10 תה צמחים בריאים אתה צריך לנסות

תה צמחים כבר סביב מאות שנים.

עם זאת, למרות השם שלהם, תה צמחים הם לא תה אמיתי בכלל. תה אמיתי, כולל תה ירוק, תה שחור ותה אולונג, מבושלים מעלים של צמח <קמליה סיננסיס. מצד שני, תה צמחים עשויים מפירות יבשים, פרחים, תבלינים או עשבי תיבול.

זה אומר תה צמחים יכולים לבוא במגוון רחב של טעמים וטעמים ולעשות אלטרנטיבה מפתה משקאות מתוקים או מים.

->

בנוסף להיותו טעים, כמה תה צמחים יש תכונות לקידום הבריאות. למעשה, תה צמחים שימשו תרופות טבעיות עבור מגוון רחב של מחלות במשך מאות שנים.

מעניין, המדע המודרני החל למצוא עדויות התומכות בחלק מן השימושים המסורתיים של תה צמחים, כמו גם כמה חדשים.

הנה רשימה של 10 תה צמחים בריאים שתרצה לנסות.

פרסומתפרסומת

1. קמומיל תה

תה קמומיל היא הידועה ביותר עבור השפעות מרגיעות שלה והוא משמש לעתים קרובות כסיוע לישון.

שני מחקרים בחנו את ההשפעות של תה קמומיל או לחלץ על בעיות שינה בבני אדם.

מחקר נוסף בקרב 34 מטופלים עם נדודי שינה מצא שיפורים שוליים בהתעוררות במהלך הלילה, זמן להירדם ותפקוד בשעות היום לאחר נטילת תמצית קמומיל פעמיים ביום (2).

מה עוד, קמומיל לא יכול להיות שימושי רק כסיוע לישון. הוא האמין גם יש אנטיבקטריאלי, אנטי דלקתיות וכבד להגנה על ההשפעות (3).

מחקרים בעכברים ובעכברים מצאו עדויות ראשוניות לכך שקמומיל עשוי לעזור להילחם בשלשולים ובכיבים בקיבה (3, 4). מחקר אחד מצא גם כי תה קמומיל הפחית את הסימפטומים של תסמונת קדם-וסתית, בעוד מחקר נוסף אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2 ראה שיפור ברמת הגלוקוז בדם, באינסולין ובשומנים בדם (5, 6).

בעוד מחקר נוסף נדרש כדי לאשר את ההשפעות הללו, ראיות ראשוניות עולה כי תה קמומיל עשוי להציע מגוון רחב של יתרונות בריאותיים.

סיכום:

קמומיל ידועה המאפיינים מרגיעה שלה, ראיות ראשוניות תומכת בכך. זה עשוי גם לעזור להקל על הסימפטומים premenstrual ודם גבוה בדם, רמות הסוכר בדם ואת רמות האינסולין.

2. תה מנטה

תה מנתה הוא אחד התה צמחים הנפוץ ביותר בעולם (7). בעוד זה הנפוץ ביותר המשמש לתמיכה בריאות מערכת העיכול, יש לו גם נוגדי חמצון, אנטי סרטני, אנטיבקטריאלי ו antiviral נכסים (7).

רוב ההשפעות הללו לא נחקרו בבני אדם, ולכן לא ניתן לדעת אם הם עשויים להוביל יתרונות בריאותיים.עם זאת, מספר מחקרים אישרו את ההשפעה החיובית של מנטה על מערכת העיכול.

מספר מחקרים הראו כי ההכנות של שמן מנטה, אשר כלל לעתים קרובות עשבי תיבול אחרים, יכול לעזור להקל על קלקול קבה, בחילות וכאבי בטן (8, 9, 10, 11).

ראיות גם מראה כי שמן מנטה יעיל על עוויתות מרגיעה במעיים, ושט המעי הגס (12, 13, 14, 15).

