10 יתרונות הבריאות של מיץ דובדבנים טארט
תוכן עניינים:
- 1. עשירים בחומרי הזנה
- אנשים פעילים פיזית עשוי להיות מעוניין במיוחד השפעה מיץ דובדבנים טארט על חוזק שרירים וכאב.
- הסיבה לכך היא כי דובדבנים טארט הם עשירים באופן טבעי מלטונין, הורמון אחראי על ישנונות.
- מחקרים בחנו גם את ההשפעה של מיץ דובדבנים טארט על צנית, סוג של דלקת פרקים בליווי התקפות חוזרות ונשנות של נפיחות וכאב עז.
- במחקר אחר, מבוגרים עם דמנציה קלה עד בינונית נצרכו גם 6. 5 אונקיות (200 מ"ל) של מיץ דובדבנים טארט או פלסבו במשך 12 שבועות.
- קבוצה של רצים שתו מיץ דובדבנים טארט בימים המובילים עד ומיד לאחר מרוץ מרתון בעוד שאוכל אחר פלצבו.
- עשוי להפחית את הכאב:
- לגבי אבקת מיץ דובדבנים טארט, מחקרים באמצעות אבקה ספקים משמשים בדרך כלל סביב 480 מ"ג ליום.
דובדבנים טארט, הידוע גם בשם חמוץ, גמד או מונטמורנסי דובדבנים, הפכו פופולריים יותר ויותר בשנים האחרונות.
לעומת דובדבנים מתוק, אשר נוטים להיות נהנו טרי, דובדבנים טארט הם לעתים קרובות מיובשים, קפואים או juiced.
מיץ דובדבנים טארט מורכב מפירות של Prunus cerasus עץ, יליד דרום מערב אסיה ואירופה, והוא מקושר למספר יתרונות בריאותיים מעניינים.
->עם זאת, כמה זנים מיץ דובדבנים טארט יכול להכיל כמויות משמעותיות של סוכרים הוסיף. לכן, סביר לצפות את היתרונות ביותר מן הזנים unsweetened.
הנה 10 יתרונות מדעיים מבוססי בריאות של מיץ דובדבנים טארט.
פרסומת פרסומת1. עשירים בחומרי הזנה
מיץ דובדבנים טארט עשיר בחומרים מזינים שונים. 8 אונקיה (240 מ"ל) המשרתים מכיל 119 קלוריות ואת הבאים (1):
>>- פחמימות: 28 גרם
- סיבים: 5 גרם
- חלבון: 2 גרם
- שומן: 1 גרם
- ויטמין A: 62% מה- RDI
- ויטמין C: 40% מה- RDI
- מנגן: 14% מה- RDI
- אשלגן: 12% מה- RDI
- נחושת: 12% של RDI
- ויטמין K: 7% של RDI
אחת הדרכים פשוטות לספר דובדבנים טארט מזנים מתוקים הוא על פי צבעם. דובדבנים מתוקים נוטים להיות בצבע כהה יותר, ואילו דובדבנים טארט לשמור על צבע אדום בוהק שלהם לאחר שנקטפו.
יש לזכור כי כמה סוגים של מיץ דובדבנים טארט מכילים כמויות משמעותיות של סוכרים הוסיף, ולכן לבחור מגוון לא ממותק.
סיכום:
מיץ דובדבנים טארט מכיל חומרים מזינים רבים ותרכובות צמח מועילות. לעומת מיץ דובדבן מתוק, זה עשוי להכיל גם רמות גבוהות יותר של חומרים מזינים מסוימים. 2. מאי להגדיל את כוח ולהפחית את שרירים שרירים
אנשים פעילים פיזית עשוי להיות מעוניין במיוחד השפעה מיץ דובדבנים טארט על חוזק שרירים וכאב.
