10 מזונות שמפחיתים במידה רבה

אנשים overeat ולקבל שומן מסיבות רבות.

אחד הראשי הוא לאכול יותר מדי קלוריות.

עם זאת, מזונות מסוימים הם בהחלט בעייתי יותר מאחרים.

מזון מעובד גבוה בשומן הוסיף, הוסיף סוכר ומלח קשה במיוחד לשים למטה.

הנה רשימה של 10 מזונות שהם מאוד משמין.

פרסומת פרסומת

1. סודה

->

סודה מתקתק יכול להיות רק הדבר הכי משמין אתה יכול לשים לתוך הגוף שלך.

משקאות ממותקים סוכר אינם מכילים כל חומרי הזנה חיוניים ולהוסיף כמויות גדולות של קלוריות "ריקות" לתזונה שלך (1).

מחקרים הראו כי אנשים ששותים סודה מתקתק הם הרבה יותר סיכוי לעלות במשקל מאשר אנשים שאינם (2, 3).

מחקר אחד מצא כי אנשים ששתו סודה על גבי הדיאטה הרגילה שלהם נצרכו 17% יותר קלוריות מאשר בעבר. עם הזמן, זה יכול בקלות להוביל במשקל משמעותי (4).

השורה התחתונה:

משקה סודה מוסיף שום חומרים מזינים חיוניים לתזונה שלך, רק קלוריות ריקות. אנשים ששותים סודה הם הרבה יותר סיכוי לעלות במשקל. 2. סוכר מתוק-סוכר

קפה יכול להיות משקה בריא מאוד.

עם זאת, קפה ממותק עם תוספת סוכר או סירופ יכול להכיל כמות גדולה של סוכר כמו פחית קולה.

כמו סודה, לצרוך משקאות אלה ממותק סוכר באופן קבוע עלולה להיות השפעה הרסנית על המותניים שלך ואת הבריאות שלך (9, 10, 11).

השורה התחתונה:

משקאות קפה ממותקים עם סירופים או סוכרים הם גבוהים מאוד קלוריות. שתיית אותם באופן קבוע עלולה לתרום לעלייה במשקל. פרסומת פרסומת פרסומת

3. גלידה

רוב גלידה שנעשו מסחרית מלא סוכר. ומאחר שהוא אכל לעתים קרובות כמו קינוח, גלידה יכול להוסיף הרבה קלוריות נוספות לארוחה שלך.

אם אתה נהנה גלידה, זה כנראה הכי טוב שיש את זה כטיפול מדי פעם.

כדי לבחור גלידה בריאה יותר, לחפש אחד עם פחות מ -15 גרם סוכר למנה. כמו כן, הקפד לראות את גודל המנות שלך.

השורה התחתונה:

רוב הקרחונים המסחריים הם גבוהים בסוכר והוא יכול להוסיף הרבה קלוריות נוספות לארוחה שלך. 4. פיצה קינוח

פיצה מוכנה מסחרית הם אחד מזונות זבל הפופולרי ביותר, במיוחד בקרב צעירים וילדים (12).

פיצות הם בדרך כלל טעים מאוד, אבל הם מכילים כמויות גבוהות של שומן, פחמימות מעודן וקלוריות.

חלק מן הזנים הפופולריים ביותר הם גם עשה עם כמויות גדולות של גבינה ובשר מעובד.

בשר מעובד הם בשר כי כבר נרפא, מלוחים או מעושן.

צריכה גבוהה של בשר זה נקשרה להשמנת יתר ולסיכון מוגבר לתנאים בריאותיים קשים כמו מחלת לב וסוגים מסוימים של סרטן (13, 14, 15, 16, 17).

עם זאת, לא כל פיצה נוצר שווה.

אם אתה אוהב פיצה ורוצה לכלול אותו בחיים שלך, לנסות למצוא פיצריה המשתמשת מרכיבים בריאים, כגון ירקות בצק שלם תבואה. אתה יכול גם להכין פיצה משלך בבית (18, 19, 20).

