10 היתרונות של תמצית תה ירוק

תה ירוק הוא אחד התה הנצרך ביותר בעולם.

תמצית תה ירוק הוא טופס מרוכז שלה, עם רק כמוסה אחת המכילה את אותה כמות של חומרים פעילים כמו כוס ממוצעת של תה ירוק.

כמו תה ירוק, תמצית תה ירוק הוא מקור מצוין של נוגדי חמצון. אלה זכו עם מגוון רחב של יתרונות בריאותיים, מקידום בריאות הלב, הכבד והמוח כדי לשפר את העור שלך ואף להפחית את הסיכון לסרטן (1).

מה עוד, מחקרים רבים בחנו את היכולת לחלץ תה ירוק של ירידה במשקל. למעשה, רבים הרזיה מוצרים ברשימה זה כמרכיב מפתח.

מאמר זה בוחן 10 יתרונות מבוססי מדע של תמצית תה ירוק.

פרסומת פרסומת

1. גבוהה נוגדי חמצון

היתרונות הבריאותיים של תמצית תה ירוק הם בעיקר בשל התוכן נוגדי חמצון גבוהה שלה.

נוגדי חמצון יכולים לעזור להפחית את הלחץ החמצוני על ידי הלחימה נזק לתאים הנגרמת על ידי רדיקלים חופשיים. זה נזק לתא מזוהה עם הזדקנות ומחלות רבות (2).

נוגדי חמצון פוליפנול הנקראים קטצ'ינים מהווים את רוב תכולת האנטי-אוקסידנט של תמצית התה הירוק. בין catechins תה ירוק, epigallocatechin gallate (EGCG) הוא נחקר ביותר וחשבתי לספק את היתרונות הבריאותיים ביותר.

לדוגמה, מחקר אחד היה 35 אנשים שמנים לקחת 870 מ"ג של תמצית תה ירוק במשך שמונה שבועות. יכולתם נוגדת החמצון בדם עלתה מ -1 ל -2. 5 μmol / L, בממוצע (5).

תמצית תה ירוק מגביר את יכולת נוגדי החמצון, אשר עשויה לסייע במניעת בעיות בריאותיות שונות הנגרמות על ידי לחץ חמצוני.

תמצית תה ירוק עשיר בחומרים נוגדי חמצון הנקראים קטצ'ינים, אשר הוכחו להגדיל את יכולת נוגדת החמצון ולהגן מפני מתח חמצוני.

2. מאי לקדם בריאות הלב מתח חמצוני מגביר הצטברות שומן בדם, אשר מקדם דלקת בעורקים מוביל ללחץ דם גבוה (6, 7).

למרבה המזל, נוגדי החמצון בתמצית התה הירוק יכולים להפחית דלקת ולעזור להפחית את לחץ הדם. הם יכולים גם לעכב את ספיגת השומן בתאים, עוזר להפחית את רמות השומן בדם (7, 8, 9, 10). במחקר השתתפו 56 אנשים שמנים עם לחץ דם גבוה 379 מ"ג של תמצית תה ירוק מדי יום במשך שלושה חודשים. הם הראו ירידה משמעותית בלחץ הדם, בהשוואה לקבוצת הפלסבו (9). בנוסף, הם חוו ירידה משמעותית ברמות השומן בדם, כולל רמות טריגליצרידים נמוכות יותר וכולסטרול LDL (9).

מחקר נוסף ב -33 אנשים בריאים מצא כי נטילת 250 מ"ג של תה ירוק לחלץ מדי יום במשך שמונה שבועות הפחית את סך הכולסטרול ב -3.9% ו- LDL כולסטרול ב -4% (10).

בהתחשב בעובדה כי לחץ דם גבוה ורמות גבוהות של שומנים בדם הם גורמי סיכון למחלות לב, ויסות אותם יכול לקדם בריאות הלב.

סיכום: catechins בתה ירוק עשוי לעזור להפחית את לחץ הדם ולשפר את רמות השומן בדם, אשר מקדם בריאות הלב.