רוב המחקרים דיווחו על השפעות מועילות. במחקר אחד, רצים למרחקים ארוכים שתו או 24 גרם (710 מ"ל) של מיץ דובדבנים טארט או פלצבו בשבעת הימים המובילים עד כמו גם ביום של מרוץ.
הרצים שקיבלו מיץ דובדבנים חוו פחות פי שלושה מכאב במהלך ואחרי המירוץ בהשוואה לאלו שקיבלו את הפלסבו (6).
במחקר אחר, רצים שקיבלו 16 אונקיות (480 מ"ל) של מיץ דובדבנים בימים המובילים ומיד לאחר מרתון חוו פחות נזק לשרירים, כאב ודלקת.הם גם התאושש מהר יותר (7).
תוצאות דומות נצפו לאחר השלמת יומי עם 480 מ"ג אבקת דובדבנים טארט (8, 9, 10).
בנוסף, מיץ דובדבנים ותוספים עלול להגביר את כוח השרירים.
קבוצה אחת של גברים קיבלו תוספי דובדבנים טארט או פלסבו בימים המובילים עד ומיד לאחר אימון התנגדות אינטנסיבי.
הקבוצה דובדבן טארט איבד עד 4% פחות כוח שריר כתוצאה של אימון בהשוואה לגברים נתון פלסבו (10).
תוספי דובדבנים טארט עשוי גם להפחית התמוטטות שרירים, כאבי שרירים ולהאיץ את ההתאוששות של אנשים מאומנים התנגדות (9, 10, 11).
למרות שמרבית המחקרים מדווחים על השפעות חיוביות, חשוב לציין שכמה מהם לא מצאו יתרונות כלשהם. לפיכך, יש צורך במחקר נוסף בנושא זה (12, 13, 14).
סיכום:
צריכת מיץ דובדבנים טארט בימים המובילים עד ומיד לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית עלולה להפחית את אובדן כוח השרירים וכאב. זה עשוי גם להאיץ את ההתאוששות.
פרסומת פרסומת פרסומת 3. יכול לעזור לך לישון טוב יותרמיץ דובדבנים טארט עשוי להיות דרך בטוחה ויעילה לטיפול מנדודי שינה ולהגדיל את כמות השינה שאתה מקבל כל לילה.
הסיבה לכך היא כי דובדבנים טארט הם עשירים באופן טבעי מלטונין, הורמון אחראי על ישנונות.
יתר על כן, דובדבנים טארט מכילים כמות טובה של טריפטופן ואנתוציאנינים, שני תרכובות שעשויות לעזור לגוף ליצור מלטונין ולהאריך את השפעותיו.
מחקרים מראים כי השלמת עם מיץ דובדבנים טארט מעלה את רמות המלטונין ומסייע לשפר את איכות השינה ומשך (15).
במחקר אחד, המשתתפים סובלים מנדודי שינה שתו או 16 גרם (480 מ"ל) של מיץ דובדבנים טארט או כמות זהה של מיץ פלסבו כל יום במשך שבועיים. מיץ הדובדבן הגדילה את זמן השינה בממוצע של 85 דקות (16).
מעניין, מיץ דובדבנים טארט נראה בדיוק כמו, אם לא יותר, יעיל בהפחתת נדודי שינה מאשר ולריאן ומלטונין - שני המוצרים הטבעיים הנחקרים ביותר לנדודי שינה (17).
סיכום:
מיץ דובדבנים טארט יכול לעזור להגדיל את רמות המלטונין של הגוף. זה עוזר להפחית את הסימפטומים של נדודי שינה ויכול לגרום שינה באיכות טובה יותר.
