10 הטובים ביותר הרזיה Apps שיעזרו לך לשפוך £

ירידה במשקל Apps הם שימושיים מאוד.

הם תוכניות שאתה יכול להוריד את המכשיר הנייד ולהשתמש כדי לעקוב אחר הרגלי חיים שונים, כגון צריכת קלוריות ופעילות גופנית.

חלק מהם יש מאפיינים ייחודיים כמו גם, כגון תגמולים כספיים ופורומים תמיכה, המסייעים לשמור על מוטיבציה לכיוון המטרה שלך במשקל.

לא רק ירידה במשקל Apps קל לשימוש, אבל רבים היתרונות שלהם נתמכים גם על ידי ראיות מדעיות.

הנה 10 של מיטב הרזיה Apps שיכולים לעזור לך לשפוך קילוגרמים לא רצויים.

פרסומת פרסומת

1. לאבד את זה!

לאבד את זה! הוא ידידותי למשתמש ירידה במשקל App התמקדה ספירת קלוריות ומעקב אחר משקל.

באמצעות ניתוח של המשקל שלך, גיל מטרות בריאות, לאבד את זה! מייצר את הצרכים הקלוריות היומיות שלך ואת תוכנית אובדן משקל אישית.

לאחר התוכנית שלך היא הוקמה, אתה יכול בקלות להיכנס צריכת המזון שלך לתוך היישום, אשר מושך ממסד נתונים מקיף של מעל 7 מיליון מזון, פריטים מסעדה המותגים.

בנוסף, ניתן להשתמש בסורק הברקוד של האפליקציה כדי להוסיף כמה מאכלים ליומן שלך. זה חוסך מזונות שאתה מזין לעתים קרובות, כך שאתה יכול במהירות לבחור אותם מתוך רשימה בכל פעם שאתה אוכל אותם.

תקבל גם דוחות של צריכת קלוריות יומית ושבועית. אם אתה משתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר המשקל שלך, הוא יציג את השינויים במשקל על הגרף.

מה גורם לאבד את זה! שונה מאפליקציות הרזיה אחרות היא כי יש לו "Snap זה" תכונה, אשר מאפשר לך לעקוב אחר צריכת המזון שלך וגודל חלק פשוט על ידי צילום תמונות של הארוחות שלך.

מחקרים הראו כי צילום תמונות של הארוחות שלך עשוי לעזור לך לעקוב אחר גודל מנות בצורה מדויקת יותר ולצפות מגמות צריכת התזונה שלך, שניהם אשר מסייעים לקידום ירידה במשקל (4, 5, 6, 7).

עוד הדגשה של לאבד את זה! הוא הרכיב הקהילתי שלה, שבו תוכל להשתתף באתגרים עם משתמשים אחרים ולשתף מידע או לשאול שאלות בפורום.

Pros

לאבד את זה! יש צוות של מומחים לאמת את המידע התזונתי של המאכלים במסד הנתונים שלהם.

• זה קל מאוד להירשם לאבד את זה! ואין עלות אלא אם כן אתה רוצה לגשת לגרסה Premium.
• אתה יכול לסנכרן לאבד את זה! עם ירידה במשקל אחרים ויישומי כושר.
• חסרונות

לאבד את זה! אינו עוקב אחר הויטמינים והמינרלים שאתם צורכים.

• מאגר המזון חסר כמה מותגים פופולריים, כי אתה עשוי לצפות למצוא אחרת.
• 2. SparkPeople

SparkPeople מאפשר לך להיכנס הארוחות היומיות שלך, משקל ופעילות גופנית עם כלי מעקב ידידותי למשתמש שלהם.

מאגר התזונה הוא גדול, המכיל מעל 3, 000, 000 פריטים מזון.

בנוסף, האפליקציה כוללת סורק ברקוד, מה שהופך את זה קל לך לעקוב אחר כל הארוזות הארוזות שאתם אוכלים.

