כן, לא, אולי: למה זה תזונה ייעוץ כל כך מבלבל?

תזונאים אומרים שהם בקושי לעזוב את הבית בלי שמישהו שואל אותם למה ייעוץ תזונתי הוא כל כך מבלבל.

איך זה שמדענים יכולים לערוך DNA אנושי אבל לא יכולים לומר בוודאות אם מזונות בסיסיים כמו אגוזים וביצים טובים לנו?

פרסומת פרסומת

אגוזים, שפעם נחשב שמן מדי כדי להצדיק אכילה בכל כמות משמעותית, שוקמו על ידי ממצאי מחקר ארוך טווח, כי מצא אנשים שאכלו אגוזים חיו זמן רב יותר, והם לא היו שמנים יותר מאשר אלה שלא " t.

אלו אינם המאכלים היחידים שערכם הבריאותי נבחן מחדש בהנחיות החדשות. ההמלצות החדשות מחליפות דעות קודמות על שומן על ידי נטילת המטרה רק בשומנים רוויים. הם גם מכניסים קפה בחזרה לתפריט של מערכת הבריאות.

-> פרסומת

טוב להחזיק את הסוכר, אם כי. מדע התזונה מצייר תמונה כהה יותר של סוכרים מוסיפים. קווים מנחים 2015 להציג, בפעם הראשונה, מכסה על כמה צריכת הקלוריות שלנו אנחנו יכולים לקבל בבטחה מ הוסיף סוכר. הם הניחו את המספר הזה ב -10%, וזה עדיין כפול ממה שמציעה איגוד הלב האמריקני.

פרסומת פרסומת

יש כמה דברים שגורמים תזונה אגוז קשה לפצח, מבחינה מדעית. לדוגמה, מכיוון שכולנו אוכלים מגוון של מזונות, קשה לחוקרים לנתח את תגובת הגוף למזון מסוים אחד בדרך שבה הם יכולים עם תרופה.

וחוקרים יכולים רק לעתים רחוקות להצדיק להביא אנשים לתוך המטופל הגדרה כדי לשלוט על כל מה שהם אוכלים. בדרך כלל, הם מסתמכים על לשאול אנשים מה הם אכלו יום קודם - ואנשים לעתים קרובות לא זוכר.

מה עם לימודי בעלי חיים?

"בעלי חיים אינם אנשים מיניאטוריים - יש להם אורח חיים שונה והרגלי תזונה", אומרת מריון נסטלה, דוקטור לפוליטיקה למזון ופרופסור לתזונה וסוציולוגיה באוניברסיטת ניו יורק. "קופרופאגיה (למשל, מנהג של אכילת חמנית של האחר), למשל, מעוררת בלבול רב. "

איך התעשייה משפיעה על לימודי תזונה

הבעיה העיקרית עם מדע התזונה נראה כי מזון הוא עסק גדול, קונגלומרטים מזון להשפיע על השאלות הנשאלות והתשובות המסופקות - או לא.

פרסומת פרסומת

תעשיית המזון משאירה את טביעות האצבעות שלה על מחקר, אומרים המבקרים, החל מהדרך שבה נקבעים תכניות המחקר, באמצעות מחקרים במימון העלולים להניע את דרכם ולחקור חורים במחקר שמאחורי הממצאים. התעשייה גם דוחף את הממשלה כדי rejigger את הדרך שבה הוא מציג את הממצאים האלה כמו הנחיות ו מוציא הודעות בריאות עם פרסום.

נכון לעכשיו, הלובי סוכר ואת איגוד בקר הבקר הלאומי הם עובדים קשה בלובי מחלקת החקלאות U. S. לדרוש שינוי של המוצע הנחיות דיאטה "על המוצרים שלהם לפני שהם לסיים אותם.

זה יכול להיות קשה לקבוע בדיוק מה אפקט בתעשייה יש על הקונצנזוס המדעי כאשר מדובר בנושאים חמים כמו סוכר ובשר. אבל קימבר סטנהופ, Ph.D, ביולוג תזונתי מאוניברסיטת קליפורניה, דייוויס, יש נקודת תצפית טובה.