פרסומת פרסומת פרסומת

3. טוב עבור המוח

נוגדי חמצון בתמצית תה ירוק, במיוחד EGCG, הוכחו כדי להגן על תאי המוח מפני מתח חמצוני (11).

הגנה זו יכולה לסייע בהפחתת נזק מוחי שיכול להוביל לירידה נפשית ומחלות מוח כמו פרקינסון, אלצהיימר ודמנציה (12, 13, 14). יתר על כן, תמצית תה ירוק יכול להפחית את הפעולה של מתכות כבדות כמו ברזל ונחושת, אשר שניהם עלולים לפגוע בתאי המוח (15, 16). זה גם הוכח לעזור לזיכרון על ידי שיפור הקשר בין חלקים שונים של המוח. מחקר אחד כלל 12 אנשים לשתות משקה קל המכיל 27. 5 גרם של תה ירוק לחלץ או פלסבו. לאחר מכן, בעוד המשתתפים עבדו על בדיקות זיכרון, תמונות המוח התקבלו כדי להעריך את תפקוד המוח.

קבוצת תמצית התה הירוק הראתה עלייה בתפקוד המוח וביצוע משימות משופר בהשוואה לקבוצת הפלסבו (17).

תמצית תה ירוק הוכח יש השפעה חיובית על בריאות המוח והזיכרון, ועשויים לסייע בהגנה מפני מחלות מוח.

4. יכול לעזור עם הרזיה

תמצית תה ירוק עשיר בקטקינים, והוא מכיל כמות סבירה של קפאין.

מעניין, זה נראה כי שילוב זה של מרכיבים אחראי על תכונות הרזיה שלה (18, 19, 20, 21).

שניהם קטצ'ינים וקפאין הוכחו לסייע בירידה במשקל על ידי ויסות ההורמונים שיכולים לשפר thermogenesis (20, 21, 22).

Thermogenesis הוא תהליך שבו הגוף שלך שורף קלוריות לעכל מזון לייצר חום. תה ירוק הוכח כדי לשפר את התהליך על ידי הפיכת הגוף שלך יעיל יותר ב שריפת קלוריות, אשר יכול להוביל לירידה במשקל (21).

במחקר אחד היו 14 אנשים לקחת כמוסה המכילה תערובת של קפאין, EGCG מ תה ירוק תמצית גוארנה לפני כל ארוחה. לאחר מכן הוא בחן את ההשפעה על שריפת קלוריות.

נמצא כי המשתתפים שרפו 179 קלוריות בממוצע, ב -24 השעות הבאות (20). מחקר אחר הראה כי 10 גברים בריאים שרפו 4% יותר קלוריות במהלך 24 שעות לאחר צריכת תמצית תה ירוק המכיל 50 מ"ג של קפאין ו 90 מ"ג של EGCG (22).

מה עוד, מחקר בן 12 שבועות, שבו היו 115 נשים הסובלות מעודף משקל, לקחו 856 מ"ג של תמצית תה ירוק מדי יום.

סיכום:

תמצית תה ירוק יכול לסייע לירידה במשקל על ידי הגדלת מספר הקלוריות שהגוף שלך שורף באמצעות thermogenesis.

פרסומת פרסומת

5. היתרונות של תמצית תה ירוק עשוי גם לסייע בהפחתת דלקת הנגרמת על ידי כמה מחלות כבד כמו מחלת כבד שומנית לא אלכוהולית (24, 25).

מחקר אחד נתן 80 משתתפים עם NAFLD או 500 מ"ג של תה ירוק לחלץ או פלצבו מדי יום במשך 90 ימים (24).

קבוצת תמצית התה הירוק הראתה ירידה משמעותית ברמות האנזים בכבד, מה שמעיד על שיפור בריאות הכבד (24).

באופן דומה, 17 חולים עם NAFLD לקחו 700 מ"ל של תה ירוק, אשר הכיל לפחות 1 גרם של קטצ'ינים, מדי יום במשך 12 שבועות. היו להם ירידה משמעותית בתכולת השומן בדם, בדלקת ובלחץ החמצוני (25).