לבסוף, מחקרים מצאו שוב ושוב כי שמן מנטה יעיל ב relieving הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז (16).

לכן, כאשר אתם חווים אי נוחות במערכת העיכול, בין אם זה מ cramping, בחילה או קלקול קבה, תה מנטה היא תרופה טבעית גדולה לנסות.

סיכום:

תה מנתה משמש באופן מסורתי כדי להקל על אי הנוחות של מערכת העיכול. מחקרים מצאו כי שמן מנטה יכול לעזור להקל על בחילות, התכווצויות, עוויתות וכאבי בטן.

פרסומת פרסומת פרסומת

3. ג'ינג'ר תה תה ג'ינג'ר הוא משקה חריף וטעים, כי חבילות אגרוף של נוגדי חמצון בריאים, מחלות לחימה (17).

זה גם עוזר להילחם בדלקת וממריץ את המערכת החיסונית, אבל זה ידוע ביותר להיות תרופה יעילה בחילה (18).

מחקרים מראים בעקביות כי ג'ינג'ר יעיל בהקלה על בחילה, במיוחד בהיריון המוקדם, למרות שהוא עשוי גם להקל על בחילה הנגרמת על ידי טיפולים בסרטן ומחלת תנועה (19, 20).

ראיות גם מציע כי ג'ינג'ר עשוי לסייע במניעת כיבים בקיבה ולהקל על עיכול או עצירות (20).

ג'ינג'ר עשוי גם לעזור להקל על dysmenorrhea, או כאב תקופה. מספר מחקרים מצאו כי כמוסות ג'ינג'ר הפחיתו את הכאבים הקשורים למחזור החודשי (21, 22).

למעשה, שני מחקרים מצאו כי ג'ינג'ר יעיל כמו תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים (NSAID) כמו איבופרופן בהקלה על כאבי מחזור (23, 24).

לבסוף, מחקרים מסוימים מציעים כי ג'ינג'ר עשוי להציע יתרונות בריאותיים לאנשים עם סוכרת, אם כי הראיות לא היה עקבי. מחקרים אלה מצאו כי תוספי ג 'ינג' ר סייע עם רמת הסוכר בדם ושומנים בדם רמות (25, 26, 27).

סיכום:

תה ג'ינג'ר הוא הטוב ביותר הידוע כתרופה לבחילה, ומחקרים שוב ושוב מצאו את זה יעיל עבור שימוש זה. עם זאת, מספר מחקרים מצאו גם כי ג'ינג'ר יכול לעזור להקל על כאב תקופה, וזה עשוי להציע הטבות עבור אנשים עם סוכרת.

4. תה היביסקוס

תה היביסקוס עשוי מהפרחים הצבעוניים של צמח ההיביסקוס. יש לה צבע ורוד אדום וטעם מרענן, טארט. זה יכול להיות חם או קר. בנוסף לצבע הנועז והטעם הייחודי, תה היביסקוס מציע תכונות בריאותיות.

לדוגמה, תה היביסקוס מכיל תכונות אנטי-ויראליות, ומחקרי מבחנים הראו כי התמצית שלה יעילה במיוחד כנגד זני שפעת העופות. עם זאת, שום ראיות הראו כי שתיית תה היביסקוס יכול לעזור לך להדוף וירוסים כמו שפעת (28).

מספר מחקרים חקרו את ההשפעות של תה היביסקוס על רמות גבוהות של שומנים בדם.מחקרים אחדים מצאו כי הם יעילים, אם כי מחקר ביקורת גדול מצא כי לא היתה השפעה משמעותית על רמות שומנים בדם (29).

עם זאת, תה היביסקוס הוכח יש השפעה חיובית על לחץ דם גבוה.

למעשה, מחקרים רבים מצאו כי תה היביסקוס הפחית את לחץ הדם הגבוה, למרות שרוב המחקרים לא היו באיכות גבוהה (30, 31).