השורה התחתונה:

פיצה מוכנה מסחרית ניתן לטעון עם קלוריות בשרים מעובדים. נסה לבחור פיצה עשה עם מרכיבים בריאים יותר, או להפוך את עצמך בבית. פרסומת פרסומת

5. עוגיות ודונאטס

עוגיות ודונאטס מכילים כמויות גבוהות של סוכר, קמח מעודן ושומנים נוספים.

הם יכולים להיות גבוהים מאוד בקלוריות. כדי לשמור על המשקל שלך לבדוק, אתה צריך להגביל את צריכת שלך.

אם אתה מקבל עוגיה עוגיות, ללכת על מנה קטנה, יחיד ולא עוגיה ענקית או חבילה שלמה של עוגיות.

זה יכול לעזור לך ליהנות לטפל להגביל את כמות הקלוריות העודפות והסוכר שאתם צורכים (21, 22, 23).

כמו כן, סופג בינוני בינוני עשוי להכיל מעל 200 קלוריות. כמה סופגניות מזוגגות מכילים יותר מ -300 קלוריות.

לקבלת בריאות אופטימלית ומשקל, סופגניות יש להימנע ככל האפשר.

השורה התחתונה:

עוגיות ודונאטס הם עתירי קלוריות, מזונות עתירי סוכר. אם תבחר לאכול אותם, לשמור על מנות קטנות. מודעה

6. צ 'יפס צ' יפס צ 'יפס

צ' יפס הם בחירה פופולרית של חטיף או צד, במיוחד כאשר אוכלים בחוץ.

עם זאת, הממוצע מנה של צ 'יפס (5 או 139 גרם) בדרך כלל מכילים כ 427 קלוריות, מה שהופך אותם צלחת בצד קלוריות גבוהה או חטיף.

צ 'יפס צ' יפס מסחרי ביותר גם יש שומן גבוה תוכן מלח, מה שהופך אותם קל מאוד לאכול (24, 25, 26).

צ 'יפס גם לעתים קרובות ללוות מזונות זבל אחרים, והם בדרך כלל אכלו עם סוכר גבוהה רטבים כמו קטשופ.

זה יכול לתרום צריכת קלוריות גבוהה בישיבה אחת, אשר יכול להוביל לעלייה במשקל. למעשה, כמה מחקרים קשרו אכילת צ 'יפס במשקל (27, 28).

כמו צ 'יפס, צ' יפס תפוחי אדמה הם גבוהים מאוד שומן, פחמימות מעודן ומלח.

הם גם נקשרו לעלייה במשקל במחקרים תצפיתיים. מחקר אחד אפילו מצא אותם להיות מזון

ביותר סביר לגרום לעלייה במשקל (29). תפוחי אדמה רותחים או אפייה הוא הרבה יותר בריא.

השורה התחתונה:

צ'יפס צ 'יפס צ' יפס הם גבוהים מאוד בשומנים הוסיף, פחמימות מעודן ומלח. מחקרים קשרו את שניהם לעלייה במשקל. פרסומת פרסומת

7. חמאת בוטנים

כמות מתונה של חמאת בוטנים יכולה להיות בריאה.

זה נכון במיוחד אם זה נעשה רק עם מרכיבים בריאים כמו בוטנים קלויים וטחנים מעט מלח.

למעשה, אכילת אגוזים ובוטנים נקשרה למשקל מופחת ולבריאות טובה יותר (30, 31, 32, 33, 34).

עם זאת, חמאת בוטנים מוכנים מסחרית מכיל לעתים קרובות סוכר, שמנים צמחיים מוקשה, המון מלח. זה סוג של חמאת בוטנים הוא בהחלט לא בריא (35, 36, 37).