מעניין, חשוב להדביק את המינון המומלץ עבור תמצית תה ירוק, כמו עולה על זה הוכח להיות מזיק לכבד (26).

סיכום: תמצית תה ירוק נראה לעזור לשפר את תפקודי הכבד על ידי הפחתת דלקת מתח חמצוני.

מודעה

6. מאי להפחית את הסיכון לסרטן

תחזוקה של רקמות הגוף ואת האיברים מאופיין במוות התא וצמיחה מחודשת. תאים מיוחדים הנקראים תאי גזע מייצרים תאים חדשים כדי להחליף את אלה שמתים. תהליך זה שומר על תאים פעילים ובריאים.

עם זאת, כאשר איזון זה הוא שיבשו, סרטן יכול להתרחש. זה כאשר הגוף שלך מתחיל לייצר תאים dysfunctional, ותאים לא למות כאשר הם צריכים.

את נוגדי חמצון בתמצית תה ירוק, במיוחד EGCG, נראה כי יש השפעות חיוביות על האיזון של ייצור התא ומוות (27, 28, 29).

מחקר אחד בחן את ההשפעות של נטילת 600 מ"ג של תה ירוק catchins ליום למשך שנה על חולים בסיכון לפתח סרטן הערמונית.

נמצא כי הסיכוי לפתח סרטן היה 3% עבור קבוצת התה הירוק, לעומת 30% בקבוצת הביקורת (30).

סיכום: תמצית תה ירוק הוכח כדי לסייע בשמירה על בריאות התא. זה עשוי גם לסייע במניעת סוגים מסוימים של סרטן, אם כי יש צורך במחקר נוסף.

פרסומת פרסומת

7. מרכיביו עשויים להיות טובים לעור

אם נלקח כתוספת או להחיל על העור, תמצית תה ירוק הוכח לשפר את בריאות העור (31).

סקירה גדולה הוכיחה כי כאשר מוחלים על העור, תמצית תה ירוק יכול לעזור לטפל במגוון רחב של בעיות עור, כגון דרמטיטיס, רוזצאה ו יבלות. כמו כן, כתוספת, זה הוכח לעזור עם הזדקנות העור אקנה (31, 32, 33).

לדוגמה, מחקר הראה כי צריכת 1, 500 מ"ג של תה ירוק לחלץ מדי יום במשך ארבעה שבועות הביא לירידה משמעותית בבליטות עור אדומות שנגרמו על ידי אקנה (33).

יתר על כן, הן ספקים והן יישום מקומי של תמצית תה ירוק נראה לסייע במניעת מחלות עור כמו אובדן של אלסטיות העור, דלקת, הזדקנות מוקדמת וסרטן הנגרמת על ידי חשיפה לקרינה UV (34, 35).

מחקר ב -10 אנשים גילה כי החלת קרם המכיל תמצית תה ירוק על העור במשך 60 ימים הביא לשיפור גמישות העור (36). בנוסף, מחקר הראה כי החלת תמצית תה ירוק על העור הפחתת נזק העור שנגרם על ידי חשיפה לשמש (32).

מעניין מספיק, הוספת תמצית תה ירוק למוצרי קוסמטיקה הוכח לטובת העור על ידי מתן אפקט לחות (37). סיכום:

תמצית תה ירוק הוכח כדי לסייע במניעה וטיפול במספר מצבי עור.

8. מיצוי מימוש ביצועים ושחזור

תמצית תה ירוק נראה מועיל בפעילות גופנית, בין אם זה על ידי שיפור הביצועים המימוש או שיפור ההתאוששות.

בזמן פעילות גופנית יש יתרונות בריאותיים רבים, זה ידוע לייצר מתח חמצוני ותאי נזק בגוף. למרבה המזל, נוגדי חמצון כמו catechins תה ירוק יכול להפחית את הנזק הסלולר לעכב עייפות שרירים (38, 39, 40).

למעשה, מחקר ב -35 גברים הראה שתמצית תה ירוק בשילוב עם אימון כוח במשך ארבעה שבועות שיפרה את ההגנה האנטי-אוקסידנטית של הגוף (41).