מה עוד, מחקר נוסף מצא כי נטילת תמצית תה היביסקוס במשך שישה שבועות הפחיתה משמעותית את הלחץ החמצוני אצל שחקני כדורגל גברים (32).

הקפד להימנע שתיית תה היביסקוס אם אתה לוקח hydrochlorothiazide, תרופה משתן, כמו השניים עשויים אינטראקציה אחד עם השני. תה היביסקוס עשוי גם לקצר את ההשפעות של אספירין, ולכן עדיף לקחת אותם 3-4 שעות בנפרד (30).

סיכום:

תה היביסקוס עשוי לסייע בהורדת לחץ דם גבוה ולהילחם בלחץ חמצוני. עם זאת, זה לא צריך לקחת עם תרופה משתן מסוים או באותו זמן כמו אספירין.

פרסומת פרסומת

5. Echinacea תה תה אכינצאה היא תרופה מאוד פופולרי זה אמר למנוע ולקצר את הצטננות.

עדויות הראו כי אכינצאה עשוי לסייע להגביר את המערכת החיסונית, אשר יכול לעזור לגוף להדוף וירוסים או זיהומים (33).

מחקרים רבים מצאו כי אכינצאה יכול לקצר את משך הצטננות, להפחית את חומרת הסימפטומים שלה או אפילו למנוע זאת (33).

עם זאת, התוצאות הן סותרות, ומרבית המחקרים לא תוכננו היטב. זה עושה את זה קשה לדעת אם תוצאות חיוביות הן עקב אכינצאה או סיכוי אקראי.

לכן, לא ניתן לומר בוודאות כי נטילת אכינצאה תעזור עם הצטננות.

לכל הפחות, זה משקה צמחים חם עשוי לעזור להרגיע את הגרון הכואב שלך או לנקות את האף מחניק שלך אם אתה מרגיש קר מגיע (34).

סיכום:

תה אכינצאה נפוץ כדי למנוע או לקצר את משך הצטננות. בעוד שמספר מחקרים מצאו כי הם יעילים לשימוש זה, הראיות בנושא הן סותרות.

מודעה

6. Rooibos תה Rooibos הוא תה צמחים שמגיע מדרום אפריקה. הוא עשוי מן העלים של rooibos או צמח בוש אדום.

דרום אפריקאים השתמשו בה באופן היסטורי למטרות רפואיות, אבל יש מעט מאוד מחקר מדעי בנושא. עם זאת, נערכו כמה מחקרים בבעלי חיים ובבני אדם. עד כה, מחקרים לא הצליחו להראות כי הוא יעיל עבור אלרגיות ואבנים בכליות (35, 36).

עם זאת, מחקר אחד הראה כי תה roaibos עשוי להועיל בריאות העצם. מחקר אחד במבחנה עולה כי תה רויבו, יחד עם תה ירוק ושחור, עשוי לעורר את התאים המעורבים בצמיחת העצם ובצפיפות (37).

המחקר מצא כי תה מוריד גם סמנים של דלקת ורעילות התא. החוקרים הציעו כי הסיבה לכך היא שתיית תה קשורה בצפיפות עצם גבוהה יותר.

יתר על כן, ראיות ראשוניות מראה כי תה roaibos עשוי לסייע במניעת מחלות לב.

מחקר אחד מצא כי תה roaibos מעכב אנזים שגורם לכלי הדם להתכווץ, בדומה לאופן שבו לחץ דם נפוץ עושה (38).

כמו כן, מחקר נוסף מצא כי שתי כוסות תה רויבו מדי יום במשך שישה שבועות הורידו את רמות הכולסטרול "הרע" של LDL ואת השומן, תוך הגברת הכולסטרול "הטוב" של ה- HDL (39).

מחקר נוסף נדרש כדי לאשר את ההשפעות הללו ולגלות כל הטבות נוספות. עם זאת, הראיות הראשוניות מראה הבטחה.

