אנדורפינים: תפקודים, רמות, ותמריצים טבעיים

מהם אנדורפינים?

פעם מרגיש מדהים אחרי אימון טוב, קשה? ייתכן ששמעת כי שלך "גבוה" נגרמת על ידי neurochemicals זעירים שפורסמו על ידי הגוף שלך. אלה neurochemicals נקראים אנדורפינים. בעוד אנדורפינים עלול לגרום לך להרגיש טוב אחרי ריצה ארוכה, יש הרבה יותר לדעת על התפקיד שהם משחקים בוויסות הגוף שלך.

המילה endorphin באה מלהרכיב את המילים "אנדוגני", כלומר מתוך הגוף, ו "מורפיום", שהוא משכך כאבים אופיום. במילים אחרות, אנדורפינים קיבלו את שמם כי הם משככי כאבים טבעיים.

->

אנדורפינים מורכבים מקבוצה גדולה של פפטידים. הם מיוצרים על ידי מערכת העצבים המרכזית ואת בלוטת יותרת המוח. מאז אנדורפינים לפעול על קולטנים אופיאטים במוחנו, הם מפחיתים כאב להגביר הנאה, וכתוצאה מכך תחושה של רווחה. אנדורפינים משוחררים בתגובה לכאב או ללחץ, אך הם משוחררים גם במהלך פעילויות אחרות, כגון אכילה, פעילות גופנית או מין.

פרסומת פרסומת

מטרה

מהי המטרה של אנדורפינים?

לא כל התפקידים אנדורפינים לשחק בגוף מובנים לחלוטין. אנו יודעים כי אנדורפינים חשובים להפחית את הכאב ולשפר את ההנאה.

אנדורפינים מעורבים במעגלי התגמול הטבעיים שלנו וקשורים לפעילויות חשובות כמו אכילה, שתייה, כושר גופני ומשגל מיני. אנדורפינים גם נחשפים במהלך ההריון. הם מצמצמים אי נוחות וכאב ומקסמים הנאה. זה עוזר לנו להמשיך לתפקד למרות פציעה או מתח.

->

מאז בני האדם באופן טבעי מבקשים להרגיש הנאה ולהימנע מכאב, אנו נוטים יותר לעשות פעילות אם זה גורם לנו להרגיש טוב. מנקודת מבט אבולוציונית, זה עוזר להבטיח הישרדות.

בני האדם הם יצורים חברתיים, ואנו משגשגים בקהילות. אנדורפינים הוכיחו כי הם גם מסייעים לחזק את ההחזקות החברתיות. אמנם זה אולי לא נכון לגמרי, בהיסטוריה האנושית המוקדמת, אנשים שנדבקו בקבוצות חברתיות היו מסוגלים יותר לשרוד ולהתרבות.

פרסומת

יתרונות

מהם היתרונות של אנדורפינים?

על ידי קידום תחושה כללית של רווחה, אנדורפינים יש יתרונות רבים, כולל:

הקלה על דיכאון

כמעט אחד מכל חמישה אנשים יחוו דיכאון בשלב כלשהו במהלך חייהם. מחקרים רבים בדקו תרגיל בהפחתת הסימפטומים של דיכאון, ורוב המחקרים הללו הראו תועלת חיובית הקשורה בפעילות גופנית. יש צורך במחקר נוסף כדי להבין את התפקיד שיש לאנדורפינים בטיפול בדיכאון.

צמצום מתח וחרדה

אנדורפינים עשויים לשחק תפקיד חשוב בהפחתת מתח וחרדה.מחקר בעכברים הראה קשר ישיר בין רמות אנדורפין והתנהגות חרדה בעכברים. יש צורך במחקרים נוספים בבני אדם.

להגביר את ההערכה העצמית שלך

רגשות חיוביים גם לגרום לך להרגיש בטוח ואופטימי, ובכך נותן את ההערכה העצמית שלך דחיפה. במחקר קטן אחד, האנדורפינים היו קשורים בהערכה עצמית גבוהה בקרב קבוצה קטנה של גברים. נדרשים מחקרים גדולים בהרבה.