בנוסף, 16 Sprinters שלקחו תה ירוק תמצית במשך ארבעה שבועות הפגינו הגנה מוגברת מפני מתח חמצוני המיוצר על ידי התקפי ספרינט חוזרים (42).

יתר על כן, תמצית תה ירוק נראה תועלת הביצועים.

מחקר אחד מצא כי 14 גברים שצרכו תמצית תה ירוק במשך ארבעה שבועות הגדילו את מרחק הריצה שלהם ב -9% (43).

סיכום:

תמצית תה ירוק מגביר הגנה נוגדת חמצון מפני נזק חמצוני הנגרם על ידי פעילות גופנית. זה מתרגם טוב יותר לממש את הביצועים ואת ההתאוששות. פרסומת פרסומת פרסומת

9. מאי עוזרים להוריד את רמת הסוכר בדם

הקטצ'ינים בתה הירוק, ובמיוחד EGCG, הוכחו על מנת לשפר את הרגישות לאינסולין ולסדר את ייצור הסוכר בדם, אשר שניהם יכולים להוריד את רמות הסוכר בדם (44, 45).

מחקר נתן 14 אנשים בריאים חומר ממותק ו 1. 5 גרם של תה ירוק או פלסבו. קבוצת התה הירוקה חווה סובלנות טובה יותר בדם לאחר 30 דקות, והמשיכה להראות תוצאות טובות יותר, בהשוואה לקבוצת הפלסבו (46).

מחקר אחר הראה שתמצית התה הירוק שיפרה את הרגישות לאינסולין בקרב צעירים בריאים ב -13% (47).

יתר על כן, ניתוח של 17 מחקרים סיכם כי תמצית תה ירוק שימושי בהפחתת רמות הסוכר בדם בצום. זה יכול גם לעזור רמות נמוכות של המוגלובין A1C, המהווה אינדיקטור של רמות הסוכר בדם במהלך 2-3 החודשים האחרונים (48).

תמצית תה ירוק הוכח להגביר את הרגישות לאינסולין ואת הסוכר בדם סובלנות, כל זאת תוך הפחתת רמות המוגלובין A1C ורמות הסוכר בדם.

10. קל להוסיף את הדיאטה

תמצית תה ירוק ניתן למצוא נוזלי, אבקה טפסים כמוסה.

לחלץ את נוזלים יכול להיות מדולל במים, בעוד אבקת יכול להיות מעורבב לתוך שייק. עם זאת, יש לו טעם חזק. המינון המומלץ של תמצית תה ירוק הוא בין 250-500 מ"ג ליום. סכום זה ניתן להשיג 3-5 כוסות תה ירוק, או על 1. 2 ליטר.

אבל חשוב לדעת כי לא כל תה ירוק לחלץ ספקים נוצרים שווים. חלק מהתוספים מכילים רק עלים ירוקים של תה ירוק, בעוד שאחרים מכילים צורות בודדות של קטצ'ינים אחד או יותר.

Catechin קשור ביותר את היתרונות הבריאותיים של תמצית תה ירוק הוא EGCG, אז אתה רוצה לוודא כי תוספת אתה צורך מכיל את זה.

לבסוף, עדיף לקחת תמצית תה ירוק עם מזונות. הן העולות על המינון המומלץ והן לוקחות אותו על בטן ריקה עלולות לגרום לנזק כבד כבד (26, 49).

סיכום:

תמצית תה ירוק ניתן לצרוך כמוסה, נוזל או אבקה טופס. המינון המומלץ הוא 250-500 מ"ג נלקח עם מזון.

השורה התחתונה

הודות לתוכן נוגד החמצון הגבוה שלה, תמצית תה ירוק הוכחה כדי לשפר את הבריאות ואת הרכב הגוף. מחקרים רבים הראו כי תמצית תה ירוק יכול לקדם ירידה במשקל, הסוכר בדם תקנה, מניעת מחלות התאוששות פעילות גופנית.