סיכום:

תה Rooibos החלה רק לאחרונה למד על ידי מדענים. ראיות ראשוניות מצביעות על כך שתה של רויבו עשוי לעזור לשפר את בריאות העצם ולהפחית את הסיכון למחלת לב, אך נדרשים מחקרים נוספים.

פרסומת פרסומת

7. תה מרווה

תה מרווה ידוע בזכות תכונותיו הרפואיות, והמחקר המדעי החל לתמוך בכמה מהיתרונות הבריאותיים שלו, במיוחד לבריאות המוח. מספר מבחני מבחנים, בעלי חיים ובני אדם הראו כי מרווה מועילה לתפקוד קוגניטיבי, כמו גם פוטנציאל יעיל נגד ההשפעות של הפלאקים המעורבים במחלת אלצהיימר. למעשה, שני מחקרים על טיפות מרווה אוראלי או שמן מרווה מצאו שיפור בתפקוד הקוגניטיבי של אלו עם מחלת אלצהיימר, למרות שלמחקרים היו מגבלות (40, 41, 42).

יתר על כן, מרווה נראה לספק יתרונות קוגניטיביים למבוגרים בריאים גם כן.

מספר מחקרים מצאו שיפורים במצב הרוח, בתפקוד המנטלי ובזיכרון אצל מבוגרים בריאים לאחר שלקחו אחד מסוגי תמצית המרווחים השונים (40, 43, 44, 45).

מה עוד, מחקר אחד קטן מצא כי תה מרווה שיפר את רמות השומנים בדם, בעוד מחקר אחר אצל חולדות מצא כי תה מרווה מוגן מפני התפתחות סרטן המעי הגס (46, 47).

תה מרווה נראה בחירה בריאה, מציע יתרונות לבריאות הקוגניטיבית לבריאות הלב ואת המעי הגס. יש צורך במחקרים נוספים כדי לברר פרטים נוספים על השפעות אלה.

סיכום:

מספר מחקרים מצאו שחכם משפר תפקוד קוגניטיבי וזיכרון. זה עשוי גם לטובת בריאות המעי הגס והלב.

8. לימון לימון תה

תה לימון לימון יש טעם קל, לימוני ונראה שיש תכונות לקידום הבריאות.

במחקר קטן ב -28 אנשים ששתו תה או שעורה או תה לימון במשך שישה שבועות, קבוצת תה מלט לימון השתפר האלסטיות של העורקים. נוקשות העורקים נחשבת לגורם סיכון למחלות לב, שבץ וירידה נפשית (48). במחקר זה, אלו ששתו תה עלים בלימון גם הגדילו את גמישות העור, אשר בדרך כלל נוטה לרדת עם הגיל. עם זאת, המחקר היה באיכות ירודה.

מחקר קטן נוסף בעובדי הרדיולוגיה מצא כי שתיית תה לימון לימון פעמיים ביום במשך חודש אחד הגדילה את האנזימים הטבעיים של נוגדי החמצון בגוף, אשר מסייעים בהגנה על הגוף מפני נזק חמצוני לתאים ולדנ"א (49). כתוצאה מכך, המשתתפים הראו גם סמנים משופרים של ליפידים ודנ"א נזק.

ראיות ראשוניות הציעו גם כי לימון עשוי לשפר את רמת הדם גבוהה שומנים בדם (50).

יתר על כן, מספר מחקרים הראו כי משחה לימון שיפרה את מצב הרוח ואת הביצועים הנפשיים.

שני מחקרים שכללו 20 משתתפים העריכו את ההשפעות של מינונים שונים של תמצית תמצית לימון. הם מצאו שיפורים הן בשלווה והן בזיכרון (51, 52).

מחקר קטן נוסף מצא כי תמצית תמצית לימון סייעה להפחית את הלחץ ולשפר את כישורי עיבוד המתמטיקה (53).

לבסוף, מחקר קטן נוסף מצא כי תה לימון לימון הפחית את התדירות של דפיקות לב וחרדה (54).

