10 יתרונות הבריאות של Spirulina

Spirulina הוא טוב מאוד בשבילך.

הוא טעון עם חומרים מזינים שיכולים להיות השפעות חזקות על הגוף שלך ואת המוח.

להלן 10 יתרונות בריאותיים מבוססי ראיות של spirulina.

פרסומת פרסומת

1. Spirulina הוא גבוה מאוד חומרים מזינים רבים

Spirulina הוא אורגניזם שגדל במים טריים ומלח כאחד.

זהו סוג של חיידק הנקרא cyanobacterium, אשר מכונה לעתים קרובות אצות כחול כחול.

בדיוק כמו צמחים, cyanobacteria יכול לייצר אנרגיה מתוך אור השמש, באמצעות תהליך שנקרא פוטוסינתזה.

Spirulina היה נצרך על ידי האצטקים בחזרה ביום, אבל הפך פופולרי שוב כאשר NASA הציע שזה יכול להיות גדל בחלל בשימוש על ידי אסטרונאוטים (1).

מנה יומית סטנדרטית של spirulina היא 1-3 גרם, אבל מינונים של עד 10 גרם ליום היו בשימוש יעיל.

זה באמת די מדהים איך זה מזין.

כף אחת (7 גרם) של אבקת spirulina יבשה מכיל (2):

חלבון: 4 גרם.
ויטמין B1 (תיאמין): 11% של RDA.
ויטמין B2 (ריבופלבין): 15% של RDA.
ויטמין B3 (ניאצין): 4% של RDA.
נחושת: 21% של RDA.
ברזל: 11% של RDA.
הוא מכיל גם כמויות הגונות של מגנזיום, אשלגן ומנגן, כמויות קטנות של כל חומר מזין אחר שאנחנו צריכים.

זה מגיע עם רק 20 קלוריות, ו 1. 7 גרם של פחמימות לעיכול.

גרם עבור גרם, זה אומר spirulina עשוי פשוטו כמשמעו להיות מזון אחד מזין ביותר על הפלנטה.

כף של ספירולינה מכילה כמות קטנה של שומן (כ 1 גרם), כולל אומגה 6 ו אומגה -3 חומצות שומן על יחס של 1. 1: 1.

איכות החלבון ב spirulina נחשב מעולה, להשוות ביצים. הוא מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות שאנחנו צריכים.

לעתים קרובות טען כי spirulina מכיל ויטמין B12, אבל זה שקר. הוא מכיל pseudovitamin B12, אשר לא הוכח להיות יעיל בבני אדם (3, 4).

השורה התחתונה: Spirulina היא סוג של אצות כחולות-ירוקות שצומחות במים מלוחים וטריים. זה יכול להיות מזון מזין יחיד ביותר בעולם.

2. Spirulina יש עוצמה נוגדי חמצון ו אנטי דלקתיים נכסים

נזק חמצוני יכול להזיק DNA שלנו ותאים.

נזק זה יכול להניע דלקת כרונית, התורמת לסרטן ומחלות אחרות (5).

Spirulina הוא מקור פנטסטי של נוגדי חמצון, אשר יכול להגן מפני נזק חמצוני.

המרכיב הפעיל העיקרי נקרא phycocyanin. זה חומר נוגד חמצון גם נותן spirulina צבע כחול-ירוק ייחודי.

Phycocyanin יכול להילחם רדיקלים חופשיים ולעכב ייצור של מולקולות איתות דלקתיות, המספקים נוגדי חמצון מרשימים ואנטי דלקתיים אפקטים (6, 7, 8).

השורה התחתונה: Phocyanin הוא המתחם הפעיל העיקרי spirulina. יש לו תכונות נוגדות חמצון נוגדות דלקת חזק.

פרסומת פרסומת פרסומת

3. Spirulina יכול להוריד רמות LDL ו Triglyceride

מחלת לב היא כיום הרוצח הגדול ביותר בעולם.

ידוע כי גורמים רבים מדידים, הנקראים גורמי סיכון, קשורים לסיכון מוגבר למחלות לב.

כפי שמתברר, spirulina הוכח יש השפעות מועילות על רבים מהם.