בעת ההרשמה ל- SparkPeople, באפשרותך לקבל גישה למרכיב ההדגמה שלהם. זה כולל תמונות ותיאורים של תרגילים נפוצים רבים, כך שאתה יכול להבטיח שאתה משתמש בטכניקות מתאימות במהלך האימונים שלך.

יש גם מערכת נקודות משולבת SparkPeople. כאשר אתה נכנס הרגלי שלך להשיג את המטרות שלך, תקבל "נקודות", אשר ניתן להשתמש עבור מוטיבציה אישית.

Pros

האפליקציה SparkPeople היא ללא תשלום.

• מי משתמש App יש גישה SparkPeople של בריאות מאמרים כושר בנוסף קהילה אינטראקטיבית באינטרנט.
• Con

SparkPeople מספק כמות משמעותית של מידע, אשר עשוי להיות קשה למיין דרך.

• פרסומת פרסומת פרסומת

3. MyFitnessPal

ספירת קלוריות הוא כלי הוכחה ירידה במשקל (1, 3).

יישום פופולרי אחד, MyFitnessPal, משלב ספירת קלוריות לתוך האסטרטגיה שלה לתמיכה במשקל.

MyFitnessPal מחשבת את הצרכים הקלוריות היומיות שלך ומאפשר לך להיכנס מה שאתה אוכל לאורך כל היום ממאגר תזונה של מעל 5 מיליון מאכלים שונים. זה אפילו כולל מאכלים רבים במסעדה כי הם לא תמיד קל לעקוב.

לאחר הזנת צריכת המזון שלך, MyFitnessPal מספק פירוט של קלוריות וחומרים מזינים שאתם צורכים לאורך כל היום.

האפליקציה יכולה ליצור מספר דוחות שונים, כולל תרשים עוגה שנותן לך סקירה כללית של צריכת השומן הכוללת, הפחמימות והחלבון.

אחת התכונות השימושיות של MyFitnessPal הוא סורק הברקוד שלה, מה שמקל על הזנת מידע התזונה של כמה מאכלים ארוזים.

אתה יכול גם לעקוב אחר המשקל שלך ולחפש מתכונים בריאים עם MyFitnessPal.

יתר על כן, יש לו לוח הודעות שבו תוכל להתחבר עם משתמשים אחרים כדי לשתף טיפים וסיפורי הצלחה.

Pros

MyFitnessPal יש תכונה "הוסף מהיר", שבו אתה יכול להשתמש כאשר אתה יודע את מספר הקלוריות שאכלת אבל אין לי זמן להזין את כל הפרטים של הארוחה שלך.

• אם אתה משתמש ביישומי מעקב אחר כושר גופני, כגון Fitbit, MyFitnessPal יסנכרן עם אותם ויתאים את צורכי הקלוריות שלך על סמך מה שרפת באמצעות פעילות גופנית.
• למרות שיש גרסה מעולה עם תכונות נוספות אתה יכול לשלם, הגרסה הבסיסית היא ללא תשלום לשימוש.
• חסרונות

מידע התזונה של המזונות במאגר עשוי שלא להיות מדויק לחלוטין, שכן מרביתם מוזנים על ידי משתמשים אחרים.

• בשל הגודל של מסד הנתונים, יש לעתים קרובות אפשרויות מרובות עבור פריט מזון אחד, כלומר ייתכן שיהיה עליך להקדיש זמן כדי למצוא את האפשרות "נכונה" כדי להיכנס.
• התאמת גודל ההגשה באפליקציה עשויה להימשך זמן רב.
• 4. Fitbit

אחת הדרכים האפשריות לשפוך קילוגרמים היא על ידי מעקב אחר הרגלי התרגיל שלך עם גשש פעילות לביש (11, 12, 13).

Fitbits הם משאב מצוין כדי לעזור לך לעקוב אחר פעילות גופנית.הם מכשירים לביש כי למדוד את רמת הפעילות שלך לאורך היום על ידי הקלטה של ​​מספר הצעדים שננקטו, קילומטרים הלך, המדרגות מטפסים ואת קצב הלב.

