הסעד לרוטי: טיפים לטיפול

ורטיגו

ורטיגו היא תחושה של סחרחורת המתרחשת ללא כל תנועה נלווית. זה נגרם על ידי החושים שלך אומר המוח שלך כי הגוף שלך הוא איזון, למרות שזה לא. ורטיגו הוא סימפטום של מצב בסיסי, לא אבחנה בפני עצמה. זה יכול להיות תוצאה של כמה דברים שונים.

סוגים מסוימים של סחרחורת יקרה רק פעם אחת, וכמה סוגים ימשיכו לחזור עד שהמצב הבסיסי נמצא. אחד הסוגים הנפוצים ביותר של סחרחורת נקרא ויניטיס שפוי (parpysmal) שפוי (BPPV). BPPV נגרמת על ידי הפקדות הצטברות באוזן הפנימית שלך, אשר מנווט את תחושת האיזון. דלקת עצבית שיווי המשקל, שבץ, פציעות ראש או צוואר, ומחלת מנייר הם כל שאר התנאים שיכולים לגרום סחרחורות. אם אתה חווה סחרחורת בבית, יש כמה תרופות הביתה כי אתה יכול להשתמש בו כדי לטפל בו.

-> פרסומת פרסומת

תמרון Epley

תרגיל Epley

קרא גם את התמרון "Canalith" repositioning, תמרון Epley הוא הראשון ללכת אל אסטרטגיה עבור אנשים רבים חווים סחרחורת. מחקר מציין כי התמרון Epley הוא יעיל מאוד עבור אנשים עם BPPV. אתה יכול לבצע את התרגיל בבית על ידי ביצוע הליך זה פשוט:

1. התחל על ידי יושב זקוף על משטח שטוח, עם כרית מאחוריך עם הרגליים שלך מתוח.
2. הפוך את הראש שלך 45 מעלות ימינה.
3. עם הראש שלך עדיין שכותרתו, במהירות להישען עם הראש על הכרית. הישאר בתנוחה זו למשך 30 שניות לפחות.
4. סובב את ראשך לאט, 90 מעלות, מבלי להרים את הצוואר.
5. לעסוק כל הגוף שלך, מפנה אותו שמאלה, כך שאתה לגמרי בצד שמאל שלך.
6. חזור לאט אל המיקום המקורי שלך, מביט קדימה ויושב ישר.

אתה יכול גם מישהו לעזור לך עם תרגיל Epley על ידי הנחיית הראש שלך על פי השלבים המתוארים לעיל. זה יכול לחזור שלוש פעמים ברציפות, ואתה עלול להרגיש סחרחורת במהלך כל תנועה.

תמרון Semont-Toupet

תמרון Semont-Toupet

תמרון Semont-Toupet הוא סט דומה של תנועות שניתן לבצע בבית כדי לטפל בסחרחורת. תמרון זה פחות ידוע, אבל כמה מחקרים טוענים שזה יעיל באותה מידה. תמרון Semont-Toupet דומה מאוד לתמרון Epley, אך הוא דורש גמישות פחות בצוואר.

1. התחל על ידי ישיבה זקופה על משטח שטוח, עם כרית מאחוריך ועם הרגליים שלך מושטות.
2. שכב, פונה ימינה, והסתכל לצד שמאל שלך, מביט למעלה.
3. מהר לשבת למעלה ופנה לצד שמאל שלך, שמירה על הראש שלך פונה שמאלה. כעת תסתכל למטה לעבר הקרקע.
4. חזור לאט אל המיקום המקורי שלך, מביט קדימה ויושב ישר.

פרסומת פרסומת פרסומת

תרגיל Brandt-Daroff

תרגיל Brandt-Daroff

תרגיל זה מומלץ ביותר עבור אנשים עם ורטיגו לעשות בבית, כי זה פשוט לעשות את זה ללא השגחה.אתה לא צריך לבצע את התרגיל ברנד-דארוף, אלא אם אתה נמצא במקום בטוח ולא ינהג במשך זמן מה, כי זה עלול לעורר סחרחורת מוגברת לתקופה קצרה של זמן.

1. התחל על ידי ישיבה על משטח שטוח, עם הרגליים משתלשלות כפי שהם היו מהכיסא.
2. סובב את הראש עד כמה שניתן בצד שמאל, ואז הניח את הראש ואת פלג הגוף למטה בצד ימין. הרגליים שלך לא צריכות לזוז. הישאר כאן למשך 30 שניות לפחות.
3. לשבת ולהחזיר את הראש בחזרה למרכז.
4. חזור על התרגיל בצד הנגדי על ידי סיבוב הראש עד כמה שניתן לצד ימין, ולאחר מכן הנחת בצד שמאל.

אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בתוך קבוצה של 5 חזרות לחזור על זה לעתים קרובות כמו 3 פעמים ביום, פעמיים בשבוע.