4. מאי להפחית את הסימפטומים של דלקת פרקים שגדון מיץ דובדבנים טארט הוא טען לעתים קרובות כדי להפחית את תסמיני דלקת פרקים, כגון כאבי מפרקים ודלקת. במחקר אחד, מיץ דובדבנים טארט הפחית מסמני דם מסוימים בדלקת אצל נשים עם אוסטאוארתריטיס, הסוג הנפוץ ביותר של דלקת פרקים (18). במחקר אחר, מטופלים שצרכו שני בקבוקי מיץ דובדבנים (240 מ"ל) מדי יום חוו מעט פחות כאב ונוקשות לאחר שישה שבועות (19). עם זאת, ההבדלים שנצפו בין החולים שקיבלו מיץ הדובדבנים לבין אלו שקיבלו פלסבו היו קטנים מאוד (19).
מחקרים בחנו גם את ההשפעה של מיץ דובדבנים טארט על צנית, סוג של דלקת פרקים בליווי התקפות חוזרות ונשנות של נפיחות וכאב עז.
שתיית מיץ דובדבנים טארט נראה להפחית את רמות הדם של חומצת השתן - כימיקל שיכול להפעיל שגדון כאשר נמצאים בריכוז גבוה מדי (20).
בנוסף, מספר מחקרים מדווחים כי אנשים עם צנית אשר צורכים דובדבנים טריים או מיץ דובדבן להתרכז היומי הם עד 50% פחות סיכוי לסבול מהתקפה (21, 22). עם זאת, המספר הכולל של מחקרים בנושא זה הוא מוגבל ורובם תצפיתיים.
לכן, קשה לקבוע אם מיץ הדובדבנים הוא הגורם לתסמינים מופחתים או אם אנשים עם סימפטומים צנית פחות נוטים יותר להשתמש טיפולים אלטרנטיביים כמו מיץ דובדבנים.
סיכום:
השפעות אנטי דלקתיות של מיץ דובדבנים של טארט עשויות לסייע בהפחתת הסימפטומים של דלקת פרקים וגדון. עם זאת, ההשפעה נראה קטן יותר מחקר נדרש.
פרסומת פרסומת
5. עשוי לקדם את בריאות המוח
הפרעות מוחיות ניווניות כמו פרקינסון ואלצהיימר נחשבות להיגרמות, בין השאר, על ידי לחץ חמצוני. דובדבנים טארט ומיץ שלהם מכילים כמויות גדולות של נוגדי חמצון ותרכובות צמחיות מועילות אחרות שעלולות להיות השפעות מגן על תאי המוח (23).במחקר אחד, צריכת 16 אונקיות (480 מ"ל) של מיץ דובדבנים טארט שיפר היומי הגנות נוגדות חמצון אצל גברים מבוגרים בוגרים (24).
במחקר אחר, מבוגרים עם דמנציה קלה עד בינונית נצרכו גם 6. 5 אונקיות (200 מ"ל) של מיץ דובדבנים טארט או פלסבו במשך 12 שבועות.
מבוגרים בקבוצת מיץ הדובדבנים חוו שיפור בשיטות מילוליות ובזיכרון לטווח קצר ולטווח ארוך, בעוד שבקבוצת הפלסבו לא חוו שיפור (25).
סיכום:
רמות גבוהות נוגדי חמצון במיץ דובדבנים טארט עשוי לעזור לשפר את תפקוד המוח ולהפחית את הסימפטומים של דמנציה קלה עד בינונית.
מודעה
6. מאי לחזק את המערכת החיסונית
מיץ דובדבנים טארט עשיר ויטמינים רבים, מינרלים ותרכובות צמח מועיל הוכח להציע דחיפה למערכת החיסונית שלך. בפרט, החוקרים מאמינים כי תכולת נוגדי חמצון גבוהה של דובדבנים טארט עשויה לסייע במניעת זיהומים.לדוגמה, מחקר אחד חקר את השפעת מיץ זה על תסמינים בדרכי הנשימה העליונות שחווים בדרך כלל רצים מרתון לאחר מרוץ.
קבוצה של רצים שתו מיץ דובדבנים טארט בימים המובילים עד ומיד לאחר מרוץ מרתון בעוד שאוכל אחר פלצבו.
