה עצבית זו יכולה לגרום להתקף חרדה. עכשיו, הרעיון של ויתור על משקה המכיל קפאין האהוב עליך עשוי להעלות את קצב הלב שלך ולגרום חרדה כפי שאתה קורא את זה, אבל אתה לא צריך לעצור תרנגול הודו קר או לוותר על קפאין לחלוטין. זה הכל על מתינות. במקום ארבע כוסות קפה ביום, נמדד חזרה לספל בגודל אחד או שניים ביום - נורמלי כמו 8 גרם, לא 16 או 32 גרם. תן לו מבחן לרוץ ולראות איך אתה מרגיש. כפי שאתה לגמול את עצמך, לאט להציג משקאות אחרים לתוך הדיאטה שלך כמו תה צמחים נטול קפאין, אשר יכול להרגיע את המוח ואת העצבים.

4. תן לעצמך bedtime

עם לוח הזמנים העמוס שלך, אין זמן לישון, נכון? חלק מהמקצוענים מתרברבים רק כשהם זקוקים לשלוש או ארבע שעות שינה בלילה, כאילו אומרים, "אני נחוש ומחויב יותר מכל האחרים. "אבל לא משנה מה אתה אומר לעצמך, אתה לא רובוט. בני אדם צריכים לישון כדי לתפקד כראוי, אז אם אתה beamed מ מכוכב סמוך, זה חל גם עליך.

אם אתה להתמודד עם נדודי שינה, בכוונה להגביל את כמות השינה שלך, או שאתה עצמית ינשוף לילה מוצהר, מניעת שינה כרונית גורם לך רגישים חרדה. עשה את עצמך (ואת כולם סביבך) טובה ולקבל שמונה עד תשע שעות שינה בכל לילה. לפתח שגרת bedtime לקרוא ספר או לעשות משהו מרגיע לפני השינה. טוב יותר אתה מוכן לקבל לישון טוב בלילה, את איכות טובה יותר של שינה יהיה לך, מה שמוביל בבוקר טוב יותר גם כן.

פרסומת פרסומת

5. מרגיש בסדר אומר לא

הצלחת שלך הוא רק כל כך גדול, ואם אתה מציף את עצמך עם בעיות אישיות של כולם, החרדה שלך גם להחמיר. כולנו שמענו את האמרה, "יש יותר אושר ב נתינה מאשר לקבל. "אבל בשום מקום במשפט הזה זה אומר שאתה צריך לשבת מאחור ולתת לאחרים להפר את הזמן שלך.

בין אם אתה נוהג במישהו בסידורים, אוספת את ילדיהם מבית הספר, או משאיל אוזן על הבעיות שלהם, יהיה לך קצת כוח לטפל בעניינים האישיים שלך אם אתה מבלה כמעט את כל האנרגיה שלך אכפתיות לאחרים. זה לא אומר שאתה אף פעם לא צריך לעזור לאף אחד, אבל יודע את המגבלות שלך, ואל תפחד לומר "לא" כאשר אתה צריך.

6. אין לדלג על ארוחות

אם החרדה גורמת לבחילה, המחשבה על אכילת מזון מושכת כמו אכילת עפר. אבל דילוג על ארוחות יכול לגרום לחרדה גרועה יותר. רמת הסוכר בדם יורדת כאשר לא אוכלים, מה שגורם לשחרור הורמון לחץ הנקרא קורטיזול. קורטיזול יכול לעזור לך לבצע טוב יותר תחת לחץ, אבל זה גם יכול לגרום לך להרגיש יותר גרוע אם אתה כבר נוטה חרדה.

פרסומת

העובדה שאתה צריך לאכול לא מצדיקה מלית רק משהו בפה שלך, אז זה לא תירוץ כדי overindulge סוכר וג 'אנק פוד. סוכר אינו גורם לחרדה, אך העומס על הסוכר עלול לגרום לתסמינים פיזיים של חרדה, כגון עצבנות ורעד. ואם אתה מתחיל אובססיביות על תגובה לסוכר, אתה יכול לקבל את כל התקף פאניקה.