גינקו בילובה

גינקו בילובה

גינקו בילובה נחקרה על השפעותיה על סחרחורת ונמצאה יעילה כמו תרופות מרשם מובילות לטיפול בסחרחורת. תמצית gingko biloba ניתן לרכוש בצורה נוזלית או כמוסה. נטילת 240 מיליגרם של גינקו בילובה כל יום צריך להפחית את הסימפטומים שלך ורטיגו לגרום לך להרגיש יותר על האיזון.

פרסומת פרסומת

ניהול מתח

ניהול מתח

כמה תנאים שגורמים סחרחורות, כולל מנייר, יכול להיות מופעל על ידי מתח. פיתוח אסטרטגיות התמודדות כדי לנווט בנסיבות מלחיץ יכול להפחית את הפרקים של סחרחורת. תרגול מדיטציה וטכניקות נשימה עמוקה הן מקום טוב להתחיל בו. מתח לטווח ארוך הוא לא משהו שאתה יכול פשוט לנשום דרך, ולעתים קרובות הגורמים ללחץ הם לא דברים שאתה יכול לגזור את החיים שלך. פשוט להיות מודעים למה גורם לך מתח עלול לצמצם את הסימפטומים שלך סחרחורת.

מודעה

יוגה וטאי צ'י

יוגה וטאי צ'י

יוגה וטאי צ'י ידועים להפחית את הלחץ תוך הגברת הגמישות והאיזון. פיזיותרפיה המבוצעת במסגרת אשפוז חוץ מאמנת את המוח שלך כדי לפצות על הסיבה לסחרחורת שלך, ופעילות גופנית שאתה עושה בבית יכולה לחקות את האפקט הזה. נסה תנוחות יוגה פשוטות, כגון תנוחת הילד ותנוחת הגופה, כאשר אתה מרגיש סחרחורת. היו זהירים לגבי כל דבר שיש כופף פתאומי קדימה, כי זה יכול להפוך את הסימפטומים באופן זמני מרגיש חזק יותר.

פרסומת פרסומת

כמות מספקת של שינה

כמות מספקת של שינה

תחושות של סחרחורת יכולה להיות מופעלת על ידי מניעת שינה. אם אתה חווה סחרחורת בפעם הראשונה, זה יכול להיות תוצאה של מתח או חוסר שינה. אם אתה יכול לעצור את מה שאתה עושה ולקחת תנומה קצרה, אתה עשוי לגלות כי הרגשות שלך של סחרחורת יש לפתור את עצמם.

הידרציה

הידרציה

לפעמים סחרחורת נגרמת על ידי התייבשות פשוטה. צמצום צריכת הנתרן שלך עשוי לעזור. אבל הדרך הטובה ביותר להישאר hydrated היא פשוט לשתות הרבה מים. מעקב אחר צריכת המים שלך ולנסות להסביר עבור חם, תנאי לחות ומצבים מיוזעים שעשויים לגרום לך לאבד נוזלים נוספים. תוכנית לשתות מים נוספים במהלך פעמים אתה נוטה להתייבש.אתה עלול לגלות כי פשוט להיות מודעים כמה מים אתה שותה עוזר להפחית פרקים סחרור.

פרסומת פרסומת פרסומת

ויטמין D

ויטמין D

אם אתה חושד כי סחרחורת שלך מחובר למשהו שאתה לא מקבל בתזונה שלך, אתה יכול להיות צודק. מחקר עולה כי חוסר של ויטמין D יכול להחמיר את הסימפטומים עבור אנשים שיש להם BPPV, הגורם השכיח ביותר של סחרחורת. כוס של חלב מועשר או מיץ תפוזים, טונה משומר, ואפילו חלמון ביצה ייתן את כל רמות ויטמין D דחיפה. יש לבדוק את רמות ויטמין D שלך, כך שאתה יודע אם אתה צריך יותר בתזונה או אם אתה צריך תוספת.

הימנעות מאלכוהול

הימנעות מאלכוהול

מעבר לסחרחורת שאתם חשים בזמן השתייה, אלכוהול יכול למעשה לשנות את הרכב הנוזל באוזן הפנימית שלכם, על פי איגוד הפרעות הווסטיבול. אלכוהול גם מייבש אותך. דברים אלה יכולים להשפיע על שיווי המשקל שלך גם כאשר אתה פיכח. צמצום צריכת אלכוהול, או אפילו לעצור לחלוטין, עשוי לעזור הסימפטומים שלך סחרחורות.

מתי לראות את הרופא שלך

Outlook

ורטיגו אינו אבחנה, אבל זה סימפטום של מצב בסיסי אם זה קורה. טיפול בסחרחורת בבית עשוי לפעול כפתרון לטווח קצר. אבל אם תמשיך לחוות סחרחורות תכופות, חשוב לגלות את הסיבה. המטפל הכללי שלך עשוי להיות מסוגל לאבחן אותך, או שאתה עשוי להיות מופנה מומחה, אוזן גרון או נוירולוג להערכה נוספת.