מי משתמש Fitbits יש גישה App Fitbit, שבו כל המידע הפעילות הגופנית שלך מסונכרן. אתה יכול גם לעקוב אחר צריכת המזון שלך ומים, הרגלי שינה ומטרות משקל עם פיטביט.

Fitbit יש גם תכונות קהילתיות חזקות. האפליקציה מאפשרת לך להתחבר לחברים ובני משפחה המשתמשים ב- Fitbit. אתה יכול להשתתף "אתגרים" שונים איתם ולשתף את ההתקדמות שלך אם תבחר.

תלוי בסוג של Fitbit יש לך, אתה יכול להגדיר אזעקות כתזכורות לקום ופעילות גופנית, ו Fitbit ישלח הודעות לטלפון שלך כדי לספר לך כמה קרוב לך את מטרות הכושר ליום.

בנוסף, אתה מקבל "פרסים" בכל פעם שאתה להשיג מטרה מסוימת. לדוגמה, אתה עשוי לקבל את "פרס ניו זילנד" ברגע שאתה הולך 990 בחיים לכל החיים, מסמן כי אתה כבר הלך לאורך כל ניו זילנד.

יש כמה מכשירים ויישומים דומים ל- Fitbit, כגון 'עצם הלסת', 'אפל Watch' ו- 'Google כושר'.

Pros

Fitbit מספק לך כמות ניכרת של מידע, כך שתוכל לשמור טוב לעקוב אחר המשקל שלך ואת המטרות הבריאותיות.

• האפליקציה היא קלה מאוד לשימוש ויש לה כמה דרכים להראות לך את ההתקדמות שלך ולשמור לך מוטיבציה.
• Con

על מנת להשתמש בתרגילים, שינה וקצב לב של רכיבים של היישום, עליך להיות בעל מכשיר Fitbit, אשר יכול להיות יקר.

• פרסומת פרסומת

5. משקל Watchers

משקל Watchers היא חברה המציעה שירותים שונים כדי לסייע עם ירידה במשקל ותחזוקה.

המטרה שלהם היא לעזור למשתתפים להוריד את צריכת הקלוריות שלהם על ידי הקצאת "נקודות" למזון המבוסס על קלוריות, שומן רווי ותכולת הסוכר. ככל שהאוכל גבוה יותר במרכיבים אלה, כך יש יותר "נקודות".

בהתבסס על מטרות בודדות, כל אדם מוקצה כמות מסוימת של "נקודות" כדי לכוון בתזונה שלהם.

אתה יכול להשתתף Watchers משקל על ידי השתתפות שלהם פנים אדם פגישות, אשר מתקיימים במקומות שונים ברחבי ארה"ב. בנוסף, שומרי משקל יש תוכנית מקוונת בלבד אתה יכול להירשם.

כמה מחקרים הוכיחו את ההשפעות החיוביות שיש למשקיפים במשקל על משקל (14, 15, 16).

סקירה אחת של 39 מחקרים מצאו כי אנשים שהשתתפו במשקל Watchers להשיג לפחות 2. 6% ירידה במשקל גדול יותר מאשר אלה שלא השתתפו (14).

אם אתה חבר ב- Watchers משקל, תוכל להשתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. זה מאפשר לך להיכנס צריכת המזון שלך ולעקוב אחר "נקודות שלך. "סורק ברקוד מקל על הכנסת מזונות.

יתר על כן, App Watchers משקל יש מרכיב שיסייע לך עם קבלת החלטות בריא בזמן אכילה בחוץ. יש להם רשימה של כמה מנות במסעדה ואת הנקודות שלהם נקודה, אשר ניתן להוסיף את הצריכה בלחיצת כפתור.

יתרון נוסף של היישום Watchers משקל הוא אוסף רחב של מתכונים שלה, כי אתה יכול לחפש על פי זמן הארוחה דרישות תזונתיים.

Pros

יישום Watchers משקל יש תכונות רבות כדי לעזור לך לשמור על מוטיבציה, כולל הכרטיסייה "מסע" שלה, המספק פרטים וגרפים כדי להראות את ההתקדמות שלך לאורך זמן.

