10 דרכים להוסיף שומנים בריאים לדיאטה
תוכן עניינים:
- 1. בחר את בשר ודגים Fattier
- 2. השתמש יותר שומן בעת בישול
- 3. קח דגים דגים כבד
- 4. לאכול ביצים, אגוזים ואבוקדו
- 5. שים קרם כבד בקפה שלך לפעמים אני אוהב לשים קצת קרם כבד לתוך הקפה שלי.
- דרך מצוינת לכלול שומנים נוספים בתוכנית נמוכה שלך carb ארוחה היא להשתמש התבלינים כמו מיונז ו guacamole. הם מזינים, גבוה בשומן ללכת עם כמעט כל דבר.
- יש הרבה רטבים אתה יכול לאכול, למשל Bearnaise, המורכב בעיקר של חמאה וחלמונים.
- אתה יכול להשתמש בגבינות שומן מלא כדי להפוך כל ארוחה תפל לתוך פינוק טעים.
- עוד מזון עתירי שומן, כי אתה יכול להיות שמח לקרוא על שוקולד כהה. אם תבחר מותג אורגני ויש לו תוכן קקאו גבוהה (70-90%) אז זה יהיה מקור נהדר של נוגדי חמצון ושומנים בריאים.
- זה מדבר על עצמו.
אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים על דיאטה דלת פחמימות היא לא לאכול מספיק שומן.
אם אתם אוכלים פחמימות דל שומן נמוך, זה משאיר אותך עם שום דבר מלבד חלבון.
אם אתם אוכלים דבר מלבד חלבון, בסופו של דבר אתה מתחיל להרגיש מורעבים ונטוש את הדיאטה.
כל אוכלוסייה שיש לה על דיאטה דלת פחמימות, כגון האינואיט או מסאי, אכלו הרבה שומן.
הם טיפחו את החלקים השמנים של החיה ואת האיברים. עבורם, "בשר רזה" היה מזון לכלבים.
הנה 10 דברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא שאתה לאכול מספיק שומן על דיאטה דלת פחמימות.
להיות מודע לכך שאתה לא צריך לעשות את כל אלה, הם רק הצעות אם אתה במאבק כדי לקבל מספיק שומן בתזונה.
פרסומת פרסומת1. בחר את בשר ודגים Fattier
->בחנות המכולת, בחר את הפירות בשר fattier, רצוי מן הדשא fed / בעלי חיים.
להתרחק שדיים עוף, סטייקים רזה ואת חתיכות שבו השומן הוסרה.
בחר דגים שומניים כמו סלמון. הם טעימים יותר, שמנים ובריאים יותר.
2. השתמש יותר שומן בעת בישול
אם יש לך כמה שרידים של "פוביה שומן" לאחר עשרות שנים של שטיפת מוח על ידי התקשורת, עכשיו זה הזמן להתגבר על זה.
אני מציע לך להתמודד עם הפחדים שלך ולשים הרבה שומן על האוכל שלך בעת הבישול.
כמה כפות חמאה או שמן קוקוס יכול בקלות לתת ארוחה יבשה, יבשה עושר רב, והם הולכים עם כמעט כל דבר.
שמן זית הוא גם מעולה להוסיף קצת טעם ועושר לסלט.
פרסומת פרסומת פרסומת3. קח דגים דגים כבד
יש הרבה סיבות טובות לקחת שמן דגים תוספת, הוספת שומן לתזונה הוא אחד מהם.
כף אחת של דגים דגים דגים כבד גם לתת לך הרבה ויטמין D3, ויטמין A ו 3 אומגה.
4. לאכול ביצים, אגוזים ואבוקדו
ביצים הן בין המאכלים הבריאים ביותר על פני כדור הארץ.
הם מאוד מילוי, מזין להפליא מכילים יחס מצוין של חומצות אמינו.
ביצים גבוהות גם כולסטרול, אשר אינה בעיה כמו כולסטרול תזונתי אינו מעלה את רמות הכולסטרול בדם אצל רוב האנשים. בחרו ביצים מבושלות ו / או אומגה 3.
אגוזים הם מזינים מאוד וגם גבוה בשומן. לאכול קומץ אגוזים כמה פעמים בשבוע, ואתה מעלה את צריכת השומן שלך לא מעט, תוך סיפוק הצורך של הגוף שלך עבור חומרים מזינים חשובים אחרים כמו מגנזיום וויטמין E.
אבוקדו הם עוד מזון בריא, טעים, שומן. אתה יכול לאכול אבוקדו עם כמעט כל דבר, וזה עשיר מאוד שומנים חד בלתי רוויים בריאים.
פרסומת פרסומת5. שים קרם כבד בקפה שלך לפעמים אני אוהב לשים קצת קרם כבד לתוך הקפה שלי.
זה טעים נוטה להיות בעל השפעה מפחיתה תיאבון. אם אני מתחיל להיות קצת רעב, ויש זמן עד הארוחה הבאה שלי, כוס קפה עם קצת שמנת בדרך כלל יהיה לטפל בזה.
מודעה
6. לאכול מיונז ו Guacamoleדרך מצוינת לכלול שומנים נוספים בתוכנית נמוכה שלך carb ארוחה היא להשתמש התבלינים כמו מיונז ו guacamole. הם מזינים, גבוה בשומן ללכת עם כמעט כל דבר.
פשוט לעשות בעצמך או לפחות לקרוא את תוויות המרכיב לפני הקנייה.
אם אתה בוחר לעשות משלך מאיו, השתמש חמאה ושמן זית במקום כל שמנים צמחיים מגעילים.
פרסומת פרסומת
7. השתמש רטבים כמו Bearnaiseיש הרבה רטבים אתה יכול לאכול, למשל Bearnaise, המורכב בעיקר של חמאה וחלמונים.
כל רוטב שמשתמש הרבה חמאה, שמנת או מזונות עתירי שומן הוא תוספת נהדרת לכל ארוחה.
8. השתמש גבינות שומן
אתה יכול להשתמש בגבינות שומן מלא כדי להפוך כל ארוחה תפל לתוך פינוק טעים.
אני לעיתים קרובות לשים קצת גבינה על המאכלים שלי, אבל לפעמים אני פשוט לאכול אותו גלם כמו חטיף.
פרסומת פרסומת פרסומת
9. לאכול כמה שוקולד כההעוד מזון עתירי שומן, כי אתה יכול להיות שמח לקרוא על שוקולד כהה. אם תבחר מותג אורגני ויש לו תוכן קקאו גבוהה (70-90%) אז זה יהיה מקור נהדר של נוגדי חמצון ושומנים בריאים.
תחשוב על זה כעל מפעם לפעם - לא ארוחה.
10. לאכול בייקון
