10 גרפים שמראים את כוחה של דיאטה קטוגנית

דיאטה קטוגנית דלת שומן, דלת שומן, היא דרך מוכחת לרדת במשקל (1).

יש לה גם יתרונות רבי עוצמה כנגד סוכרת מסוג 2 ותסמונת מטבולית, ואף עשויה לסייע בטיפול בסרטן (2, 3, 4).

בנוסף, הוא שימש לטיפול באפילפסיה מאז שנות העשרים (2).

הנה 10 גרפים המציגים את היתרונות הרבים של דיאטה קטוגנית.

פרסומת פרסומת

1. זה יכול לעזור לך לאבד יותר שומן

מקור: Johnstone AM, et al. ההשפעות של דיאטה קטוגנית גבוהה על רעב, תיאבון, וירידה במשקל של גברים שמנים האכלה libitum המודעה. למעלה מ 20 מחקרים הראו כי דיאטה דלת פחמימות או קטוגני יכול לעזור לך לרדת במשקל. ירידה במשקל היא בדרך כלל הרבה יותר מאשר עם דיאטה דלת פחמימות (5). הקבוצה ketogenic היה גם פחות רעב ומצא את זה יותר קל להישאר על הדיאטה.

הדבר מצביע על כך שדיאטה דלת פחמימות או קטוגנית מספקת "יתרון מטבולי" מובהק על דיאטה דלת פחמימות, אם כי זה עדיין מתווכח (7, 8, 9, 10).

השורה התחתונה:

דיאטה ketogenic יעיל לירידה במשקל. זה עדיף על דיאטה דלת פחמימות, ואף עשוי לספק יתרון מטבולי.

2. זה עוזר לך להפחית שומן בטן מזיק

מקור: Volek JS, et al. השוואה של צריכת אנרגיה נמוכה מאוד פחמימות נמוכה דיאטה דלת שומן על ירידה במשקל הרכב הגוף אצל גברים ונשים עודף משקל.

השמנת יתר בטן, או עודף שומן בטן, הוא גורם סיכון רציני עבור כל מיני סוגים של מחלות מטבוליות (11, 12).

סוג זה של שומן מאוחסן עלול להגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ומוות בטרם עת (12). מעניין, דיאטה ketogenic היא דרך יעילה מאוד לאבד שומן בבטן. כפי שניתן לראות בתרשים לעיל, דיאטה קטוגנית הפחיתו את המשקל הכולל, שומן הגוף ושומן תא המטען הרבה יותר מאשר דיאטה דלת שומן (11). ממצאים אלה היו ברורים יותר אצל גברים מאשר נשים, כנראה משום שגברים נוטים לאחסן יותר שומן באזור זה.

השורה התחתונה:

דיאטה קטוגנית יכולה לעזור לך לאבד שומן בבטן, אשר קשורה קשר הדוק למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ותוחלת החיים מופחת.

פרסומת פרסומת פרסומת

3. זה יכול לעזור לך לשרוף יותר שומן במהלך פעילות גופנית

מקור:

Volek JS, et al. מאפיינים מטבוליים של רצים עם סיבולת אולטרית. Journal of Metabolism

2008

דיאטה קטוגנית משפרת את הגמישות המטבולית שלך ומסייעת לך לשרוף שומן בגוף מאוחסן לאנרגיה, במקום גלוקוז (9, 13, 14).

התרשים מראה כי רצים המותאמים לתזונה ketogenic יכולים לשרוף 2. 3 פעמים יותר שומן לדקה במהלך האימון, לעומת הרצים על דיאטה דלת שומן. לאורך זמן, יכולת מוגברת לשרוף שומן יכולה לספק יתרונות בריאותיים שונים ולהגן מפני השמנת יתר (15). השורה התחתונה: דיאטה ketogenic יכול לשפר באופן דרסטי את היכולת לשרוף שומן במהלך פעילות גופנית. 4. זה יכול להוריד את רמות הסוכר בדם

מקור:

Dashti HM, et al. השפעות מועילות של דיאטה קטוגנית בשכבות סוכרתיות שמנות.

במהלך השנים, דיאטה דלת פחמימות ותפקוד אינסולין ירוד יכולות להוביל לרמות גבוהות של סוכר בדם (16).