לשלב חלבונים רזים יותר, פירות, ירקות, ושומנים בריאים לתוך הדיאטה שלך. לאכול חמש עד שש ארוחות קטנות לאורך כל היום, ולהימנע או להגביל את צריכת הסוכר ו פחמימות מזוקק.

פרסומת פרסומת

7. תן לעצמך אסטרטגיית יציאה

לפעמים, חרדה נובעת מהרגשת שליטה. אתה לא תמיד יכול להיות במושב הנהג של החיים שלך, אבל אתה יכול לנקוט צעדים כדי לזהות את הגורמים שלך להתמודד עם הנסיבות הגורמות חרדה.

האם המחשבה להיכנס למצב חברתי או לפגוש אנשים חדשים גורמת לך לקפוץ מעל גשר? כמו כולם במסיבה עוסקת בשיחות מרגש, אולי אתה רואה את עצמך מחזיק את הקיר לספור את השניות עד שאתה משוחרר מסבל שלך. נסעת עם חברים ולא יכול לעזוב, אז אתה מבלה את כל הלילה נראה כמו דיילת punchbowl. זה הפחד הזה גורם לך לדחות הזמנות לישון בסופי שבוע.

אבל מה אם היה לך אסטרטגיית יציאה במקום לפני שעזב את הבית? לדוגמה, במקום carpooling עם החברים שלך צד בעלי חיים, אתה יכול לנהוג בעצמך. בדרך זו, אתה יכול לעזוב אם החרדה שלך מתחיל לבנות ואתה לא יכול להתמודד עם עוד דקה של אינטראקציות מביכות. ככל שאתה מרגיש יותר שליטה, פחות חרדה יהיה לך.

מודעה

8. חי את הרגע

מלבד המילים בדף זה, על מה אתה חושב עכשיו? האם אתה מודאג מפגישה שיש לך בשבוע הבא? האם אתה לחוץ על עמידה ביעדים הפיננסיים שלך? או אולי אתה אובססיבי על האם אתה תהיה הורה טוב - אם כי יש לך אפס ילדים ואין להם תוכניות להרות בעתיד הקרוב.

אם ענית "כן" על כל השאלות האלה, אתה פשוט חשף חלק מהבעיה. כמו רבים אחרים עם הפרעות חרדה, יש לך בעיה לחיות כרגע. במקום לדאוג היום, אתה כבר חושב על הבעיות של מחר. תלוי בחומרת החרדה שלך, אתה יכול להיות מדגיש על הטעויות של אתמול.

פרסומת פרסומת

אתה לא יכול לשלוט על העתיד, ואתה לא יכול לשאול מכונת זמן ולשנות את העבר, אז הנה מחשבה: קח כל יום כפי שהוא מגיע. לא אומר שאתה לא יכול להיות יוזם בעיות ראש.אבל לא לשים יותר מדי להתמקד במה שהיה ומה יהיה שאתה יוצר חרדה לעצמך. תשומת לב ומדיטציה מושרשים חיים ברגע זה הוכחו כדי להקל על החרדה. נסה להתאמן במשך כמה דקות ביום ולהגדיל את משך הזמן. החלק הכי טוב? אתה יכול לעשות את זה בכל מקום: במיטה, ליד שולחן העבודה שלך, או אפילו על הנסיעה הביתה.

Takeaway

חרדה היא חיה, אבל אפשר לנצח את הקרב ללא תרופות. לפעמים, להתגבר על דאגה ועצבנות הוא פשוט עניין של שינוי ההתנהגות שלך, מחשבות, ואת אורח החיים. אתה יכול להתחיל עם גישה ללא סמים, ולאחר מכן לדבר עם הרופא אם הסימפטומים שלך לא לשפר או להחמיר. אלה נטולי סמים, antianxiety טקטיקות יכול אפילו לעזור לך להשלים את משטר התרופות. לעשות מה עובד בשבילך, יודע כי החרדה אינו שולט על החיים שלך.