50% מהרצים שקיבלו את הפלסבו פיתחו את ה- URTS בעקבות המירוץ, בעוד שאף אחד מאלה בקבוצת מיץ הדובדבנים לא עשה זאת (26).
סיכום:
מיץ דובדבנים טארט עשיר במגוון של חומרים מזינים שעשויים לחזק את המערכת החיסונית. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים.
פרסומת פרסומת
7-10. יתרונות פוטנציאליים אחרים
מיץ דובדבנים טארט עשוי להציע מגוון רחב של יתרונות בריאותיים אחרים. עשוי להגן מפני סרטן:נוגדי חמצון מסוימים שנמצאו במיץ דובדבנים טרטים עשויים לסייע בהפסקת גנים המעורבים בצמיחת הסרטן. עם זאת, זה לא נבדק ישירות על בני אדם עדיין (27).
עשוי להפחית את הכאב:
מיץ דובדבנים טרט עשוי לסייע בהפחתת נוירופתיה היקפית, סוג של כאב הנגרם על ידי נזק עצבי (28).
- עשוי להפחית את לחץ הדם: מחקרים מראים כי צריכת מיץ דובדבנים טארט עלולה להוביל לירידה צנועה ברמות לחץ הדם (29, 30).
- יכול לעזור לך לרדת במשקל: מיץ דובדבנים טארט נצפתה כדי להפחית משקל, שומן בטן ורמות כולסטרול בדם בעכברים. עם זאת, יש צורך בבני אדם (31).
- סיכום: מיץ דובדבנים טארט עשוי גם לספק את היתרונות המפורטים לעיל. עם זאת, מחקרים נוספים נדרשים לפני מסקנות חזקות ניתן לעשות.
- בטיחות, מינון הוראות תזמון אם אתה מעוניין היתרונות של מיץ דובדבנים טארט, ייתכן שתרצה לעקוב אחר הוראות המינון דומה לאלה המשמשים את המחקרים לעיל.
באופן ספציפי, רוב המחקרים שנצפו הטבות נתנו המשתתפים שתי מנות ביום 8 אונקיות (240 מ"ל) של מיץ. זה הוא האמין להיות שווה לצרוך סביב 200 דובדבנים טארט כל יום (26).
לגבי אבקת מיץ דובדבנים טארט, מחקרים באמצעות אבקה ספקים משמשים בדרך כלל סביב 480 מ"ג ליום.
היתרונות נצפו בעיקר לאחר 7-10 ימים של השלמת.
בנוסף, מיץ זה בטוח עבור רוב האנשים, אם כי הוא מכיל כמויות גבוהות של סורביטול - סוג של אלכוהול סוכר שיכול לגרום כאב בטן ושלשולים עבור חלק.
מיץ דובדבנים טארט מכיל גם quercetin, תרכובת צמח שעשויים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, במיוחד מדללי דם. אנשים על תרופות צריך להתייעץ עם רופא לפני הוספת כמויות גדולות של מיץ דובדבנים טארט לתזונה שלהם.
סיכום:
מיץ דובדבנים טארט נחשב בטוח עבור רוב האנשים. הוראות המינון לעיל עשויות לעזור לך למקסם את היתרונות הבריאותיים.
<הקודם> <הקודם הבא> <הקודם הבא>>>> מיץ דובדבנים עשיר בחומרים מזינים, עשוי להציע מספר יתרונות בריאותיים מרשימים והוא תוספת פשוטה כמעט לכל דיאטה.
נראה יעיל במיוחד בהפחתת כאבי שרירים ושיפור השינה.
לכן, אנשים פעילים פיזית ואלה הסובלים מנדודי שינה צריך לשקול לתת מיץ זה לנסות. לקבלת היתרונות ביותר, לבחור גרסה לא ממותק או למזג שני חופן של דובדבנים טארט עם מים מסוימים כדי להפוך את עצמו.