חמאת בוטנים היא גם גבוהה מאוד קלוריות, וקל מאוד עבור אנשים מסוימים כדי לזלול.

אם אתה יכול להגביל את צריכת שלך, אז כולל חמאת בוטנים בתזונה שלך לא צריכה להיות בעיה. עם זאת, אם אתה במאבק כדי לשלוט על מנות שלך, אז אתה כנראה טוב יותר להימנע חמאת בוטנים.

השורה התחתונה:

רוב חמאת בוטנים שנעשו מסחרית מכיל סוכרים ושומנים נוספים. זה יכול בקלות לגרום לך לעלות במשקל אם אכל עודף. 8. שוקולד חלב

שוקולד כהה נקשר למספר יתרונות בריאותיים, כולל שיפור בריאות הלב ותפקוד המוח (38, 39, 40, 41, 42, 43).

עם זאת, רוב חלב המיוצר מסחרית ושוקולד לבן יש טונות של תוספת סוכר.

אלו סוגים של שוקולד הם גבוהים הן שומן ו הוסיף סוכר. כמו מזון זבל אחרים, הם סופר קל לזלול.

השורה התחתונה:

בניגוד שוקולד מריר, חלב ושוקולד לבן מכילים הרבה סוכר הוסיף. שוקולד הוא טעים מאוד קל מאוד לזלול. פרסומת פרסומת פרסומת

9. מיץ פירות

מיץ פירות נחשב לעתים קרובות ברירה בריאה.

עם זאת, רוב המותגים המסחריים מכילים רק כמות גדולה של סוכר כמו סודה מתקתקת. הם גם חסרים את הסיבים וחומרים מזינים אחרים שנמצאו פירות שלמים (44, 45).

שתיית כמויות מוגזמות של מיץ פירות נקשרה לסיכון מוגבר להשמנת יתר, במיוחד אצל ילדים (46, 47, 48).

פרי שלם הוא הרבה יותר בריא ירידה במשקל בחירה ידידותית יותר מיץ פירות (49, 50, 51).

אם אתה רוצה לכלול מיץ פירות בתזונה שלך, בחר מיץ פירות לא 100%, לשמור על גודל המנה שלך עד למקסימום של 5 עוז (150 מ"ל) ליום (52, 53).

השורה התחתונה:

מיץ פירות מכיל כמויות גבוהות של סוכר. שתיית כמויות מוגזמות נקשרה לסיכון מוגבר להשמנת יתר. 10. מזון אחר מעובד באופן מסחרי

הוצע כי צריכת מזון נוחות מוגברת ניתן להאשים באופן חלקי את מגיפת ההשמנה (54, 55, 56, 57).

מזון מעובד עשוי להיראות ולטעום כמו "מזון אמיתי", אך במקרים רבים אין להם דמיון תזונתי מזונות ביתיים (58).

לא כל מזונות מעובדים הם רעים, אבל רבים כבר מיוצרים להסתכל ולטעם כמו מזונות מעובדים מינימלית, ולכן חשוב לקרוא את תווית המזון.

סוגים מסוימים של מזון מעובד נקשרו למאכלים עתירי קלוריות ודיאטה ירודה יותר (59, 60).

צמצום צריכת המזון המעובד שלך יכול לעזור לך למנוע קלוריות מיותרות ולשפר את איכות הדיאטה שלך.

השורה התחתונה:

צמצום מזון מעובד גבוה בשומן הוסיף, הוסיף סוכר ומלח יכול לשפר את איכות הדיאטה שלך ולמנוע עלייה במשקל. קח דף הבית

אנשים במשקל כי הם אוכלים יותר קלוריות מאשר לשרוף.

יש לציין כי אין מזון אחד ברשימה זו יגרום לך שומן אם נהנו מדי פעם, כחלק מתזונה מאוזנת.

עם זאת, צריכה קבועה מופרזת של מזונות אלה צפויה לגרום לך לעלות במשקל לאורך זמן.