• יש "דף התחברות" שנותן לך גישה לקהילה החברתית Weight Watchers שבה תוכל להציג עדכונים מחברים אחרים.
• חסרונות

אתה צריך להיות חבר של Watchers משקל כדי להשתמש ביישום.

• יש עלות המשקל המשקל. זה עולה בערך 8 $. 92 דולר בשבוע כדי להשתתף בפגישות ו 3 $. 91 בשבוע עבור התוכנית המקוונת.
• מודעה

6. FatSecret

לאחר מערכת תמיכה עשוי להיות מועיל לניהול משקל.

FatSecret מתמקדת במתן תמיכה למשתמשים שלה. זה מאפשר לך להיכנס צריכת המזון שלך, לפקח על המשקל שלך אינטראקציה עם אנשים אחרים באמצעות התכונה צ 'אט הקהילה שלה.

לא רק אתה יכול לשוחח עם משתמשים אחרים באמצעות FatSecret, אבל אתה יכול גם להצטרף לקבוצות כדי ליצור קשר עם אנשים שיש להם מטרות דומות.

מחקרים הראו כי אנשים בעלי תמיכה חברתית נוטים להיות מוצלחים יותר בהשגת ושמירה על ירידה במשקל מאשר אלה שאינם מקבלים תמיכה חברתית (8, 9, 10). במחקר אחד, 88% מהנבדקים שהצטרפו לקהילת ירידה במשקל באינטרנט דיווחו כי חלק מקבוצה תמכו במאמצי הרזיה שלהם על ידי מתן עידוד ומוטיבציה (10).

בנוסף לאוסף גדול של מתכונים בריאים שאתה יכול לעשות, FatSecret תכונות יומן שבו אתה יכול לרשום מידע על המסע שלך ירידה במשקל, כגון ההצלחות שלך ואת החסרונות.

מה שעושה FatSecret להתבלט אחרים ירידה במשקל Apps הוא "המקצוענים שלי" כלי, שבו אתה יכול לחלוק את המזון, פעילות גופנית ומשקל הנתונים עם ספקי הבריאות המועדפת עליך.

Pros

מסד הנתונים של FatSecret הוא מקיף וכולל מסעדות רבות ומזונות בסופרמרקט שיהיה קשה לעקוב אחר.

לא רק FatSecret להראות לך את צריכת הקלוריות היומית שלך, אבל יש לו גם את היכולת להציג ממוצעים הקלוריות החודשי שלך, אשר מסייע לניטור התקדמות.

• זה קל מאוד להירשם ללא תשלום.
• קון
• בשל הרכיבים השונים שלה, FatSecret יכול להיות קשה לנווט.

פרסומת פרסומת

• 7. הסכם

ברית היא ירידה במשקל App המשתמשת סכומי מזומנים כדי לשמור על מוטיבציה לעזור לך להשיג את המטרות שלך.

בעת ההרשמה לברית, אתה בוחר סכום מסוים של כסף כדי לשלם לחברים אחרים אם אתה לא להגיע למטרות שלך עד סוף השבוע. בדרך כלל, התשלומים השבועיים נעים בין $ 0. 30 $ ל 5 $ דולר.

אם אתה משיג את המטרות שלך, אתה מקבל פרס במזומן כי הוא שילם על ידי חברים שהחמיצו את המטרות שלהם.

כמה מחקרים הראו תמריצים כספיים כדי להיות מועיל לקידום ירידה במשקל, אשר סביר להניח הסיבה מדוע הציעו ככלי מועיל עבור דיאטרים (17, 18, 19, 20).

במחקר אחד, אנשים שהוצעו תגמול כספי של 10 $ עבור הפגישה שלהם ירידה במשקל המטרה איבדה כ 10 קילו יותר מ 16 שבועות לעומת אלה שלא הוצעו תמריץ (21).

ישנם שלושה סוגים שונים של "pacts" אתה יכול לבחור להתחייב דרך האפליקציה: ברית כושר, ברית ירקות ו מזון רישום ברית.