פרסומת

סטנהופ, חוקרת סוכר, פרסמה מחקר שפורסם בשבוע שעבר בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition עם ממצאים דרמטיים ושנויים במחלוקת. מהמחקר עולה כי צריכת סירופ תירס פרוקטוז גבוה (HFCS) עם חצי ארוחה של סודה הייתה גבוהה דיה כדי להגדיל באופן משמעותי את גורמי הסיכון הקרדיווסקולריים בקרב אנשים צעירים. יותר HFCS הוביל סימני צרות נוספים למחלות לב. אם אתה שומע תסכול בקול, זה בגלל לחשוב על מה יכולתי לעשות עם הכסף הזה, את השאלות בריאות הציבור אני יכול לעזור לענות. קימבר סטנהופ, ק'דייוויס> ממצאיו של סטנהופ נתקלו בבלבול. אין מחקרים אחרים הראו כי HFCS אינו גרוע יותר מאשר סוכר השולחן? ומה לגבי המחקרים המראים באופן ספציפי HFCS אין כל השפעה על גורמי הסיכון הקרדיווסקולריים?

פרסומת פרסומת

סטנהופ חפר זוג מחקרים שנעשו לאחרונה, שמצאו בדיוק את ההיפך. במחקרים אלה, אפילו מינון יומי גבוה יותר של HFCS לא הראה השפעות משמעותיות.

מחקרים אלה מומנו עם מענק בלתי מוגבל של האגודה זיקוק תירס, קבוצת התעשייה שעושה סירופ תירס גבוהה פרוקטוז. המחבר הראשי בשני המחקרים הללו היה ד"ר ג'יימס ריפה, שעבודתו מומנה גם על ידי ConAgra Foods, PepsiCo International ו- Kraft. המחקר של סטנהופ מומן על ידי המכון הלאומי לבריאות (NIH).

שני המחקרים העניקו למשתתפים שלושה משקאות מתוקים ביום, אך הם היו שונים למדי. סטנהופ ועמיתיה סיפקו משקאות מתוקים של קול-אייד שהכילו סמנים ביולוגיים שאפשרו להם לוודא שהמשתתפים שתו באופן קבוע את המשקאות המתוקים על ידי בדיקת השתן שלהם. קבוצת הביקורת קיבלה משקאות ממותקים עם אספרטיים.

פרסומת

משתתפי המחקר במימון בתעשייה קיבלו את ה- HFCS שלהם בחלב דל שומן. סטנהופ אמר שזו בחירה מוזרה בהתחשב בכך ששני שלישים מהאוכלוסייה לא יכולים לסבול לקטוז. המחקר לא אישר כי המשתתפים שאמרו שהם שותים את החלב אכן היו.

חלב דל שומן הוכח גם כדי לשפר את סמנים Cardiovascular אותו המחקר היה בודק.ולא היתה שום קבוצת ביקורת שתחקה את ההשפעות האלה.

פרסומת פרסומת

בנוסף, בעוד הפרדת התוצאות לגברים ולנשים היא דרישה בסיסית עבור רוב כתבי העת הרפואיים, המחקר של Rippe לא מיין אותם. סטנהופ הצביע על סדרה אחת של גרפים קוים שנעשו כדי להיראות זהה - לא מראה שום השפעה של HFCS - באמצעות קנה מידה שונה של ערכים.

Rippe לא הגיב לבקשה להערה. "אם אתה שומע תסכול בקול, זה בגלל שחשבתי על מה שיכולתי לעשות עם הכסף הזה, שאלות הבריאות הציבוריות שאני יכול לעזור להן, "אמר סטנהופ. "למה

אנחנו מתווכחים על דברים בסיסיים כאלה? "

מחקרים אלה דו-קרב מדגימים בעיה גדולה יותר. ניתוח שפורסם ב -2013 שפורסם בכתב העת PLoS Medicine הראה כי מחקרים שממומנים על ידי התעשייה היו בסיכון גבוה פי חמישה למצוא כי אין מספיק ראיות לסיכום משקאות ממותקים כמו סודה קשורים לעלייה במשקל ולשמנת יתר.

Stanhope מודאג דברים עשויים להחמיר ולא טוב יותר. היא תוהה אם תהיה לה הזדמנות להביא חולים לתוך בית החולים, כפי שעשתה בתחילת ובסוף המחקר של HFCS.