רמות גבוהות של סוכר בדם יכולות לגרום לסוכרת מסוג 2, להשמנה, למחלות לב והזדקנות מוקדמת, עד כמה שם (17, 18, 19, 20). מעניין, דיאטה ketogenic יכול להיות מועיל מאוד עבור אנשים עם סוכרת ורמות סוכר גבוהות בדם.

כפי שניתן לראות בתרשים, הסרת פחמימות מהדיאטה שלך יכולה להוריד באופן דרסטי סוכרים בדם אצל אלו הסובלים מסוכרת דם גבוהה (16).

השורה התחתונה: הדיאטה הקטוגנית יעילה ביותר בהורדת רמות הסוכר בדם, סימן מרכזי לבריאות לטווח ארוך. פרסומת פרסומת 5. זה מקטין באופן דרמטי את ההתנגדות לאינסולין

מקור:

Samaha FF, et al. פחמימות נמוכה בהשוואה לתזונה דלת שומן בשמנת יתר חמורה.

כמו בסוכר בדם, רמת ההתנגדות לאינסולין קשורה ישירות לבריאות ולסיכון למחלות (21, 22, 23).

מחקר זה מצא כי דיאטה קטוגנית הורידה באופן משמעותי את רמות האינסולין בחולי סוכרת, דבר המצביע על התנגדות מופחתת לאינסולין (21).

הקבוצה קטוגנית איבדה גם 12 £ 8 (5. 8 ק"ג), ואילו הקבוצה גבוהה carb איבדה רק 4. 2 ק"ג (1.9 ק"ג). רמות הטריגליצרידים ירדו ב -20% בקבוצה הקטוגנית, לעומת 4% בלבד בקבוצת ה- carb. השורה התחתונה:

דיאטה קטוגנית תקטין באופן דרסטי את עמידות האינסולין, אחד הסמנים החשובים ביותר לבריאות מטבולית.

מודעה

6. זה יכול לעזור בהורדת רמות טריגליצרידים מקור: שרמן MJ, et al. דיאטה דלת פחמימות נמוכה ושומן דל שומן משפיעה על רמות שומנים בצום ועל ליפמיה שלאחר הארוחה אצל גברים הסובלים מעודף משקל. The Journal of Nutrition

, 2004.

טריגליצרידים בדם הם סמן חשוב לבריאות הלב, ומתארים את כמות השומן בדם. רמות גבוהות קשורות לסיכון מוגבר למחלות לב (24, 25).

הסיכון המוגבר יכול להיות גבוה כמו 30% אצל גברים, ו -75% אצל נשים (26).

מחקר זה מצא כי דיאטה קטוגנית הורידה את רמות הטריגליצרידים בצום ב -44%, בעוד שלא נמצא שינוי בתזונה דלת שומן דלת פחמימות (24). בנוסף, כמות השומן בדם לאחר הארוחות הופחתה באופן משמעותי, כפי שמוצג בגרף לעיל. דיאטה ketogenic גם שיפור סמנים אחרים של תסמונת מטבולית. לדוגמה, היא גרמה לירידה במשקל יותר, הורידה את הטריגליצרידים: יחס HDL והורדת רמות הסוכר בדם (24).

השורה התחתונה:

למרות תכולת השומן הגבוהה ביותר, הדיאטה הקטוגנית יכולה לגרום לירידה משמעותית ברמות הטריגליצרידים בדם.

פרסומת פרסומת 7. זה יכול להגביר HDL ("טוב") כולסטרול מקור: Dashti HM, et al. השפעות מועילות של דיאטה קטוגנית בשכבות סוכרתיות שמנות.

ביוכימיה מולקולרית וסלולארית

כולסטרול HDL ממלא תפקיד מפתח בחילוף החומרים של הכולסטרול על ידי סיוע לגוף שלך למחזר או להיפטר ממנו (27, 28).

רמות HDL גבוהות יותר קשורות לסיכון מופחת למחלות לב (29, 30, 31).

אחת הדרכים הטובות ביותר להעלות את ה- HDL היא להגדיל את צריכת השומן בדיאטה דלת פחמימות או דיאטה קטוגנית (16).

