11 מזון להימנע בעת ניסיון לרדת במשקל

המזונות שאתם אוכלים יכולים להשפיע בצורה משמעותית על המשקל שלכם.

כמה מזונות, כמו יוגורט מלא שומן, שמן קוקוס וביצים, לעזור עם ירידה במשקל (1, 2, 3).

מזונות אחרים, במיוחד מוצרים מעובדים ומעודנים, יכולים לגרום לך לעלות במשקל.

הנה 11 מזונות להימנע כאשר אתה מנסה לרדת במשקל.

פרסומת פרסומת

1. צ 'יפס צ' יפס וצ'יפס

->

תפוחי אדמה מלאים הם בריאים ומילוי, אבל צ'יפס צ 'יפס צ' יפס הם לא. הם גבוהים מאוד קלוריות, וזה קל לאכול הרבה יותר מדי מהם.

במחקרים תצפיתיים, צריכת צ 'יפס צ' יפס צ 'יפס כבר מקושר לעלייה במשקל (4, 5). מחקר אחד מצא גם כי שבבי תפוחי אדמה עשויים לתרום לעלייה במשקל גדולה יותר מכל מזון אחר (5).

מה עוד, תפוחי אדמה אפויים, קלויים או מטוגנים עשויים להכיל חומרים גורמי סרטן הנקראים אקרילידים. לכן, עדיף לאכול תפוחי אדמה מבושלים רגיל, 6, 7).

השורה התחתונה:

צ'יפס צ 'יפס ו צ' יפס הם בריאים ומשמין. מצד שני, תפוחי אדמה שלמים, מבושלים, הם בריאים מאוד ומסייעים למלא אותך. 2. סוכריות משקאות

->

משקאות ממותקים, כמו סודה, הם אחד המזונות הלא בריאים ביותר על פני כדור הארץ.

הם קשורים חזק עם עלייה במשקל יכול להיות השפעות בריאותיות הרות אסון כאשר נצרך עודף (8, 9, 10, 11).

למרות שממתקים מכילים הרבה קלוריות, המוח שלך לא רושם אותם כמו מזון מוצק (12).

קלוריות סוכר נוזלי לא לגרום לך להרגיש מלא, ואתה לא תאכל פחות מזון כדי לפצות. במקום זאת, אתה בסופו של דבר להוסיף קלוריות אלה על גבי צריכת הרגיל שלך.

אם אתה רציני לגבי לאבד משקל, לשקול לוותר על משקאות ממותקים

לחלוטין . השורה התחתונה:

משקאות מסוכרים יכולים להשפיע לרעה על המשקל שלך ועל הבריאות הכללית. אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, אז לוותר על משקאות מוגזים ומשקאות דומים עשויה להיות השפעה גדולה. פרסומת פרסומת פרסומת

3. לחם לבן

לחם לבן הוא מעודן מאוד ולרוב מכיל הרבה סוכר הוסיף.

זה גבוה על האינדקס הגליקמי יכול ספייק רמות הסוכר בדם שלך (13).

מחקר אחד של 9, 267 אנשים מצא כי אכילת שתי פרוסות (120 גרם) של לחם לבן ליום היה קשור לסיכון של 40% יותר לעלייה במשקל והשמנת יתר (14).

למרבה המזל, יש חלופות בריאות רבות לחיטה קונבנציונלית חיטה. האחד הוא לחם יחזקאל, שהוא כנראה הלחם הבריא ביותר בשוק.

עם זאת, יש לזכור כי כל הלחם חיטה מכילים גלוטן. אפשרויות אחרות כוללות לחם Oopsie, לחם תירס לחם קמח שקדים.

השורה התחתונה:

לחם לבן עשוי קמח דק מאוד, והוא יכול ספייק רמות הסוכר בדם להוביל אכילת יתר.עם זאת, ישנם סוגים רבים אחרים של לחם אתה יכול לאכול. 4. קנדי ברים

ממתקים הם מאוד לא בריא. הם ארוזים הרבה סוכר הוסיף, שמנים הוסיף קמח מזוקק לתוך חבילה קטנה.