NIH הפסיקה לכסות את העלויות הנוספות של לימודי החולה כדרך לקצץ בהוצאות. היא מקווה תעשיית יהיה הרגל הצעת החוק, אשר עשוי להיות הגיוני למחקר התרופות שבו תעשיית רוכלות תרופות פוטנציאליות, אבל לא לתעשיית המזון, שבו המוצר הוא לעתים קרובות הבעיה. תזונאים אומרים היעדר מימון ממשלתי עבור השדה שלהם הוא כמעט כמו בעיה גדולה כמו נוכחות של מחקר בתעשייה. לשם השוואה, תקציב המחקר והפיתוח לשנת 2014 עבור חברה אחת, PepsiCo, היה חצי גדול כמו תקציב התזונה כולו של NIH באותה שנה. סוכר על ידי שם אחר לא פחות מתוק

יש עוד שכבה של בלבול כאן, יותר מדי. במחקרים אלה, אנחנו מדברים על ההשפעות המזיקות של סירופ תירס גבוהה פרוקטוז או סוכר? הדיון הזה, שנמשך שנים, אינו אלא הסחת דעת, מסתבר, מן העניין האמיתי. יש איזה ויכוח בין תזונאים לגבי האם HFCS, שהוא בדרך כלל 42% פרוקטוז ו -53% גלוקוז, וסוכר בטבלה, תערובת אפילו של שני סוגי הסוכר, יש השפעות שונות על הגוף.

אבל הבעיה האמיתית היא ששניהם שונים מפחמימות טבעיות. ושניהם נוראיים בשבילך, אומרים תזונאים. "בעשור האחרון היה מין שינוי פרדיגמטי. זה לא רק כי סוכר גורם לאנשים שומן; זה הסוכר עושה אנשים חולים ", אמרה לורה שמידט, Ph.D, פרופסור לרפואה באוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו (UCSF), המסייע להפעיל את האתר SugarScience. org.

תיאוריה זו התפתחה לראשונה בשנות ה -60, אך הלכה לאיבוד תוך התמקדות כיצד בשר אדום גרם לאנשים לחלות. בשנים האחרונות נצטברו עדויות נגד סוכר.

המחקר של סטנהופ הוא חלק מהמבט החדש, החמור יותר, על הסוכר. זה לא נועד כדי להבדיל HFCS מסוכר. זה היה לבדוק כמה סוכר הוסיף אנחנו יכולים בבטחה לצרוך - את המספר מאוד שנותר לדיון בהנחיות לאומי ובינלאומי.

נוסף סוכר הוא גם המוקד המוצע חדש תוויות ה- FDA הדרישות. חברות מזון עכשיו מתופפים מחלוקת מדעית על מה שעושה תוספת סוכר "הוסיף. "זה סיפור מוכר עבור שמידט, שהיה חלק מצוות שפורסם לאחרונה ניתוח של מטמון של מסמכים בתעשייה משנות ה -60, כי הראה את תעשיית הסוכר בהצלחה לנתב מחדש את הודעות הבריאות של הממשלה בריאות ומימון מחקר הרחק הגבלת סוכר צריכת ו למזעור הנזק שלה לשיניים.

"הם אומרים, 'מה באמת ההבדל בין הסוכר שנוסף לסך הכל? מבחינה כימית זה לא אותו הדבר, ואם כן, למה היית רוצה להבדיל ביניהם? "אמר שמידט. "זו עמדה אזוטרית ומוזרה לקחת. "

לא קשה לדעת מתי מוסיפים את הסוכר למזון, לאחר שהוציאו אותו בעמל רב מסלק סוכר או מקני סוכר. מבחינה פיזיולוגית, ההבדל הוא גם ברור. סוכר שעדיין נמצא בתוך קרום התא שלו מתעכל לאט יותר, אמר שמידט, ולוקח זמן רב יותר כדי להכות את מערכת העיכול מלכתחילה - לדמיין קילוף ואכילה את ארבעת התפוזים שנדרש כדי להסביר את כמות הסוכר בסודה אחת של סודה.

"הוסיף סוכר טורק את הכבד שלך, זה טורק את הלבלב שלך. אבל אם אתה שם אותי על הדוכן ואומר, 'האם פרוקטוז בתפוח זהה מבחינה כימית לפרוקטוז בסירופ תירס פרוקטוז גבוה? "ייתכן שאצטרך לומר כן, "אמר שמידט.

אלה מחאות האחרונות של תעשיית הסוכר ודחיפה לאחור של מדענים עשוי להפוך את הציבור אפילו סביר יותר להקיא את ידיהם בתסכול. "זה עושה מעט כדי לטפח את בריאות הציבור כדי להפוך את מדע התזונה נראה יותר שנוי במחלוקת ממה שהוא באמת", כתב נסטלה בפוליטיקה מזון.

