למה ביצים הם רוצח הרזיה מזון

ביצים הן בין המאכלים הבריאים ביותר שאתה יכול לאכול.

הם עשירים בחלבון באיכות גבוהה, שומנים בריאים ויטמינים ומינרלים חיוניים רבים.

ביצים יש גם כמה מאפיינים ייחודיים שהופכים אותם ביצה- ceptionally הרזיה ידידותי.

מאמר זה מסביר מדוע ביצים שלמות הן אובדן משקל הרוצח מזון.

פרסומת פרסומת

ביצים נמוכות בקלוריות

הדרך הפשוטה ביותר לרדת במשקל היא להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך.

ביצה אחת גדולה מכילה רק 78 קלוריות, אך היא גבוהה מאוד בחומרים מזינים. ביצי חלמונים מזינים במיוחד (1).

ארוחה ביצה נפוץ מורכב על 2-4 ביצים. שלוש ביצים גדולות מבושלות מכילים פחות מ -240 קלוריות.

על ידי הוספת מנה נדיבה של ירקות, אתה יכול לקבל ארוחה מלאה רק כ -300 קלוריות.

רק לזכור שאם אתה מטגנים את הביצים בשמן או חמאה, אתה מוסיף על 50 קלוריות עבור כל כפית בשימוש.

השורה התחתונה: ביצה אחת גדולה מכילה כ -78 קלוריות. ארוחה המורכבת מ 3 ביצים מבושלות וירקות מכיל רק כ -300 קלוריות.

ביצים הם מילוי מאוד

ביצים הם מאוד מזין צפוף ומילוי, בעיקר בגלל התוכן שלהם גבוהה חלבון (2).

מזונות עתירי חלבונים ידועים להפחית תיאבון ולהגדיל את המלאות, בהשוואה למזון המכיל פחות חלבון (3, 4, 5, 6).

מחקרים הראו שוב ושוב שארוחות ביצים מגבירות את מלואן ומפחיתים את צריכת המזון במהלך הארוחות המאוחרות יותר, בהשוואה לארוחות אחרות בעלות תוכן קלורי זהה (7, 8, 9).

ביצים גם דרגה גבוהה על סולם שנקרא מדד Satty. סולם זה מעריך עד כמה מזונות עוזרים לך להרגיש מלא ולהפחית את צריכת הקלוריות בהמשך (10). בנוסף, אכילת דיאטה גבוהה בחלבון עשויה להפחית מחשבות אובססיביות על אוכל בשיעור של עד 60%. זה יכול גם לחתוך את הרצון של לילה מאוחרת חטיפים בחצי (11, 12).

השורה התחתונה:

ביצים דרגה גבוהה בסולם סנטיטי אינדקס, מה שאומר שהם עשויים לעזור לך להרגיש מלאים יותר. מזונות עתירי חלבון, כמו ביצים, עשויים גם לעזור לך חטיף פחות בין הארוחות. ביצים מכילות את כל חומצות האמינו החיוניות, ובמימדים הנכונים.

משמעות הדבר היא שהגוף שלך יכול בקלות להשתמש בחלבון בביצים לצורך תחזוקה ומטבוליזם.

אכילה של תזונה עשירה בחלבונים הוכח כדי להגביר את חילוף החומרים על ידי עד 80-100 קלוריות ביום, באמצעות תהליך הנקרא אפקט תרמי של מזון (13, 14).

האפקט התרמי של המזון הוא האנרגיה הדרושה על ידי הגוף לחילוף מזונות, והוא גבוה יותר מאשר חלבון או שומן או פחמימות (13, 14, 15).

משמעות הדבר היא כי מזונות עתירי חלבונים, כגון ביצים, לעזור לך לשרוף יותר קלוריות.

דיאטה עתירת חלבונים עשויה להגביר את חילוף החומרים שלכם עד ל -80-100 קלוריות ביום, שכן נדרשת תוספת אנרגיה כדי לעזור לחילוף החומרים בחלבון במזון.