ממתקים הם גבוהים בקלוריות נמוך בחומרים מזינים. ממתק בגודל בינוני מכוסה שוקולד יכול להכיל סביב 200-300 קלוריות, וברים גדולים במיוחד עשויים להכיל אפילו יותר (15).

למרבה הצער, אתה יכול למצוא ממתקים בכל מקום. הם אפילו ממוקמים אסטרטגית בחנויות כדי לפתות את הצרכנים לקנות אותם באופן אימפולסיבי.

אם אתה משתוקק חטיף, לאכול חתיכת פרי או קומץ אגוזים במקום.

השורה התחתונה:

סוכריות מורכבות מרכיבים לא בריאים כמו סוכר, קמח מעודן ושמנים מתוקים. הם גבוהים בקלוריות, אבל לא מאוד מילוי. פרסומת פרסומת

5. רוב מיצי פירות

רוב מיצי פירות שתמצא בסופרמרקט יש מעט מאוד במשותף עם פירות שלמים.

מיצי פירות מעובדים היטב עם סוכר.

למעשה, הם יכולים להכיל בדיוק כמו סוכר וקלוריות כמו סודה, אם לא יותר (16).

כמו כן, מיץ פירות בדרך כלל אין סיבים ואינו דורש לעיסה.

משמעות הדבר היא כי כוס מיץ תפוזים לא תהיה השפעה זהה על מלוא כתום, מה שהופך אותו קל לצרוך כמויות גדולות בתוך זמן קצר (17).

להתרחק מיץ פירות ולאכול פירות שלמים במקום.

השורה התחתונה:

מיץ פירות הוא גבוה בקלוריות והוסיף סוכר, אבל בדרך כלל אינו מכיל סיבים. עדיף להיצמד לפרי שלם. מודעה

6. מאפים, עוגיות ועוגות

מאפים, עוגיות ועוגות ארוזים עם מרכיבים לא בריאים כמו סוכר נוסף וקמח מעודן.

הם עשויים גם להכיל שומנים טראנס מלאכותיים, אשר מזיקים מאוד ומקושרים למחלות רבות (18).

מאפים, עוגיות ועוגות הם לא מאוד מספק, ואתה צפוי להיות רעב מהר מאוד לאחר אכילת מזונות עתירי קלוריות, מזין נמוך.

אם אתה משתוקק למשהו מתוק, במקום זאת, שלח חתיכת שוקולד מריר.

השורה התחתונה:

מאפים, עוגיות ועוגות לעיתים קרובות מכילים כמויות גדולות של סוכר הוסיף, קמח מעודן ולפעמים שומן טראנס. מזונות אלה הם גבוהים בקלוריות אבל לא מאוד מילוי. פרסומת פרסומת

7. סוגים מסוימים של אלכוהול (במיוחד בירה)

אלכוהול מספק יותר קלוריות מאשר פחמימות וחלבון, או על 7 קלוריות לגרם.

עם זאת, עדויות לאלכוהול ולמשקל לא ברור (19).

שתיית אלכוהול במתינות נראה בסדר גמור הוא למעשה קשור ירידה במשקל מופחת. שתייה כבדה, לעומת זאת, קשורה לעלייה במשקל (20, 21).

סוג של אלכוהול גם חשוב. באר יכול לגרום לעלייה במשקל, אבל שתיית יין במתינות עשוי להיות מועיל באמת (19, 22).

השורה התחתונה:

אם אתה מנסה לרדת במשקל, ייתכן שתרצה לשקול לגזום על אלכוהול או לדלג על זה לגמרי. יין בכמויות קטנות נראה בסדר. 8. גלידה

גלידה היא טעימה מאוד, אבל מאוד לא בריא.זה גבוה בקלוריות, ורוב סוגי נטענים עם סוכר.

חלק קטן של גלידה הוא בסדר מדי פעם, אבל הבעיה היא שזה קל מאוד לצרוך כמויות אדירות בישיבה אחת.

שקול להכין גלידה משלך, תוך שימוש בסוכר פחות מרכיבים בריאים כמו יוגורט מלא שומן ופירות.

כמו כן, לשרת את עצמך חלק קטן ולשים את הגלידה משם, כך שאתה לא בסופו של דבר לאכול יותר מדי.