חדשות קשורות: האם ביצים, בשר, חלב להעלות את הכולסטרול הרע שלך? »

איפה הבקר?

Mary Story, Ph.D, RD, מנהל התוכנית לחקר אכילה בריאה, היה חבר בועדת הנחיות התזונה לשנת 2015. היא אומרת שלא היתה שום השפעה תעשייתית על ההמלצות שלהם, טענה שמידט חושבת שזה נכון.

אבל כמה דרכים המלצות הממשלה לשרת את התעשייה ובסופו של דבר ליצור בלבול עשוי להיות מוטבע עמוק בתהליך. "לממשלה יש 'הטיה' יותר '", אמרה קייטי פרארו, MPH, RD, תזונאית ב- UCSF.

הממשלה, ובמיוחד משרד החקלאות האמריקני, שמשימתו לתמוך בחקלאות, מוטלת במצב לא נוח, אם היא אומרת לצרכנים לאכול פחות מכל מוצר נתון, משום שהדבר יפגע בחקלאים ובעסקים החקלאיים שמייצרים את המוצר.

אתה יכול לראות את זה בעצה מוקדמת יותר לבחור "רזה בשרים" (ללא התייחסות ספציפית מה אלה עשויים להיות) או "להגביל" ולא להימנע סוכר. בשנת 2015 הנחיות, למשל, יש לדחוף לאכול יותר "מזון המבוסס על צמחים. "הם לא יבואו ויגידו 'תאכלו פחות פרה'", אמר פרארו.

אנשים לא הולכים לחנות לקנות סיבים, מלח ואשלגן.הם הולכים לחנות לקנות מזון. קייטי פרארו, א. ס. פרנסיסקו

אבל דחף למזון צמחי קרוב יותר לקריאת "פחות פרה" מאשר הנחיות קודמות, שדרשו "בשר רזה". "הלובי של הבשר מכוון לשפה החדשה.

פרארו אומרת שהיא רואה את הממשלה עוברת לעצה חכמה יותר על שומנים בהנחיות החדשות.

"מה שהם לא אומרים הפעם זה, 'עקוב אחר דיאטה דלת שומן. "מה שזה בעצם אומר הוא, 'טעינו לגמרי. "מה שקרה עם דיאטה דלת שומן היה שכולם זכו לשבירת משקל", אמרה.

סינגלים רוויים רוויים - שומנים המוצקים בטמפרטורת החדר, בדרך כלל ממקורות של בעלי חיים - מקרבים את ההמלצות האמריקאיות בהתאם לתזונה הים תיכונית, שטוענים שהתזונאים טוענים שהם יודעים מזה עשרות שנים, היא הדרך הנכונה לאכול, אבק על ביצים ואגוזים. לשניהם יש יותר רוויות רוויות.

השפה החדשה גם מאבדת חלק מהשכבות של misdirection שמגיעים עם מדבר על חומרים מזינים כמו שומנים רוויים במקום מתן שמות מזון - כמו בשר, חלב מלא, חמאה - כי אנחנו צריכים להימנע בעיקר.

"זה ביטחון עבודה עבור דיאטנים," התבדח פרארו. "יש צורך מקצועי אמין לפרש את הממשלה doublelespeak. "

אבל אפילו שפה ברורה יותר תעשה יותר כדי לעזור לאמריקאים לבחור מזונות בריאים יותר. חלקם ממשיכים להצדיק שבבי תפוחי אדמה כמו "מזונות מבוססי צמחים", למשל.

"אנשים לא הולכים לחנות לקנות סיבים, מלח ואשלגן. הם הולכים לחנות לקנות מזון ", אמר פרארו. "אני שמח לראות את [הממשלה] עושה המלצות מבוססות מזון. זה מועיל. "

אז מה מזונות

צריך

אתה אוכל? כל תזונאי Healthline דיבר אמר כי הדיאטה הים תיכונית כבר ידוע להיות הטוב ביותר במשך עשור לפחות.

הדיאטה כוללת ירקות ופירות, קטניות ודגנים מלאים, כמה אגוזים ומוצרי חלב דל שומן, כמה פירות ים ועוף, בתוספת מעט סוכר או בשר אדום, "רזה" או אחרת.

הוספה או גריעה של ביצה כמעט לא משנה. קפה או קפה לא משנה אפילו פחות.

"ייעוץ תזונתי בסיסי נשאר זהה - קבוע, אבל משעמם", כתב נסטלה בשנת 2002.

קרא עוד: כללי אכילה בריאים לילדים>