לדוגמה, ניתן להוריד את הכולסטרול הכולל, כולסטרול LDL וטריגליצרידים, תוך העלאת רמת ה- HDL (הכולסטרול הטוב).

במחקר של 25 אנשים עם סוכרת מסוג 2, 2 גרם ליום של spirulina שיפר משמעותית סמנים אלה (9).

מחקר נוסף בקרב אנשים עם רמות כולסטרול גבוהות מצא כי 1 גרם של spirulina ביום הוריד טריגליצרידים ב -16%. 3% ו- LDL ב -10% (10).

מחקרים אחרים הראו השפעות חיוביות, אך עם מינונים גבוהים יותר של 4. 5-8 גרם של spirulina ליום (11, 12).

השורה התחתונה: מחקרים הראו כי spirulina יכול להוריד את רמות הטריגליצרידים ואת כולסטרול LDL, ולעיתים עשוי להעלות את רמת ה- HDL (הכולסטרול הטוב).

4. Spirulina מגן על כולסטרול LDL מ הופך חמצון

מבנים שומניים בגוף רגישים נזק חמצוני.

זה ידוע בשם חמצון שומנים, אשר ידוע להיות נהג מפתח של מחלות קשות רבות (13, 14).

לדוגמה, אחד הצעדים העיקריים במסלול למחלות לב הוא LDL ליפופרוטאינים בדם החמצן (15).

מעניין לציין, נוגדי חמצון ב spirulina נראה יעיל במיוחד בהפחתת חמצן השומנים. זה הוכח פעמים רבות, הן במחקרים אנושיים והן בבעלי חיים (16, 17).

במחקר של 37 אנשים עם סוכרת מסוג 2, 8 גרם של spirulina ליום הפחיתו באופן משמעותי סמנים של נזק חמצוני. זה גם הגביר רמות של אנזימים נוגדי חמצון בדם (18).

השורה התחתונה: מבנים שומניים בגוף יכול להיות מחומצן, אשר מניע את ההתקדמות של מחלות רבות. נוגדי החמצון ב spirulina יכול לעזור למנוע את זה קורה.

פרסומת פרסומת

5. Spirulina נראה כי יש אנטי סרטן נכסים, במיוחד נגד סרטן הפה

כמה ראיות עולה כי spirulina יכול להיות אנטי סרטן נכסים.

לדוגמה, כמה מחקרים בבעלי חיים מבחן עולה כי זה יכול להפחית את התרחשות סרטן וגודל הגידול (19, 20).

Spirulina נחקרה במיוחד לגבי סרטן הפה, שהוא סרטן הפה.

מחקר אחד בדק את ההשפעות של spirulina על 87 אנשים מהודו עם נגעים טרום סרטניים בשם OSMF בפה.

לאחר שימוש ב- 1 גרם ליום במשך שנה אחת, 45% מקבוצת ה- spirulina היו בעלי רגרסיה מלאה של נגעים בפה, בהשוואה ל -7% בלבד בקבוצת הביקורת (21).

כאשר הם הפסיקו לקחת spirulina, כמעט מחצית המגיבים פיתחו נגעים אלה שוב בשנה הבאה.

במחקר אחר של 40 נבדקים עם נגעים טרום סרטניים של OSMF, גרם אחד של spirulina ליום הביא לשיפור משמעותי יותר בתסמינים מאשר בתרופה Pentoxyfilline (22).

השורה התחתונה: ל- Spirulina יש כמה תכונות אנטי-סרטניות, במיוחד נגד סוג של טרום סרטני הנקרא OSMF (פיברוזיס בשתן).

מודעה

6. מחקרים מראים כי זה עשוי להפחית את לחץ הדם

לחץ דם גבוה הוא נהג חשוב של מחלות רוצח רבות.

זה כולל התקפי לב, שבץ ומחלת כליות כרונית.

בעוד 1 גרם של spirulina אינו יעיל, מנה של 4. 5 גרם ליום הוכח להפחית את לחץ הדם אצל אנשים עם רמות לחץ דם נורמלי (10, 11).