תה לימון לימון עשוי להציע מספר יתרונות בריאותיים פוטנציאליים יעשה תוספת טובה לכל אוסף תה צמחים.

מחקר ראשוני מצא כי תה לימון עשוי לשפר את רמות נוגדי חמצון, בריאות הלב והעור ואפילו סיוע בהקלה על חרדה.

פרסומת פרסומת פרסומת

9. תה היפ ורדים

תה ורד תפוז עשוי פרי של צמח ורדים.

זה גבוה ויטמין C ותרכובות צמח מועיל. תרכובות צמחים אלו, בנוסף לשומנים מסוימים הנמצאים בירכיים ורודות, גורמות לתכונות אנטי דלקתיות (55).

כמה מחקרים בחנו את היכולת של אבקת הירך עלה כדי להפחית דלקת אצל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית ו osteoarthritis.

רבים ממחקרים אלו מצאו את יעילותה בהפחתת הדלקת והתסמינים הקשורים אליה, כולל כאב (56, 57, 58). ירכיים ורדים עשוי גם להיות מועיל לניהול משקל, כמו אחד 12 שבועות במחקר 32 אנשים הסובלים מעודף משקל מצאו כי נטילת הירך עלה הביא לירידה BMI ושומן בבטן (59).

השפעות אנטי דלקתיות ואנטי-אוקסידנטיות של רוז הירך עשויות גם הן לסייע במניעת הזדקנות העור.

מחקר ראשוני אחד מצא כי נטילת אבקת הירך עלה במשך שמונה שבועות הפחית את עומק הקמטים סביב העיניים ושיפור הלחות וגמישות העור של הפנים (60).

תכונות אלה עשויות להביא גם יתרונות בריאותיים אחרים, אם כי יהיה צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את ההשפעות הללו ולחקור כל אלה חדשים.

תקציר:

תה מותן ורדים הוא גבוה ויטמין C ונוגדי חמצון. תכונות אנטי דלקתיות שלה עשוי להפחית דלקת וכאב הקשורים דלקת פרקים. מחקרים מצאו גם הירכיים עלה יעיל במאבק נגד ההזדקנות של העור והפחתת שומן בבטן.

10. תה פסיפלורה

עלים, גבעולים ופרחים של צמח פסיפלורה משמשים להכנת תה פסיפלורה.

תה פסיפלורה משמש באופן מסורתי כדי להקל על החרדה ולשפר את השינה, ומחקרים החלו לתמוך בשימושים אלה.

לדוגמה, מחקר אחד מצא כי שתיית תה פסיפלורה לשבוע אחד שיפרה באופן משמעותי את ציוני איכות השינה (61, 62).

מה עוד, שני מחקרים אנושיים מצאו כי תשוקה היה יעיל בהפחתת החרדה. למעשה, אחד המחקרים הללו מצא כי תשוקה היה יעיל כמו תרופות להקלת חרדה (63). עם זאת, מחקר אחר מצא כי פסיפלורה מסייעת להקל על הסימפטומים הנפשיים של נסיגה אופיואידית, כגון חרדה, עצבנות ותסיסה, כאשר נלקח בנוסף קלונידין, תרופות המשמשים בדרך כלל לטיפול דטוקסיפיקציה אופיואידים (64).

תה Passionflower נראה בחירה טובה כשזה מגיע להקלה על חרדה וקידום הרגיעה. סיכום:

מחקרים מצאו כי תה פסיפלורה עשוי לעזור לשפר את השינה ולהפחית את החרדה.

השורה התחתונה

תה צמחים מגיעים במגוון טעמים טעימים והם ללא תשלום של סוכר וקלוריות.

תה צמחים רבים מציעים גם השפעות בריאותיות, והמדע המודרני החל לאמת חלק מהשימושים המסורתיים שלהם.

בין אם אתה חובב תה או טירון, אל תפחד לתת אלה 10 תה צמחים לנסות.