Cardio Kickboxing: למה אתה צריך לנסות את זה אימון מדהים

Cardioing קארדיו היא קבוצה כושר בכיתה המשלבת אמנויות לחימה עם טכניקות בקצב מהיר. זה אנרגיה גבוהה האימון האתגרים מתחילים אתלט כאחד.

לבנות כושר גופני, לשפר את התיאום ואת הגמישות, ולשרוף קלוריות כמו שאתה בונה שריר רזה עם זה כיף ומאתגר אמון.

פרסומת פרסומת

מה זה?

->

מדריך מנוסה מוביל Cardio Cardioing בכיתה על ידי הדגמת תנועות כוריאוגרפיה של בעיטות, בעיטות, שביתות הברך להגדיר למוסיקה המהיר. צירופים קיקיו הם שילוב של אגרופים כמו:

• jabs
• צלבים
• ווים
• תנועות גוף תחתון כוללות:

שביתות ברכיים

• בעיטות חזיתיות
• בעיטות מעוגלות < 999> צד בעיטות
• בעיטות מאחור
• הכיתות גם לשלב warmup ו להתקרר כמו גם דינמי ו סטטית מתיחה. לעתים קרובות, יש קטע קצר במיוחד עבור תרגילי הליבה כמו כפיפות בטן. טיפוסית שיעורי קיקבוקסינג אירובי לרוץ מ 30 דקות עד 1 שעה, בהתאם חדר כושר או סטודיו.

פרסומת

למרות השם, קיקבוקסינג אירובי הוא אימון ללא מגע. כל האגרופים ובעיטות נזרקים באוויר או על כריות. זה אימון אנרגיה גבוהה שיכולה לשרוף בין 350 ל 450 קלוריות לשעה, על פי המועצה האמריקאית על תרגיל.

קצב הלב המוגבר שלך נע לתוך אזור אינטנסיבי שבו מתרחש Cardiovascular התניה. זה יש השפעה חיובית על הלב שלך.

פרסומת פרסומת

Cardio מיזוג יכול לעזור לך לקבל גירעון קלוריות יומי, המאפשר אובדן שומן. הפסד זה עשוי לכלול את שומן הבטן, כי יכול להיות כל כך קשה להפסיד. עודף שומן הבטן היה קשור עם סיכון גבוה יותר למחלות לב, סוגים מסוימים של סרטן, סוכרת.

מעמד קיקבוקס אירובי האתגרים שלך טכניקה, סיבולת, ומעל לכל, ריכוז. חצי מהמאבק הוא נפשי - אתה צריך להתמקד בתנועות הפרט שמרכיבות שילוב.

מי צריך לעשות את זה?

Cardioing Cardio הוא בחירה טובה כושר עבור אלה מחפשים לשרוף קלוריות לירידה במשקל, או כדי לשפר את כושר הלב ובריאות. אנשים להשתעמם בקלות עם ציוד Cardio נייח כמו הליכונים stppers המדרגות ייהנו בקצב מהיר ותנועות חדשות בכיתה cardboxing אירובי.

אתה לא צריך שום אומנויות לחימה או ניסיון אגרוף לקחת שיעור cardioing cardio. כולם מוזמנים.

אירובי קיקבוקסינג נחשב אימון נמוך או בעל השפעה גבוהה, בעוצמה גבוהה. למתחילים מומלץ להתחיל לאט. להקשיב לגוף שלך לקחת מעברי מים כאשר אתה זקוק להם. לעבוד את הדרך עד לממש באופן מלא.

פרסומת פרסומת

זה נורמלי להיות מתוסכל אם אתה מתקשה לשמור על קשר.אבל אל תפסיק. גם אם אתה לא מסוגל לעקוב אחר תנועות המדריך בדיוק, להמשיך לנוע ליהנות מהיתרונות של פעילות גופנית זו. עם תרגול וסבלנות, תוכלו לשפר.

מה אני יכול לצפות?

בשיעורי קיקבוקסיביות אירוביים, ניתן לצפות לאימון גוף מלא המעסיק כל קבוצת שרירים בגופך, עם דגש חזק על הליבה. התנועות המהירות של קיקבוקסינג אירובי גם לשפר את הגמישות, האיזון, והתיאום, והוא יכול לעזור לך לבנות רפלקסים מהירים יותר.

אירובי קיקבוקסינג יכול לשרוף בין 350 ל 450 קלוריות לשעה.

פרסומת

קיקבוקסיזם אירובי הוא גם דרך יעילה להקלה על מתח ותסכול. הוא משחרר הורמונים (אנדורפינים) המשפרים את מצב הרוח וחוסמים את תחושת הכאב. על פי מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת אוקספורד באנתרופולוגיה קוגניטיבית ואבולוציונית אבולוציונית, תרגיל קבוצתי מגביר את השפעת האנדורפינים. בנוסף, לעבוד עם קבוצה יש גורם אחריות ומטפחת תחושה בריאה של תחרות.

פרסומת פרסומת

משתתפות בקביעות בשיעורי קיקבוקסיביות, מגדילות את רמות האנרגיה שלך. על פי "Mayo Clinic", פעילות גופנית סדירה הוכיחה כי היא מגבירה את האנרגיה, משום שהלב והריאות שלך מבצעים יעילות רבה יותר.

תרגיל קבוע כמו קיקבוקסינג אירובי גם משפר את מצב הרוח שלך, עוזר לך להירדם מהר יותר, ומסייע לך לקבל שינה באיכות טובה יותר.

כיצד עלי להתחיל?

חפש שיעורי cardboxing אירובי בסטודיו אומנויות לחימה באזור שלך. מכוני כושר רבים מציעים גם שיעורי cardioing אירובי.

פרסומת

עבור המחלקה הראשונה שלך, הקפד לעשות את הפעולות הבאות:

ללבוש בגדים אמון נוח ונעלי ספורט. כמה מכוני כושר לתת לך את האפשרות לקחת בכיתה ברגליים יחפות.

הביאו מים ומגבת קטנה.

להגיע כמה דקות מוקדם לחתום על כל הניירת הדרושים לפני הכיתה.

• נסה למצוא מקום באמצע, ליד הגב. מדריכים לעתים קרובות לנוע במהלך הכיתה, שילובים שונים עשויים להיות לך פונה כיוונים שונים. אתה רוצה מישהו מולך בכל עת, כך שתוכל לעקוב יחד.
• כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים המתמשכים של קבוצת כושר כמו cardioing cardio, לחפש 30-60 דקות בכיתה שאתה יכול להשתתף על בסיס עקבי, למשל, שלוש פעמים בכל שבוע.