מטרות Met "מאומתות" על-ידי קהילת Pact לאחר שראו תמונות של הארוחות שלך או על-ידי הבטחת שמילאת את האימון או יומן האוכל שלך.

אם אתה משתמש ברית, אתה גם צריך חשבון MyFitnessPal להיכנס צריכת המזון שלך. היישומים מסונכרנים אחד עם השני, כך שתוכל לראות בקלות את ההתקדמות שלך לעבר מטרות התזונה שלך.

Pros

תוכל להתאים את השימוש שלך באפליקציה למטרות ולסגנון החיים הספציפיים שלך.

ברית עשויה להיות יעילה להפליא לירידה במשקל, במיוחד אם אתה מונע על ידי תמריצים כספיים שלה.

• חסרונות
• היישום יכול לקבל יקר, במיוחד אם אתה לא פעל דרך עם המטרות שלך צריך לשלם בכל שבוע.

לפאקט אין יומן מזון מובנה. אתה צריך להשתמש באפליקציה אחרת כדי לעקוב אחר צריכת המזון שלך. שימוש ביישומים מרובים בבת אחת עלול להיות מסובך.

• 8. Cron-O-Meter
• Cron-O-Meter הוא עוד ירידה במשקל App אתה יכול להשתמש כדי לעקוב אחר תזונה, כושר ובריאות נתונים.

בדומה לאפליקציות אחרות, יש לו תכונה נרחבת של ספירת קלוריות יחד עם מסד נתונים של למעלה מ -50,000 מזונות שונים.

Cron-O-Meter מתמקדת לעזור לך להשיג צריכת מזין אופטימלית תוך שמירה על צריכת הקלוריות שלך תחת שליטה. הוא עוקב מעל 60 חומרים מזינים שונים, כך שאתה יכול לוודא שאתה הפגישה הצרכים התזונתיים שלך.

יש לך גם גישה לתכונה "מגמות", המציגה את ההתקדמות שלך לעבר יעדי המשקל שלך בטווח זמן מסוים.

תכונה ייחודית נוספת של Cron-O-Meter היא הקטע "Snapshot". כאן, אתה יכול להעלות תמונות של הגוף שלך כדי להשוות לאורך המסע שלך ירידה במשקל. זה יכול גם להעריך את אחוז השומן בגוף.

בנוסף, היישום מציע פורום שבו אתה יכול להתחיל דיונים מקוונים עם משתמשים אחרים Cron-O-Meter על נושאים תזונתיים שונים.

Pros

בהשוואה ליישומים אחרים, Cron-O-Meter יכול לעקוב אחר חומרים מזינים יותר משמעותית, וזה מועיל אם אתה מנסה לשפר את צריכת התזונה הכוללת שלך.

Cron-O-Meter יכול לעקוב אחר כמות נרחבת של מידע, כולל נתונים ביומטריים כמו רמות כולסטרול ולחץ דם.

• זהו יישום מאוד ידידותי למשתמש. באתר שלהם יש גם בלוג פורום שבו משתמשים יכולים לשאול שאלות ולמצוא מידע על אופן השימוש בו.
• קון
• בעוד האתר Cron-O-Meter הוא ללא תשלום, היישום עולה $ 2. 99 דולר.

פרסומת פרסומת פרסומת

• 9. Fooducate

ביצוע בחירות בריאות בעת קניות מכולת חשוב ביותר עבור ירידה במשקל, אבל זה יכול להיות מכריע.

באמצעות יישום כמו Fooducate עשוי לעזור לך לנווט טוב יותר את כל המוצרים השונים במכולת.

Fooducate הוא "סורק תזונה" המאפשר לך לסרוק ברקוד של מזון ולקבל מידע מפורט על זה, כולל עובדות תזונה ומרכיבים.

היבט ייחודי אחד של סורק התזונה של Fooducate הוא כי הוא מודיע לך על מרכיבים לא בריאים, כי הם בדרך כלל מוסתרים במוצרים, כגון שומן טרנס סירופ תירס גבוהה פרוקטוז.

לא רק Fooducate להביא מאפיינים מסוימים של מזון לתשומת הלב שלך - זה גם נותן לך רשימה של חלופות בריא לרכוש.