השורה התחתונה:

חנות גלידה קנה גבוהה בסוכר, גלידה תוצרת בית היא חלופה טובה יותר. זכור להיות מודע של חלקים, כמו זה קל מאוד לאכול יותר מדי גלידה. פרסומת פרסומת פרסומת

9. פיצה

פיצה היא מזון מהיר מאוד פופולרי. עם זאת, פיצות מסחריות עשה גם להיות בריא מאוד.

הם גבוהים מאוד קלוריות לעתים קרובות מכילים מרכיבים לא בריאים כמו קמח מעודן מאוד בשר מעובד.

אם אתה רוצה ליהנות פרוסת פיצה, נסה לעשות אחד בבית באמצעות מרכיבים בריאים יותר. רוטב פיצה ביתי הוא גם בריא, מאז זנים סופרמרקט יכול להכיל הרבה סוכר.

אפשרות נוספת היא לחפש מקום פיצה שעושה פיצות בריאים יותר.

השורה התחתונה:

פיצות מסחריות עשויים לעתים קרובות מאוד מעודן מרכיבים מעובדים. פיצה תוצרת בית עם מרכיבים בריאים היא אפשרות טובה יותר. 10. משקאות קלים קלוריה גבוהה

קפה מכיל כמה חומרים פעילים ביולוגית, בעיקר קפאין.

כימיקלים אלה יכולים להגביר את חילוף החומרים שלך ולשרוף שריפת שומן, לפחות בטווח הקצר (23, 24).

עם זאת, ההשפעות השליליות של הוספת מרכיבים לא בריאים כמו קרם מלאכותי וסוכר עולים על השפעות חיוביות אלו.

משקאות עתירי קלוריות הם למעשה לא יותר מאשר סודה. הם עמוסים קלוריות ריקות שיכולים שווה ארוחה שלמה.

אם אתה אוהב קפה, עדיף לדבוק קפה שחור, פשוט כאשר מנסים לרדת במשקל. הוספת קצת שמנת או חלב בסדר גם. רק להימנע מ הוספת סוכר, high-calersie creamers ועוד unhealthy החומרים.

השורה התחתונה:

רגיל, קפה שחור יכול להיות בריא מאוד לעזור לך לשרוף שומן. עם זאת, משקאות קלים קלוריה גבוהה המכילים מרכיבים מלאכותיים הם מאוד בריא ומשמין. 11. מזונות עשירים בסוכר נוסף

נוסף סוכר הוא כנראה הדבר הגרוע ביותר בתזונה המודרנית. כמויות עודפות נקשרו לחלק מהמחלות החמורות ביותר בעולם כיום (25, 26, 27).

מזון גבוה בסוכר הוסיף בדרך כלל לספק טונות של קלוריות ריקות, אבל הם לא מאוד מילוי.

דוגמאות של מזונות העשויים להכיל כמויות אדירות של סוכר הוסיף כוללים דגנים בוקר מתקתק, חטיפי גרנולה ויוגורט דל שומן בטעם.

אתה צריך להיות זהיר במיוחד בעת בחירת "דל שומן" או "ללא שומן" מזונות, כמו יצרנים לעתים קרובות להוסיף הרבה סוכר כדי לפצות על הטעם שאבד כאשר השומן מוסר.

הנה 15 "מזונות בריאותיים" שהם באמת רק מזון זבל בתחפושת.

השורה התחתונה:

נוסף סוכר הוא אחד המרכיבים הלא בריאים בתזונה המודרנית.מוצרים רבים, כגון מזון דל שומן ומזון ללא שומן, נראים בריאים אך נטענים בסוכר. מודעות

קח דף הבית

המזונות הגרועים ביותר לירידה במשקל הם מזונות זבל מעובדים מאוד. מזונות אלה נטענים בדרך כלל עם תוספת סוכר, חיטה מזוקקת ו / או תוספת שומנים.

אם אתה לא בטוח אם מזון בריא או לא בריא, לקרוא את התווית. עם זאת, היזהר השמות השונים של סוכר וטענות בריאות מטעה.

כמו כן, זכור לשקול את הגודל המשרתים. כמה מזונות בריאים, כמו אגוזים, פירות יבשים וגבינה, הם גבוהים בקלוריות, וזה יכול להיות קל מאוד לאכול יותר מדי.