כפי שניתן לראות בתרשים לעיל, דיאטה קטוגנית יכולה לגרום לעלייה משמעותית ברמות HDL (16). השורה התחתונה:

HDL (הכולסטרול "הטוב") ממלא תפקיד מפתח בחילוף החומרים של הכולסטרול, וקשור לסיכון מופחת למחלות לב. דיאטה קטוגנית יכולה לגרום לעלייה גדולה ברמות ה- HDL.

8. הרעב נתפס נמוך יותר

מקור: Johnstone AM, et al. ההשפעות של דיאטה קטוגנית גבוהה על רעב, תיאבון, וירידה במשקל של גברים שמנים האכלה libitum המודעה. כאשר דיאטה, רעב מתמיד גורם לאכילה מוגזמת או לפרוש לחלוטין את הדיאטה. אחת הסיבות העיקריות דל פחמימות ודיאטות ketogenic מועילים כל כך לירידה במשקל, היא העובדה שהם מפחיתים את הרעב.

המחקר לעיל השווה בין דיאטה קטוגנית לתזונה דלת שומן. קבוצת הדיאטה הקטוגנית דיווחה על רעב הרבה פחות, למרות העובדה שהם איבדו 46% יותר משקל (6).

השורה התחתונה:

רמות הרעב לשחק תפקיד מפתח הצלחה דיאטה. דיאטה ketogenic הוכח כדי להפחית את הרעב לעומת דיאטה דלת שומן.

פרסומת פרסומת פרסומת

9. זה יכול להפחית התקפים אפילפטיים מקור:

Martins LD, et al. השפעת הדיאטה הקטוגנית הקלאסית על הטיפול בהתקפים אפילפטיים עקשנים.

מאז 1920, חוקרים ורופאים נבדקו והשתמשו בתזונה הקטוגנית לטיפול באפילפסיה (2). כפי שניתן לראות בתרשים זה לעיל, מחקר אחד מצא כי 75. 8% של ילדים אפילפטיים על דיאטה ketogenic היו פחות התקפים לאחר חודש אחד בלבד של טיפול (32). יתר על כן, לאחר 6 חודשים, מחצית מהחולים היו לפחות ירידה של 90% בתדר ההתקפים, בעוד ש -50% מהחולים דיווחו על הפוגה מלאה. בתחילת המחקר, רוב גדול של נבדקים סבלו מתת תזונה ומתחת למשקל בריא. בסוף המחקר, כל המשתתפים הגיעו למשקל בריא ושיפרו את מצבם התזונתי (32).

שנה לאחר הדיאטה, 5 מתוך 29 המשתתפים נותרו ללא התקפים, וכמה מהמשתתפים הפחיתו או עצרו לחלוטין את התרופה נגד התקפים.

השורה התחתונה:

דיאטה קטוגנית יכולה לעזור להפחית את תדירות ההתקפים אצל ילדים אפילפטיים. במקרים מסוימים, הדיאטה יכולה למנוע התקפים לגמרי.

10. זה עשוי להפחית את גודל הגידול מקור:

Zhou W, et al. דיאטה קטוגנית מוגבלת מבחינה קלורית, טיפול אלטרנטיבי יעיל לסרטן הממאיר.

תזונה ומטבוליזם

2007. התערבויות רפואיות לסרטן המוח עלולות להיכשל בגידול תאי הגידול ולעתים קרובות משפיעות לרעה על בריאותם וחיוניותם של תאי המוח הרגילים (33). מחקר זה השווה בין דיאטה רגילה (המוצגת כ- SD-UR) לתזונה ארוחה של קלוריות גבוהה יותר (KD-UR) וקלוריות מוגבלות (KD-R) בעכברים עם סרטן מוח. העמודות בתרשים מייצגות גודל גידול. כפי שניתן לראות, שני הגידולים הופחתו ב -65% וב -35% בקבוצת הקטוגנים המוגבלים בקלוריות (KD-R) (33).

מעניין לציין, לא חל שינוי בקבוצה קלוגנית גבוהה יותר קלוריות.

מחקרים אחרים בבני אדם ובעלי חיים מראים יתרונות מדהימים נגד סרטן, במיוחד כאשר הוא נתפס מוקדם (34, 35, 36). למרות המחקר עדיין בשלבים המוקדמים שלו, סביר להניח כי דיאטה ketogenic ישתמשו בסופו של דבר לצד טיפולים קונבנציונליים יותר.