ביצים הן דרך מצוינת להתחיל את היום

אכילת ביצים לארוחת הבוקר נראה מועיל במיוחד לירידה במשקל.

מחקרים רבים השוו את ההשפעות של אכילת ביצים בבוקר לעומת אכילת ארוחות בוקר אחרות עם אותו תוכן קלוריות. מספר מחקרים על נשים הסובלות מעודף משקל הראו שאכילת ביצים במקום בייגל הגבירה את תחושת המילוי שלהן וגרמה להם לצרוך פחות קלוריות במשך 36 השעות הבאות.

ארוחות בוקר ביצים הוכחו גם לגרום עד 65% ירידה במשקל גדול, מעל 8 שבועות (7, 9).

מחקר דומה אצל גברים הגיע למסקנה זהה, מראה כי ארוחת בוקר ביצה הפחית באופן משמעותי את צריכת הקלוריות במשך 24 השעות הבאות, לעומת ארוחת בוקר בייגל. גם אוכלי הביצים הרגישו מלאים יותר (16). יתר על כן, ארוחת הבוקר של הביצה גרמה לירידה ברמת הגלוקוז בדם ובאינסולין, תוך כדי דיכוי גרלין (הורמון הרעב) (16).

מחקר נוסף ב -30 צעירים בריאים ומתאימים השווה את ההשפעות של שלושה סוגים של ארוחות בוקר בשלוש הזדמנויות נפרדות. אלה היו ביצים על טוסט, דגנים עם חלב וטוסט, וקרואסון עם מיץ תפוזים.

ארוחת הבוקר של הביצה גרמה לשובע גדול יותר, פחות רעב ותשוקה נמוכה יותר מאשר שתי ארוחות הבוקר האחרות.

יתר על כן, אכילת ביצים לארוחת הבוקר גרמה לגברים

באופן אוטומטי

לאכול כ-270-470 קלוריות פחות במזנוני ארוחת צהריים וערב, בהשוואה לאכילת ארוחות הבוקר האחרות (17).

זו ירידה מרשימה בצריכת קלוריות היה מכוון ולא מאמץ. הדבר היחיד שהם עשו היה לאכול ביצים בארוחת הבוקר.

השורה התחתונה:

אכילת ביצים לארוחת הבוקר עלולה להגביר את תחושת המילוי שלך ולגרום לך לאכול באופן אוטומטי פחות קלוריות, למשך עד 36 שעות. פרסומת פרסומת ביצים זולות וקלות להכנה

שילוב ביצים בתזונה שלך הוא קל מאוד.

הם זולים, נרחב זמין והוא יכול להיות מוכן בתוך דקות. ביצים טעימות כמעט בכל דרך שאתה עושה אותם, אבל הם לרוב מבושלים, מקושקשות, גרם חביתת או אפוי.

חביתה לארוחת בוקר עם כמה ביצים וכמה ירקות עושה לארוחת בוקר מעולה ומהירה ירידה ארוחת בוקר ידידותית.

אתה יכול למצוא הרבה מתכונים ביצה לנסות בדף זה.

השורה התחתונה:

ביצים הם זולים, זמין כמעט בכל מקום והוא יכול להיות מוכן בתוך דקות.

פרסומת

קח ראשי הודעה

הוספת ביצים לתזונה שלך עשוי להיות אחד הדברים הקלה ביותר לעשות אם אתה מנסה לרדת במשקל.

הם יכולים לגרום לך להרגיש מלא יותר ולעזור לך לאכול פחות קלוריות לאורך כל היום. יתר על כן, ביצים הן מקור נהדר של ויטמינים ומינרלים רבים כי הם בדרך כלל חסר בתזונה.

אכילת ביצים, במיוחד לארוחת הבוקר, עשוי להיות רק מה שעושה או שובר דיאטה הרזיה שלך.