זה נחשב להיות מונע על ידי ייצור מוגבר של תחמוצת החנקן, מולקולה איתות המסייע לכלי הדם להירגע ולהרחיב (23).

השורה התחתונה: במחקר אחד, מינון גבוה יותר של spirulina הוכח כמוביל להורדת לחץ הדם, גורם הסיכון העיקרי למחלות רבות.

פרסומת פרסומת

7. Spirulina משפר את הסימפטומים של דלקת ריאות אלרגית

נזלת אלרגית מאופיין דלקת בדרכי הנשימה.

זה מופעלות על ידי אלרגנים סביבתיים, כגון אבקה, שיער בעלי חיים או אפילו אבק חיטה.

Spirulina הוא טיפול אלטרנטיבי פופולרי עבור סימפטומים של נזלת אלרגית, ויש ראיות כי זה יכול להיות יעיל (24).

במחקר אחד של 127 אנשים עם נזלת אלרגית, 2 גרם ליום מופחת באופן דרמטי סימפטומים כמו פריקה באף, התעטשות, גודש באף וגרד (25).

השורה התחתונה: ספירולינה ספקים הוכח להיות יעיל מאוד נגד נזלת אלרגית, עוזר להפחית את הסימפטומים השונים.

8. Spirulina עשוי להיות יעיל נגד אנמיה

יש הרבה צורות שונות של אנמיה.

הנפוץ ביותר מאופיין על ידי ירידה בהמוגלובין או כדוריות דם אדומות בדם.

אנמיה היא שכיחה למדי בקרב קשישים, מה שמוביל לתחושות ממושכות של חולשה ועייפות (26).

במחקר של 40 אנשים מבוגרים עם היסטוריה של אנמיה, תוספי spirulina הגדילה את התוכן המוגלובין של תאי דם אדומים. תפקוד החיסון השתפר אף הוא (27).

עם זאת, זה רק מחקר אחד, ומחקר נוסף נדרש לפני כל ההמלצות ניתן לבצע.

השורה התחתונה: מחקר אחד מראה כי spirulina עשוי להיות יעיל נגד אנמיה אצל קשישים. נדרש מחקר נוסף.

פרסומת פרסומת פרסומת

9. חוזק שריר וסיבולת יכול לשפר

נזק חמצוני המושרה באמצעות תרגיל הוא תורם מרכזי עייפות שרירים.

מזונות צמחיים מסוימים יש תכונות נוגדות חמצון שיכולים לעזור לספורטאים אנשים פעילים גופנית למזער את הנזק הזה.

Spirulina נראה מועיל, עם כמה מחקרים מראה שיפור כוח השרירים ואת הסיבולת.

בשני מחקרים, Spirulina הוצגה כדי להגביר את הסיבולת, להגדיל באופן משמעותי את הזמן שנדרש לאנשים להתעייף (28, 29).

מחקר אחר בספורטאים במכללה מצא שתוסף הספירולינה הגביר את כוח השריר, אך לא השפיע על הסיבולת (30).

השורה התחתונה: מחקרים הראו כי תוספת spirulina יכול לשפר את הסיבולת, ומחקר אחד מראה כי זה יכול להגביר את כוח השרירים.

10. Spirulina מאי עזרה עם בקרת סוכר בדם

מחקרים בבעלי חיים הראו כי spirulina יכול להפחית באופן משמעותי את רמות הסוכר בדם.

במקרים מסוימים, יש לה ביצועים טובים יותר בסמים פופולריים של סוכרת, כולל מטפורמין (31, 32, 33).

יש גם כמה ראיות כי spirulina יכול להיות יעיל בבני אדם.

במחקר של 25 חולים עם סוכרת מסוג 2, 2 גרם של spirulina הובילו לירידה מרשימה ברמות הסוכר בדם (9).

HbA1c, סמן לרמות סוכר בדם לטווח ארוך, ירד מ -9% ל -8%, וזה משמעותי. מחקרים מעריכים כי ירידה של 1% בסמן זה יכולה להוריד את הסיכון למוות הקשור לסוכרת ב -21% (34).

עם זאת, מחקר זה היה קטן נמשך רק 2 חודשים, אז לקחת את זה עם גרגר של מלח.