לדוגמה, אם אתה סורק סוג מסוים של יוגורט המכיל הרבה סוכר הוסיף, היישום יראה לך כמה יוגורט בריא לנסות במקום זאת.

Pros

Fooducate של מזון לדירוג המערכת מסייעת לך עם קבלת החלטות על בסיס היעדים התזונתיים שלך.

האפליקציה גם יש כלים המאפשרים לך לעקוב אחר הרגלי התרגיל שלך צריכת קלוריות.

• אתה יכול לסרוק מוצרים מסוימים עבור אלרגנים כמו גלוטן עם Fooducate אם אתה רוכש מנוי חודשי.
• קון
• למרות הגרסה הכללית של האפליקציה היא בחינם, יש פונקציות מסוימות זמינות רק עם שדרוג בתשלום, כולל תכונות מעקב בריאות ותזונה.

10. HealthyOut

• אכילה בחוץ יכול להיות קשה אם אתה מנסה לרדת במשקל, בשל מנות קלוריות גבוהה מנות גדולות כי מסעדות רבות להציע.

מספר מחקרים הראו כי אנשים שאוכלים במסעדות מזון מהיר או בשירות מלא נוטים לצרוך יותר קלוריות, והם נוטים יותר לעלות במשקל בהשוואה לאלו שאוכלים ארוחות בבית (22, 23, 24, 25).

הפתרון הטוב ביותר הוא להימנע לאכול בחוץ, אשר יכול להיות קשה אם אתה חי חיים עסוקים, ב- the-go. אם זה המקרה בשבילך, הורדת האפליקציה HealthyOut עשויה להיות שימושית.

HealthyOut מספק לך רשימה של מנות מסעדה בריאה כי אתה יכול למצוא באזור שלך על בסיס העדפות התזונה שבחרת. אתה יכול לסנן את התוצאות עם מגוון רחב של אפשרויות, כגון לב בריא, paleo או צמחוני.

מאז HealthyOut עוזר לך לעשות טוב יותר ב- the-go אפשרויות מזון, שימוש בו עשוי להיות אסטרטגיה חכמה כדי לקדם את המאמצים שלך הרזיה.

Pros

HealthyOut הוא בחינם וקל לשימוש.

זה שימושי מאוד עבור אנשים שיש להם צרכים תזונתיים ספציפיים ואלרגיות למזון.

• חסרונות
• למרות שהאפליקציה כוללת מידע על מסעדות מיותר מ -500 ערים שונות, אין זה יעיל אם אתה מתגורר מחוץ לאזורים הממוקדים של האפליקציה.

הוא אינו מסונכרן עם אפליקציות אחרות.

• HealthyOut אין מזון או תרגיל רישום תכונה כמו רבים אחרים הרזיה Apps לעשות.
• השורה התחתונה
• ישנם מספר יישומים שימושיים שבהם תוכל להשתמש כדי לתמוך ביעדי ירידה במשקל שלך.

רבים מהם משתמשים בכלי מעקב כדי לפקח על המשקל שלך, צריכת מזון הרגלי התעמלות, בעוד אחרים מספקים הדרכה על קבלת החלטות בריאותיות כאשר קניות מכולת או לאכול בחוץ.

בנוסף, רבים הרזיה Apps יש רכיבים שנועדו להגביר את המוטיבציה שלך, כולל תמיכה קהילתית, מערכות נקודה וכלים לתעד את ההתקדמות שעשית לאורך זמן.

למרות שישנם מספר יתרונות להשתמש בירידה במשקל Apps, כמה יש downfalls. לדוגמה, אנשים מסוימים עשויים למצוא אותם להיות זמן רב ומכריע.

עם זאת, ירידה במשקל Apps בהחלט שווה להתנסות כדי לראות אם הם יכולים לסייע לך להגיע למטרות שלך. עם כל כך הרבה תכונות שונות, ייתכן שיהיה עליך לנסות כמה לפני מציאת אחד המתאים ביותר לצרכים שלך.