צמצום המשקל שלך

תפקיד האנדורפינים וההורמונים האחרים בוויסות התיאבון שלך וצריכת המזון הוא מורכב. בעוד שאכילת מזון טוב נחשבת ברמות גבוהות יותר של אנדורפין, רמות גבוהות יותר של אנדורפינים הוכחו גם במחקרים בבעלי חיים כדי לסייע לווסת את התיאבון. יש צורך במחקר נוסף בבני אדם כדי להבהיר את ההשפעות הללו.

לעזור לך להתמודד עם הכאב במהלך הלידה

לידה יכולה להיות חוויה מתגמלת להפליא, אך כואב מאוד. אנדורפינים יכולים להקל על העבודה. מחקר קטן ב -45 נשים בריאות שילדו מצא שרמות נמוכות של בטא-אנדורפין בסוף ההיריון נקשרו עם הצורך בתרופות נוספות לטיפול בכאב במהלך הלידה. מחקר נוסף נדרש כדי לקבוע את הסיבה והתוצאה המדויקת.

פרסומת פרסומת

סימפטומים

מה הם הסימפטומים של מחסור באנדורפין?

מחסור באנדורפין אינו מובן. באופן כללי, אם הגוף שלך לא מייצר מספיק אנדורפינים, אתה עלול להיתקל:

• דיכאון
• חרדה
• moodiness
• כאבים וכאבים
• התמכרות
• בעיות שינה
• התנהגות אימפולסיבית < 999> פרסומת

טבעי מגביר

כיצד לשפר באופן טבעי אנדורפינים

אתה לא צריך לרוץ מרתון שלם לחוות את ההשפעות המענגות של שחרור אנדורפין. הגוף שלך גם מייצר אנדורפינים באופן טבעי כאשר אתה עושה את הפעולות הבאות:

לאכול שוקולד מריר

• תרגיל (כל סוג של תרגיל יעשה, אבל פעילות גופנית בקבוצה הוא אפילו טוב יותר)
• יש סקס
• ליצור מוסיקה או אמנות
• ריקוד
• יש לי כוס יין
• לקבל אקופונקטורה
• לצחוק
• ליהנות המנה האהובה עליך
• לקבל עיסוי
• לקחת סאונה
• לאכול משהו חריף
• נסה קצת ארומתרפיה
• צפה בטלוויזיה הדרמה האהובה עליך
• מדיטציה
• התנדבות
• מה ההבדל בין אנדורפינים ודופאמין?
• אנדורפינים הם פוליפפטידים שנעשו על ידי בלוטת יותרת המוח ומערכת העצבים המרכזית. אנדורפינים בעיקר לעזור להתמודד עם מתח ולהפחית את תחושת הכאב. אפקט העונג המשויך לאנדורפינים קשור בחלקו לעלייה בייצור הדופמין המתרחש עקב פעילות אנדורפין.

• דופמין מסונתז מהחומצה האמינית טירוזין על ידי ההיפותלמוס, החומר הניגרה, והבלוטות של בלוטת יותרת הכליה. לדופמין יש השפעות רבות בגוף, כולל הגברת מצב הרוח, עיכוב הפרשת פרולקטין, שיפור תנועת הגוף וסיוע למערכת העצבים הסימפתטית.

  - סטייסי סמפסון, דו

  תשובות מייצגים את דעות המומחים הרפואיים שלנו. כל התוכן הוא אינפורמטיבי לחלוטין לא צריך להיחשב ייעוץ רפואי.
• פרסומת פרסומת

Takeaway

The Takeaway

אולי אנחנו לא יודעים כל מה שיש לדעת על התפקיד אנדורפינים לשחק בגוף, אבל ברור כי אלה neuropeptides יש השפעות חיוביות רבות. זה לא פלא שאנחנו משתוקקים לאחר ההשפעות של דחיפה אנדורפין.

למרבה המזל, אין צורך להפעיל ultramarathon על מנת להגדיל את רמות האנדורפין במוח שלך. פשוט ליהנות מחתיכת שוקולד מריר, אינטראקציה עם חברים, השמעת מוסיקה, מדיטציה או צפייה בתוכניות הטלוויזיה האהובות עליכם יכולים לעזור להעלות את רמות האנדורפין.